ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ໄປພົບທ່ານໝໍ, ແລະລາວໄດ້ເບິ່ງລາຍງານຂອງເຈົ້າແລະເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າເປັນໂລກເບົາຫວານກ່ອນ." ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແລະຕົກໃຈເລັກນ້ອຍເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບ. ນີ້ເປັນພຽງຄຳເຕືອນ. ມັນຄືກັບໄຟສີເຫຼືອງທີ່ສະຫວ່າງຂຶ້ນກ່ອນໄຟແດງເທິງຖະໜົນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງນີ້ແລະເຮັດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພຈາກພະຍາດເບົາຫວານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານການກິນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຊັ່ນ: ອາຍຸ ຫຼື ປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ຊອກຫາພາບທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ, ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ເພື່ອຄິດໄລ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອປ່ຽນແປງສະຖານະການນີ້.
ພາວະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄລຍະກ່ອນເປັນໂລກເບົາຫວານໝາຍຄວາມວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ສູງພໍທີ່ຈະເອີ້ນວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ແມ່ນເຂດອັນຕະລາຍ. ໃນຈຸດນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຕອບສະໜອງບໍ່ດີຕໍ່ຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ຫຼື ມັນບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ.
ນີ້ແມ່ນຄືກັບ 'ຄຳເຕືອນສຸດທ້າຍ' ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດດຽວນີ້, ທ່ານມີໂອກາດດີທີ່ຈະປ້ອງກັນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດເຊັ່ນ: HbA1c ເພື່ອຢືນຢັນສິ່ງນີ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 2-3 ເດືອນຜ່ານມາ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ນ້ຳໜັກ, ອາຫານ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ
ນີ້ແມ່ນອາວຸດທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອສະກັດກັ້ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້.
1. ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ
ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ອ້ວນກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂລກອ້ວນສ່ວນກາງ , ເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່ານ້ຳໜັກຕົວຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ 5%-10% ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກ 4 ຫຼື 8 ກິໂລກຣາມຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກ 80 ກິໂລກຣາມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
2. ການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. "ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ" ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະຍອມແພ້ອາຫານແຊບໆ. ມັນໝາຍເຖິງການເລືອກອາຫານຢ່າງສະຫຼາດ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ:
| ສິ່ງດີໆທີ່ຄວນກິນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ | ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ |
|---|---|
| ຜັກກາດຂຽວ ແລະ ໃບທຸກຊະນິດ (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | ນ້ຳຕານ (ໃນຊາ, ກາເຟ) ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ |
| ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ (ຖົ່ວ, ແຄລອດ, ບີດຣູດ, ຜັກກາດຂາວ) | ອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ (ອາຫານວ່າງ, ອາຫານທອດ, ເຂົ້າຜັດ) |
| ເຂົ້າກ່ຳ (ເຂົ້າແດງ), ເຂົ້າເບຄ, ເຂົ້າໂອດ | ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແປ້ງ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງປີ້ງ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ໝີ່, ເສັ້ນພາສຕ້າ) |
| ໝາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ (ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກພ້າວ, ໝາກມ່ວງ) | ອາຫານທີ່ມີລົດຫວານປອມເຊັ່ນ: ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ທັອບຟີ ແລະ ກະແລ້ມ |
| ປາ, ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ, ໄຂ່, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລຽນ | ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ ແລະ ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ |
3. ໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້.
ເມື່ອທ່ານເວົ້າວ່າ "ອອກກຳລັງກາຍ," ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນ ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫ້າວຫັນ . ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ .
- ຍ່າງໄວ
- ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ
- ການຂີ່ລົດຖີບ
- ການລອຍນໍ້າ
- ເຮັດວຽກບ້ານຢູ່ເດີ່ນບ້ານ
- ການຫຼິ້ນກິລາທີ່ເຈົ້າມັກ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ດີ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເຮັດມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້.
ເຈົ້າຕ້ອງການຢາບໍ?
ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຄິດວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ, ລາວອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມໃຊ້ຢາທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມ (ຊັກຊ້າ) ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊັ່ນ: ຢາ metformin , ພ້ອມກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ປະມານ 31%.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄື ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າມີພະລັງຫຼາຍກວ່າຢາເມັດເຖິງຮ້ອຍພັນເທົ່າ . ຢາເປັນພຽງການສະໜັບສະໜູນເທົ່ານັ້ນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງ, ການຄວບຄຸມທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອສ້າງແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ປຶກສາຫາລືທັງໝົດນີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງລາວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການກ່ອນເປັນເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານເປັນເບົາຫວານ. ມັນເປັນ ສັນຍານເຕືອນໄພ. ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງນີ້ໄດ້.
- ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ . ນັ້ນໝາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 5% ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີແປ້ງ, ນໍ້າຕານ ແລະ ນໍ້າມັນສູງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ແລະ ກິນ ຜັກ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາໃດໆ ຫຼື ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສຳຄັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນ. ຢ່າກັງວົນ, ດ້ວຍການຊີ້ນຳທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຊະນະການສູ້ຮົບນີ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ