ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າແວງແດງໜຶ່ງຫຼືສອງຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ເລື່ອງນີ້ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງ, ແຕ່ຂ່າວທັງໝົດກ່ຽວກັບເຫຼົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງດີ. ເຫຼົ້າເປັນເພື່ອນຂອງຫົວໃຈເຮົາແທ້ບໍ? ຫຼືວ່າມັນເປັນສັດຕູທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້? ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນທັງໝົດໃນທາງທີ່ຊັດເຈນ.
ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍວ່າເຫຼົ້າເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' (HDL)?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາທາງການແພດບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າຜູ້ ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຕໍ່າກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມເລີຍເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າຍັງຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການແຂງຕົວຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງໝາຍບາງຢ່າງຂອງການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງເຫຼົ້າແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL (High-Density Lipoprotein) . ດຽວນີ້, HDL ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າງ່າຍໆ, HDL ແມ່ນຄືກັບ 'ຕົວເຮັດຄວາມສະອາດ' ທີ່ກຳຈັດ ແລະ ທຳຄວາມສະອາດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຈະຫຼຸດລົງ.
ເຊື່ອກັນວ່າເຫຼົ້າແວງແດງມີປະໂຫຍດນີ້ໂດຍສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີສານໄຟໂຕເຄມີຈາກທຳມະຊາດຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ເຣສເວຣາທຣອລ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ.
ນັ້ນຄື, ມີເຫດຜົນບາງຢ່າງສຳລັບແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນສາມາດເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ແລະ ໃຫ້ການປົກປ້ອງບາງຢ່າງສຳລັບຫົວໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເລື່ອງລາວບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ສະນັ້ນບັນຫາຢູ່ໃສ? ດ້ານມືດຂອງເຫຼົ້າ
ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງ, ແຕ່ຜົນຮ້າຍຂອງການດື່ມ ຫຼາຍເກີນໄປ ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ. ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດເປີດປະຕູສູ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
ກວດສອບຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍຂອງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນແນວໃດ.
| ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ຄວາມດັນເລືອດສູງ | ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. |
| ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນ | ນີ້ແມ່ນໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍັງເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. |
| ພະຍາດຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ | ເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນ, ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຈະອ່ອນເພຍລົງ, ຫົວໃຈຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແລະ ມັນຈະບໍ່ສາມາດສູບສີດເລືອດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. |
| ອາການຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ (Arrhythmia) | ຫົວໃຈເລີ່ມເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ. ນີ້ອາດເປັນສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ. |
| ໂລກອ້ວນ | ເຫຼົ້າມີແຄລໍຣີສູງ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ ເຊັ່ນ ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ. |
| ພະຍາດຕັບແຂງ | ເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ຕັບຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້, ມັນຈະຄ່ອຍໆທຳລາຍຕັບຂອງທ່ານ. ນີ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. |
| ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ ແລະ ບັນຫາອື່ນໆ | ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງປາກ, ມະເຮັງຄໍ, ມະເຮັງຕັບ ແລະ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອຸບັດຕິເຫດອີກດ້ວຍ. |
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?
ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້, ອົງການຈັດຕັ້ງດ້ານສຸຂະພາບຊັ້ນນໍາຂອງໂລກ, ເຊັ່ນສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍ.
ຢ່າເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າອີກເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ຫຼື ຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ພວກເຂົາແນະນຳໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ວິທີການທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ ເພື່ອຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ).
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້).
- ການຄວບຄຸມນ ້ຳໜັກຕົວ ຂອງທ່ານ.
- ງົດເວັ້ນ ຈາກການສູບຢາ ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຕິດເຫຼົ້າແລ້ວ...
ໂອເຄ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນຄົນດື່ມເຫຼົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າຄືການເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າ "ຄວາມພໍດີ" ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ແລະ, ເຈົ້າຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ .
"ຂະໜາດ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
- ສຳລັບຜູ້ຍິງ: ໜຶ່ງຈອກມາດຕະຖານຕໍ່ມື້
- ສຳລັບຜູ້ຊາຍ: ສອງເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ມື້
"ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ" ແມ່ນປະມານ 350 ມລ ຂອງເບຍ (1 ກະປ໋ອງ), 150 ມລ ຂອງເຫຼົ້າແວງ (1 ຈອກນ້ອຍ), ຫຼື 45 ມລ ຂອງເຫຼົ້າແວງ (arrack/whiskey) (1 ຊ໋ອດ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າ ບໍ່ເໝາະສົມກັບບາງຄົນເລີຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໝວດໝູ່ຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນ ງົດ ເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ:
- ແມ່ຍິງຖືພາ.
- ຜູ້ທີ່ກິນຢາເປັນປະຈຳສຳລັບອາການທາງການແພດບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຕັບ). (ອາດຈະມີອາການທາງລົບລະຫວ່າງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້).
- ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບ.
- ຜູ້ທີ່ເຄີຍຕິດເຫຼົ້າມາກ່ອນ ຫຼື ມີປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ຕິດເຫຼົ້າດັ່ງກ່າວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານໜ້ອຍສາມາດເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' (HDL) ໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ພະຍາດຕັບ, ແລະ ມະເຮັງ.
- ຢ່າເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າພຽງແຕ່ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ຫຼື ຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ຮັກສາປະລິມານໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ (1 ຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ, 2 ຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ). ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບ ຫຼື ຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຫຼົ້າເໝາະສົມກັບທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ