ເຄີຍສັງເກດເຫັນບໍ່ວ່າບາງຄົນມີວົງແຫວນສີຟ້າຄ້າຍຄືຮອຍຊ້ຳອ້ອມຮອບຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າໃສ່ແວ່ນຕາ? ບາງຄົນສັບສົນສິ່ງນີ້ກັບຮອຍຄໍ້າໃຕ້ຕາຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນການນອນບໍ່ພຽງພໍ. ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາຮ້າຍແຮງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຕາແຣກຄູນ'. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນທັງໝົດໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນມິດ.
'ນ້ຳກ້ອນແຣກຄູນ' ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, 'ຕາແຣກຄູນ' ແມ່ນຮອຍຊ້ຳສີຟ້າເຂັ້ມ ຫຼື ສີມ່ວງທີ່ປາກົດຢູ່ທັງໜັງຕາເທິງ ແລະ ລຸ່ມ. ພວກມັນເບິ່ງຄືກັບວົງມົນສີດຳອ້ອມຮອບຕາ. ພວກມັນໄດ້ຮັບຊື່ນີ້ເພາະວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບວົງແຫວນສີດຳອ້ອມຮອບຕາຂອງແຣກຄູນ.
ທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "(Periorbital ecchymosis)". ມັນເປັນຮອຍຊ້ຳທີ່ເກີດຈາກເລືອດຮົ່ວເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຕາ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດທີ່ຫົວ ຫຼື ຕາ. ຮອຍຊ້ຳເຫຼົ່ານີ້ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດທີ່ລະອຽດອ່ອນອ້ອມຕາ, ແລະເລືອດຈາກພວກມັນຈະໄປສະສົມຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງອ້ອມຕາ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າລະເລີຍພວກມັນ. ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ. ບາງຄັ້ງ, ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ 'ຕາແຣກຄູນ' ແລະພຽງແຕ່ຮອຍຄໍ້າຢູ່ໃຕ້ຕາ
ຫຼາຍຄົນສັບສົນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ໃຫ້ຊັດເຈນ.
| ລັກສະນະ | 'ຕາແຣກຄູນ' | ຮອຍຄໍ້າໃຕ້ຕາເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. |
|---|---|---|
| ເຫດຜົນ | ມີເລືອດ ອອກໃນເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຕາຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດ. ນີ້ແມ່ນການຟົກຊ้ำ. | ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອິດເມື່ອຍ, ແກ່ກ່ອນໄວ, ພັນທຸກຳ. ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງຫຼິ້ນຄຳສັບຢູ່ທີ່ນີ້. |
| ຮູບລັກສະນະ | ຢູ່ເທິງ ແລະ ລຸ່ມຕາ, ອ້ອມຮອບຕາການປ່ຽນສີເປັນສີຟ້າເຂັ້ມ/ມ່ວງ. | ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າສີຜິວພາຍໃຕ້ຕາມີສີເຂັ້ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. |
| ຄວາມຮຸນແຮງ | ມັກຈະ ເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ . ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ. | ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. |
ສາເຫດຫຼັກຂອງ 'ນ້ຳກ້ອນແຣກຄູນ' ແມ່ນຫຍັງ?
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດ. ເສັ້ນເລືອດອ້ອມຕາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດທຳລາຍພວກມັນໄດ້. ອຸບັດຕິເຫດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຕັ້ງແຕ່ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການແຕ່ງຄິ້ວຈົນເຖິງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ກະໂຫຼກຫົວແຕກ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມີຄົນປະສົບອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์ ຫຼື ຕົກຈາກທີ່ສູງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ 'ຕາແຣກຄູນ' ຈະບໍ່ປາກົດທັນທີຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດ. ມັນຈະເລີ່ມປາກົດພຽງແຕ່ມື້ດຽວ, ສອງມື້, ຫຼື ສາມມື້ຕໍ່ມາເທົ່ານັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນບາງເຫດຜົນຫຼັກ:
- ການແຕກຂອງກະໂຫຼກຫົວທີ່ຖານ: ນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເມື່ອມີການຕີຫົວ, ຖານຂອງກະໂຫຼກຫົວຈະແຕກ ແລະ ເລືອດໄຫຼອອກມາ ແລະ ເກັບຕົວຢູ່ອ້ອມຕາ.
- ການແຕກຫັກຂອງຕາ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອມີການກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຕາ.
- ການບາດເຈັບຈາກການຖືກບີບຄັ້ນ / ການບາດເຈັບທີ່ໜ້າເອິກ: ການບາດເຈັບຈາກການຖືກບີບຄັ້ນທີ່ໜ້າເອິກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປຫາຫົວເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຕກ.
- ສາເຫດອື່ນໆ: ບາງຄັ້ງ, ການຈາມແຮງຫຼາຍ, ໄອແຮງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຮາກກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້ໄດ້ໂດຍການແຕກເສັ້ນເລືອດທີ່ອ່ອນໂຍນ.
- ການຜ່າຕັດ: ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໃບໜ້າ, ເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດດັງ.
ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການບາດເຈັບສະໝອງ ແລະ 'ນ້ຳກ້ອນແຣກຄູນ'
ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງສະໝອງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງລະວັງ. 'ຕາແຣກຄູນ' ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນ ສັນຍານເຕືອນ ວ່າມີບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງກຳລັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມສະໝອງຂອງທ່ານ.
ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມດັນພາຍໃນກະໂຫຼກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດ "ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນກະໂຫຼກຫົວ." ຫຼື, ນ້ຳປ້ອງກັນອ້ອມສະໝອງ (ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ນ້ຳไขสันหลัง" ຫຼື "CSF") ສາມາດຮົ່ວໄຫຼອອກມາທາງກະດູກຫັກໃນກະໂຫຼກຫົວ. ການຮົ່ວໄຫຼຂອງນ້ຳນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອໃນສະໝອງທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ມີ 'ຕາແຣກຄູນ', ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ໂດຍດ່ວນ!
* ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຫົວຢ່າງຮຸນແຮງ.
* ຖ້າມີນ້ຳໃສໆໄຫຼອອກມາຈາກດັງ ຫຼື ຫູຂອງທ່ານ.
* ຖ້າຄໍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນມີລົດຊາດເຄັມ (ອາດເປັນຍ້ອນນ້ຳໃນສະໝອງຮົ່ວ).
* ຖ້າຄວາມຊົງຈຳຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນ ຫຼື ສັບສົນ.
* ຖ້າທ່ານສູນເສຍສາຍຕາຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ສາຍຕາຂອງທ່ານມົວລົງ.
ມີພະຍາດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອຸບັດຕິເຫດ, ສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ 'ຕາແຣກຄູນ'. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກ.
- ເສັ້ນເລືອດຜິດປົກກະຕິອ້ອມຕາ
- ພະຍາດອະມີລອຍໂດຊິສ
- ພະຍາດພູມຕ້ານທານໂຕເອງ (ເຊັ່ນ: Lupus erythematosus)
- ມະເຮັງບາງຊະນິດ (ມະເຮັງ Kaposi sarcoma, ມະເຮັງເນື້ອງອກໃນສະໝອງ, ມະເຮັງ multiple myeloma)
- ການສັ່ນສະເທືອນ
- ບັນຫາການແຂງຕົວຂອງເລືອດເຊັ່ນ: ພະຍາດຮີໂມຟີເລຍ
- ການຕິດເຊື້ອບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: adenovirus)
- ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳໃນຮູດັງ
- ບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບ
ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າ ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວສີຟ້າອ້ອມຕາ, ແຕ່ ພວກເຮົາກຳລັງປິ່ນປົວສະພາບທາງການແພດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງມັນ .
ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ທ່ານໝໍຈະເຮັດການກວດຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຊອກຫາສາເຫດກ່ອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະລວມມີການກວດຮູບພາບເຊັ່ນ: ການສະແກນ CT, MRI, ແລະ ການກວດເລືອດ.
ການປິ່ນປົວຈະຖືກຕັດສິນໃຈຫຼັງຈາກພົບສາເຫດແລ້ວ.
- ຖ້າມີກະດູກຫັກ, ການຜ່າຕັດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບ.
- ຖ້າຄວາມດັນໃນສະໝອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ການປິ່ນປົວຈະຖືກໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນ.
- ຖ້າມັນເປັນການຕິດເຊື້ອ, ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ຢາທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ເຈົ້າ.
- ສຳລັບການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ, ແນະນຳໃຫ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ໃຊ້ນ້ຳກ້ອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ 'ຕາແຣກຄູນ'?
ເມື່ອສາເຫດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລ້ວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ ໜຶ່ງຫຼືສອງອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ຮອຍຊໍ້າຫາຍໄປ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນສີຂອງຮອຍຊໍ້າປ່ຽນໄປ. ມັນຈະມີສີຟ້າເຂັ້ມ/ສີມ່ວງກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຈະປ່ຽນເປັນສີແດງ, ສີບົວ, ສີຂຽວ, ແລະສີເຫຼືອງ, ແລະສຸດທ້າຍຈະກັບຄືນສູ່ສີຜິວປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ຖ້າເດັກມີ 'ຕາຄືແຣກຄູນ', ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງການຖືກລ່ວງລະເມີດໄດ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍແຕ່ສຳຄັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການມີ 'ຕາແຣກຄູນ' ອ້ອມຮອບຕາຂອງເດັກສາມາດເປັນສັນຍານວ່າເດັກໄດ້ຖືກທຳຮ້າຍຮ່າງກາຍຫຼືເກີດອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງ.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າເດັກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ກະລຸນາໂທຫາເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ລົມກັບເດັກ ແລະ ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບແນວໃດ. ຖ້າເດັກມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທັນທີ, ໃຫ້ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນທັນທີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງລູກທ່ານ, ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນພົນລະເມືອງທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ອົງການບໍລິການປົກປ້ອງເດັກ, ຕຳຫຼວດ ຫຼື ໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຊາບ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- 'ຕາແຣກຄູນ' ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຮອຍຄໍ້າໃຕ້ຕາຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນຮອຍຊ້ຳທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຈາກການສູນເສຍເລືອດຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດ.
- ນີ້ມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງການແຕກຂອງກະໂຫຼກຫົວ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນໂຄນ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຫົວ ແລະ ຕາຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນສີຟ້າແບບນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີນໍ້າໄຫຼອອກມາຈາກດັງ/ຫູຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານສັບສົນ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ທັນທີ.
- ຢ່າຄິດເດັດຂາດວ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຄວນໄປພົບແພດໝໍເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ.
- ການປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນເພື່ອປິ່ນປົວຮອຍຊ້ຳອ້ອມຕາ, ແຕ່ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ເປັນສາເຫດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.
👩🏽⚕️ ຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມ (FAQs)
💬 ນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນນອນຊ້າໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ແຕ່ 'ການນອນບໍ່ຫຼັບ' ເປັນສະພາບທີ່ໜ້າວິຕົກກັງວົນຫຼາຍ ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຂົ້ານອນ ແລະ ຫຼັບຕາເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລ້ວກໍຕາມ, ຫຼື ທ່ານຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ/ບໍ່ສະບາຍເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ (ນອນບໍ່ຫຼັບ). ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດ/ວຽກງານ/ຈິດໃຈຂອງທ່ານທັງໝົດວຸ້ນວາຍ.
💬 ສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ (ນອນບໍ່ຫຼັບ) ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ?
ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ/ຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ' - ເມື່ອທ່ານຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆ (ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ), ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີຈະເກີດຂຶ້ນໃນສະໝອງ ແລະ ການນອນຂອງທ່ານສູນເສຍໄປ 100%! ນອກຈາກນັ້ນ, 2) ກາເຟ/ການສູບຢາ ແລະ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດໃນຕອນກາງຄືນ (ຄາເຟອີນ/ນິໂຄຕິນ/ຢາເສບຕິດ). 3) ຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໄວຜິດປົກກະຕິ (ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ). 4) ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີອາການເຈັບ/ພະຍາດອື່ນໆທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ໃນຮ່າງກາຍ (ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ/ພະຍາດຫືດ).
💬 ມີວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຫຍັງແດ່ສຳລັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບ? ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ?
ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ/ໂທລະທັດ (ແສງສີຟ້າ) ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແລະຢ່າດື່ມກາເຟ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, 1) ຖ້າທ່ານຫຼັບຕາກະທັນຫັນໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ນອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ/ເຮັດວຽກ (ນອນຫຼັບໜ້ອຍລົງໃນຕອນກາງເວັນ / ງ້ວງຊຶມ) ເນື່ອງຈາກການຂາດການນອນນີ້, 2) ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ແລະ ນອນຫຼັບກົນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ (ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ - ຫົວໃຈວາຍ/ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບອາດເປັນໄປໄດ້!), 3) ຖ້າທ່ານມີ 'ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ' ເນື່ອງຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ!
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ