ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີໃນຫ້ອງການບໍ? ຫຼື ເຈົ້າໃຊ້ຈັກຫຍິບໝົດມື້ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດເປັນຄົນທີ່ຝຶກກິລາເຊັ່ນ: ຄຣິກເກັດ ຫຼື ເທັນນິດ. ເມື່ອເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກປະເພດດຽວກັນຢູ່, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ, ມຶນຊາ, ຫຼື ແຂງຕົວຢູ່ມື, ນິ້ວມື, ຂໍ້ມື, ແຂນສອກ ແລະ ບ່າບໍ? ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ສົນໃຈມັນຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈມັນ, ມັນສາມາດກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່ໃນພາຍຫຼັງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ , ການບາດເຈັບຈາກກ້າມຊີ້ນຊ້ຳໆ ຫຼື (RSI) .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການບາດເຈັບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆ (RSI) ແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊື່ໝາຍເຖິງ. 'ຊ້ຳໆ' ໝາຍເຖິງການເຮັດຊ້ຳໆ. 'ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ' ໝາຍເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼື ຄວາມເສຍຫາຍ. 'ການບາດເຈັບ' ໝາຍເຖິງຄວາມເສຍຫາຍ. ສະນັ້ນ, ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກເປັນເວລາດົນນານ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍເທື່ອລະກ້າວທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ຫຼື ເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນນັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ທ່ານຖືເມົ້າສ໌ຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໝົດມື້. ຂໍ້ມື ແລະ ນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງດຽວກັນ, ພາຍໃຕ້ແຮງກົດດັນເທົ່າກັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ມື້ ຫຼື ສອງມື້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍປີ, ແລະ ຊິ້ນສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນເລີ່ມເສຍຫາຍ.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສະພາບການນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່:
- ໄປຫານິ້ວມື ແລະ ນິ້ວໂປ້
- ຮອດຂໍ້ມື
- ໄປຫາຂໍ້ສອກ
- ສຳລັບມື
- ເຖິງບ່າໄຫລ່
- ບາງຄັ້ງຫົວເຂົ່າກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ໃຜມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນໄດ້, ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.
- ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີຢູ່ໃນຫ້ອງການ: ສິ່ງນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ພິມ ແລະ ໃຊ້ເມົ້າໝົດມື້.
- ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນວຽກທີ່ໃຊ້ແຮງງານຫຼາຍ: ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຮງງານຕັດຫຍິບ, ຊ່າງໄມ້, ແລະ ຊ່າງກໍ່.
- ນັກກິລາ: ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ ເຊັ່ນ: ເທັນນິດ, ແບດມິນຕັນ ແລະ ຄຣິກເກັດ.
- ນັກດົນຕີ: ສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີເຊັ່ນ: ໄວໂອລິນ, ກີຕ້າ ແລະ ເປຍໂນ.
ອາການທາງການແພດອື່ນໆທີ່ສາມາດເກີດຈາກ RSI ມີຫຍັງແດ່?
RSI ບໍ່ແມ່ນພະຍາດດຽວ. ມັນເປັນຄຳສັບທົ່ວໄປສຳລັບກຸ່ມການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກກິດຈະກຳທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ຫຼາກຫຼາຍ. ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ເງື່ອນໄຂ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ເສັ້ນເອັນອັກເສບ | ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບໃນເສັ້ນເອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. |
| ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື | ອາການຊາ ແລະ ເຈັບຢູ່ມື ແລະ ນິ້ວມື ເນື່ອງຈາກການກົດທັບຂອງເສັ້ນປະສາດຫຼັກທີ່ຜ່ານຂໍ້ມື. |
| ເທັນນິດສອກ | ອາການເຈັບເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂໍ້ສອກ. |
| ນິ້ວມືກົດ | ເຈັບພ້ອມກັບສຽງຄລິກເມື່ອງໍນິ້ວມື. |
| ໂຣກຖົງລົມອັກເສບ | ອາການໃຄ່ບວມຂອງຖົງນ້ຳທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳ (bursa) ໃກ້ກັບຂໍ້ຕໍ່ ເຊັ່ນ: ຢູ່ບ່າໄຫລ່, ຂໍ້ສອກ. |
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ RSI? ອາການຕ່າງໆ
ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງຫຼືບໍ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ່ມຄ່ອຍໆເປັນຄ່ອຍໆໄປ.
- ຄວາມເຈັບປວດ: ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບການໄໝ້, ເຈັບ, ຫຼື ເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ຄວາມແຂງກະດ້າງ: ຄວາມຮູ້ສຶກຍາກທີ່ຈະງໍ ຫຼື ຍືດ, ຄືກັບວ່າຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນຕິດຢູ່.
- ອາການຊາ: ຮູ້ສຶກຊາຢູ່ແຂນຂາ.
- ອາການໃຄ່ບວມ: ບໍລິເວນທີ່ເຈັບອາດຈະປະກົດວ່າມີອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ.
- ຈຸດອ່ອນ: ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວ້ໃນມືໄດ້ຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຫຼື ທ່ານມີບັນຫາໃນການຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມເຢັນ ຫຼື ຄວາມຮ້ອນ: ຮູ້ສຶກໜາວ ຫຼື ຮ້ອນໃນບໍລິເວນທີ່ເຈັບຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນອາການເຫຼົ່ານີ້ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຊ້ຳໆແບບດຽວກັນ, ແລະ ຫຼຸດລົງ ເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນຈາກວຽກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ.
ວິທີການປິ່ນປົວສິ່ງນີ້? ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາການ RSI ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຢຸດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ.
ມີວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ຫຼາຍ ທີ່ທ່ານໝໍບອກພວກເຮົາວ່າເອີ້ນວ່າ RICE . ມັນໝາຍຄວາມວ່າ:
| ວິທີການ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| R - ພັກຜ່ອນ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຢຸດເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບໄລຍະໜຶ່ງ. ໃຫ້ແຂນ ຫຼື ຂານັ້ນໄດ້ພັກຜ່ອນດີ. |
| ຂ້ອຍ - ນ້ຳກ້ອນ (ນ້ຳກ້ອນ) | ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. |
| C - ການບີບອັດ | ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ພັນບໍລິເວນທີ່ເຈັບໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍຜ້າພັນບາດຍືດ. |
| ອີ - ລະດັບຄວາມສູງ | ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຮັກສາແຂນ ຫຼື ຂາທີ່ເຈັບໃຫ້ຢູ່ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດວາງໝອນໄວ້ເທິງໄດ້. |
ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ibuprofen ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳທ່ານໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ຜູ້ທີ່ຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນອີກ?
ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ. ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ນັ່ງຕົວຊື່ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ. ເຮັດໃຫ້ຕັ່ງ, ໂຕະ ແລະ ແປ້ນພິມຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ.
- ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ: ຢ່າເຮັດສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມໆທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຍືດແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີກ່ອນຫຼິ້ນກິລາ. ຢ່າລືມຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ຢ່າພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ, ຄິດວ່າ, "ສິ່ງນີ້ຈະຫາຍໄປໃນໄວໆນີ້." ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະໃຫ້ສັນຍານແກ່ເຈົ້າ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນສອງສາມມື້, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບ ແລະ ມຶນຊາຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ເຂົາເຈົ້າຈະກວດສຸຂະພາບທ່ານ, ກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ, ແລະ ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ.
ອາການເຈັບປວດ ແລະ ອາການເລັກນ້ອຍ ແມ່ນສັນຍານທຳອິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບອກວ່າອາດຈະມີບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າ, ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍພວກມັນ.
ເວລາທີ່ຄວນໄປຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU)
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ RSI ບໍ່ແມ່ນເຫດສຸກເສີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.
- ຖ້າອາການໃຄ່ບວມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ຖ້າສີຂອງມື ຫຼື ຕີນມີການປ່ຽນແປງ (ສີຟ້າ, ຈືດ).
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນ, ຂາ ຫຼື ນິ້ວມືໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການບາດເຈັບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແບບຊ້ຳໆ (RSI) ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ ທີ່ເກີດຈາກການເຮັດຊ້ຳໆການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ.
- ອາການເຈັບ, ມືນຊາ, ໃຄ່ບວມ, ແລະ ອ່ອນເພຍ ແມ່ນອາການຫຼັກ.
- ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ວິທີການ RICE (ການພັກຜ່ອນ, ການໃສ່ນ້ຳກ້ອນ, ການກົດ, ການຍົກນ້ຳໜັກ) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ຟັງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຖ້າການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼືອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ