ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າບໍ? ອາການເຈັບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍເມື່ອເຈົ້າຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຍ່າງໄວ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຫຼາຍຄົນ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນທັງໝົດດ້ວຍຄຳສັບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ຊັດເຈນ.
ໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນເອັນ Achilles ແມ່ນການອັກເສບ ຫຼື ອາການໃຄ່ບວມຂອງເສັ້ນເອັນຢູ່ໜ້າຂາຂອງທ່ານ. ເບິ່ງແມ, ມີເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຢູ່ບໍລິເວນໜ້າຂາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເອັນ Achilles . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນນ่องຂອງພວກເຮົາກັບກະດູກສົ້ນຕີນ. ມັນແມ່ນເສັ້ນເອັນ Achilles ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍົກ ແລະ ຫຼຸດຕີນຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ, ໂດດ, ແລະ ຍ່າງ.
ບັດນີ້ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າແລ່ນທຸກໆມື້, ຫຼືຫຼິ້ນກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ເມື່ອເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍໃສ່ເສັ້ນເອັນນີ້ ໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ , ມັນຈະຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະເລີ່ມໃຄ່ບວມ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles ອັກເສບ. ໃນທາງການແພດ, ການອັກເສບ ແມ່ນການຕອບສະໜອງປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ການບາດເຈັບ ຫຼື ການເຈັບປ່ວຍ.
ມີປະເພດຫຼັກຂອງໂຣກ Achilles Tendinitis ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີສອງປະເພດຫຼັກຂອງອາການນີ້ຂຶ້ນກັບວ່າມັນເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃສ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້, ເພາະວ່າທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.
| ປະເພດ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ໂຣກ tendinitis Achilles ທີ່ບໍ່ມີການໃສ່ | ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ໃຈກາງຂອງຜົມແຕກ, ໃຄ່ບວມ ແລະ ໜາຂຶ້ນ. ປະເພດນີ້ມັກພົບຫຼາຍໃນໄວໜຸ່ມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. |
| ໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles ອັກເສບແບບແຊກຊ້ອນ | ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງສົ້ນຕີນບ່ອນທີ່ກະດູກສົ້ນຕີນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສົ້ນຕີນ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ແຕ່ມັນມັກເກີດຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ໃຊ້ສົ້ນຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນໄລຍະໄກ. |
ອາການແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຮັບຮູ້ໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫຼືບໍ່.
- ເຈັບສົ້ນຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ: ອາການເຈັບຈະຮູ້ສຶກຕາມກະດູກໜ້າแข้ง, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຂ້າງເທິງສົ້ນຕີນ.
- ຂາຮູ້ສຶກແຂງ ຫຼື ເຈັບເມື່ອສຳຜັດ: ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກແຂງຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດວາງຂາລົງໄດ້ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຂາອ່ອນເພຍ: ຂາຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ.
- ໃຄ່ບວມອ້ອມເສັ້ນເອັນ Achilles: ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວອາດຈະຮູ້ສຶກໃຄ່ບວມເມື່ອທ່ານແຕະຕ້ອງມັນ.
ເວລາທີ່ອາການເຈັບອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ
ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ອາດຈະບໍ່ຄືກັນສະເໝີໄປ. ອາການເຈັບອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນກໍລະນີຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ ຫຼື ມື້ຕໍ່ມາ.
- ເມື່ອປີນຂັ້ນໄດ ຫຼື ປີນຂຶ້ນສະຖານທີ່ສູງເຊັ່ນ: ພູ.
- ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະ ຄວາມເຈັບປວດຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ເປັນຫຍັງເສັ້ນເອັນ Achilles ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາກ່ອນໜ້ານີ້, ສາເຫດຫຼັກ ແມ່ນການໃຊ້ເສັ້ນເອັນ Achilles ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ມັນຫາຍດີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນີ້ບໍ່ແມ່ນການບາດເຈັບພຽງຄັ້ງດຽວ, ແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຊ້ຳໆຕໍ່ເສັ້ນເອັນເປັນເວລາດົນນານ.
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ?
ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບການນີ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້ໃນທຸກຄົນ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
- ນັກກິລາ: ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການຢຸດກະທັນຫັນ, ແລ່ນ, ແລະ ປ່ຽນທິດທາງ (ເຊັ່ນ: ກິລາຄຣິກເກັດ, ກິລາເນັດບອນ, ກິລາບານບ້ວງ).
- ນັກແລ່ນ ແລະ ນັກເຕັ້ນ: ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍສຳລັບນັກແລ່ນໄລຍະໄກ.
- ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ: ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນຂະແໜງກໍ່ສ້າງ.
- "ນັກຮົບທ້າຍອາທິດ": ຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ອອກໄປຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ ຫຼື ແລ່ນໃນທ້າຍອາທິດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ.
ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ມັນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄັ້ງທ່າທາງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍສາມາດເປັນເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້ໄດ້.
- ກ້າມຊີ້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກແຂງ ຫຼື ອ່ອນແຮງ.
- ມີເອັນກະດູກເກີນຢູ່ສົ້ນຕີນ: ເອັນກະດູກເກີນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເມື່ອມັນຖູກັບສົ້ນຕີນ.
- ໂຄ້ງຮາບພຽງ.
- ການກິ້ງຂໍ້ຕີນເຂົ້າພາຍໃນ (ການເລື່ອນຂໍ້ຕີນໄປທາງໃນ) ເມື່ອຍ່າງ.
ສິ່ງໃດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ?
ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າ, "ມັນເຈັບໜ້ອຍໜຶ່ງ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແລ່ນຕໍ່ໄປອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ." ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດນີ້, ສະຖານະການອາດຈະຮ້າຍແຮງ ຂຶ້ນຫຼາຍ .
1. ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເສັ້ນເອັນເກີນການອັກເສບ ແລະ ເລີ່ມ ເສື່ອມສະພາບ . ເສັ້ນເອັນຈະອ່ອນແອລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກ.
2. ການແຕກຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ມັນໝາຍຄວາມວ່າ ເສັ້ນເອັນຖືກຈີກຂາດ ຫຼື ແຕກອອກໝົດ .
ນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ. ຖ້າເສັ້ນເອັນແຕກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກມີສຽງແຕກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດວາງຂາລົງໄດ້. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ.
ທ່ານໝໍ, ທ່ານພົບເຫັນສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ລາວຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆຂອງທ່ານກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວຈະກວດຮ່າງກາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າບໍລິເວນນັ້ນໃຄ່ບວມ ຫຼື ເຈັບເມື່ອສຳຜັດຫຼືບໍ່.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການກວດນີ້ສາມາດກວດຫາອາການໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການກວດຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເຮັດເພື່ອກຳນົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ ຫຼື ເພື່ອກວດສອບບັນຫາອື່ນໆ:
- ລັງສີເອັກສ໌ເຣ
- ການສະແກນດ້ວຍອັລຕຣາຊາວ
- ການສະແກນ MRI
- ການສະແກນ CT
ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ຕ້ອງການການຜ່າຕັດ. ແຕ່ມັນຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ ແລະ ການປິ່ນປົວ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນກ່ອນທີ່ອາການເຈັບປວດຈະຫາຍໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ຜ່າຕັດ
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ເຮັດແບບນີ້. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນວິທີນີ້ ວ່າວິທີ RICE .
| ວິທີການ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| R - ພັກຜ່ອນ | ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າ (ແລ່ນ, ໂດດ) ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂາມີນ້ຳໜັກເກີນ, ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ. |
| ຂ້ອຍ - ນ້ຳກ້ອນ (ນ້ຳກ້ອນ) | ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຢ່າປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ, ໃຫ້ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ. |
| C - ການບີບອັດ (ການໃຊ້ແຮງກົດດັນ) | ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ພັນບໍລິເວນນັ້ນໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຜ້າພັນບາດເຄຣບ. |
| ອີ - ລະດັບຄວາມສູງ | ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ, ເມື່ອທ່ານນອນລົງ, ໃຫ້ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າຫົວໃຈ, ພ້ອມກັບໝອນສອງຫຼືສາມໜ່ວຍ. |
ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ
- ໃສ່ເກີບທີ່ດີ: ຢ່າຍ່າງຕີນເປົ່າ. ໃສ່ເກີບທີ່ມີສົ້ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ໃຫ້ການຮອງຮັບຕີນຂອງທ່ານໄດ້ດີ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ຍົກສົ້ນ ຫຼື ໃສ່ອຸປະກອນຊ່ວຍຕີນຕາມຄວາມຕ້ອງການ (ເກີບທີ່ເຮັດມາສະເພາະສຳລັບຕີນຂອງທ່ານ).
- ຢາແກ້ປວດ: ທ່ານສາມາດກິນ ຢາ NSAIDs ໄດ້ ເຊັ່ນ: ibuprofen. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງເດືອນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
- ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວເຂົ່າ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄື້ນຊັອກ: ການ ປິ່ນປົວດ້ວຍຄື້ນສຽງທີ່ມີພະລັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ເລັ່ງການຮັກສາ.
ການຜ່າຕັດຈຳເປັນເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາປະມານ 6 ເດືອນແລ້ວ ແລະ ອາການເຈັບຍັງບໍ່ຫຼຸດລົງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ມີການຜ່າຕັດຫຼາຍປະເພດ. ການຜ່າຕັດທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ, ອາຍຸຂອງທ່ານ, ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ.
- ການຜ່າຕັດກ້າມ ຊີ້ນ gastrocnemius recession: ການຜ່າຕັດເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ.
- ການຖອນ ແລະ ການສ້ອມແປງ: ການເອົາສ່ວນທີ່ເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເອັນອອກ ແລະ ການຫຍິບສ່ວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຄືນເຂົ້າກັນ.
- ການຖອນເສັ້ນເອັນອອກດ້ວຍການໂອນຍ້າຍເສັ້ນເອັນ: ຖ້າເສັ້ນເອັນເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າ 50%, ເສັ້ນເອັນອີກເສັ້ນໜຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນທີ່ງໍນິ້ວຕີນລົງ) ຈະຖືກນຳໄປປູກຖ່າຍໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍ.
ສະຖານະການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງອາການທີ່ເຈັບປວດນີ້ໄດ້.
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ຢ່າເລີ່ມແລ່ນທັນທີ. ອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີ.
- ຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຄາຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ: ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຄາຂອງທ່ານໃຫ້ດີກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ: ແທນທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້, ຖ້າເຈົ້າແລ່ນມື້ໜຶ່ງ, ຂີ່ລົດຖີບອີກມື້ໜຶ່ງ, ແລະ ລອຍນ້ຳອີກມື້ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຢຸດກົດດັນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ດຽວກັນ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ຢ່າພະຍາຍາມແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດພ້ອມກັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ດີ: ໃຊ້ເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບກິລາທີ່ທ່ານກຳລັງຫຼິ້ນ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບຕີນຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການແລ່ນຢູ່ເທິງເນີນພູ ແລະ ພື້ນທີ່ບໍ່ສະເໝີພາບ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ຢຸດແລະພັກຜ່ອນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles ອັກເສບ ແມ່ນການບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ເສັ້ນເອັນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ການພັກຜ່ອນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ . ຢ່າອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານເຈັບ.
- ຖ້າການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ຫົວທີ, ຂະບວນການຫາຍດີຈະງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍວິທີງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໃສ່ເກີບທີ່ດີ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງພາຍໃນສອງສາມອາທິດ, ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ 'ຄລິກ' ຈາກຫູ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ