ເຈົ້າໃກ້ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລ້ວບໍ? (ກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ) - ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມສິ່ງນີ້!

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານໃກ້ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ນັ້ນຄື, ທ່ານມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ'? ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວທັນທີເມື່ອໄດ້ຍິນແນວນັ້ນ? ຫຼື ທ່ານຄິດຢ່າງສະຫງົບວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຍັງບໍ່ທັນເປັນພະຍາດເບົາຫວານເທື່ອ, ລອງເບິ່ງກັນຕໍ່ໄປ"? ຕົວຈິງແລ້ວ, ທັງສອງຢ່າງນີ້ບໍ່ຄວນເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນຄິດຢ່າງຈິງຈັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຢ້ານກົວ ແລະ ຕົກໃຈ. ເພາະວ່າ, ນີ້ແມ່ນ ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳລັບທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງພວກເຮົາຄວນຈະເປັນການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 'ກ່ອນເປັນເບົາຫວານ' ແລະ ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍໂດຍສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການກິນຢາ.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້.

1. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

ຖ້ານ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານສູງກວ່າປົກກະຕິ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນກຸນແຈຫຼັກໃນການເອົາຊະນະຄວາມສ່ຽງນີ້.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 5% ຫາ 10% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງເລັກນ້ອຍກໍສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ ແລະ ປ້ອງກັນ ຫຼື ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກ 80 ກິໂລກຣາມ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 4 ຫາ 8 ກິໂລກຣາມກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ຄວບຄຸມການກິນຂອງທ່ານ: ເມື່ອແບ່ງກັນກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ແບ່ງກັນກິນຢ່າງມີການຄວບຄຸມ.
• ຫຼຸດແຄລໍຣີ່: ຫຼຸດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນໍ້າຕານ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາ, ຊີ້ນໄກ່, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.

2. ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເປັນນິໄສ.

ການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆນັ້ນບໍ່ດີເລີຍ. ການດຳລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ລອງເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການລອຍນໍ້າ, ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນເທົ່າກັບ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ:

• ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຮໍໂມນອິນຊູລິນດີຂຶ້ນ.
• ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ນິ້ງໆກໍຕາມ.

3. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດດຽວນີ້.

ມີ ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ ລະຫວ່າງການສູບຢາແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຜູ້ສູບຢາມີໂອກາດເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ 30% ຫາ 40%.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຍັງສືບຕໍ່ສູບຢາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຕາບອດກໍ່ສູງຂຶ້ນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍິ່ງທ່ານເຊົາສູບຢາໄວເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຍິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ.

ຕ້ອງການຢາເມື່ອໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ, ບາງຄົນກໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນຢາສຳລັບອາການ 'ກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ' ນີ້.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ metformin , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີປັດໄຈສ່ຽງອື່ນໆເຊັ່ນ:

• ຖ້າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL cholesterol) ຂອງທ່ານຕໍ່າ
• ຖ້າທ່ານມີລະດັບ triglycerides ສູງ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງທ່ານ
• ຖ້າພໍ່ແມ່ ຫຼື ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ
• ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼາຍ

ດຳເນີນການດຽວນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມຈາກທ່ານໝໍ, ນັກໂພຊະນາການ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.