ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຕະຫຼອດເວລາບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແລ້ວບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຈຳຂອງເຈົ້າຂາດໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ລືມຫຼາຍບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບເລື່ອງນີ້, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າເຖິງຫຼາຍ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄືວິຕາມິນບີ 12. ການຂາດສານອາຫານໃນເລື່ອງນີ້, ນັ້ນຄືການບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນບີ 12 ຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ, ງ່າຍໆ.
ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນບີ 12, ຫຼື ໂຄບາລາມິນ ຕາມທີ່ທ່ານໝໍເອີ້ນ, ເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືເສັ້ນປະສາດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ ຫຼື ຖ້າຈຳເປັນ, ຈາກອາຫານເສີມ.
ລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງຫຼັກໆທີ່ວິຕາມິນບີ 12 ເຮັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ:
- ການຜະລິດ DNA: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍສ້າງ DNA, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຂໍ້ມູນທາງພັນທຸກໍາທີ່ພົບໃນທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ບຳລຸງສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດທົ່ວຮ່າງກາຍ.
- ການຜະລິດພະລັງງານ: ມັນຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄປໃຫ້ເປັນພະລັງງານ (ການເຜົາຜານອາຫານ). ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງຕະຫຼອດມື້.
- ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ: ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12 (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ປາ), ກົດໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຮົາຈະແຍກວິຕາມິນ B12 ອອກຈາກໂປຣຕີນໃນປານັ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B12 ນີ້ຈະລວມກັບໂປຣຕີນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ປັດໄຈພາຍໃນ', ເຊິ່ງຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເອງ, ແລະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີບັນຫາກັບຂະບວນການນີ້, ພວກເຮົາສາມາດພັດທະນາການຂາດວິຕາມິນ B12.
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຂາດວິຕາມິນບີ 12?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເປັນພະຍາດຂາດສານອາຫານນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ.
| ກຸ່ມສ່ຽງ | ເຫດຜົນ |
|---|---|
| ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ/ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານມັງສະວິຣັດ | ວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດພົບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດໃນອາຫານສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ ແລະ ໄຂ່. ຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ຫຼາຍຂຶ້ນ. |
| ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ | ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ການຜະລິດກົດໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ການຜະລິດປັດໄຈພາຍໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ 12 ຈາກອາຫານ. |
| ຄົນທີ່ມີພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ | ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Crohn ແລະ ພະຍາດ celiac ສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 ຫຼຸດລົງ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນກັນ. |
| ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງບາງຊະນິດ | ໃນພະຍາດເລືອດຈາງຊະນິດຮ້າຍແຮງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດ 'ປັດໄຈພາຍໃນ', ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນດູດຊຶມວິຕາມິນບີ 12 ໄດ້. |
ຖ້າມີອາການຂາດສານອາຫານ, ອາດຈະມີອາການເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ງ້ວງຊຶມ, ສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ແລະ ມຶນຊາຢູ່ແຂນຂາ .
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນບີ 12
ການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນບີ 12 ໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແກ່ພວກເຮົາ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ
ຖ້າທ່ານຂາດວິຕາມິນບີ 12, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ອ່ອນເພຍຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ສ້າງເມັດເລືອດແດງທີ່ນຳອົກຊີເຈນ. ການກິນວິຕາມິນບີ 12 ໃນເວລານີ້ສາມາດປັບປຸງລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 12 ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມພະລັງງານ ຫຼື ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ ໃນຄົນທີ່ບໍ່ຂາດວິ ຕາມິນບີ 12 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດ
ວິຕາມິນ B12 ຊ່ວຍຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບ B12 ຕໍ່າ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ B12 ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້.
ຄວາມສຳຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ການຂາດວິຕາມິນ B12 ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເວລາຖືພາ. ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກໃນທ້ອງໄດ້. ຖ້າລະດັບວິຕາມິນ B12 ຂອງແມ່ທີ່ຖືພາຕໍ່າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເດັກທີ່ຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ ຂອງທໍ່ປະສາດ ແລະ ນ້ຳໜັກຕອນເກີດຕໍ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸລູກ ແລະ ການເກີດກ່ອນກໍານົດໄດ້.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນວິຕາມິນບີ 12 ຫຼາຍເກີນໄປ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງໄດ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຖືພາ ຫຼື ພະຍາຍາມຖືພາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ.
ໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ
ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາຕາມອາຍຸ, ແຕ່ການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ການຫົດຕົວຂອງຈຸລັງສະໝອງ (ເຊວປະສາດ) (ສະໝອງເສື່ອມ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນບີ 12 ໃຫ້ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງໄດ້.
ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ໄດ້ແນວໃດ?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 12 ຈາກອາຫານສັດ.
| ປະເພດອາຫານ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ປາ ແລະ ອາຫານທະເລ | ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາແມັກເຄີເຣວ, ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມ |
| ຊີ້ນ | ຊີ້ນງົວ (ໂດຍສະເພາະຕັບ), ຊີ້ນໄກ່ |
| ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ | ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ |
| ໄຂ່ | ໂດຍສະເພາະໄຂ່ແດງ |
| ອາຫານເສີມ | ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າບາງຊະນິດ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊື້ອລາທີ່ມີສານອາຫານ |
ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນບີ 12 ຫຼື ກິນອາຫານເສີມຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ
ອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ12 ມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດ, ຢາເມັດໃສ່ໃຕ້ລີ້ນ, ແລະ ເຈວສີດພົ່ນດັງ. ສຳລັບການຂາດສານອາຫານຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ ສັກ .
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເສີມຫຼືບໍ່, ແລະ ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການປະເພດໃດ ແລະ ປະລິມານເທົ່າໃດ. ທ່ານໝໍຈະກວດເລືອດເພື່ອກວດສອບລະດັບວິຕາມິນ B12 ຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ຢ່າກິນອາຫານເສີມດ້ວຍການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເອງ.
ເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນບີ 12 ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນບີ 12 ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ. ປະລິມານນີ້ແມ່ນວັດແທກເປັນໄມໂຄຣກຣາມ (mcg).
| ກຸ່ມອາຍຸ | ປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ (ໄມໂຄຣກຣາມ) |
|---|---|
| 0-6 ເດືອນ | 0.4 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| 7-12 ເດືອນ | 0.5 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| 1-3 ປີ | 0.9 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| 4-8 ປີ | 1.2 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ອາຍຸ 9-13 ປີ | 1.8 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ອາຍຸ 14 ປີຂຶ້ນໄປ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ | 2.4 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ແມ່ທີ່ຖືພາ | 2.6 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ | 2.8 ໄມໂຄຣກຣາມ |
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນວິຕາມິນບີ 12 ຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມໄດ້ພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ມັນຕ້ອງການ ແລະ ປ່ອຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອອອກມາທາງປັດສະວະ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນຢາໃນປະລິມານສູງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ແລະ ມຶນຊາຢູ່ແຂນຂາ . ນອກຈາກນີ້, ອາຫານເສີມບີ 12 ສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເມຕໂຟມິນ ເຊິ່ງໃຊ້ສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບລະບົບປະສາດ, ການຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ການສ້າງເມັດເລືອດແດງ.
- ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ສູນເສຍຄວາມຈຳ ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຂາດວິຕາມິນບີ 12.
- ອາຫານສັດ (ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, ໄຂ່) ແມ່ນແຫຼ່ງທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນບີ 12.
- ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິນຜັກ/ມັງສະວິຣັດ, ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ຫຼື ມີພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂາດວິຕາມິນບີ 12.
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນບີ 12 ເສີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອກວດສອບວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນແທ້ໆຫຼືບໍ່ ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມແມ່ນເທົ່າໃດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ