ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມັກຫຼິ້ນກິລາ, ແລ່ນ, ກະໂດດ, ຫຼືເຮັດວຽກໜັກບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຂາ ຫຼື ແຂນເລັກນ້ອຍທີ່ມາຈາກບ່ອນດຽວກັນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທຳອິດເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ມັນ, ແຕ່ອາການເຈັບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນທຸກໆມື້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນປົກກະຕິ, ແຕ່ເປັນ ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ . ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງໃນແງ່ງ່າຍໆ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?
ການແຕກຫັກຂອງກະດູກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນແມ່ນຮອຍແຕກທີ່ນ້ອຍ ຫຼາຍ ແລະ ບາງໆຢູ່ໃນກະດູກຂອງທ່ານ (ກະດູກ). ມັນຄືກັບຮອຍແຕກໃນກຳແພງຊີມັງຕາມການເວລາ. ມັນບໍ່ແມ່ນການແຕກຫັກຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ໃຫຍ່ໃນກະດູກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນເອີ້ນມັນວ່າ "ການແຕກຫັກຂອງເສັ້ນຜົມ" ເພາະວ່າມັນເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆຄືກັບເສັ້ນຜົມ.
ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ກະດູກຫັກເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກະດູກໄດ້ຮັບ ຄວາມກົດດັນ ຫຼື ແຮງກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ເກີນຂອບເຂດ." ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສະພາບການດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນເມື່ອສ່ວນດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພາລະດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານກຳລັງແລ່ນ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ເມື່ອກະດູກບໍ່ມີເວລາຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນນັ້ນ, ມັນຈະຄ່ອຍໆເລີ່ມມີຮອຍແຕກນ້ອຍໆ.
ການແຕກຫັກດ້ວຍຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃສຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສະພາບການນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນກະດູກທີ່ຮັບນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ກະດູກທີ່ຮັບນໍ້າໜັກເຕັມທີ່ຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຢືນ, ຍ່າງ, ຫຼືແລ່ນ.
ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງສຸດ:
- ຂາລຸ່ມ: ກະດູກສອງອັນຢູ່ນີ້ແມ່ນ ກະດູກໜ້າแข้ง ແລະ ກະດູກນ่อง .
- ຕີນ: ຢູ່ໃນກະດູກ (ກະດູກຕີນ) ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຂໍ້ຕີນ ແລະ ນິ້ວຕີນ.
- ສົ້ນຕີນ: ກະດູກສົ້ນຕີນ (calcaneus) .
ສະຖານທີ່ທີ່ຫາຍາກແຕ່ເປັນໄປໄດ້:
- ກະດູກ ສັນຫຼັງດ້ານຫຼັງ
- ກະດູກສະໂພກ
- ມື ແລະ ຂໍ້ມື
ອາການຂອງການແຕກຫັກຂອງກະດູກທີ່ມີຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ? ມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າອາການເຈັບນີ້ເປັນແນວໃດ.
| ອາການ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນຕາມກິດຈະກຳ | ອາການເຈັບປວດຈະເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ເຮັດວຽກ. |
| ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຫາຍໄປເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ພັກຜ່ອນແລ້ວກໍຕາມ | ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ຫາຍໄປໝົດເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢຸດກິດຈະກຳແລ້ວກໍຕາມ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນຢູ່ກໍຕາມ. |
| ຄວາມອ່ອນໂຍນ | ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະກົດນິ້ວມືຂອງຂ້ອຍຄ່ອຍໆໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ, ຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍ. ມັນຄືກັບການເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ບາດແຜ. |
| ອາການໃຄ່ບວມ | ທ່ານອາດຈະເຫັນອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍອ້ອມຮອບບໍລິເວນທີ່ເຈັບ. |
ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເຈັບປວດນີ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຕີນທັງໝົດອາດຈະເຈັບໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ອາການຊາທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຢູ່ບໍລິເວນກະດູກທີ່ຫັກ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີອາການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ? ສາເຫດຫຼັກແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວ, ສາເຫດຫຼັກຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນ "ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ", ຫຼື ເຮັດສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ການກົດດັນກະດູກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ໃຫ້ມັນມີເວລາຫາຍດີ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ກະດູກຂອງພວກເຮົາກໍຄືກັບອາຄານ. ພວກມັນຍັງຕ້ອງການການບຳລຸງຮັກສາ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະຄ່ອຍໆເສຍຫາຍ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍນັ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນວ່າຄວາມເສຍຫາຍຍັງສືບຕໍ່ໂດຍບໍ່ມີເວລາໃນການສ້ອມແປງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ປະຕິກິລິຍາຄວາມກົດດັນ" ເກີດຂຶ້ນຢູ່ເທິງໜ້າດິນຂອງກະດູກ. ນີ້ຄືກັບຮອຍຟົກຊ้ำທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ພາຍໃນກະດູກ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ໃສ່ນໍ້າໜັກໃສ່ຮອຍຟົກຊ้ำນັ້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະຫາຍດີ, ມັນຈະຄ່ອຍໆເລິກລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອລົງ, ໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.
ເຫດຜົນທົ່ວໄປບາງຢ່າງສຳລັບສິ່ງນີ້ລວມມີ:
- ການຝຶກຊ້ອມໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ: ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະເມື່ອນັກກິລາຝຶກຊ້ອມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ກິດຈະກຳເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ:ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ແລ່ນສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມແລ່ນຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ມີໂອກາດປັບຕົວ.
- ການເລີ່ມຕົ້ນກິລາ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່: ການເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃໝ່ໆຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ການຊີ້ນຳທີ່ເໝາະສົມ.
- ການປ່ຽນໜ້າດິນຝຶກຊ້ອມ: ມັນຄືກັບການແລ່ນຢູ່ເທິງເສັ້ນທາງໃນຮົ່ມ ແລະ ທັນໃດນັ້ນກໍ່ເລີ່ມແລ່ນຢູ່ເທິງຢາງມະຕອຍ.
- ການໃຊ້ເກີບ ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ: ໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກແລ່ນ, ການບໍ່ມີເກີບທີ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.
- ການຊ່ຽວຊານໃນກິລາຊະນິດໜຶ່ງຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ: ເດັກນ້ອຍບາງຄົນຫຼິ້ນກິລາຊະນິດດຽວກັນຕະຫຼອດປີ. ເດັກແບບນີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເດັກທີ່ຫຼິ້ນກິລາຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດການແຕກຫັກຂອງກະດູກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ?
ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າຄົນອື່ນເລັກນ້ອຍໃນການເປັນພະຍາດນີ້.
ເກມ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆ
ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂາ ແລະ ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
- ການແລ່ນໄລຍະໄກ ແລະ ກິລາ
- ບານບ້ວງ
- ເທັນນິດ
- ກິລາກາຍະກຳ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດພັດທະນາໄດ້ທີ່ມື ແລະ ຂໍ້ມື)
- ເຕັ້ນລຳ
ສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ
ບາງພະຍາດ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້.
- ພະຍາດ ກະດູກພຸນ: ພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອລົງ.
- ບັນຫາຕີນ: ຕີນແປ ຫຼື ຕີນໂຄ້ງສູງ.
- ການຂາດວິຕາມິນດີ: ວິຕາມິນດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ.
- ໂລກອ້ວນ: ນ້ຳໜັກຕົວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກະດູກກໍ່ຈະຮັບແຮງກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ: ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ກະດູກຈະອ່ອນແອລົງ.
ທ່ານໝໍ, ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່ານີ້ແມ່ນກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບແບບນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະກວດທ່ານ ແລະ ກວດຫາອາການຂອງທ່ານ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການປວດ. ອາການເຈັບເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ, ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອໃດ, ທ່ານຫຼິ້ນກິລາຫຍັງ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກວດເບິ່ງບໍລິເວນທີ່ມີອາການເຈັບ. ທ່ານໝໍອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຢືນຂາດຽວ ຫຼື ໂດດໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຕຳແໜ່ງທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບ.
ບາງຄັ້ງການກວດຫຼາຍໆຄັ້ງອາດຈະເຮັດເພື່ອຢືນຢັນການວິນິດໄສ.
- ລັງສີເອັກຊະເຣ: ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການແຕກຫັກຂອງກະດູກທີ່ມີອາການຄວາມກົດດັນອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ໃນລັງສີເອັກຊະເຣທຳມະດາໃນສອງສາມອາທິດທຳອິດຫຼັງຈາກມັນເກີດຂຶ້ນ.
- ການສະແກນ MRI (ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ): ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກວດຫາກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນສາມາດສ້າງຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຂອງກະດູກ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອ້ອມຂ້າງ.
- ການສະແກນ CT (ການກວດດ້ວຍຄອມພິວເຕີ):ນີ້ຍັງສາມາດສະໜອງຮູບພາບລະອຽດຂອງກະດູກໄດ້.
- ການສະແກນກະດູກ (ການສະແກນກະດູກທົ່ວຮ່າງກາຍ): ສິ່ງນີ້ຍັງໃຊ້ໃນບາງກໍລະນີ.
ເອົາລະ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ.
ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ການພັກຜ່ອນ . ໃຫ້ເວລາກະດູກຫາຍດີ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການຢຸດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຢ່າ "ຫຼິ້ນກັບຄວາມເຈັບປວດ."
ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ນິຍົມໃຊ້:
- ການພັກຜ່ອນ: ການຢຸດກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ.
- ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕຫໍ່ນ້ຳກ້ອນປະຄົບປະມານ 15-20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ຢາແກ້ປວດ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ຫຼື ພາຣາເຊຕາມອນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດເກີນ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
- ຍົກ ຂາ ຫຼື ແຂນທີ່ບາດເຈັບໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຂາໄດ້ເມື່ອນອນລົງ.
- ການບີບອັດ: ທ່ານສາມາດພັນຜ້າພັນບາດຍືດອ້ອມບາດແຜເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
- ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ: ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຖືກບອກໃຫ້ໃສ່ແຜ່ນພາດສະເຕີປາຣີ (ເຝือก), ເກີບພິເສດ, ຫຼືເກີບເພື່ອພັກຜ່ອນກະດູກ.
- ການໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ: ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຜ່າຕັດບໍ່ຈຳເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າກະດູກບໍ່ຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ຖ້າກະດູກຫັກຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສາມາດເກີດອາການແຊກຊ້ອນໄດ້, ເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ທ່ານໝໍອາດຈະຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າ ການແກ້ໄຂພາຍໃນ .
ຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຟື້ນຕົວ? ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ອີກຄັ້ງເມື່ອໃດ?
ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ການແຕກຫັກຂອງກະດູກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ຫາຍດີຢ່າງສົມບູນ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ, ກະດູກຍັງອ່ອນຢູ່. ຖ້າເຈົ້າຟ້າວຟັ່ງ, ມັນສາມາດຫັກໄດ້ອີກຢູ່ບ່ອນເກົ່າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລ້ວກໍຕາມ, ຢ່າເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ, ແລ່ນ ຫຼື ໂດດອີກຈົນກວ່າທ່ານໝໍຈະບອກໃຫ້ທ່ານເຮັດ.ລາວ ຫຼື ນາງຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເລີ່ມກິດຈະກຳຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວອີກຄັ້ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ຈາກນັ້ນກໍ່ຍ້າຍໄປເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ.
ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນການແຕກຫັກຂອງໂຣກຄວາມກົດດັນໄດ້ແນວໃດ?
ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການນີ້ເກີດຂຶ້ນ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ຟັງສຽງຮ່າງກາຍ. | ຢຸດກິດຈະກຳທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ. ອາການເຈັບແມ່ນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. |
| ຄ່ອຍໆດຳເນີນໄປ. | ຢ່າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ ຫຼື ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ປະມານ 10% ຕໍ່ອາທິດ. |
| ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ | ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍໃດໆ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. |
| ໃສ່ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. | ໃສ່ເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ ແລະ ເໝາະສົມກັບກິລາທີ່ທ່ານຫຼິ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນເກີບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກແລ່ນໄດ້ປະມານ 500 ກິໂລແມັດ. |
| ເບິ່ງແຍງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. | ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ. |
ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?
ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບອກພວກເຮົາວ່າ "ມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິຢູ່ທີ່ນີ້." ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ ຫຼື ໃຄ່ບວມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກກິດຈະກຳໃດໜຶ່ງ, ຢ່າລະເລີຍມັນ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ. ຖ້າມີບັນຫາ, ມັນຍິ່ງຖືກກວດພົບໄວເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະຍິ່ງງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະປິ່ນປົວ ແລະ ຫາຍດີ.
ຂ້ອຍຄວນໄປ ETU (ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ) ເວລາໃດ?
ໃນບາງກໍລະນີ, ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງ (ການບາດເຈັບ) ຫຼື ມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປຫາ ETU (ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ) ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
- ຖ້າຫາກມີ ອາການເຈັບຮຸນແຮງ ແລະ ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ .
- ຖ້າ ທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ ສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
- ຖ້າສ່ວນໃດໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ແຂນ ຫຼື ຂາ ມີການຜິດຮູບ ແລະ ມີລັກສະນະແຕກຕ່າງຈາກປົກກະຕິ .
- ຖ້າ ກະດູກທີ່ຫັກສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຜ່ານຜິວໜັງ .
- ຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງ ຫຼື ມີຮອຍຊ້ຳໃໝ່.
ການກະດູກຫັກປະເພດນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າການກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການແຕກຫັກດ້ວຍຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ເປັນຮອຍແຕກເລັກນ້ອຍທີ່ຄ່ອຍໆພັດທະນາເປັນຜົນມາຈາກແຮງກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ກະດູກ.
- ຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ. ພັກຜ່ອນ.
- ຢ່າຟ້າວຟັ່ງໃນຂະບວນການຮັກສາ. ການພັກຜ່ອນຈົນກວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າແມ່ນການລົງທຶນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນອາຊີບນັກກິລາໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ.
- ເກີບທີ່ເໝາະສົມ, ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບປະເພດນີ້ໄດ້ຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານສົງໄສກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດໃດໆ, ຢ່າຄາດເດົາ ແລະ ໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ