ຂໍໃຫ້ມ່ວນຊື່ນກັບວັນພັກໂດຍການຫຼີກລ່ຽງການຖືກແດດເຜົາ! (Sunburn)

ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກໄປທ່ຽວກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼິ້ນຢູ່ຫາດຊາຍ, ແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງໃນແສງແດດ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາກັບມາຈາກຢູ່ນອກເຮືອນໝົດມື້, ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາຈະແດງ ແລະ ອັກເສບ , ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນຄິດວ່ານີ້ເປັນພຽງ "ຜິວໜັງສີນ້ຳຕານ" ແລະ ເບິ່ງສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າຜິວໜັງຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຜິວໜັງຂອງເຈົ້າໄດ້ຖືກໄໝ້.

ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄໝ້ເມື່ອຂ້ອຍອອກໄປກາງແດດ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ທາຜິວໜັງສີນ້ຳຕານ," ທ່ານໝໍກ່າວວ່ານັ້ນເປັນຄວາມສ່ຽງ. ເພາະວ່າ, ທຸກຄັ້ງທີ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານຖືກແສງແດດໂດຍບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນ, ມັນຈະທຳລາຍມັນ. ເມື່ອພວກເຮົາ "ທາຜິວໜັງສີນ້ຳຕານ" ມັນເປັນສັນຍານວ່າຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກ ລັງສີ ultraviolet (UV) . ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການສຳຜັດກັບແສງແດດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແກ່ໄວຂຶ້ນ (ມີຮອຍຫ່ຽວ, ມີຈຸດດ່າງດຳ), ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງຜິວໜັງ , ເຊັ່ນ: "ມະເຮັງເຊລພື້ນຖານ" ແລະ "ມະເຮັງຜິວໜັງຊະນິດ Melanoma". ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢ້ານມະເຮັງ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງທ່ານ.

ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງຢ້ານກົວ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງແສງແດດທັງໝົດ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ແສງແດດທຳລາຍຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຖືກໄໝ້. ລອງເບິ່ງກັນວ່າແນວໃດ.

ຜິວໜັງຖືກແດດເຜົາໄດ້ແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຜິວໜັງຂອງເຮົາມີເມັດສີປ້ອງກັນຕາມທຳມະຊາດ. ເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ເມລານິນ . ເມັດສີເມລານິນນີ້ສາມາດປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງເຮົາຈາກແສງແດດໄດ້ເປັນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານັ້ນ, ຜິວໜັງຂອງເຮົາຈະເລີ່ມໄໝ້. ປະລິມານການປົກປ້ອງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານເມລານິນທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າຈະເລືອກຄີມກັນແດດທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ ແລະ ໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດແມ່ນການທາ ຄຣີມກັນແດດ ໃສ່ທຸກບໍລິເວນທີ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານຖືກແສງແດດສ່ອງ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕະຫຼອດປີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດູຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງສຳອາງ ຫຼື ຄຣີມບຳລຸງຜິວຂອງທ່ານມີສານກັນແດດ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຄຣີມກັນແດດແຍກຕ່າງຫາກ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ມີແດດອອກ.

ໂອເຄ, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນຊອກຫາຫຍັງເມື່ອຊື້ ຄຣີມກັນແດດ ?

ການເລືອກຄີມກັນແດດທີ່ດີກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບ ການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທາຄີມກັນແດດເມື່ອທ່ານໄປຫາດຊາຍ ຫຼື ໃນມື້ທີ່ມີແດດອອກ, ທ່ານຄິດຜິດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະທາຄີມກັນແດດທຸກໆມື້. ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີເມກຫຼາຍ, ພວກເຮົາກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາຖືກແສງແດດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອໃຊ້ຄີມກັນແດດ

• ໄປໃຫ້ທັນເວລາ: ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນ ອອກໄປຂ້າງນອກທາຄຣີມກັນແດດ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ມັນຈະຊຶມເຂົ້າສູ່ຜິວໜັງໄດ້ດີ ແລະ ເລີ່ມໃຫ້ການປົກປ້ອງ.
• ທາໃຫ້ພຽງພໍ: ການທາໜ້ອຍເກີນໄປຈະບໍ່ໃຫ້ການປົກປ້ອງທີ່ພຽງພໍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການຄຣີມກັນແດດປະມານໜຶ່ງອອນສ໌ (ປະມານ 30 ມລ) ສຳລັບທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງບ່ວງກາເຟສຳລັບໃບໜ້າ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທາໃສ່ບໍລິເວນທີ່ພວກເຮົາມັກລືມ, ເຊັ່ນ: ຫູ, ຕີນ , ແລະ ບໍລິເວນທີ່ບໍ່ມີຂົນ .
• ທາຊ້ຳ: ທາຄຣີມກັນແດດຊ້ຳ ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ . ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທາຊ້ຳຫຼັງຈາກລອຍນໍ້າ ຫຼື ເຫື່ອອອກຫຼາຍ.

ວິທີອື່ນໃນການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກແສງແດດນອກເໜືອໄປຈາກຄີມກັນແດດ

ຄຣີມກັນແດດເປັນສິ່ງຈຳເປັນ, ແຕ່ຍັງມີວິທີອື່ນໃນການປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານຈາກແສງແດດ.

• ໃສ່ໝວກ: ໝວກປີກກວ້າງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນແສງແດດໄດ້ດີທັງຫົວ, ໃບໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ.
• ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ພໍດີ: ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີເຂັ້ມ ແລະ ທໍແໜ້ນໜາຊ່ວຍປ້ອງກັນແສງແດດໄດ້ດີ. ຕົວຢ່າງ, ເສື້ອຍືດສີຂາວມີ SPF ຕ່ຳ 4. ຖ້າມັນປຽກ, ການປ້ອງກັນຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອຄຸມສີເຂັ້ມເມື່ອໄປຫາດຊາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງຊ່ວງເວລາທີ່ແສງແດດສ່ອງເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດ: ແສງແດດຈະສ່ອງເຖິງສູງສຸດ ລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 4 ໂມງແລງ. ວິທີງ່າຍໆທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ຄື ຖ້າເງົາຂອງເຈົ້າສັ້ນກວ່າເຈົ້າ, ໃຫ້ຫຼຸດການສຳຜັດກັບແສງແດດໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ.
• ຢູ່ໃນຮົ່ມ: ເພີດເພີນກັບກາງແຈ້ງໃນບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ ຫຼື ຢູ່ໃຕ້ຄັນຮົ່ມ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເນື່ອງຈາກ ແສງແດດ ສະທ້ອນກັບດິນຊາຍ ແລະ ນ້ຳ, ການໃຊ້ຄັນຮົ່ມໃຫຍ່ ຫຼື ຫຼາຍຄັນຢູ່ຫາດຊາຍຈະໃຫ້ການປົກປ້ອງຫຼາຍກວ່າ.
• ປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານ: ຜິວໜັງບໍລິເວນໜັງຕາຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງໃນບໍລິເວນນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແສງແດດທີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕໍ້ກະຈົກໄດ້. ສະນັ້ນ, ຄວນໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ປ້ອງກັນ UVA ແລະ UVB ໄດ້ 100%.
• ລອງຄິດເຖິງຮິມຝີປາກຂອງເຈົ້າຄືກັນ: ຮິມຝີປາກຂອງເຈົ້າສາມາດຖືກແດດເຜົາໄດ້ຄືກັນ. ພວກມັນຍັງເປັນບ່ອນທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບມະເຮັງຜິວໜັງ. ພະຍາດ Actinic cheilitis, ເຊິ່ງເປັນພາວະກ່ອນເປັນມະເຮັງທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນຮິມຝີປາກລຸ່ມ, ປະຈຸບັນກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ ລິບບາມທີ່ມີ SPF 30 ຫຼືສູງກວ່າ , ແລະ ທາຊ້ຳອີກຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງເມື່ອເຈົ້າຢູ່ກາງແດດ.