ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບນີ້ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຢືນນິ້ງໆ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນນັກລອຍນ້ຳ, ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ຄຣິກເກັດ ຫຼື ບານສົ່ງ, ຫຼືມີວຽກທີ່ຕ້ອງຍົກແຂນຂຶ້ນ, ອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ນີ້ອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ແບບນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ບ່າໄຫລ່ນັກລອຍນ້ຳ'. ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ອາດເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນັກລອຍນ້ຳເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບທຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ.
ບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ລອຍນໍ້າແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ລອຍນໍ້າ ແມ່ນຄຳສັບທົ່ວໄປສຳລັບການລວບລວມອາການຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບ ແລະ ອ່ອນເພຍ ໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດດຽວ, ແຕ່ເປັນການລວບລວມບັນຫານ້ອຍໆຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັນ.
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າເປັນເຄື່ອງຈັກທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ມັນມີກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼາຍສ່ວນເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນเอ็น, ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ພວກມັນເຂົ້າກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍົກແຂນຂອງເຈົ້າ, ໝຸນມັນ, ແລະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນເມື່ອເຈົ້າລອຍນໍ້າ, ຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼືເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຍົກແຂນຂອງເຈົ້າ, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນບ່າໄຫລ່ນີ້ຈະຖືກກົດດັນຢູ່ສະເໝີ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກແບບນີ້ເປັນເວລາດົນ, ເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານັ້ນຈະເລີ່ມເສຍຫາຍ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນ.
ຊື່ນີ້ມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດານັກລອຍນໍ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນກິລາ ຫຼື ອາຊີບໃດກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການຍົກນໍ້າໜັກ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
ເງື່ອນໄຂຫຼັກໆທີ່ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ລອຍນໍ້າແມ່ນຫຍັງ?
ມີຫຼາຍພະຍາດທາງການແພດສະເພາະທີ່ມີຊື່ທົ່ວໄປວ່າ ບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ລອຍນໍ້າ. ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ລາວອາດຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ຊື່ເງື່ອນໄຂ (ເງື່ອນໄຂ) | ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ... |
|---|---|
| ໂຣກບ່າໄຫລ່ກະທົບ | ກ້າມຊີ້ນ rotator cuff, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄປຢູ່ໃຕ້ກະດູກຢູ່ເທິງສຸດຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ (scapula), ຈະຕຶງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ມັນຄືກັບການເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານຕິດຢູ່ໃນປະຕູແລະມັນເຈັບ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນນີ້ຕຶງ, ມັນຈະເຈັບເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. |
| ໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບຂອງຂໍ້ມືໝູນ | ສິ່ງນີ້ເກີດຈາກການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນທີ່ຕິດກັບກ້າມຊີ້ນ rotator cuff ອ້ອມຮອບບ່າໄຫລ່. ເສັ້ນເອັນອັກເສບແມ່ນຄຳສັບທາງການແພດສຳລັບການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ. |
| ການບາດເຈັບຂອງບ່າໄຫລ່ | ມີວົງແຫວນຂອງກະດູກອ່ອນທີ່ເອີ້ນວ່າ labrum ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ບ່າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກອ່ອນນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໄດ້. |
| ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ | ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ບ່າໄຫລ່ຖືກຢືດອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ເສັ້ນໃຍສາມາດຈີກຂາດໄດ້. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. |
| ເສັ້ນປະສາດຖືກບີບ | ເມື່ອເນື້ອເຍື່ອອ້ອມບ່າໄຫຼ່ໃຄ່ບວມ, ເສັ້ນປະສາດທີ່ແລ່ນຢູ່ໃກ້ໆອາດຈະຖືກບີບອັດ. ເມື່ອເສັ້ນປະສາດຖືກບີບອັດ, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດໄປຫາສະໝອງ. ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບບ່າໄຫຼ່. |
ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?
ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍອາການທີ່ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ຄຳວ່າ "ບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ລອຍນໍ້າ," ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນພົບເລື້ອຍປານໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງນັກລອຍນໍ້າທີ່ແຂ່ງຂັນ ໄດ້ປະສົບກັບການບາດເຈັບບ່າໄຫລ່ນີ້ໃນບາງຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແຕ່ຕົວເລກຕົວຈິງອາດຈະສູງກວ່ານີ້ຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ລວມເຖິງນັກກິລາສະໝັກຫຼິ້ນ, ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາອື່ນໆ (ຕົວຢ່າງ, ໂບລິງໃນກິລາຄຣິກເກັດ, ນັກກິລາບານສົ່ງ), ແລະ ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກດ້ວຍບ່າໄຫລ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຊ່າງໄມ້, ຊ່າງກໍ່). ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ.
ອາການຫຼັກຂອງ Swimmer's Shoulder ແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ.
- ອາການເຈັບບ່າ: ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກ. ອາການເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ.
- ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ: ບ່າໄຫລ່ຮູ້ສຶກບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ. ມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼື ໃຊ້ແຂນໃນແບບເກົ່າ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ: ຄວາມສາມາດໃນການຍົກ ແລະ ໝຸນແຂນຫຼຸດລົງ. ອາດຈະມີອາການເຈັບຮຸນແຮງເມື່ອຍົກແຂນເກີນຂອບເຂດທີ່ກຳນົດໄວ້.
- ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນຄົງຢູ່ບ່າໄຫລ່: ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າງ, ຄືກັບວ່າມັນກຳລັງຈະວ່າງ.
ເປັນຫຍັງສະຖານະການນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ສາເຫດຫຼັກຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນ ຄວາມກົດດັນຊ້ຳໆຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່. ເມື່ອຄວາມກົດດັນນີ້ຖືກນຳໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະອຽດອ່ອນພາຍໃນບ່າໄຫລ່ຈະຖືກທຳລາຍ ແລະ ຈະມີຮອຍຈີກນ້ອຍໆເກີດຂຶ້ນ. ຄວາມເສຍຫາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນໃຄ່ບວມ. ການໃຄ່ບວມນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ສູນເສຍໜ້າທີ່ທີ່ລຽບນຽນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າປອກໝາກພ້າວທຸກໆມື້, ຫຼື ຊ່າງໄມ້ຕັດໄມ້ດ້ວຍເລື່ອຍທຸກໆມື້. ເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າໃນແບບດຽວກັນ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໄປຕາມການເວລາ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແຫຼະຄືວິທີທີ່ມັນເປັນກັບສິ່ງນີ້.
ການລອຍນໍ້າແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກສໍາລັບສິ່ງນີ້. ນອກຈາກນີ້,
- ໂບລິງ (ຄຣິກເກັດ)
- ກິລາເຊັ່ນ: ເບສບານ ແລະ ວອລລີບອນ
- ວຽກທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນໜັກ ເຊັ່ນ ຄ້ອນຕີ
ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.
ທ່ານໝໍ, ທ່ານຈະກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ລາວຈະເຮັດຄືການກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລາວຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ.
- ອາການເຈັບເລີ່ມຂຶ້ນຄັ້ງທຳອິດເມື່ອໃດ?
- ສິ່ງຂອງປະເພດໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ?
- ເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ວຽກຫຍັງ?
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງສຳລັບຄຳຖາມແບບນີ້.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກວດເບິ່ງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຍົກ ແລະ ໝຸນແຂນຂອງທ່ານໄດ້ໄກເທົ່າໃດໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ. ທ່ານຍັງຈະກວດສອບຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ປຽບທຽບກັບບ່າໄຫລ່ອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ມີອາການເຈັບ.
ອາດຈະຕ້ອງມີການກວດຫຍັງແດ່?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ອາການນີ້ສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍການກວດຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດການກວດບາງຢ່າງ ແລະ ຖ່າຍຮູບເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນບ່າໄຫລ່.
- ລັງສີເອັກສ໌: ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວສາມາດໃຊ້ເພື່ອກວດຫາຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກ.
- ການສະແກນ MRI (ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ): ນີ້ສາມາດເຫັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຢູ່ບ່າໄຫຼ່ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?
ມີສອງເປົ້າໝາຍຫຼັກໃນການປິ່ນປົວບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ລອຍນໍ້າ. ໜຶ່ງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນເພື່ອຢຸດຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກຕໍ່ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້.
1. ການພັກຜ່ອນແມ່ນຢາຊະນິດທຳອິດ.
ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບ່າໄຫລ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາ ຫຼື ການເຮັດວຽກ, ຄວນຢຸດຊົ່ວຄາວ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນດົນປານໃດ.
2. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຍືດເສັ້ນກ້າມເນື້ອສະເພາະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ. ເມື່ອບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫາຍດີແລ້ວ, ພວກເຂົາຍັງຈະໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
3. ການໃຊ້ນ້ຳກ້ອນ
ການປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ ຢ່າເອົານ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ. ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕບາງໆ. ຖາມທ່ານໝໍວ່າປະຄົບຈັກເທື່ອຕໍ່ມື້ ແລະ ດົນປານໃດ.
4. ຢາແກ້ປວດ
ຢາເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ ຢ່າກິນຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
5. ການສັກຢາ Corticosteroid
ຖ້າອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຮຸນແຮງຫຼາຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈສັກຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ corticosteroid ເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າໂດຍກົງ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ.
6. ປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງທ່າທາງ ຫຼື ວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກກິລາ, ເຈົ້າສາມາດລົມກັບຄູຝຶກ ແລະ ປ່ຽນແປງເຕັກນິກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍໄດ້.
7. ການຜ່າຕັດ
ການຜ່າຕັດຖືວ່າເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ ຖ້າຫາກບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໃດທີ່ໄດ້ຜົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະອະທິບາຍວ່າການຜ່າຕັດນີ້ເປັນການຜ່າຕັດປະເພດໃດ ແລະ ຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຟື້ນຕົວ.
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າອຸກໃຈສໍ່າໃດສຳລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ແຕ່ຢ່າຟ້າວຟັ່ງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເວລາທີ່ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຟູໃຫ້ສົມບູນ.
ອາການນີ້ຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?
ບໍ່ມີມື້ ຫຼື ເວລາທີ່ແນ່ນອນສຳລັບສິ່ງນີ້. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ເວລານີ້ຈະຂຶ້ນກັບຂອບເຂດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຄວາມໄວທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ ຫຼັງຈາກເລີ່ມການປິ່ນປົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງເດືອນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ກັບຄືນອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍອີກຈົນກວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກວ່າອາການເຈັບໄດ້ຫາຍໄປແລ້ວ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ ແລະ ກ້າວໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ (ເຊັ່ນ: ຂໍ້ມືກ້າມຊີ້ນດຶງຂາດ).
ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ລອຍນໍ້າໄດ້ແນວໃດ?
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການນີ້ໄດ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດ.
- ຢຸດກິດຈະກຳທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ: ຫຼິ້ນຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນຄຳເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການເຢັນເຄື່ອງໄດ້ດີ:ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍລົງ.
- ຮັກສາກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ: ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ຮອງຮັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາກົນໄກຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດວຽກ.
- ການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ: ການພັກຜ່ອນເມື່ອບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ. ຢ່າເມື່ອຍລ້າຢູ່ເລື້ອຍໆ.
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ເວລາທີ່ຄວນໄປພົບແພດທົ່ວໄປ:
ໃຫ້ໄປພົບແພດ ທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບບ່າໄຫລ່, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວແຂນ. ການປິ່ນປົວບັນຫາແຕ່ຫົວທີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ເວລາທີ່ຄວນໄປຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU):
ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປຫາ ຫນ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບບ່າໄຫລ່ຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດບາງຢ່າງ (ການບາດເຈັບ).
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍົກບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ເລີຍ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີບ່າໄຫລ່ຫຼຸດ, ຢ່າພະຍາຍາມປັບຕຳແໜ່ງຂໍ້ຕໍ່ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ບ່າໄຫລ່ຂອງຜູ້ລອຍນໍ້າ ເປັນພາວະທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຂອງບ່າໄຫລ່. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຜູ້ລອຍນໍ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ອາການຫຼັກໆຄື ອາການເຈັບບ່າໄຫລ່, ອ່ອນເພຍ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຂັ້ນຕອນທຳອິດທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການຢຸດກິດຈະກຳທີ່ເຈັບປວດ ແລະ ພັກຜ່ອນ.
- ອາການນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ການໃຊ້ຢາຖ້າຈຳເປັນ, ຕາມທີ່ແພດແນະນຳ.
- ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າໜຶ່ງອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ