ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ' ຕະຫຼອດເວລາ, ແມ່ນບໍ? ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ນີ້ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສຳເລັດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທີ່ນີ້ ແລະ ທີ່ນັ້ນເພາະວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜູ້ຄົນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສຽງທີ່ມາຈາກພາຍໃນພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່ານີ້ອີກ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງ, ຄຸນຄ່າທີ່ເຈົ້າມອບໃຫ້ຕົວເອງ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍອມຮັບຕົວເອງດ້ວຍຈຸດແຂງ ແລະ ຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ, ຮັກຕົວເອງ, ແລະ ເຄົາລົບຕົວເອງ. ມັນຄືກັບກະຈົກໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າກະຈົກນັ້ນສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນຢ່າງຊັດເຈນ ແລະ ດີ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາຈະສູງ. ແຕ່ຖ້າມັນມົວ ແລະ ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າຕ່ຳຕ້ອຍ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າພວກເຮົາມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ເຂົ້າໃຈບໍ? ສະນັ້ນ, ການມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ . ມັນຄືກັບພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ເຂົ້າມາໃນຊີວິດ, ເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃໝ່ໆ, ແລະ ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບຄົນອື່ນ. ເມື່ອຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ພວກເຮົາຈະກັງວົນກ່ຽວກັບແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ສູນເສຍຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ແລະ ຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້.

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຮົາ?

ບັດນີ້ເບິ່ງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວ ແລະ ໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ມັນສາມາດຂຶ້ນໆລົງໆໄດ້. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ. ລອງເບິ່ງວ່າມີສິ່ງຫຼັກໆຫຍັງແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ.

ສຽງທີ່ມາຈາກພາຍໃນໃຈຂອງເຮົາ (ສຽງພາຍໃນ)

ເຈົ້າເຄີຍລົມກັບຕົວເອງບໍ່? ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍລົມກັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ສຽງພາຍໃນ' . ບາງຄັ້ງສຽງນີ້ມີນ້ຳໃຈດີຫຼາຍ, ເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ 'ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້', 'ນີ້ດີ'. ແຕ່ບາງຄັ້ງສຽງນີ້ກໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ, ເວົ້າ ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ເຊັ່ນ 'ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້', 'ເຈົ້າໂງ່', 'ເຈົ້າບໍ່ມີປະໂຫຍດ'. ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ຍິນສຽງໃນທາງລົບນີ້ຕະຫຼອດເວລາ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ຖ້າພວກເຮົາວິພາກວິຈານຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ.

ຜູ້ຄົນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ

ຜູ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາກໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ. ຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ, ຜູ້ຄົນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ... ຄຳເວົ້າ ແລະ ການກະທຳຂອງທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍຄວາມມັກ, ມັນຈະດີໃຈສໍ່າໃດຖ້າມີຄົນມາຫາເຈົ້າ ແລະ ເວົ້າວ່າ, 'ໂອ້, ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເຈົ້າເກັ່ງຫຼາຍ!' ນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນທີ່ວິພາກວິຈານສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ ແລະ ເວົ້າດູຖູກເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງປະເຊີນກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຖືກຂົ່ມເຫັງ, ນັ້ນກໍ່ເປັນການກະທົບກະເທືອນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.

ປະສົບການຊີວິດ

ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດ. ບາງຄົນມີຄວາມສຸກ, ບາງຄົນໂສກເສົ້າ. ຜົນສຳເລັດທີ່ ພວກເຮົາບັນລຸໄດ້ການຮັບຮູ້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມພ່າຍແພ້, ຄວາມຜິດຫວັງ, ແລະເຫດການທີ່ເຈັບປວດ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກປະສົບການດັ່ງກ່າວ. ບາງຄົນລົ້ມລົງເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດຜິດພາດເລັກນ້ອຍກໍຕາມ. ແຕ່ບາງຄົນຮຽນຮູ້ຈາກພວກມັນແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

ສື່ສັງຄົມ

ປະຈຸບັນນີ້, ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ໄດ້ກາຍເປັນອິດທິພົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ. ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ Facebook ແລະ Instagram, ພວກເຮົາເຫັນພຽງແຕ່ດ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສວຍງາມທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອທຸກຄົນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສຸກ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນຕົວເອງ. 'ເປັນຫຍັງຊີວິດຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນແບບນີ້?' ພວກເຮົາອາດຄິດ. ການປຽບທຽບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ເຫຼົ່ານີ້ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ.

ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຮູບລັກສະນະ

ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງຕົນເອງກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງເຊັ່ນກັນ. ຖ້າພວກເຮົາທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ ຫຼື ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງຕົນເອງ (ເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ, ນ້ຳໜັກ, ສີຜິວ) ແລະ ປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ ແລະ ຮູ້ສຶກທຸກໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ ທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ທຸກຄົນມີຄວາມງາມໃນແບບຂອງຕົນເອງ .

ອາການຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຫຼືບໍ່.' ຖ້າເຈົ້າຄິດແບບນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນຫຼືບໍ່.

ຕຳນິຕົນເອງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ: ຖ້າເຈົ້າຄິດໃນສິ່ງລົບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ເຊັ່ນ 'ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້', 'ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍ'.
ການຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທ້າທາຍ: ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃໝ່ໆ, ຮັບໜ້າວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼື ຄິດຢູ່ສະເໝີວ່າ 'ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວ?'
ຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຮັບເອົາຄຳຍ້ອງຍໍ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເວົ້າສິ່ງທີ່ດີກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງມັນໂດຍການເວົ້າວ່າ, 'ໂອ້ຍ ບໍ່, ນັ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.'
ຖ້າທ່ານມັກປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ໂດຍຄິດວ່າ: 'ລາວມີສິ່ງນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ມີ', ແລະ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ.
ຢ້ານຄວາມຜິດພາດຫຼາຍເກີນໄປ: ຖ້າທ່ານຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍ ແລະ ຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນຕົວເອງ.
ການເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນພໍໃຈ: ການເວົ້າວ່າ 'ແມ່ນແລ້ວ' ກັບທຸກຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມັກມັນກໍຕາມ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນເຈັບປວດ.
ມີຄວາມອ່ອນໄຫວເກີນໄປຕໍ່ການວິພາກວິຈານ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງວິພາກວິຈານເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຈົ້າຈະເອົາມັນໄວ້ໃນໃຈ ແລະ ຄິດເຖິງມັນເປັນເວລາຫຼາຍມື້.
ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄ່າ: ຖ້າເຈົ້າ ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ 'ຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າຫຍັງສຳລັບໃຜ', 'ຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າຫຍັງທີ່ຈະມີຢູ່'.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງ. ແຕ່ຖ້າຫຼາຍໆຢ່າງນັ້ນໃຊ້ໄດ້ກັບທ່ານ, ແລະ ທ່ານມີບັນຫາກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດເວລາ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າສ້າງ ແລະ ປົກປ້ອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງໄດ້. ຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເສີມສ້າງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້. ລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ.

1. ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ

ຂ້ອຍກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສຽງທາງລົບພາຍໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອສຽງນັ້ນມາ, ຢ່າພຽງແຕ່ຍອມຮັບມັນ, ແຕ່ຈົ່ງທ້າທາຍມັນ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄຳຖາມເຊັ່ນ, 'ນັ້ນແມ່ນຂ້ອຍແທ້ບໍ?', 'ມີຫຼັກຖານຫຍັງສຳລັບເລື່ອງນີ້ບໍ?', 'ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບມັນ ແຕກຕ່າງໄດ້ບໍ?' ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສອບເສັງ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍໂງ່,' ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດດີໃນຄັ້ງນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມໜັກຂຶ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ,' ແມ່ນບໍ? ເຕັກນິກທີ່ສອນໃນການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ບາງຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້.

2. ຝຶກຝົນຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ

ເຈົ້າຈະປະຕິບັດຕໍ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແນວໃດເມື່ອລາວໂສກເສົ້າ? ເຈົ້າດ່າລາວບໍ? ເຈົ້າບໍ່ດ່າລາວບໍ? ເຈົ້າບໍ່? ເຈົ້າເວົ້າກັບລາວດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເຂົ້າໃຈບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຈຸດອ່ອນ. ແທນທີ່ຈະຕຳນິຕົວເອງໃນເວລານັ້ນ, ໃຫ້ຄິດວ່າ, 'ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຂ້ອຍກໍ່ເປັນມະນຸດຄືກັນ.' ການເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

3. ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ

ເມື່ອເຮົາພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ເຮົາກໍ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຢ່າງໄວວາຖ້າເຮົາລົ້ມເຫຼວ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຕັ້ງ ເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ແທ້ໆ . ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍໜຶ່ງໃນນັ້ນ, ຈົ່ງສະຫຼອງມັນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ ແລະ ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ໄຊຊະນະນ້ອຍໆປູທາງໄປສູ່ໄຊຊະນະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

4. ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າ

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີພອນສະຫວັນບາງຢ່າງ, ມີຈຸດແຂງບາງຢ່າງ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເກັ່ງໃນການແຕ້ມຮູບ, ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເກັ່ງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເກັ່ງໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຈຸດອ່ອນຂອງຕົນເອງ, ຈົ່ງຊອກຫາຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າ . ພັດທະນາພວກມັນ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກັ່ງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ.

5. ສ້າງສາຍພົວພັນໃນທາງບວກ

ຈົ່ງຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ສະໜັບສະໜູນທ່ານ, ໃຫ້ກຳລັງໃຈທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີເມື່ອຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ວິພາກວິຈານ ແລະ ດູຖູກທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ກຳນົດ ຂອບເຂດ . ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນທຸກຢ່າງສຳລັບທຸກຄົນ ແລະ ສູນເສຍຕົວເອງ.

6. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ (ການດູແລຕົນເອງ)

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ດີ. ກິນອາຫານໃຫ້ດີ, ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ມື້, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ . ຊອກຫາເວລາເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ຫຼື ເຮັດສວນເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອເຮົາປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງ, ເຮົາຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ.

7. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່

ພວກເຮົາມັກເວົ້າວ່າ "ແມ່ນ" ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍາກສຳລັບພວກເຮົາ, ຍ້ອນຢ້ານວ່າຈະທຳຮ້າຍຄົນອື່ນ. ແຕ່ນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ ຫຼື ບໍ່ຢາກເຮັດ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" . ມັນຊ່ວຍປະຢັດເວລາ ແລະ ພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ແລະ ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າເຄົາລົບຕົວເອງ.

8. ຍອມຮັບຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ

ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ. ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ ແລະ ຄວາມຜິດພາດ. ການພະຍາຍາມ ທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບ (ຄວາມສົມບູນແບບ) ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຕົວເອງ. ຍອມຮັບຕົວເອງດ້ວຍຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດພາດ, ຮຽນຮູ້ຈາກມັນ ແລະ ກ້າວຕໍ່ໄປ.

9. ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຈາກການເຮັດຄວາມດີເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອຄົນອື່ນ. ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ ແລະ ຄຸນຄ່າຂອງພວກເຮົາ. ເປັນອາສາສະໝັກ , ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນບ້ານ, ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນທຸກວິທີທາງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.

10. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າຈຳເປັນ

ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບເຫຼົ່ານີ້. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຈາກທີ່ປຶກສາມືອາຊີບ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ/ຈິດແພດ . ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງຕົນເອງເຮັດ. ມັນຄືກັບການໄປຫາໝໍເມື່ອພວກເຮົາມີໄຂ້.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ມັນຄືກັບຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຄ່າ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງມັນ, ບຳລຸງລ້ຽງມັນ, ແລະ ປົກປ້ອງມັນໃຫ້ດີ.

ເຈົ້າມີຄຸນຄ່າ. ຮັກຕົວເອງ, ເຄົາລົບຕົວເອງ, ແລະ ເຊື່ອໃນຕົວເອງ.

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ບາງມື້ມັນຈະຍາກ, ບາງມື້ມັນຈະງ່າຍ. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ, ເຈົ້າຈະມີພະລັງທີ່ຈະປະເຊີນກັບທຸກສິ່ງທີ່ຊີວິດໂຍນໃສ່ເຈົ້າ. ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ!

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມສຳເລັດ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ການດູແລຕົນເອງ