ຊາວໜຸ່ມທັງຫຼາຍ, ເຈົ້າມີບັນຫາການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຄືກັນບໍ? (ບັນຫາການນອນຫຼັບທົ່ວໄປ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຢາກນອນຫຼັບດີ, ແຕ່ກໍມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບເມື່ອເຈົ້າຫຼັບຕາລົງ, ແມ່ນບໍ? ຕົວຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຊາວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ເພາະວ່າຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບພຽງພໍ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຽນ, ການຫຼິ້ນ, ແລະທຸກຢ່າງອື່ນໆ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຍັງສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ມີອາລົມບໍ່ດີ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ກັງວົນ. ນອກຈາກນີ້, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໄວໜຸ່ມທີ່ຂັບລົດໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍມັກຈະເກີດອຸບັດຕິເຫດຫຼາຍກວ່າ? ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບນີ້ ແລະ ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນໃນມື້ນີ້.

ເປັນຫຍັງພວກເຈົ້າໄວໜຸ່ມຈຶ່ງນອນບໍ່ຫຼັບ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໄວໜຸ່ມຄືທ່ານຕ້ອງການ ນອນປະມານ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນຕອນ 6 ໂມງເຊົ້າໄປໂຮງຮຽນ, ເຈົ້າຄວນຈະເຂົ້ານອນຢ່າງໜ້ອຍ 10 ໂມງກາງຄືນ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ໄວໜຸ່ມສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບໃນເວລານັ້ນ. ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນັ້ນແມ່ນວ່າວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນອາຍຸຂອງເຈົ້າ.

ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ໂມງນອນພາຍໃນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຊ້າລົງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າສະໝອງຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນ ເມລາໂທນິນ , ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ເມື່ອທຽບກັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່. ເມລາໂທນິນນີ້ແມ່ນສານເຄມີທຳມະຊາດທີ່ຄວບຄຸມການນອນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນຍ້ອນວ່າມັນຜະລິດຊ້າ ທ່ານຈຶ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບໄວ.

ບາງຄັ້ງຄວາມຊັກຊ້າຂອງວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນນີ້ແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນເວລາກາງເວັນ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ໂຣກໄລຍະນອນຊັກຊ້າ" ຫຼື ບາງຄົນເອີ້ນມັນວ່າ "ໂຣກນົກຮູກກາງຄືນ".

ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວທີ່ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນ ແສງສະຫວ່າງທີ່ສະຫວ່າງ , ໂດຍສະເພາະ ແສງສີຟ້າ ທີ່ມາຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ແລະ ຄອມພິວເຕີ. ແສງສີຟ້ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນ '(Melatonin)' ຊັກຊ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຍິ່ງຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ລອງນຶກພາບວ່າ, ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນ, ຂໍ້ຄວາມຈະໄປຫາສະໝອງຂອງເຈົ້າວ່າ "ຍັງກາງຄືນຢູ່, ຈົ່ງຕື່ນຕົວຢູ່."

ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ການນອນ ບໍ່ຫຼັບເປັນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ - ມັນໝາຍເຖິງ ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງການນອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຈາກຫຼາຍສາເຫດ. ຕົວຢ່າງ:

• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ເຈັບປ່ວຍ (ຄິດວ່າ ເປັນຫວັດ)(ມັນອາດຈະເປັນອາການດັງຕັນ, ເຈັບຫົວ, ຫຼື ອາການເຈັບອື່ນໆ).
• ຖ້າສະພາບແວດລ້ອມການນອນບໍ່ດີ (ຫ້ອງຮ້ອນເກີນໄປ ຫຼື ເຢັນເກີນໄປ, ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປ, ມີສຽງດັງເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆ).
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນ (ຄິດກ່ຽວກັບວຽກບ້ານ, ບັນຫາກັບໝູ່ເພື່ອນ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ແລະອື່ນໆ).
• ບັນຫາ ສຸຂະພາບຈິດ , ຕົວຢ່າງ, ສະພາບເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD) .
• ພະຍາດທາງຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ.
• ຢາບາງຊະນິດ.
• ນິໄສການນອນບໍ່ດີ (ຕົວຢ່າງ, ການໃຊ້ໂທລະສັບດົນໆ, ນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ).

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບມື້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບແບບນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຕໍ່ຄັ້ງ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນ.

ພວກເຈົ້າທີ່ຍັງໜຸ່ມນ້ອຍອາດຈະມີບັນຫາການນອນຫຼັບອັນໃດອີກ?

ນອກເໜືອໄປຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບແລ້ວ, ຍັງມີ ບັນຫາການນອນ ອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

`(ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງແຂນຂາເຄື່ອນໄຫວເປັນໄລຍະ)` ແລະ `(ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ)`

ໄວໜຸ່ມບາງຄົນມີອາການສັ່ນ ແລະ ຂາສັ່ນເລື້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ '(ຄວາມຜິດປົກກະຕິການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາເປັນໄລຍະ)' . ຄົນອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງເຄື່ອນໄຫວຂາ, ແລະ ຮູ້ສຶກມີອາການຄັນ, ຮ້ອນ, ມຶນຊາ, ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ '( ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ )' . ທັງສອງອາການນີ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຖືກລົບກວນ. ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງເມື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນ, ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ໄວໜຸ່ມບາງຄົນອາດຈະມີທັງສອງອາການນີ້ຮ່ວມກັນ.

`(ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ)`

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າບາງຄົນຢຸດຫາຍໃຈໄລຍະໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ? ມັນເອີ້ນວ່າ "(Obstructive Sleep Apnea) . ຄົນແບບນີ້ ຈະນອນຫຼັບ ຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ຫາຍໃຈດັງ, ພິກຕົວໄປມາຢູ່ເທິງຕຽງ, ແລະ ເຫື່ອອອກ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຂົາເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງງ້ວງນອນຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນ, ສາມາດນອນຫຼັບໃນຫ້ອງຮຽນ, ແລະ ມັກຈະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ.

ສິ່ງນີ້ເກີດຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຕ່ອມທອນຊິນໃຫຍ່ ຫຼື ຕ່ອມອາເດນອຍ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮຽນຮູ້, ການເອົາໃຈໃສ່, ບັນຫາພຶດຕິກໍາ, ແລະແມ່ນແຕ່ ພະຍາດຫົວໃຈ , ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງເລື່ອງນີ້.

ຝັນຮ້າຍ

ໄວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຝັນຮ້າຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແມ່ນບໍ? ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ນອນຫຼັບຄືນໄດ້. ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແມ່ນ ຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຈັບປ່ວຍ, ຢາບາງຊະນິດ, ການໃຊ້ຢາ ຫຼື ເຫຼົ້າ, ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ການຍ່າງນອນ

ອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບມັກພົບໃນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ໄວໜຸ່ມ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄົນກໍ່ເຮັດແບບນັ້ນເຊັ່ນກັນ. ອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບມັກເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຮົາເຈັບປ່ວຍ, ເປັນໄຂ້, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບມັກຈະບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່. ຜູ້ທີ່ມີ ອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບຈະກັບໄປນອນ ແລະ ບໍ່ຈື່ມັນ. ຢ່າພະຍາຍາມປຸກຄົນທີ່ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບຢ່າງກະທັນຫັນ , ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ້ານໄດ້. ພາເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປນອນຢ່າງຄ່ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ພະຍາດງ່ວງນອນ

ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຫາຍາກ, ແຕ່ອາການຕ່າງໆມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ ຫຼື ໄວລຸ້ນ. ຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດງ້ວງ ຊຶມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາກາງເວັນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະນອນຫຼັບຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີການເຕືອນ. ບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼື ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສເມື່ອນອນຫຼັບ ຫຼື ຕື່ນນອນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າພວກເຂົານອນຫຼັບຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຂັບລົດ, ພະຍາດງ້ວງຊຶມອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບດີໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ຢ່າກັງວົນ. ທ່ານສາມາດລອງປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການມີນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ . ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ນັບຖອຍຫຼັງຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຈາກເວລານັ້ນ ແລະ ກຳນົດເວລານອນ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກປະມານເວລາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ລວມທັງໃນທ້າຍອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ:

• ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມືດ, ເຢັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ງຽບສະຫງົບ.
• ຢ່າມີໂທລະທັດ ຫຼື ເຄື່ອງຫຼິ້ນເກມວີດີໂອໄວ້ໃນຫ້ອງ.
• ຢຸດເຮັດວຽກບ້ານປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ແລະ ປິດໜ້າຈໍທັງໝົດເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ແທັບເລັດ. ປິດສຽງໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ວາງມັນໄວ້ນອກຫ້ອງເພື່ອສາກໄຟ.
• ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງ, ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼື ນັ່ງສະມາທິ .
• ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ, ຊັອກໂກແລັດ) ໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ.
• ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ (ແຕ່ບໍ່ໃກ້ເວລານອນ).
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນ, ໃຫ້ ງີບຫຼັບສັ້ນໆ (ໜ້ອຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ) ໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານນອນດົນເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ, ມັນຈະນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂອເຄ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ນອນຫຼັບເກືອບທຸກມື້, ຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ອາດມີສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ແລະຖ້າມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.

ເບິ່ງແຍງການນອນຂອງທ່ານ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ການນອນ, ບັນຫາການນອນ, ການນອນໃນໄວໜຸ່ມ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄຳແນະນຳສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ