ເລື່ອງລັບລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງຂອງເຈົ້າ (ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງ) - ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ເວົ້າໃນກະເພາະອາຫານ" ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າມີ "ຜີເສື້ອຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ" ເມື່ອມີສິ່ງທີ່ດີກຳລັງຈະເກີດຂຶ້ນ? ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ເມື່ອມີສິ່ງທີ່ຍາກລຳບາກເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າເວົ້າວ່າ "ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຈະຈາກເຈົ້າໄປ." ທັງໝົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ໜ້າອັດສະຈັນລະຫວ່າງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ເວົ້າກັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງລຳໄສ້ແລະສະໝອງ?

ລອງຄິດແບບນີ້: ສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາກໍ ຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ . ພວກມັນລົມກັນຕະຫຼອດເວລາ. ພວກມັນແລກປ່ຽນຂໍ້ຄວາມບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ດື່ມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າລະບົບອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ? ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຖືກກ່າວວ່າມີ ຈຳນວນຈຸລັງປະສາດຫຼາຍທີ່ສຸດ ຢູ່ນອກສະໝອງ.

ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການເຊື່ອມໂຍງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້? ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. ຕັ້ງແຕ່ສະໄໝບູຮານ, ຜູ້ຄົນສາມາດເຂົ້າເຖິງອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ "ລະບົບເຕືອນໄພ" ທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອຮັບຮູ້ໄດ້ໄວເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານຜິດ, ຫຼື ເພື່ອຢຸດການຍ່ອຍອາຫານຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ.

"ລະບົບລະຄັງ" ນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ມັນຈະເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໄວ້ໃນໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ອາລົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ແລະ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນລຳໄສ້ທີ່ແຂງແຮງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບວົງຈອນໄປມາ, ໂດຍສະເພາະລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້.

ຄວາມສຳພັນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແນວໃດແດ່?

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າການສົນທະນາລະຫວ່າງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສະໝອງນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມທ້ອງ
• ຄວາມມັກ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານ
• ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາຫານ ແລະ ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານ
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້
• ການຍ່ອຍອາຫານ
• ການເຜົາຜານອາຫານ
• ອາລົມ
• ພຶດຕິກຳ
• ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ
• ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ
• ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສາມາດໃນການຄິດ ແລະ ຄວາມສົນໃຈ (`ໜ້າທີ່ການຮັບຮູ້`)
• ພູມຕ້ານທານ

ມີລະບົບໃດແດ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງນີ້?

ເມື່ອທ່ານໝໍເວົ້າກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງນີ້, ເຂົາເຈົ້າເອີ້ນມັນ ວ່າ "ແກນລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງ".ມັນຄືກັບເຄືອຂ່າຍຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້, ໂດຍສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະບົບປະສາດນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຄົນດຽວ. ມັນເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບລະບົບຕ່ອມไร้ท่อຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຜະລິດຮໍໂມນ (ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ບອກພວກເຮົາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອີ່ມໜຳສຳລານ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ), ແລະ ກັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ (ເຊິ່ງຕອບສະໜອງຢ່າງເໝາະສົມຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ການບາດເຈັບໃດໆໃນລຳໄສ້).

ພາຍໃນເຄືອຂ່າຍນີ້, ມີຫຼາຍຄົນທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງ:

ສະໝອງນ້ອຍໆຢູ່ໃນລຳໄສ້ - ລະບົບປະສາດລຳໄສ້ (ENS)

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າພາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ (ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (GI) tract), ມີລະບົບປະສາດແຍກຕ່າງຫາກທີ່ຄວບຄຸມໜ້າທີ່ຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ລະບົບປະສາດລຳໄສ້" (ENS) . ມັນມີຈຸລັງປະສາດຫຼາຍກວ່າ 500 ລ້ານຈຸລັງ! ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ນີ້ແມ່ນລະບົບປະສາດທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດຢູ່ນອກສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ຄຸນສົມບັດພິເສດອີກອັນໜຶ່ງຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະຈາກສະໝອງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຫຼັກ (ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ). ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນຍັງເອີ້ນມັນວ່າ "ສະໝອງທີສອງ" ອີກດ້ວຍ.

ອະໄວຍະວະພາຍໃນ (ENS) ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນສ່ວນພິເສດຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດທີ່ຄວບຄຸມກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເຮັດວຽກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດໂດຍລວມ, ມັນຍັງເຮັດວຽກເປັນອິດສະຫຼະ. ນັ້ນຄື, ມັນສາມາດເກັບກຳຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະພາບການພາຍໃນລຳໄສ້, ປະມວນຜົນຂໍ້ມູນນັ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະຕອບສະໜອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົ່ງໄປຫາສະໝອງ.

ເສັ້ນທາງການສື່ສານຫຼັກ - ເສັ້ນປະສາດ Vagus

ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼັກລະຫວ່າງລະບົບປະສາດ (ENS) ໃນລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ເສັ້ນປະສາດ vagus . ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນ 12 ເສັ້ນປະສາດ cranial ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນກະໂຫຼກຫົວຂອງພວກເຮົາ, ເດີນທາງໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະ ແຍກອອກໄປຕາມທາງ. ເສັ້ນປະສາດ vagus ນຳເອົາຂໍ້ມູນປະສາດສຳຜັດກ່ຽວກັບສະພາບພາຍໃນລຳໄສ້ຈາກ ENS ໄປຫາສະໝອງ. ເພື່ອຕອບສະໜອງ, ເສັ້ນປະສາດດຽວກັນນີ້ຈະນຳເອົາສັນຍານມໍເຕີຈາກສະໝອງໄປຫາລຳໄສ້.

ເມື່ອສະພາບການໃນລຳໄສ້ມີການປ່ຽນແປງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີ ຫຼື ການມາຮອດຂອງອາຫານ, ຈະມີປະຕິກິລິຍາຕ່າງໆທີ່ຖືກກະຕຸ້ນຢູ່ໃນລຳໄສ້ເພື່ອຕອບສະໜອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ປະຕິກິລິຍາທາງ vagal. ບາງປະຕິກິລິຍາຖືກກະຕຸ້ນພາຍໃນ ENS ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະໝອງ (ປະຕິກິລິຍາທາງ vagal ພາຍໃນ). ສ່ວນອື່ນໆຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການສື່ສານລະຫວ່າງ ENS ແລະ ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ປະຕິກິລິຍາພາຍນອກ).

ໝູ່ເພື່ອນນ້ອຍໆໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ - ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້

ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ກັບສະໝອງນີ້ຄືກັນ! ແມ່ນແລ້ວ, ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ ເຫຼົ່ານີ້ມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ຜະລິດ ຫຼື ຊ່ວຍຜະລິດສານເຄມີຫຼາຍຊະນິດ ("ສານສື່ປະສາດ") ທີ່ນຳຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງຜະລິດສານເຄມີອື່ນໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງຜ່ານເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ໃນທາງກັບກັນ, ສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ອາໄສຢູ່, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ຊຸມຊົນຂອງພວກມັນ ("ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້").

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມກັນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ນີ້ອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບພະຍາດທາງລະບົບປະສາດຕ່າງໆ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານໜ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ອາການຍັງຄົງຢູ່ແຕ່ບໍ່ສາມາດພົບສາເຫດທາງຮ່າງກາຍທີ່ຊັດເຈນ. ຕົວຢ່າງ, ມີຄວາມຊໍ້າຊ້ອນກັນຫຼາຍລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ເປັນ ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS) ແລະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ.

ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບແກນລຳໄສ້-ສະໝອງ?

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າແກນລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງນີ້ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ຖ້າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບມັນ, ພະຍາດ ຫຼື ອາການໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້? ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ນີ້:

• ໂຣກລຳໄສ້ອັກເສບ (IBS) ແລະ ອາການທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້
• ພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ
• ອາການປວດໜ້າເອິກທີ່ບໍ່ແມ່ນຫົວໃຈ
• ອາການທ້ອງອືດໃນເດັກ
• ອາການທ້ອງອືດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້
• ການຍາກກິນເລືອດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້
• ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານ (Gastroparesis)
• ບັນຫາກ້າມຊີ້ນຮູທະວານ (Anismus)
• ຄວາມຄຽດຊໍາເຮື້ອ
• ອາການອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ
• ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ
• ອາການແພ້ພາຍໃນ
• ໂລກອ້ວນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການພັດທະນາຂອງລະບົບປະສາດ ເຊັ່ນ ໂຣກອອທິຊຳ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Parkinson
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ multiple sclerosis

ທ່ານໝໍປິ່ນປົວອາການແບບນີ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍປິ່ນປົວອາການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງແນວໃດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານໝໍກຳລັງເລີ່ມພິຈາລະນາຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານ ("ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້") ເມື່ອປິ່ນປົວອາການເຫຼົ່ານີ້.

ວິທີປິ່ນປົວເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້

ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຊຸມຊົນຈຸລິນຊີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ (`ຈຸລິນຊີຊີວະພາບ`) ໃນລຳໄສ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ລະບົບປະສາດ, ການອັກເສບ ແລະ ຈິດໃຈ. ຜົນໄດ້ຮັບຍັງຄົງປະສົມປະສານກັນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກນີ້ໃນມະນຸດ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ໜ້າສົນໃຈ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການປິ່ນປົວຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ເຫຼົ່ານີ້:

• ໂປຣໄບໂອຕິກ : ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ພົບໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ແລະ ອາຫານໝັກ.
• ຢາຕ້ານເຊື້ອ : ບາງຄັ້ງຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ບໍ່ດີ.
• ການປູກຖ່າຍຈຸລິນຊີໃນອາຈົມ (FMT) : ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຂ້ອນຂ້າງໃໝ່. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນຳເອົາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີຈາກອາຈົມຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຂົ້າໄປໃນລຳໄສ້ຂອງຄົນເຈັບ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານບາງຢ່າງອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທາງດ້ານພຶດຕິກຳ. ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນ. ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາລົມ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໂດຍທາງອ້ອມ. ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງປະກອບມີ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ : ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງຄວາມຕຶງຄຽດຕາມທຳມະຊາດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບຄ່ອຍໆເປັນໄປ, ການເບິ່ງເຫັນພາບ, ແລະ ດົນຕີທີ່ສະຫງົບລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT).
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) : ເປົ້າໝາຍຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານປ່ຽນຄວາມຄິດ, ພຶດຕິກຳ ແລະ ການຕອບສະໜອງທາງດ້ານອາລົມຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດ/ອາລົມ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
• ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍທີ່ມຸ່ງໄປສູ່ລຳໄສ້ : ນີ້ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງປະສົມປະສານກັບຄຳແນະນຳໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ, ແລະ ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານໄດ້. ວິທີການນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຊັດເຈນ.
• ຊີວະປະຕິກິລິຍາການປິ່ນປົວນີ້ສອນຄົນໃຫ້ຮູ້ວິທີຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ການຮຽນຮູ້ການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຫຼື ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕອບສະໜອງທາງຊີວະພາບ, ເມື່ອລວມກັບເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາການອື່ນໆ, ໄດ້ສ້າງຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບໃນທາງບວກສຳລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ກັບສະໝອງນີ້ຢູ່ເຮືອນ?

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຮັກສາແກນສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້ທີ່ສຳຄັນນີ້?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການດູແລສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ - ແລະສຸຂະພາບຂອງສະໝອງຂອງທ່ານເປັນຜົນມາຈາກການກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ . ອີກວິທີໜຶ່ງໃນການດູແລສຸຂະພາບຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ - ແລະບາງທີອາດເປັນສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ - ແມ່ນ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາວິທີການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດດີສຳລັບສິ່ງນີ້?

ກົດລະບຽບທີ່ດີສຳລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບລຳໄສ້ຂອງທ່ານຕາມທຳມະຊາດແມ່ນການກິນ ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ . ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີສຳລັບສຸຂະພາບລຳໄສ້ໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ແລະ ພືດມີສານອາຫານຕໍ່ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມີພື້ນທີ່ໜ້ອຍລົງສຳລັບສານເຕີມແຕ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສານໃຫ້ຄວາມຫວານ, ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍ : ພືດຫຼາຍຊະນິດມີເສັ້ນໃຍທັງສອງຊະນິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້ ແລະ ຍັງໃຫ້ອາຫານແກ່ຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ຈຸລິນຊີ) ໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ຈະບຳລຸງເຍື່ອບຸລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ.
• ພຣີໄບໂອຕິກ ແລະ ໂປຣໄບໂອຕິກ : ໂປຣໄບໂອຕິກແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດທີ່ພົບໃນອາຫານໝັກເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ແລະ ກະລໍ່າປີດອງ. ພຣີໄບໂອຕິກແມ່ນປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍ ແລະ ແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ມັກກິນ.
• ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ : ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້, ພົບຕາມທຳມະຊາດໃນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປ້ອງກັນການອັກເສບ. ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍປະເພດ.
• ອາຫານຕ້ານການອັກເສບການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ແລະ ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທັງໝົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ ເພາະມັນມີນໍ້າຕານ, ສານເສີມ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນຕໍ່າ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີຄວາມສຸກ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານຄືກັບເພື່ອນສະໜິດສອງຄົນ, ສື່ສານກັນຢູ່ສະເໝີຜ່ານສັນຍານປະສາດ ແລະ ສານເຄມີ. ພວກມັນໃກ້ຊິດກັນຫຼາຍຈົນ ແຕ່ລະຄົນສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຈັບປວດຂອງກັນແລະກັນ. ຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ຫຼື ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງນຳ. ທ່ານໝໍໃນປັດຈຸບັນກຳລັງພິຈາລະນາອາການເຫຼົ່ານີ້ຈາກທັງສອງດ້ານຂອງແກນລຳໄສ້-ສະໝອງ. ທ່ານສາມາດເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໄດ້ ໂດຍການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບລຳໄສ້ຂອງທ່ານ. ເພາະວ່າທັງສອງຢ່າງນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ!

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ສຸ ຂະ ພາບຈິດ, ລະບົບປະສາດ, ຈຸລິນຊີຊີວະພາບ, ໂພຊະນາການ, ຄວາມຕຶງຄຽດ