ລອງມາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາກັນເທາະ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ນຳ.

ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອທ່ານບິດຂາຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືເມື່ອທ່ານແລ່ນແລະຫຼິ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານຈະບິດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ແມ່ນບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕັ້ງຢູ່ໃນບໍລິເວນຂານີ້. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາໃນທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດທຸກໆມື້, ຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການນັ່ງ, ແລະ ການຢືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ, ແລະວິທີການປົກປ້ອງພວກມັນ.

ກ້າມຊີ້ນຂາເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແມ່ນໜຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ທາງໜ້າ, ຫຼັງ, ແລະ ພາຍໃນຂອງຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ເຊັ່ນ: ເມື່ອເຮົາຍ່າງ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ແລະ ໝຸນຂາ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂາເຫຼົ່ານີ້ ຮັບນ້ຳໜັກເກືອບທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ . ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມດຸນ ແລະ ຮັກສາສົມດຸນ.

ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ພວກເຂົາຈຶ່ງມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກກົດດັນຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ, ໂດດ, ແລະປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີ ຫຼາຍ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປອດໄພ.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຫຼັກຫຍັງແດ່?

ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມຢູ່ຂາມີໜ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ກ້າມຊີ້ນຂາຕັ້ງຢູ່ແນວໃດ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, ກ້າມຊີ້ນຂາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຫຼັກ, ຂຶ້ນກັບວ່າພວກມັນຢູ່ໃສ.

1. ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ: ກ້າມ ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງຂາ. ພວກມັນແລ່ນຈາກສະໂພກໄປຫາລຸ່ມຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາເອີ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ວ່າ ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ .

2. ກ້າມຊີ້ນກາງ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ. ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກຈາກກະດູກເຊີງກະໂຫຼກໄປຫາກະດູກຂາ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ adductors ແມ່ນຢູ່ໃນບ່ອນນີ້.

3. ກ້າມຊີ້ນໜ້າ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາ. ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກຈາກກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ກະດູກຂາໄປຫາກະດູກຫົວເຂົ່າ (patella) ແລະ ກະດູກຂາໜ້າ (tibia). ກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ Quadriceps , Pectineus , Sartorius, ແລະ Iliopsoas ແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມນີ້.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນຫຍັງ?

ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍປະເພດ. ນີ້ແມ່ນບາງການບາດເຈັບຫຼັກໆ.

• ຮອຍຟົກຊ້ຳ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຫຼີ້ນຄຣິກເກັດ ແລະ ມີລູກບານທີ່ໄວຕົກໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວອາດຈະມີຮອຍຟົກຊ້ຳຢ່າງຮຸນແຮງ. ອາດຈະມີເລືອດໄຫຼອອກມາຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ ແລະ ປ່ຽນເປັນສີຟ້າ.
• ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ: ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານແລ່ນ ຫຼື ຍົກຂອງໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ. ສະພາບການນີ້ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ hamstrings ແລະ quadriceps.
• ກ້າມຊີ້ນແຕກ: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ໃນທີ່ນີ້, ກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນ ຫຼື ທັງໝົດແຍກອອກຈາກເສັ້ນເອັນ ຫຼື ກະດູກທີ່ມັນຕິດຢູ່.
• ບາດແຜ: ອຸບັດຕິເຫດສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຢູ່ຂາຖືກຕັດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອໄດ້.

ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິປະເພດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂາມີຄວາມເສຍຫາຍ, ອາການຕ່າງໆສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການແບບນີ້ຫຼືບໍ່.

• ການປ່ຽນສີເປັນສີຟ້າຂອງບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ການປ່ຽນສີຂອງຜິວໜັງ .
• ອາການ ແສບຮ້ອນ ຫຼື ຄັນ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນກຳລັງຕຶງຂຶ້ນ (ເປັນຕະຄິວ) .
• ຄວາມຮູ້ສຶກ ອ່ອນເພຍ ຢູ່ໃນຂາ.
• ໄດ້ຍິນ ຫຼື ຮູ້ສຶກເຖິງສຽງ "ປ໊ອບ" ຫຼື "ຕັກ" .
• ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ອາການໃຄ່ບວມ ຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ມີຄວາມອ່ອນໂຍນ ເມື່ອສຳຜັດ.
• ຢືນຍາກດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ໜັກ ໃສ່ຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຢ່າລະເລີຍພວກມັນ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້?

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຂາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນ, ແຕ່ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ. ນັກກິລາ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ເນັດບອນ, ບານສົ່ງ, ແລະ ຄຣິກເກັດ, ມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່:

• ຖ້າທ່ານຢູ່ ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ .
• ຖ້າທ່ານບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຖ້າທ່ານບໍ່ເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.
• ຖ້າມີ ຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ແຂງຕົວ ໃນກ້າມຊີ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນອ່ອນແອລົງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ພະຍາດລູປຸສ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນ ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຢາ fluoroquinolones.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ຢາເຊັ່ນ: ຢາ corticosteroids .

ພວກເຮົາຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ.

1. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າຄິດວ່າ, "ຈົ່ງອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດ." ຢຸດທັນທີແລະພັກຜ່ອນ . ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

2. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ: ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ໃຫ້ລວມເອົາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ່, ປາ, ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ຖົ່ວຊິກພີ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

3. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໂອກາດທີ່ມັນຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບກໍ່ຈະໜ້ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ.

4. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

5. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ນ້ຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.

6. ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ: ການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງໜ້ອຍ 5-10 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິລາໃດໆ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຍືດເສັ້ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ.

7. ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ, ໃຫ້ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບກິລາ ແລະ ພໍດີກັບຕີນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ , ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ .

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສົ່ງທ່ານໄປກວດເພີ່ມເຕີມຖ້າຈຳເປັນ, ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍອາການເຫຼົ່ານີ້.