Ar manote, kad esate storas? Sužinokime daugiau apie nutukimą!

Šiandien kalbėsime apie temą, kuria susiduria daugelis žmonių, bet kartais apie ją tinkamai nekalba. Tai nutukimas . Galbūt jūs irgi apie tai galvojate, o galbūt kas nors jūsų pažįstamas serga šia liga. Iš tikrųjų tai šiek tiek sudėtinga ir ilgalaikė sveikatos problema. Tačiau nesijaudinkite, apie tai pakalbėsime paprastai, jums suprantama kalba.

Kas yra šis nutukimas?

Paprastai tariant, nutukimas yra tai, kad jūsų organizmui reikia daugiau riebalų. Tai ne tik „antsvorio“ klausimas. Gydytojai tai laiko lėtine ir sudėtinga liga , nes ji gali turėti didelės įtakos bendrai sveikatai ir gyvenimo kokybei. Kartais ji taip pat gali paveikti jūsų savigarbą ir psichinę sveikatą.

Tačiau atminkite vieną dalyką: jei esate nutukęs, nesate vienas. Visame pasaulyje, įskaitant ir mūsų šalį, yra daug žmonių, sergančių šia liga. Svarbiausia, kad gydytojas galėtų padėti jums rasti reikiamą gydymą ir valdymo metodus.

Kokie yra nutukimo simptomai?

Iš tiesų, nėra jokių specifinių nutukimo simptomų. Tai yra, sunku iš karto pasakyti: „Esu nutukęs, nes turiu šių ir šių dalykų.“ Tačiau gydytojas nustatys, ar esate nutukęs, ar ne, atsižvelgdamas į du pagrindinius dalykus:

1. Kūno masės indeksas (KMI): Šis rodiklis rodo, ar jūsų svoris yra normalus pagal ūgį. Gydytojai šį „(KMI)“ rodiklį naudoja nutukimui klasifikuoti.

2. Kūno forma: Svarbiausia čia atkreipti dėmesį į juosmens apimtį .

Kūno masės indekso (KMI) klasifikacija

Gydytojai nutukimą skirsto į tris pagrindines klases pagal jūsų „KMI“ vertę. Ši klasifikacija nustato, kokių veiksmų reikia imtis norint numesti svorio.

• I klasės nutukimas: KMI (kūno masės indeksas) nuo 30 iki 35 kg/m².
• II klasės nutukimas: KMI (kūno masės indeksas) nuo 35 iki 40 kg/m².
• III klasės nutukimas: KMI 40 kg/m² ar daugiau.

Tačiau atminkite vieną dalyką: vien jūsų KMI negali tiksliai pasakyti, kokia yra jūsų sveikatos rizika. Tai tik vienas rodiklis.

Liemens apimtis

Riebalų pertekliaus kaupimosi vieta kūne taip pat gali turėti įtakos sveikatos problemoms, kurias gali sukelti nutukimas. Pasak JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), juosmens apimtis, didesnė nei 35 coliai (89 cm) moteriai ir didesnė nei 40 colių (102 cm) vyrui, gali būti padidėjusios tokių ligų kaip širdies ir kraujagyslių ligos ar 2 tipo diabetas rizikos požymis.

Kokios yra nutukimo priežastys?

Paprastai tariant, nutukimas atsiranda dėl to, kad valgoma daugiau maisto, nei reikia organizmui.Kalorijos yra tai, ką valgote. Bet kodėl mes valgome tiek daug? Tam nėra vienos priežasties, gali būti daug priežasčių. Pagalvokite apie tai...

• Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai, kuriuos vartojate kitoms ligoms gydyti, gali sukelti svorio padidėjimą. Pavyzdžiui, antidepresantai, steroidai, vaistai nuo epilepsijos, kai kurie vaistai nuo diabeto ir beta adrenoblokatoriai.
• Negalia: suaugusiesiems ir vaikams, turintiems fizinių ar mokymosi sutrikimų, yra didesnė nutukimo rizika. Tai gali būti dėl fizinių apribojimų, specialiojo ugdymo ir išteklių trūkumo.
• Blogi mitybos įpročiai: kalorijų suvartojimas daugiau nei organizmui reikia, itin perdirbtas maistas, saldus maistas ir gėrimai bei sotieji riebalai yra pagrindinės nutukimo priežastys. Įsivaizduokite, kiek cukraus suvartotumėte, jei kasdien išgertumėte butelį saldaus gėrimo!
• Genetika: Tyrimai parodė, kad yra specifinių genų (nutukimo polinkio genų), kurie turi įtakos nutukusių žmonių apetitui. Tačiau kol kas neaišku, ar ši genetinė sudėtis yra vienoda visiems antsvorio turintiems žmonėms.
• Fizinio aktyvumo stoka: televizoriaus žiūrėjimas, vaizdo žaidimų žaidimas ir per daug laiko praleidimas prie telefono ar nešiojamojo kompiuterio sumažina laiką, skirtą mankštai.
• Miego trūkumas: Ne mažiau kaip septynių valandų miegas per dieną gali paveikti hormonus, kurie kontroliuoja mūsų alkį.
• Stresas: Kai patiriate stresą, jūsų smegenys ir kūnas gamina daugiau hormonų, tokių kaip kortizolis, kuris kontroliuoja alkį. Dėl to galite trokšti „paguodos maisto“, kuriame gausu riebalų ir cukraus. Šis maistas kaupiamas kaip riebalų perteklius jūsų organizme.
• Pagrindinės sveikatos problemos: svorio padidėjimas taip pat gali būti šalutinis tokių ligų kaip metabolinis sindromas ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) poveikis. Psichikos sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ir depresija, taip pat gali sukelti potraukį kaloringam maistui, kuris stimuliuoja smegenų malonumo centrus.

Kokios yra nutukimo sukeltos komplikacijos?

Nutukimas veikia jūsų kūną įvairiais būdais. Pavyzdžiui, jis sukelia medžiagų apykaitos pokyčius, kurie padidina daugelio sunkių ligų riziką. Nutukimas taip pat gali turėti tiesioginį ir netiesioginį poveikį bendrai sveikatai.

Metaboliniai pokyčiai

Jūsų medžiagų apykaita yra procesas, kurio metu suvalgytos kalorijos paverčiamos energija ir naudojamos jūsų kūnui aprūpinti energija. Kai jūsų kūnas suvartoja daugiau kalorijų nei gali panaudoti, papildomos kalorijos paverčiamos riebalais ir kaupiamos jūsų kūno riebalų ląstelėse. Kai nebėra audinių, kuriuose būtų galima kaupti šiuos riebalus, pačios riebalų ląstelės padidėja. Štai kaip...Padidėjusios riebalų ląstelės išskiria hormonus ir kitas chemines medžiagas, kurios sukelia uždegimą organizme.

Šis uždegimas gali sukelti atsparumą insulinui . Jūsų organizmas negali naudoti insulino cukraus ir riebalų kiekiui kraujyje mažinti. Didelis cukraus ir riebalų kiekis kraujyje taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį. Kai visos šios būklės susijungia, tai vadinama metaboliniu sindromu . Šis sindromas dažnas tarp nutukusių žmonių. Jis taip pat padidina šių ligų riziką:

• Širdies ir kraujagyslių ligos: nutukimas padidina širdies ligų, ypač vainikinių arterijų ligos, širdies priepuolio, stazinio širdies nepakankamumo ir insulto, riziką.
• Riebalinė kepenų liga: riebalų perteklius kraujyje patenka į kepenis, kurios filtruoja kraują. Kai kepenys pradeda kaupti per daug riebalų, tai gali sukelti lėtinį kepenų uždegimą (hepatitą) ir ilgalaikį kepenų pažeidimą (cirozę).
• Tulžies akmenys: Dėl padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje cholesterolis nusėda tulžies pūslėje, todėl padidėja cholesterolio tulžies akmenų ir tulžies pūslės ligų išsivystymo rizika.
• Inkstų liga: Aukštas kraujospūdis, diabetas ir kepenų liga yra vienos pagrindinių lėtinės inkstų ligos priežasčių.
• 2 tipo diabetas: Nutukimas, ypač, padidina 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.

Statistiškai nutukimas padidina priešlaikinės mirties nuo bet kokios priežasties riziką. Tačiau tyrimai parodė, kad net nedidelis svorio sumažėjimas (nuo 5% iki 10%) gali sumažinti šią riziką.

Tiesioginis poveikis

Per didelis kūno riebalų kiekis gali spausti kvėpavimo organus ir apkrauti raumenų bei skeleto sistemą. Dėl to gali atsirasti tokių ligų:

• Artritas
• Astma
• Nugaros skausmas
• Nutukimo hipoventiliacijos sindromas
• Miego apnėja

Be to, nutukimas padidina šių ligų ir būklių riziką:

• Kai kurios vėžio rūšys: pavyzdžiui, stemplės, kasos, gaubtinės žarnos, krūties, gimdos ir kiaušidžių vėžys.
• Depresija ir nuotaikos sutrikimai.
• Moterų nevaisingumas ir komplikacijos nėštumo metu.
• Atminties ir pažinimo problemos: įskaitant padidėjusią tokių ligų kaip Alzheimerio liga ir demencija riziką.

Kaip atpažinti nutukimą?

Kai apsilankysite pas gydytoją, jis išmatuos jūsų svorį, ūgį ir juosmens apimtį. Jūsų taip pat gali būti paprašyta atlikti kūno sudėties tyrimą, pavyzdžiui, kaulų tankio tyrimą arba bioelektrinės varžos analizę. Šis tyrimas matuoja jūsų kūno sudėtį, siunčiant elektros srovę per jūsų kūną ir matuojant jos sklidimo greitį.

Bet, svarbiausia, svarbu žinoti savo bendrą sveikatos būklę. Gydytojas jums užduos šiuos klausimus:

• Jūsų ligos istorija ir gydymas: Jūsų taip pat bus paklausta apie vartojamus vaistus. Jūsų taip pat gali būti paklausta apie bet kokias jūsų šeimos narių sveikatos problemas.
• Jūsų svorio istorija: Jūsų taip pat bus paklausta, ar anksčiau bandėte numesti svorio ir kokia buvo jūsų patirtis.
• Jūsų gyvenimo būdas: tokie dalykai kaip jūsų dabartiniai mitybos įpročiai, kaip miegate ir koks aktyvus esate dienos metu.
• Jūsų psichinė sveikata: Jūsų gali būti paklausta apie dalykus, kurie veikia jūsų psichinę sveikatą, pavyzdžiui, stresą, nes tokie dalykai kaip stresas taip pat gali sukelti persivalgymą.

Gydytojas taip pat patikrins jūsų gyvybinius požymius ir gali paskirti atlikti kraujo tyrimus. Ši išsami informacija naudojama nutukimui ir kitoms susijusioms ligoms (jei tokių yra) diagnozuoti.

Kaip gydomas nutukimas?

Jūsų gydytojas kartu su jumis sudarys jums tinkamiausią svorio metimo planą. Kadangi kiekvienas žmogus yra skirtingas, gali prireikti bandymų ir klaidų, kad rastumėte jums tinkamiausią gydymą.

Mitybos pokyčiai

Esate unikalus individas. Todėl bet kokie jūsų mitybos pokyčiai turėtų būti pritaikyti jums. Yra būdų, kaip paruošti sveikus patiekalus, kuriuose gausu sveikų maisto produktų. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti moksliškai įrodytus mitybos planus, tokius kaip Viduržemio jūros dieta arba DASH dieta . Tai nėra ribojančios, neigiamos dietos, kaip kitos dietos. Tai labiau teigiamų gairių rinkinys, padedantis pasiekti mitybos tikslus.

Kasdienio aktyvumo didinimas

Aktyvus aktyvumas degina kalorijas. Yra daug būdų, kaip padidinti savo kasdienį aktyvumą. Pabandykite į savo dieną įtraukti šiek tiek mankštos.

Psichikos sveikatos palaikymas

Konsultacijos, paramos grupės ir kognityvinė elgesio terapija (KET) gali padėti jums pasiekti teigiamų pokyčių. Jos taip pat gali padėti valdyti stresą ir susidoroti su emociniais bei psichologiniais veiksniais, kurie veikia prieš jus.

Svorio metimo vaistai

Gydytojas gali rekomenduoti į savo svorio metimo planą įtraukti vaistus. Vaistai nėra visiškas svorio metimo atsakymas, tačiau jie gali padėti jums su tuo susidoroti kitais būdais. Pavyzdžiui,Apetitą slopinantys vaistai gali blokuoti kai kuriuos jūsų smegenyse esančius signalus, kurie veikia jūsų alkį. Šie vaistai yra patvirtinti JAV Maisto ir vaistų administracijos (FDA) kaip nutukimo gydymo būdai:

• Bupropionas-naltreksonas (Contrave®): gali sumažinti potraukį maistui ir suvalgomo maisto kiekį.
• GLP-1 agonistai: kontroliuoja apetitą, greičiau suteikia sotumo jausmą ir taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. „Ozempic®“ yra GLP-1 agonisto pavyzdys.
• Semaglutidas (Wegovy®) ir (arba) Tirzepatidas (Zepbound®): Mažina apetitą. Gydytojai taip pat gali derinti šį vaistą su GLP-1 agonistu.
• Liraglutidas (Saxenda®): Mažina apetitą ir lėtina virškinimą.
• Orlistatas (Xenical®, Alli®): sumažina riebalų absorbciją iš žarnyno.
• Phentermine-topiramatas (Qsymia®): Mažina alkį.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Mažina apetitą. Patvirtintas vartoti tris mėnesius iš eilės.

Svorio metimo operacija (bariatrinė chirurgija)

Jei sergate III klasės nutukimu, jums gali būti atlikta bariatrinė chirurgija . Šios operacijos veikia pakeisdamos virškinimo sistemą – dažniausiai skrandį, o kartais ir plonąją žarną – taip kontroliuojant suvartojamų ir pasisavinamų kalorijų kiekį. Jos taip pat gali sumažinti alkio signalus, kurie siunčiami iš virškinimo sistemos į smegenis. Yra keletas svorio metimo operacijų tipų:

• Dvylikapirštės žarnos jungiklis
• Skrandžio juosta (juosmens juosta) `(Skrandžio juosta - juosmens juosta)`
• Skrandžio šuntavimas (Roux-en-Y)
• Skrandžio rankovė (rankovės gastrektomija)

Ar galima išvengti nutukimo?

Nutukimą lengviau išvengti, nei gydyti, kai jis jau yra prasidėjęs. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas valdo jūsų kūno svorį taip, kad pakeistų pavaras, subalansuodamas alkio signalus su energijos kiekiu, kurį išeikvojate kasdienei veiklai. Kai jūsų kūnas nustato naują, aukštesnį „nustatytą svorį“, jis jį laiko jūsų nauju baziniu svoriu. Dėl šio naujo nustatyto svorio jūsų svoris svarstyklėse arba KMI lentelėje gali būti didesnis.

Atkreipdami dėmesį į savo įpročius ir atlikdami protingus pakeitimus dabar, galite padėti išvengti nutukimo ateityje. Štai keletas pavyzdžių:

• Atlikite nedidelius pakeitimus:Ar turite daug kalorijų turintį įprotį, pavyzdžiui, kasdienį užkandį ar saldų gėrimą, kurį „įsigyjate“? Apsvarstykite galimybę jį pakeisti. Papildomos 150 kalorijų per dieną per metus gali pridėti iki 10 svarų (apie 4,5 kg). Tai prilygsta mažam traškučių pakeliui arba dviem dvigubai įdarytiems sumuštiniams.
• Padidinkite fizinį aktyvumą: Arba raskite veiklą, kuri tinka jums ir jūsų fizinio pasirengimo lygiui, ir pagalvokite, ką galite padaryti, kad sudegintumėte papildomas 150 kalorijų per dieną.
• Pirkite daiktus sąmoningai: parsineškite sveiko maisto namo ir jį pasilikite. Išeidami į miestą, saldumynus ir skanėstus vartokite tik ypatingomis progomis.
• Pagerinkite bendrą savijautą: sumažinkite laiką, praleistą prie ekranų, išeikite į lauką ir pakvėpuokite grynu oru. Valdykite stresą, reguliuokite hormonų lygį ir stenkitės pakankamai išsimiegoti. Susitelkite į teigiamus pokyčius ir sveiką veiklą, o ne tik galvokite apie savo pastangų poveikį svoriui.

Kas atsitiks, jei esate nutukęs?

Nutukimas padidina riziką susirgti kai kuriomis sunkiomis sveikatos problemomis. Tačiau nutukimas nereiškia, kad šiomis ligomis susirgsite arba kad negalite nieko padaryti, kad jų išvengtumėte. Atminkite, kad vos 5–10 % svorio numetimas gali žymiai sumažinti pavojų sveikatai. Ilgalaikis gydymo planas gali padėti išlaikyti numestą svorį.

Kaip pavyksta išlaikyti numestą svorį nepriaugtą?

Galite manyti, kad pasiekus tam tikrą svorį, jūsų svorio metimo kelionė baigta. Tačiau nutukimas yra ilgalaikė liga. Tai reiškia, kad turite tęsti veiksmus, kurių ėmėtės norėdami numesti svorio, pavyzdžiui, sąmoningai pirkti ir būti aktyvūs kelias dienas per savaitę.

Jei esate nutukęs, galite jausti, kad nieko negalite padaryti, kad suvaldytumėte savo būklę. Šie jausmai yra suprantami ir labai dažni. Jei manote, kad esate nutukęs, pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali padėti jums rasti svorio valdymo planą, kuris jums tinka.

Svarbiausia, ką verta parsinešti namo iš šio straipsnio

Gerai, taigi, remiantis tuo, apie ką kalbėjome, svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti:

• Nutukimas nėra paprasta problema. Tai rimta, ilgalaikė būklė, galinti paveikti jūsų sveikatą.
• Tam gali būti daug priežasčių. Tam įtakos gali turėti daugelis veiksnių, tokių kaip genai, aplinka, gyvenimo būdas ir psichinė sveikata.
• Gali kilti daug komplikacijų. Padidėja tokių ligų kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys rizika.
• Tačiau tai galima kontroliuoti. Remiantis gydytojų rekomendacijomis, šią būklę galima kontroliuoti keičiant mitybą, mankštinantis ir, jei reikia, vartojant vaistus ar atliekant operaciją.
• Net ir mažas pokytis daro didelį poveikį.Net ir nedidelis svorio metimas gali sumažinti sveikatos riziką.
• Jūs ne viena. Nebijokite apie tai kalbėti ir prašyti pagalbos. Kreipkitės pagalbos į gydytoją, dietologą ir galbūt psichologą.
• Svarbiausia – rūpintis savimi ir išlikti pozityviam.

Jei turite daugiau klausimų, būtinai pasikalbėkite su gydytoju. Jis padės jums šioje kelionėje jums tinkamu būdu.

Nutukimas , svorio metimas, sveikata, KMI, diabetas, širdies ligos