Ar pavargote bandyti įvairius būdus numesti svorio? Kalorijų skaičiavimas ir maisto matavimas gali būti varginanti užduotis, tiesa? Bet ką manote apie būdą numesti svorio neskaičiuojant kalorijų ir pasirenkant tinkamus maisto produktus? „Sugar Busters!“ dieta yra vienas iš tokių metodų. Pagrindinis šios dietos tikslas – kontroliuoti suvartojamo cukraus ir rafinuotų miltų kiekį.
Koks yra pagrindinis „Sugar Busters!“ dietos principas?
Šis dietos planas yra labai paprastas. Jame teigiama, kad galite numesti svorio laikydamiesi dietos, kurioje gausu skaidulų, tinkamų vaisių, daržovių, baltymų ir neskaldytų grūdų. Tačiau didžiausias iššūkis yra visiškai atsisakyti rafinuoto cukraus ir baltųjų miltų.
Paprastai tariant, ši dieta pagrįsta maisto produktais, kurių glikeminis indeksas (GI) yra mažas . Dabar jums gali kilti klausimas, kas yra glikeminis indeksas (GI). Tai matas, kaip greitai ir kiek maistas, kurį valgome, padidina cukraus kiekį kraujyje.
- Maisto produktai su dideliu GI: jie greitai virškinami ir sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
- Mažo GI maisto produktai: jie virškinami lėtai, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus.
Pagalvokite, tokie dalykai kaip balta duona, rudieji ryžiai, bulvės ir cukrus turi labai aukštą GI. Tačiau tai nereiškia, kad visi angliavandeniai yra blogi. Ši knyga moko, kaip valgyti „gerus“ angliavandenius, ypač neskaldytus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai ir avižos.
Pagrindinis šio metodo tikslas yra kontroliuoti kūno svorį kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Kokius dalykus galime ir ko negalime valgyti?
Ši dieta visiškai neuždraudžia jokių pagrindinių maisto grupių. Tačiau maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (GI), turi būti pašalinti . Pažiūrėkime, kokie jie yra.
| Leidžiami maisto produktai | Draudžiami maisto produktai |
|---|---|
| Vaisiai ir daržovės:Tinka daug rūšių (pvz., obuoliai, apelsinai, uogos, žalios daržovės). | Kai kurie vaisiai ir daržovės: daug cukraus turintys, pavyzdžiui, bulvės, burokėliai, kukurūzai, arbūzas, ananasai. |
| Grūdai: rudieji ryžiai, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai ir grikiai. | Rafinuoti grūdai: balta duona, rudieji ryžiai, maistas, pagamintas iš baltųjų miltų (pyragaičiai, sausainiai, bandelės). |
| Baltymai: Neriebus pienas, sūris, jogurtas, kiaušiniai, riešutai, žuvis ir liesa mėsa, pavyzdžiui, jautiena ir kiauliena. | Cukrus ir saldumynai: stalo cukrus, gazuoti gėrimai, saldainiai, šokoladas, saldūs maisto produktai. |
| Saldikliai: Vietoj cukraus leidžiama naudoti dirbtinius saldiklius, tokius kaip „Equal“, „Sweet'N Low“. Rekomenduojami ledai be cukraus. | Perdirbti maisto produktai: Venkite supakuotų maisto produktų, nes juose gali būti paslėpto cukraus. |
| Alkoholis: Leidžiama vartoti ribotą kiekį alkoholio, ypač raudonojo vyno. | Alus: Alaus nerekomenduojama gerti dėl didelio GI. |
Kiek pastangų tam reikia įdėti?
Geriausia tai, kad nereikia skaičiuoti kalorijų ar matuoti maisto. Tačiau reikia atidžiai rinktis porcijų dydžius.
Pirmosiomis dienomis gali būti naudinga vesti knygą šia tema, kol tiksliai prisiminsite, kas yra gera, o kas bloga valgyti.
Maisto ruošimas ir apsipirkimas
Geriausia maistą gamintis namuose, nes daugelyje parduotuvėje perkamų supakuotų (perdirbtų) maisto produktų gali būti paslėptų cukrų, apie kuriuos net nežinome. Štai kodėl perkant produktus labai svarbu perskaityti etiketes.
Pratimas
Kartu su šia dieta tikrai rekomenduojama mankštintis. Galite atlikti bet kokius jums patinkančius pratimus. Užtenka net 30 minučių pasivaikščiojimo per dieną.
Ar tai tinka žmonėms su specialiaisiais mitybos poreikiais?
Ar tinka vegetarams?
Tiesą sakant, tai netinka veganams, nes šis mitybos planas skatina tam tikrą gyvūninės kilmės baltymų kiekį.
Tiems, kurie laikosi mažai riebalų turinčios dietos?
Jei paprastai laikotės mažai riebalų ir daug angliavandenių turinčios dietos, ši jums gali netikti. Nes dauguma rinkoje esančių maisto produktų, pažymėtų „mažai riebalų“, turi daug cukraus. „Sugar Busters!“ dieta rekomenduoja 30–40 % dienos kalorijų gauti iš riebalų. Tačiau tai nereiškia blogųjų riebalų, o sveikųjų riebalų ir liesos mėsos.
Tiems, kurie laikosi mažai druskos turinčios dietos?
Taip, šis metodas gali būti labai naudingas, jei laikotės dietos, kurioje ribojamas druskos kiekis. Šis metodas apima perdirbtų maisto produktų vengimą, o tai natūraliai sumažina druskos suvartojimą. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į natrio kiekį maisto produktų etiketėse.
Medicininė nuomonė: ar tai tikrai veikia?
Tai svarbiausias klausimas. Pažiūrėkime, ką apie tai sako medicinos bendruomenė.
Svorio metimas yra garantuotas, kai iš savo raciono pašalinate tokius maisto produktus kaip bulvės, kukurūzai, rudieji ryžiai, balta duona, burokėliai, alus ir rafinuotas cukrus. Rezultatus pamatysite greitai, ypač jei jūsų įprastoje mityboje buvo daug šių maisto produktų.
„Sugar Busters!“ metodas veikia sumažindamas kalorijų kiekį iš pridėtinio cukraus ir perdirbtų maisto produktų bei įtraukdamas skaidulų turtingą maistą, kuris padeda jaustis sotiems. Skaidulų turtingos daržovės, neskaldyti grūdai, liesa mėsa, žuvis, sveikieji riebalai ir vaisiai yra bet kokio sveiko svorio metimo plano pagrindas.
Tačiau svarbiausia atsiminti, kad, nepaisant šios dietos laikęsiųjų sėkmės istorijų, kol kas nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių jos rezultatus.
Šis metodas gali būti labai tinkamas žmonėms, sergantiems diabetu arba turintiems atsparumą insulinui . Taip yra todėl, kad jis teikia pirmenybę maisto produktams, kurių GI yra mažas, o tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Svarbiausias patarimas: jei sergate kokia nors liga (ypač diabetu, širdies liga), prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žinutė namo
- „Sugar Busters!“ – tai dietos planas, padedantis numesti svorio neskaičiuojant kalorijų, vartojant maisto produktus, kurie kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje (mažas GI).
- Tokiu atveju reikėtų vengti maisto produktų, kurių GI vertė didelė, pavyzdžiui, rafinuoto cukraus, baltųjų miltų, baltųjų ryžių ir bulvių.
- Rekomenduojama valgyti neskaldytus grūdus, skaidulomis turtingas daržoves, vaisius, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus.
- Nors tai yra lankstus metodas, jis reikalauja tam tikro įsipareigojimo, nes turite vengti perdirbtų maisto produktų.
- Tai gali būti šiek tiek sunku suprasti žmogui, kuris dažnai valgo ne namuose.
- Svarbiausia: prieš pradėdami bet kokią naują dietą, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų, visada pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą