Ar pradėjote skaičiuoti kalorijas savo mityboje, norėdami numesti svorio? Kaip ir daugelis žmonių, ar manote, kad tai šiek tiek sudėtinga ir rezultatai nėra tokie greiti, kaip manote? Normalu taip jaustis. Tiesą sakant, kalorijų skaičiavimas nėra toks paprastas. Taigi šiandien pakalbėkime apie tiesą apie kalorijų skaičiavimą, kaip tai daryti teisingai ir kokias klaidas galime padaryti tai darydami.
Visų pirma, kas yra kalorija?
Paprastai tariant, kalorija yra energijos vienetas. Kaip ir automobiliui reikia benzino, kad jis važiuotų, taip ir mūsų kūnui reikia energijos, kad jis galėtų dirbti, kvėpuoti, mąstyti ir vaikščioti. Šią energiją gauname iš maisto, kurį valgome. Kaip ir maiste, kurį valgome, esanti energija matuojama kalorijomis, taip ir mūsų kūno sunaudojama energija matuojama kalorijomis.
Tačiau čia turime žinoti dar kai ką. Tai susiję su „tuščiomis kalorijomis“ . Kai kuriuose gėrimuose, saldumynuose ir kai kuriuose greito maisto produktuose (nesveikame maiste) yra šių tuščių kalorijų. Tai yra, nors jie suteikia jūsų kūnui energijos, jie nesuteikia jokios maistinės vertės – vitaminų, mineralų, baltymų ir kt. Todėl ši energija greitai prarandama ir vėl atsiranda alkis.
Atminkite, kad svarbu ne tik kalorijų kiekis, bet ir tai, iš kokio maisto tos kalorijos gaunamos.
Nesitikėkite, kad sumažinus kalorijų kiekį iš karto numesite svorio.
Daugelis žmonių mano: „Jei sumažinsiu suvartojamų kalorijų kiekį, tikrai numesiu svorio.“ Nors teoriškai tai tiesa, mūsų kūnai veikia sudėtingiau. Staiga sumažinus suvalgomo maisto kiekį, jūsų kūnas iš karto nepraranda svorio.
Kodėl taip vyksta?
- Pirmas dalykas, kurį prarandate, yra vanduo: jei per pirmąsias kelias kalorijų mažinimo dienas šiek tiek numetate svorio, tai greičiausiai ne dėl riebalų deginimo. Taip yra todėl, kad netenkate nereikalingo skysčių susilaikymo. Tai gerai, bet tai nėra tikras svorio kritimas.
- Medžiagų apykaitos adaptacija: Įsivaizduokite savo kūną kaip protingą vadybininką. Kai sumažinate suvartojamos energijos (kalorijų) kiekį, jūsų kūnas maksimaliai išnaudoja tai, ką turi, ir sumažina energijos švaistymą. Tai reiškia, kad jūsų medžiagų apykaita šiek tiek sulėtėja. Tai vadinama medžiagų apykaitos adaptacija . Štai kodėl galite numesti svorio taip greitai, kaip manote.
- Pratimai ir raumenys: jei sportuojate kontroliuodami suvartojamų kalorijų kiekį, tai puiku. Pratimai degina kalorijas ir augina raumenis . Svarbiausia, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai.Taigi, mankštinantis svarstyklės gali daug nepasikeisti. Tačiau dėl to nesijaudinkite. Nes jūsų kūno riebalų kiekis mažėja, o jų vietoje auga sveiki raumenys. Tai reiškia, kad gerėja jūsų kūno forma, jėga ir bendra sveikata.
Ką daryti ir ko nedaryti skaičiuojant kalorijas
Kad ši kelionė būtų sėkminga, turime laikytis tam tikrų dalykų ir vengti tam tikrų klaidų.
| ✔️ „Daryti“ | ❌ Ko nedaryti |
|---|---|
| Rinkitės maistingesnį maistą (pvz., daržoves, vaisius, baltymus, skaidulas) | Nekreipkite dėmesio tik į kalorijų kiekį, atkreipkite dėmesį ir į maisto kokybę. |
| Derinkite kalorijų kontrolę su reguliaria mankšta . | Nebadaukite dėl jokios priežasties. Tai sulėtins jūsų medžiagų apykaitą. |
| Būkite kantrūs ir nuoseklūs . Rezultatams pamatyti reikia laiko. | Nesitikėkite rezultatų per naktį . Tai maratonas, o ne sprintas. |
| Klausykite savo kūno. Atpažinkite tokius dalykus kaip alkis ir nuovargis. | Neišmeskite iš dietos ištisų maisto grupių , pavyzdžiui, angliavandenių, be medicininės konsultacijos. |
| Gerkite pakankamai vandens visą dieną. | Nesijaudinkite dėl nuolatinio žiūrėjimo į svarstykles . Pagalvokite apie savo drabužių skirtumą ir tai, kaip lengvai jaučiatės ant savo kūno. |
| Prieš pradėdami tai daryti, pasitarkite su gydytoju ir gaukite patarimų. | Nepamirškite apie „tuščias kalorijas“. Ribokite saldžius gėrimus ir maistą, kuriame gausu cukraus. |
Taigi, kaip sėkmingai numesti svorio?
Dabar jūs suprantate, kad tai ne tik skaičių žaidimas. Sėkmingas ir sveikas svorio metimas yra gyvenimo būdo pokytis. Tai ne laikina „dieta“.
Svarbiausia – subalansuota mityba . Tai reiškia, kad reikia ruošti maistą, kuris aprūpintų jūsų organizmą reikiamu baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų kiekiu. Kalorijų skaičiavimas gali padėti, bet tai neturėtų būti jūsų vienintelis tikslas.
Jums nereikia šios kelionės leistis vienam. Yra mitybos ir mankštos planas, kuris geriausiai tinka jums, atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį, sveikatos būklę ir aktyvumo lygį. Todėl saugiausia ir veiksmingiausia prieš pradedant ką nors panašaus pasikalbėti su gydytoju ir, jei reikia, kreiptis į dietologą.
Žinutė namo
- Kalorijų skaičiavimas yra tik viena priemonė, kurią galite naudoti mesdami svorį. Tai nėra visas sprendimas.
- Užuot skaičiuoję kalorijas, sutelkite dėmesį į valgomo maisto maistinę vertę . Venkite tuščių kalorijų.
- Būkite kantrūs, kol jūsų kūnas prisitaiko prie kalorijų apribojimo (medžiagų apykaitos adaptacija). Nesitikėkite greitų rezultatų.
- Reguliarus fizinis krūvis yra būtinas norint sukurti sveikus raumenis ir deginti riebalus.
- Prieš pradedant bet kokią svorio metimo programą, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju , kad jis parinktų jums tinkamiausią saugų planą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą