Ar ir jūs skaičiuojate kalorijas suvalgytame ir išgeriamame maiste, norėdami numesti svorio? Tai iš tiesų labai populiarus metodas tarp tų, kurie bando numesti svorio. Tačiau yra vienas svarbus dalykas, kurį turime žinoti. Ilgainiui gana sunku pasiekti sėkmingų rezultatų vien skaičiuojant kalorijas. Be to, jei nesate atsargūs, yra didelė tikimybė, kad organizmas negaus pakankamai maistinių medžiagų, t. y. patirs mitybos trūkumų. Dėl šių priežasčių daugelis mitybos specialistų to nerekomenduoja. Tačiau kadangi tai taip populiaru, daugelis žmonių klausia patarimų. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip sėkmingai taikyti šį kalorijų skaičiavimo metodą, kartu užtikrinant tinkamą organizmo mitybą.
Prieš mažindami kalorijų kiekį, tiksliai žinokite, kiek kalorijų šiuo metu suvartojate.
Didžiausia daugelio žmonių klaida – staiga pradėti riboti maisto kiekį ir mažinti kalorijų kiekį. Prieš tai darant, svarbu tiksliai žinoti, kiek kalorijų šiuo metu suvartojate per dieną . Pagalvokite, kaip sunku suskaičiuoti kalorijas prisimenant, ką valgėte praėjusią savaitę ir ką valgėte šįryt? To padaryti tiksliai neįmanoma.
Galite manyti, kad suvartojate per daug kalorijų, bet iš tikrųjų jau esate arti savo svorio metimo kalorijų tikslo. Geriausias būdas tai užtikrinti – sekti kalorijas visuose valgomuose produktuose, kartu išlaikant įprastus mitybos įpročius.
„Rekomenduoju pirmiausia nustatyti savo bazinį kalorijų suvartojimą ir tada pradėti keisti mitybą“, – sako Megan Salaman, klinikinė dietologė iš Masačusetso bendrosios ligoninės. „Mačiau žmonių, kurie pirmą kartą tai daro, supranta, kad jų valgiai iš tikrųjų suvalgo daug mažiau kalorijų, nei manė.“
Kalorijų suvartojimą verta stebėti maždaug dvi savaites , nes šis laikotarpis apima ir darbo dienas, ir savaitgalius. Tai reiškia, kad galite susidaryti gerą vaizdą apie tai, ką valgote darbo dienomis ir ką valgote išvykę atostogauti. Tam galite naudoti kalorijų stebėjimo programėlę savo telefone.
Jūsų tikslai turi būti realūs!
Kita didelė problema tarp žmonių, bandančių numesti svorio skaičiuojant kalorijas, yra ta, kad jie išsikelia nerealius tikslus, kurių jų kūnas negali pasiekti. Tai ypač aktualu dėl to, ką jie mato internete ir socialiniuose tinkluose. Kas tinka jūsų draugui, nebūtinai tiks jums. Kiekvieno žmogaus kūnas, gyvenimo būdas, mankšta ir medžiagų apykaita yra skirtingi.
Įsivaizduokite, kad „Instagram“ tinkle matote žmogų, kuris numetė svorio suvartodamas tik 1200 kalorijų per dieną. Kas nutiktų, jei pabandytumėte padaryti tą patį? Galbūt jūsų organizmui visiškai nepakanka tokio kalorijų kiekio. Tuomet jaučiatės nuolat pavargę, irzlūs ir ima trūkti maistinių medžiagų. Galiausiai, kai nebegalite pasiekti šio tikslo, pasiduodate. Tuomet jaučiatės blogai dėl savęs ir sakote: „Aš net to negaliu padaryti.“
„Nėra jokio būdo visiems suteikti vienodą kalorijų kiekį, atsižvelgiant į skirtingus kiekvieno žmogaus poreikius ir gyvenimo būdą“, – sako Shana Spence, knygos „Live Nourished“ autorė. „Kartais internete matomas kalorijų skaičius yra toks mažas, kad neįmanoma jo išlaikyti.“
Nors internetinės kalorijų skaičiuoklės ir programėlės gali suteikti apytikslį vaizdą, geriausias ir saugiausias būdas sužinoti, kiek kalorijų jums iš tikrųjų reikia, yra pasikonsultuoti su gydytoju. Jis arba ji gali rekomenduoti jums tinkamą kalorijų kiekį, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, amžių, ūgį, svorį ir aktyvumo lygį. Prireikus jis arba ji gali nukreipti jus pas kvalifikuotą dietologą. Kartu galite aptarti savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą bei sudaryti realų planą, kurio galėsite lengvai laikytis.
Venkite šių klaidų skaičiuodami kalorijas!
Kad šis metodas būtų sėkmingas, turite žinoti apie keletą dažniausiai pasitaikančių klaidų. Žr. toliau pateiktą lentelę.
| Dažna klaida | Teisingas kelias |
|---|---|
| Staiga sumažinsite suvartojamo maisto kiekį ir pradėsite mažinti kalorijų kiekį. | Pirmiausia, 1–2 savaites išmatuokite vidutinį suvartojamų kalorijų kiekį (bazinį lygį). |
| Siekiama suvartoti labai mažai kalorijų (pvz., 1200 per dieną), kaip matyti socialiniuose tinkluose. | Remdamiesi medicininiais patarimais, nustatykite realų tikslą, kuris atitiktų jūsų kūną ir gyvenimo būdą. |
| Galvojama tik apie kalorijų kiekį ir pamirštama apie maistinę vertę. | Valgykite subalansuotą mitybą, kuri užtikrintų visas maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, vitaminai ir mineralai, neviršijant jūsų kalorijų tikslo. |
| Remdamiesi vien tik internetinėse skaičiuoklėse pateiktais skaičiavimais. | Visada kreipkitės į profesionalų gydytoją arba dietologą. |
Mityba svarbiau nei kalorijos!
Galiausiai kalorijos yra tik dalis istorijos. Net jei suvalgysite mažiau kalorijų, jei iš šių maisto produktų negausite organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tai jums nepadės. Pavyzdžiui, yra didelis skirtumas tarp 500 kalorijų turinčio šokoladinio pyrago gabalėlio suvalgymo ir 500 kalorijų turinčios subalansuotos mitybos su daržovėmis, vaisiais ir kiaušiniais.
Taigi, jei skaičiuojate kalorijas, įsitikinkite, kad gaunate visus reikalingus baltymus, vitaminus, mineralus ir skaidulas, kad pasiektumėte šį tikslą. Vietoj tuščių kalorijų turinčių saldžių gėrimų, supakuotų maisto produktų ir riebaus maisto rinkitės natūralų maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Tada galėsite numesti svorio ir išlikti sveiki.
Žinutė namo
- Prieš pradėdami skaičiuoti kalorijas, kad numestumėte svorio, maždaug dvi savaites užsirašykite suvartojamų kalorijų kiekį valgydami kaip įprastai, kad gautumėte pradinį rodiklį.
- Nesilaikykite mažai kalorijų turinčių dietų, kurias matote socialiniuose tinkluose ir kurios teigia esančios „geros visiems“. Šie tikslai yra nerealūs ir sunkiai įgyvendinami ilguoju laikotarpiu.
- Susikurkite sveiką kalorijų tikslą ir valgymo planą, kuris jums tinka, ir būtinai pasitarkite su gydytoju .
- Neskaičiuokite tik kalorijų, bet ir atsižvelkite į valgomo maisto maistinę vertę. Rinkitės maistingą maistą, o ne tuščias kalorijas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment