Ar trapecinis raumuo prisideda prie nugaros ir kaklo skausmo? Pakalbėkime apie tai!

Sveiki! Kaip laikaisi? Šiandien kalbėsime apie labai svarbų mūsų kūno raumenį, apie kurį dažnai per daug negalvojame. Tai trapecinis raumuo. Tai didelis raumuo viršutinėje nugaros dalyje. Kai kurie žmonės jį dar trumpai vadina „spąstais“. Kaip ir kiti mūsų raumenų ir kaulų sistemos raumenys, šis trapecinis raumuo taip pat yra labai svarbus mūsų kūnui.

Taigi, kas vyksta su šiuo trapeciniu raumeniu? Kodėl jis toks svarbus?

Paprastai tariant, trapecinis raumuo stabilizuoja mūsų kūną ir padeda atlikti daugelį mūsų atliekamų judesių. Tik pagalvokite, kiek daug dalykų darote kiekvieną dieną naudodami šiuos raumenis.

Štai kaip šis raumuo mums padeda:

• Judinkite galvą aukštyn ir žemyn: šis raumuo padeda žiūrėti aukštyn ir žemyn.
• Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą: tai taip pat padeda pasukti kaklą į kairę ir į dešinę.
• Išlaikyti taisyklingą laikyseną: tai labai svarbu, pavyzdžiui, stovint tiesiai ir pasilenkiant į priekį. Net sėdint kėdėje šis raumuo dirba, kad po truputį koreguotų jūsų laikyseną.
• Liemenį pasukite į šonus: šis raumuo taip pat aktyvuojamas, kai viršutinę kūno dalį pasukate į šonus.
• Gūžtelėkite pečiais ir atsitraukite: Kai gūžtelėjate pečiais ir sakote „nežinau“, atminkite, kad tai padeda trapecinis raumuo.
• Keldami ranką arba mesdami ką nors, judinkite petį: kai keliate ranką, būtent šis raumuo padeda atlikti šį judesį, stumdamas mentę.

Suprantate? Šiuos trapecinius raumenis naudojame visą dieną. Bet retai apie juos pagalvojame, ar ne? Galbūt jei sėdėtumėte kėdėje skaitydami tai, šis raumuo jums padėjo ištiesti koją! Dažniausiai į šiuos raumenis atkreipiame dėmesį sportuodami arba kai jaučiame nugaros ar kaklo skausmus.

Kur tiksliai kūne yra šis trapecinis raumuo?

Viršutinėje nugaros dalyje, po vieną kiekvienoje pusėje, yra du trapeciniai raumenys. Jie prasideda nuo kaklo pagrindo, tęsiasi per pečius ir baigiasi nugaros viduryje.

Šie raumenys vadinami „trapeciniais“ dėl savo formos. Žiūrint į abu raumenis kartu, jie atrodo kaip trapecija (kvadratas su dviem lygiagrečiomis kraštinėmis). Kitaip tariant, jie yra tarsi didelis aitvaras ant viršutinės nugaros dalies.

Yra trys pagrindinės trapecinio raumens dalys, tiesa?

Taip, teisingai. Trapecinis raumuo susideda iš trijų pagrindinių dalių:

1. Viršutinė dalis: tai viršutinė raumens dalis.

2. Vidurinė dalis: Kaip rodo pavadinimas, ji yra viduryje.

3. Apatinė dalis: tai žemiausia raumens dalis.

Šie trapeciniai raumenys yra pritvirtinti prie kaukolės, stuburo, šonkaulių ir pečių kaulų. Viršutinė dalis yra pritvirtinta prie kaukolės ir kaklo stuburo.

Vidurinė ir apatinė dalys yra sujungtos su krūtinės ląsta. Jos taip pat sujungtos su peties kaulo užpakaline dalimi (mente) ir raktikauliu (raktikauliu).

Šį raumenį kontroliuoja specialus mūsų smegenų nervas, vadinamas „(XI galvos nervu)“ arba „(stuburo pagalbiniu nervu)“ . Be to, šiems raumenims jausti tokius dalykus kaip lytėjimas ir skausmas padeda „(kaklo nervai)“ (kaklo nervai), vadinami „(C3)“ ir „(C4)“ .

Kodėl šis trapecinis raumuo taip skauda?

Kaip minėta anksčiau, kadangi šį raumenį naudojame taip dažnai, jis kartais gali būti sužeistas arba kažkaip įsitempęs. Tuomet galime jausti įvairų skausmą.

Štai keletas dažnų skausmo tipų:

• Viršutinės nugaros dalies skausmas
• Kaklo skausmas
• Galvos skausmas
• Raumenų spazmai arba mėšlungis
• Skausmas tarp menčių

Be šių skausmų, gali pasireikšti ir kiti simptomai:

• Ribotas judesys arba raumenų silpnumas: tokie dalykai kaip negalėjimas pakelti pečių arba sunkumai pakelti rankas.
• Kaklo ir pečių sustingimo jausmas.
• Patinimas, mėlynės ar jautrumas peties, kaklo ar nugaros srityje.

Kokios yra pagrindinės trapecinio raumens skausmo priežastys?

Na, panagrinėkime pagrindines šio skausmo priežastis.

1. Stresas: tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Kai patiriame stresą, mūsų raumenys įsitempia to nesuvokdami. Pečiai, viršutinė nugaros dalis ir kaklas yra ypač linkę „pernešti stresą“. Taigi, jei dažnai jaučiate skausmą šiose vietose, pagalvokite, ar nepatiriate streso.

2. Raumenų patempimai: tai vienas iš labiausiai paplitusių raumenų traumų. Nors tai nėra taip dažna kaip kiti raumenys, trapecinis raumuo taip pat gali būti patemptas. Tai dažniausiai nutinka sportuojant (sportinė trauma) arba dėl pasikartojančios įtampos. Įsivaizduokite žmogų, kuris visą dieną dirba toje pačioje padėtyje ir žiūri į kompiuterį. Jo kaklo ir pečių raumenys patiria didelį spaudimą, tiesa?

3. Laikysenos problemos: Nors nėra tokio dalyko kaip „tobula laikysena“, dirbdami prie stalo, vairuodami ar sėdėdami ant sofos dažnai jaučiamės susikūprinę ir pasilenkę. Tai sukelia papildomą spaudimą viršutinės nugaros dalies raumenims, įskaitant trapecinį raumenį. Šie raumenys tarsi iššoka iš savo įprastos padėties.

4. Nervų pažeidimas:Jei nervai, jungiantys trapecinį raumenį, yra kaip nors pažeisti, pažeisti nervai gali siųsti skausmo signalus. Šis skausmas gali plisti (spinduliuoti) į trapecinį raumenį, kaklą, pečius ir kartais net galvą.

Svarbu: jei ilgiau nei savaitę jaučiate viršutinės nugaros dalies, kaklo ar galvos skausmą, būtinai kreipkitės į gydytoją. Neignoruokite jo.

Kaip galiu išlaikyti savo trapecijos raumenis sveikus?

Kad mūsų raumenys būtų stiprūs, svarbu išlikti sveikiems apskritai. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte trapecinio raumens problemas:

• Sportuokite ir palaikykite lankstumą: Yra daug įvairių pečių tempimo ir trapecijos pratimų. Jie gali padidinti judesių amplitudę, sustiprinti raumenis ir atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Švelnūs pratimai, tokie kaip joga ir Pilatesas, gali padėti išlaikyti raumenis stiprius ir lanksčius. Tačiau atminkite, nepersistenkite. Sustokite, jei pajuntate skausmą.

• Palaikykite sveiką svorį: didėjant kūno svoriui, didėja spaudimas raumenims. Tai padidina raumenų patempimo riziką. Pasitarkite su gydytoju, koks yra sveikas svoris, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir gyvenimo būdą.

• Apšilimas prieš treniruotę: prieš pradėdami treniruotę, skirkite laiko apšilimui ir raumenų tempimui. Gerai sušildyti, lankstūs raumenys yra mažiau linkę susižeisti.

Nors trapecinio raumens pavadinimas gali sukelti įspūdį apie cirko artistą, šie dideli viršutinės nugaros dalies raumenys yra tai, kas mus laiko ant žemės. Jie padeda mums išlikti vertikalioje padėtyje, išlaikyti laikyseną ir judinti galvą, kaklą ir nugarą.

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Nors apie trapecinį raumenį, kuris labai palengvina mūsų kasdienį gyvenimą, paprastai daug negalvojame, labai svarbu rūpintis jo sveikata.

• Rūpinkitės savo laikysena: ypač jei dirbate vienoje vietoje, bent kartą per pusvalandį atsikelkite ir šiek tiek pasivaikščiokite, šiek tiek pajudindami kaklą ir pečius.
• Raskite būdų, kaip sumažinti stresą: tokie dalykai kaip meditacija, mėgstamas hobis ir pokalbis su draugu gali padėti sumažinti stresą.
• Reguliariai mankštinkitės: net ir paprastų tempimo pratimų atlikimas kasdien gali padėti išlaikyti raumenis lanksčius.
• Jei jaučiate skausmą: jei ilgiau nei kelias dienas jaučiate skausmą viršutinėje nugaros dalyje, kakle ar pečiuose, nemanykite, kad viskas „gerai“. Geriausia kreiptis į gydytoją. Tai gali atrodyti paprasta, bet žinant tikslią priežastį, gydymą lengviau atlikti, tiesa?

Taigi, tikiuosi, kad gerai suprantate trapecinį raumenį. Rūpinkitės savo sveikata!

Trapecinis raumuo , raumenys, nugaros skausmas, kaklo skausmas, laikysena, mankšta, raumenų trūkčiojimas