Sužinokime daugiau apie šiuos šlaunų užpakalinėje dalyje esančius šlaunų raumenis.

Mes visi vaikštome, bėgiojame ir lipame laiptais, tiesa? Kojų raumenys mums padeda visa tai atlikti. Ar kada nors susimąstėte, kokie raumenys yra jūsų šlaunies gale ir kokie jie svarbūs? Tie raumenys yra tai, ką mes vadiname „šlaunies užpakaliniais raumenimis“. Šiandien apie tai pakalbėsime šiek tiek išsamiau.

Kas yra šie šlaunies raumenys?

Paprastai tariant, jūsų pakinkliai yra trys raumenys, esantys šlaunies gale . Jie yra tarsi griaučių raumenys, prisitvirtinę prie kaulų. Jų ypatinga savybė yra ta, kad jie vadinami valingais raumenimis. Tai reiškia, kad jie veikia taip, kaip jūs norite, taip, kaip jūs juos kontroliuojate. Juos galite aktyvuoti tik galvodami apie juos. Šie pakinkliai raumenys padeda mums vaikščioti, lipti laiptais, bėgioti, daryti pritūpimus ir atlikti daugelį kitų kojų judinimo veiklų. Tačiau yra vienas keblumas: šie pakinkliai raumenys yra šiek tiek labiau linkę susižeisti , ypač bėgikams ir šuolininkams. Šie raumenys patiria didelį krūvį, kai staigiai sustojate, sulėtinate tempą arba keičiate kryptį. Jie taip pat gali būti pertempti, kai bėgant ištiesiate kojas. Tada sakome, kad turime „pakinklio patempimą“ arba „įtempimą“.

Kodėl turime šiuos šlaunies raumenis?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kokią naudą mums teikia šie šlaunies raumenys. Jie atlieka labai svarbias funkcijas mūsų kūnui. Įsivaizduokite, kokie riboti būtų mūsų kojų judesiai be jų.

• Kelių lenkimas: Žinote, kai sėdite kėdėje, bėgiojate ar šokinėjate, turite sulenkti kelius, tiesa? Būtent tam daugiausia padeda šie raumenys. Jie yra būtini veiksmui, vadinamam „kelio lenkimu“.
• Klubo tiesimas: eidami, bėgdami arba lenkdamiesi į priekį iš stovimos padėties, ištiesiate koją atgal, ištiesdami klubą. Šlaunies raumenys taip pat suteikia puikią atramą šiam procesui.
• Klubo sukimas: šie pratimai taip pat padeda sukti klubą iš vienos pusės į kitą atliekant tam tikrus judesius, pavyzdžiui, sukant koją į vidų arba į išorę.

Būtent dėl ​​tokių dalykų galime lengvai atlikti kasdienes užduotis, tokias kaip vaikščiojimas, bėgimas ir laipiojimas.

Kur yra šlaunies raumenys?

Jūsų šlaunies raumenys yra šlaunies gale.Tiksliau sakant, jie prasideda dubens apačioje, eina per kelį ir tęsiasi žemyn iki blauzdikaulio viršaus. Šie raumenys prie dubens, kelio kaulų ir blauzdikaulio viršaus kaulų prisitvirtinę prie stiprių, virvę primenančių audinių, vadinamų pakinkliais sausgyslėmis. Šios sausgyslės traukia kaulą, kai raumuo susitraukia, sukeldamos judėjimą.

Kaip susidaro šie šlaunies raumenys? Kas yra tie trys raumenys?

Jau sakėme, kad pakinklis yra trijų raumenų rinkinys. Dabar atidžiau panagrinėkime, kas jie yra, kur jie yra ir ką jie daro. Visi trys raumenys veikia kartu, kad užtikrintų visapusišką pakinklio raumenų funkcionalumą.

1. Šlaunies bicepsas: tai raumuo, esantis šlaunies gale, šonuose . Jis taip pat susideda iš dviejų dalių (ilgosios galvos ir trumposios galvos). Pagrindinės jo funkcijos yra padėti sulenkti kelį, padėti ištiesti šlaunį ties klubu ir padėti pasukti blauzdą į šonus, kai kelis sulenktas. Pagalvokite, tai labai svarbu bėgant ir atitraukiant koją atgal.

2. Pusmembraninis raumuo: šis raumuo yra vidurinėje šlaunies pusėje . Tai platus, plokščias raumuo. Jis taip pat padeda sulenkti kelį, ištiesti klubą ir pasukti blauzdą medialiai, kai kelis sulenktas.

3. Pusiau sausgyslinis raumuo: šis raumuo yra virš anksčiau minėto pusmembraninio raumens, šiek tiek į išorę, ir bicepso šlaunikaulio raumens viduje, kuris yra maždaug pusiaukelėje tarp kitų dviejų raumenų . Jis taip pat atlieka tas pačias funkcijas kaip ir pusmembraninis raumuo: lenkia kelį, tiesia klubą ir sukina blauzdą į vidų.

Matote? Šie trys raumenys veikia kartu ir koordinuojasi vienas su kitu, suteikdami puikią atramą mūsų kojų judesiams, ypač kelių lenkimui ir klubų tiesimui.

Iš ko sudaryti šlaunies raumenys?

Jūsų šlaunies šlaunies raumenyse yra tūkstančiai labai ilgų, tamprių raumenų skaidulų . Šios skaidulos padeda kojų raumenims susitraukti arba įsitempti. Jas galima ištempti kaip gumines juostas. Šios skaidulos yra susipynusios ir sudaro visą raumenį. Štai kodėl šiuos raumenis galite matyti po oda ir jie atrodo dryžuoti. Šios raumenų skaidulos turi gerą kraujo ir nervų aprūpinimą, todėl jos gali tinkamai funkcionuoti.

Kokios ligos ir būklės pažeidžia šlaunies raumenis?

Pagrindinis dalykas, galintis paveikti mūsų šlaunies raumenis, yra raumenų patempimai . Jie atsiranda, kai raumenų skaidulos yra pertemptos. Tai gali nutikti, jei bėgate per greitai, staigiai sustojate arba pradedate sportuoti tinkamai neapšilę. Šiuos šlaunies patempimus galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas, atsižvelgiant į jų sunkumą:

• 1 laipsnis: patemptas šlaunies raumens raištis: tai raumenų skaidulų patempimas, bet ne plyšimas. Gali būti mikroskopinių plyšimų . Galite jausti šiokį tokį skausmą, sustingimą ar patinimą šlaunies raumenyje. Tačiau dažniausiai galėsite naudotis koja ir vaikščioti. Gijimas gali užtrukti nuo kelių dienų iki savaitės ar dviejų.
• 2 laipsnis: dalinis plyšimas: tai dalinis vieno ar kelių šlaunies raumenų plyšimas . Skausmas stipresnis nei 1 laipsnio, labiau patinsta, gali atsirasti mėlynių. Judinant koją, ypač sulenkus kelį, galite jausti didesnį skausmą. Taip pat gali būti sunku vaikščioti. Gijimas gali trukti nuo kelių savaičių iki mėnesio ar dviejų.
• 3 laipsnis: Visiškas plyšimas: Tai šiek tiek sunkesnis atvejis. Šiuo atveju raumeninis audinys yra visiškai atskirtas nuo sausgyslės arba kaulo. Kartais, kai sausgyslė atsiskiria nuo kaulo, ji gali atsiskirti kartu su kaulo gabalėliu. Tai vadinama avulsiniu lūžiu. Jei taip atsitinka, yra didelis patinimas ir skausmas, o susižeidus galite išgirsti „pokštelėjimą“. Skausmas gali būti toks stiprus, kad negalite judinti kojos. Tokiu atveju gali prireikti operacijos.

Svarbu: patyrus tokią traumą, ypač įtarus antro ar trečio laipsnio nudegimą, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali tiksliai diagnozuoti problemą ir paskirti reikiamą gydymą.

Kokie yra šlaunies raumenų traumos simptomai? Kaip tai žinoti?

Jei patyrėte šlaunies raumenų traumą, galite patirti vieną ar kelis iš šių simptomų. Pažiūrėkite, ar jums tai nutiko:

• Ar pastebėjote neįprastą guzelį ar iškilimą šlaunies gale? (Tai gali būti visiškas plyšimas.)
• Ar šlaunies gale yra kokių nors mėlynių ar spalvos pakitimų ? (Tai gali atsirasti praėjus kelioms valandoms po traumos.)
• Ar jaučiate deginantį ar duriantį skausmą šlaunies gale? Kartais tai gali būti susiję su būkle, vadinama „sėdmens išialgija“, kuri yra skausmas, kurį sukelia užspaustas nervas sėdmenų srityje.
• Ar sunku išlaikyti svorį stovint ant žemės kojomis? Ar šlubčiojate eidamas?
• Ar jaučiate silpnus šlaunies raumenis? Ar jaučiate, kad nejaučiate jėgų bandydami sulenkti kelį?
• Ar sunku sulenkti kelį ? Arba jį sulenkus jaučiamas stiprus skausmas? Todėl gali tekti vaikščioti tiesia ir sustingusia koja?
• Ar girdėjote „pokštelėjimą“ iš šlaunies galo, kai buvote sužeistas? (Tai dažnai yra stipraus plyšimo požymis.)
• Ar kada nors jautėte staigų, aštrų skausmą šlaunies gale? Tarsi jus būtų dūręs peiliu?
• Ar patinimas atsirado iškart po traumos, ar padidėjo per kelias valandas?

Jei taip nutinka, tikrai turėtumėte susirūpinti. Jei tai nedidelis skausmas, jį galima numalšinti poilsiu ir ledu. Tačiau jei skausmas stiprus ir negalite judinti kojos, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kam didesnė tikimybė susirgti šlaunies raumenų problemomis? (Rizikos veiksniai)

Šlaunies šlaunies traumos labai dažnos greitai judantiems sportininkams . Pavyzdžiui, sprinteriams ir tiems, kurie žaidžia tokias sporto šakas kaip futbolas, krepšinis, regbis ir futbolas, yra didesnė tikimybė susirgti šia liga. Taip yra todėl, kad šiose sporto šakose reikia greitai greitėti, lėtėti ir keisti kryptį. Taip pat rizikuoja žmonės, kurie pritūpia giliai įsprausę kelius, pavyzdžiui, slidininkai, čiuožėjai ir šokėjai.

Be to, jums gali kilti pavojus susirgti šlaunies raumenimis, jei turite:

• Jei vis dar augate, tai yra, esate mažas, sportiškas vaikas ... Kadangi šiame amžiuje raumenys ir sausgyslės neauga taip greitai kaip kaulai, jiems gali būti didesnis spaudimas.
• Jei esate vyresnis nei 40 metų . Taip yra todėl, kad raumenų lankstumas mažėja su amžiumi.
• Jei anksčiau patyrėte šlaunies raumenų traumą , didesnė tikimybė, kad vėl susižeisite toje pačioje srityje.
• Jei jaučiate nuovargį pakinkliuose šlaunies raumenyse. Kai esate pavargę, raumenys mažiau atlaiko spaudimą.
• Jei jūsų pakinkliai šlaunies raumenys arba keturgalviai šlaunies raumenys priekinėje šlaunies dalyje yra silpni arba įsitempę, gali būti šių dviejų raumenų grupių jėgos disbalansas, dėl kurio gali per daug apkrauti pakinklius.
• Jei prieš treniruotę tinkamai neapšilote ir neištempiate raumenų , tai yra viena didžiausių klaidų, kurias daro daugelis žmonių.

Kaip išlaikyti sveikus šlaunies raumenis?

Svarbu rūpintis savo šlaunies raumenimis. Štai keli paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte:

• Klube, kojoje ar kelyje.Jei jaučiate skausmą, neignoruokite jo ir neverskite savęs dirbti. Skausmas yra jūsų kūno signalas, įsiklausykite į jį.
• Leiskite savo šlaunies raumenims pailsėti treniruočių metu arba po sunkaus fizinio krūvio. Raumenims reikia laiko atsigauti.
• Prieš bet kokį fizinį aktyvumą, ypač sportą, tinkamai apšilkite ir ištempkite šlaunies raumenis . Apšilimas pagerina kraujotaką raumenyse, paruošdamas juos veiklai. Raumenų tempimas padidina jų lankstumą.
• Atlikite pratimus, kurie stiprina šlaunies ir keturgalvio šlaunies raumenis . Šių raumenų stiprinimas gali sumažinti traumų riziką.
• Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą . Nepersistenkite iš karto.
• Gerkite daug vandens ir valgykite subalansuotą maistą . Tai padės išlaikyti jūsų raumenis sveikus.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Kartais nedidelį skausmą galima numalšinti namų gynimo priemonėmis, tokiomis kaip RICE metodas (poilsis, ledas, suspaudimas, pakėlimas). Tačiau tokiais atvejais būtinai turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją:

• Jei negalite pajudinti kojos ir skausmas šlaunyje nepraeina net po kelių dienų.
• Jei ir toliau sunku vaikščioti , ypač jei šlubuojate.
• Jei jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą apatinėje nugaros dalyje, klubuose ar kojose .
• Jei susižeidimo metu išgirdote „pokštelėjimą“ .
• Jei yra stiprus patinimas ir mėlynės .
• Jei karščiuojate .

Tokie simptomai gali rodyti, kad būklė yra rimtesnė. Todėl ankstyvas gydymas gali padėti išvengti būklės pablogėjimo ir greičiau pasveikti.

Kaip matote, mūsų šlaunies raumenys yra labai svarbūs einant, bėgant, lenkiant kelius ir tiesiant kojas. Tačiau šie raumenys taip pat yra labai jautrūs traumoms. Tai ypač svarbu, jei žaidžiate tokias sporto šakas kaip futbolas, amerikietiškas futbolas, regbis ar kitą veiklą, kuriai būdingi staigūs sustojimai ir pajudėjimai iš vietos. Daugelį šlaunies raumenų traumų galima gydyti be operacijos, tačiau kai kuriais sunkiais atvejais gali prireikti operacijos.

Svarbiausia, ką turite atsiminti (žinutė namo)

Galite gerai pasirūpinti savo šlaunies raumenimis ir sumažinti traumų riziką. Svarbiausi dalykai, kuriuos turite padaryti, yra šie:Prieš bet kokią fizinę veiklą svarbu apšilti ir ištempti raumenis. Taip pat, jei jaučiate skausmą ar nuovargį, leiskite raumenims pailsėti. Svarbiausia nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas nepraeina arba po traumos atsiranda sunkių simptomų. Tada galėsite išlikti sveiki, sportiški ir tęsti savo kasdienę veiklą bei mėgstamą sportą be pertraukų!

` Pakinklio raumenys, pakinklio sausgyslės, kojų sutrikimai, raumenų tempimas, sportinės traumos, kelio lenkimas, klubo tiesimas