Sveiki! Kaip laikotės? Šiandien nagrinėsime gyvybiškai svarbų cheminį pasiuntinį jūsų organizme: serotoniną . Galbūt šį pavadinimą esate girdėję anksčiau – galbūt iš savo gydytojo arba skaitydami sveikatos literatūrą. Serotoninas atlieka labai svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, miegą, apetitą ir atmintį. Šiame vadove iš Nigerijos Lankos paprastai paaiškinsime, kas yra serotoninas, kaip jis veikia, kas nutinka, kai jūsų lygis sutrikęs, ir pateiksime praktinių būdų, kaip palaikyti sveiką lygį.
Kas tiksliai yra serotoninas? Supraskime pagrindus!
Paprastai tariant, serotoninas yra cheminis pasiuntinys jūsų kūne, medicininėje terminologijoje vadinamas neurotransmiteriu . Įsivaizduokite jį kaip mažytį kurjerį, kuris perduoda signalus tarp nervų ląstelių jūsų smegenyse ir visame kūne. Šie cheminiai signalai nurodo jūsų kūnui, kaip veikti – panašiai kaip pašto tarnyba, pristatanti svarbų paštą, kad viskas veiktų sklandžiai.
Be to, kad serotoninas yra neurotransmiteris, jis taip pat veikia kaip hormonas tam tikruose kūno procesuose.
Serotoninas dalyvauja daugelyje esminių funkcijų, įskaitant mokymąsi, atmintį, emocinę savijautą , temperatūros reguliavimą, sveiką miegą ir apetito kontrolę. Tyrimai rodo, kad žemas serotonino kiekis gali būti susijęs su tokiomis būklėmis kaip depresija, nerimas ir manija.
Įdomu tai, kad apie 90 % jūsų organizmo serotonino yra virškinamajame trakte (VT) . Jį gamina žarnyno gleivinės ląstelės, jis patenka į kraują ir yra kaupiamas trombocituose. Tik apie 10 % jo gaminama smegenyse.
Serotoninas sintetinamas iš nepakeičiamos aminorūgšties, vadinamos triptofanu . Ji vadinama „esmine“, nes jūsų organizmas negali jos pasigaminti pats; turite ją gauti su maistu.
Kaip serotoninas veikia jūsų kūną?
Panagrinėkime pagrindinius serotonino vaidmenis palaikant sveikatą.
Nuotaikos reguliavimas
Dažnai vadinamas organizmo „geros savijautos chemine medžiaga“, serotoninas padeda reguliuoti nuotaiką. Kai jo lygis yra optimalus, jaučiatės emociškai stabilūs, susikaupę, laimingi ir ramūs. Žemas jo lygis dažnai siejamas su depresija. Iš tiesų, daugelis vaistų nuo nerimo ir depresijos yra specialiai sukurti serotonino kiekiui smegenyse didinti.
Virškinimo palaikymas
Kadangi didžioji dalis serotonino yra žarnyne, jis atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant žarnyno veiklą ir apsaugant virškinamąjį traktą. Jei suvalgote ką nors, kas dirgina skrandį, žarnynas išskiria daugiau serotonino, kad padėtų greičiau pašalinti turinį. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį signalizuojant apie sotumą (sotumą) valgant.
Pykinimo valdymas
Pykinimas atsiranda, kai serotoninas išsiskiria greičiau, nei žarnynas gali jį apdoroti. Kai šis signalas pasiekia smegenis, jis sukelia pykinimo pojūtį. Daugelis vaistų nuo pykinimo veikia blokuodami specifinius serotonino receptorius, kad padėtų jums jaustis geriau.
Miego reguliavimas
Serotoninas veikia kartu su kitu neurotransmiteriu dopaminu ir daro įtaką miego kokybei. Be to, jūsų smegenys naudoja serotoniną melatoninui – hormonui, reguliuojančiam miego ir pabudimo ciklą, – gaminti. Norint gerai išsimiegoti, būtinas sveikas serotonino kiekis.
Padeda žaizdų gijimui
Įsipjovus, trombocitai išskiria serotoniną, kuris susiaurina smulkias kraujagysles (arterioles). Šis procesas padeda sulėtinti kraujavimą ir skatina krešėjimą, kuris yra gyvybiškai svarbus žaizdų gijimo etapas.
Kaulų sveikatos palaikymas
Serotonino kiekis gali turėti įtakos kaulų tankiui. Tyrimai rodo, kad žymiai didelis serotonino kiekis žarnyne gali būti susijęs su silpnesniais kaulais, todėl padidėja lūžių ir tokių ligų kaip osteoporozė rizika.
Įtaka seksualinei sveikatai
Kartu su dopaminu serotoninas taip pat atlieka svarbų vaidmenį moduliuojant lytinį potraukį ir funkciją.
Kas nutinka, kai serotonino lygis yra žemas?
Žemas serotonino kiekis gali prisidėti prie įvairių sveikatos problemų, tokių kaip:
- Depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai .
- Nerimas .
- Nemiga ar kiti miego sutrikimai .
- Virškinimo problemos.
- Savižudiškos mintys arba savęs žalojimas.
- Obsesinis-kompulsinis sutrikimas ( OKS ) .
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) .
- Panikos sutrikimai .
- Šizofrenija .
- Įvairios fobijos.
Pastaba: šių simptomų patyrimas nebūtinai reiškia, kad serotonino kiekis yra žemas. Mokslas vis dar aiškinasi šio neurotransmiterio sudėtingumą. Jei jaučiate šiuos simptomus, kreipkitės į medicinos specialistą. Jei kada nors atsiduriate nepaprastojoje situacijoje, nedelsdami skambinkite 911 arba vykite į artimiausią skubios pagalbos skyrių.
Kodėl sumažėja serotonino lygis?
Žemą serotonino kiekį gali sukelti du pagrindiniai veiksniai:
- Jūsų organizmas negamina pakankamai serotonino.
- Jūsų organizmas neefektyviai naudoja serotoniną. Taip gali nutikti, jei turite per mažai serotonino receptorių arba jei tie receptoriai neveikia tinkamai. Net jei „paštas“ pristatomas, jo negalima gauti, jei receptoriai neveikia taip, kaip turėtų.
Kaip natūraliai palaikyti sveiką serotonino lygį?
Yra gerų naujienų! Galite palaikyti savo serotonino kiekį pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą.
Padidinkite triptofano turtingo maisto suvartojimą
Kadangi serotoninas yra gaminamas iš triptofano, šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali būti naudingas:
Pavyzdžiai:
- Lašiša
- Kiaušiniai
- Sūris
- Turkija
- Tofu
- Ananasas
- Riešutai, avižos ir įvairios sėklos
Tačiau yra vienas keblumas. Vien triptofano gausaus maisto vartojimas nesukels staigaus serotonino lygio padidėjimo. Tai sudėtingas biologinis procesas. Jūsų organizmui reikia angliavandenių, kad gamintų insuliną, kuris padeda transportuoti aminorūgštis į jūsų sistemą. Be to, net jei triptofanas pasiekia jūsų kraują, jis turi konkuruoti su kitomis aminorūgštimis, kad patektų į jūsų smegenis. Mokslininkai vis dar tiria, kaip tiksliai mitybos šaltiniai veikia serotoniną, todėl subalansuota ir maistinga mityba išlieka geriausiu būdu.
Saulės šviesos poveikis
Ar žinojote, kad nepakankamas saulės spinduliavimas gali paveikti jūsų nuotaiką? Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS) – depresijos tipu, pasireiškiančiu tam tikru metų laiku. Stenkitės kasdien pabūti saulėje bent 10–15 minučių. Tai ne tik skatina serotonino gamybą, bet ir padidina vitamino D kiekį. Jei gyvenate vietovėje, kurioje mažai saulės šviesos, galite apsvarstyti šviesos terapiją, tačiau pirmiausia aptarkite šią galimybę su gydytoju.
Maisto papildų vartojimas
Siūlomi tam tikri maisto ir vaistažolių papildai, padedantys padidinti serotonino kiekį.
- Maisto papildai: triptofano papildai, probiotikai ir SAMe.
- Žolelių papildai: ženšenis, jonažolė, sirinė rūta ir muskato riešutas.
Vis dėlto prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių papildų, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Jie gali neigiamai sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais arba sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Pratimai ir streso valdymas
Įrodyta, kad reguliari mankšta natūraliai padidina serotonino kiekį. Stenkitės penkias dienas per savaitę skirti 30 minučių aerobinių pratimų, pavyzdžiui, greito ėjimo ar plaukimo, ir dvi dienas jėgos treniruočių. Tai puikiai tinka tiek jūsų psichinei gerovei, tiek širdies sveikatai. Be to, labai svarbu valdyti stresą. Tokios praktikos kaip meditacija, joga ar mėgstamų pomėgių laikymasis gali žymiai sumažinti streso lygį.
Vaistai, kurie padidina serotonino kiekį
Kadangi serotoninas dalyvauja daugelyje kūno funkcijų, farmacijos pramonė taikosi į serotoniną arba jo receptorius, kad gydytų įvairias ligas. Yra keletas vaistų klasių, kurios gali turėti įtakos šiems kiekiams.
Daugelis antidepresantų veikia blokuodami serotonino pakartotinį įsisavinimą (perdirbimą), todėl smegenyse gali likti daugiau jo. Tai apima:
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) (pvz., paroksetinas)
- Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) (pvz., venlafaksinas)
- Tricikliai antidepresantai (TCA) (pvz., amitriptilinas)
Kita klasė, monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI) (pvz., fenelzinas), veikia slopindami fermentą, kuris skaido serotoniną.
Be antidepresantų, serotonino kiekį gali padidinti ir kiti vaistai. Pavyzdžiui, triptanai nuo migrenos, tam tikri opioidiniai skausmą malšinantys vaistai, kosulio sirupai, kurių sudėtyje yra dekstrometorfano, ir kai kurie vaistai nuo pykinimo.
Svarbiausia, niekada nevartokite šių vaistų be profesionalios medicininės konsultacijos. Net jei vaistas paskirtas, nekeiskite dozės ir nenutraukite vartojimo savarankiškai.
Kas nutinka, jei serotonino lygis tampa per didelis?
Kaip ir mažas serotonino kiekis yra problemiškas, taip ir per didelis jo kiekis gali būti pavojingas. Ši būklė vadinama serotonino sindromu . Paprastai jis atsiranda, jei greitai padidinate serotonino kiekį didinančio vaisto dozę arba vartojate kelis vaistus, kurie sąveikauja ir vienu metu padidina serotonino kiekį.
Lengvi simptomai:
- Drebulys
- Per didelis prakaitavimas
- Sumišimas
- Neramumas
- Aukštas kraujospūdis
- Raumenų trūkčiojimas
- Viduriavimas
Sunkūs simptomai:
- Aukšta temperatūra
- Traukuliai
- Alpimas
- Nereguliarus širdies plakimas
Jei serotonino sindromas yra sunkus ir negydomas, jis gali tapti pavojingas gyvybei. Jei vartojate vaistus, kurie veikia serotoniną, ir atsiranda šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į skubią medicinos pagalbą arba artimiausią ligoninę.
Kuo skiriasi serotoninas ir dopaminas?
Galbūt esate girdėję apie dopaminą. Kaip ir serotoninas, tai yra neuromediatorius, kuris perduoda cheminius signalus tarp nervinių ląstelių. Abu jie dažnai vadinami „geros savijautos hormonais“, nes yra susiję su nuotaika ir laime.
- Serotoninas pirmiausia susijęs su nuotaikos reguliavimu, susikaupimu ir ramybe.
- Dopaminas pirmiausia siejamas su atlygiu, pasitenkinimu ir motyvacija.
Abu yra susiję su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija, tačiau jie turi aiškių skirtumų:
- Dopaminas kontroliuoja kūno judesius ir koordinaciją.
- Serotoninas padeda reguliuoti virškinimą, žarnyno veiklą ir apetitą. Nors dopaminas gali sukelti alkį, serotoninas padeda jį slopinti.
- Dopamino daugiausia yra smegenyse, o didžioji dalis jūsų kūno serotonino yra virškinamajame trakte.
Šie neurotransmiteriai dažnai veikia kartu, kad palaikytų cheminę pusiausvyrą. Jei vienas yra nesubalansuotas, tai gali paveikti kito gamybą, sukeldamas fizinius ir psichologinius simptomus.
Paskutinis žodis iš Nirogi Lankos
Kaip matote, serotoninas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų sveikatai, darydamas įtaką nuotaikai, miegui, apetitui, nerimui, virškinimui, kraujo krešėjimui ir seksualiniam potraukiui.
Jei nerimaujate dėl savo sveikatos ar su serotoninu susijusių būklių, aptarkite jas su gydytoju, kad gautumėte tikslią reikiamą informaciją.
Niekada nenustokite vartoti vaistų, nekeiskite dozės ir nepradėkite vartoti naujų papildų nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai gali sukelti pavojingus serotonino kiekio pokyčius arba rimtų vaistų sąveikų.
Informuotumas apie šiuos vidinius cheminius procesus yra svarbus žingsnis sveikesnio gyvenimo link. Jei turite daugiau klausimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
Raktiniai žodžiai: serotoninas, nuotaika, depresija, nerimas, miegas, neurotransmiteris, smegenų chemija
