Sužinokime apie supervalymo paslaugą jūsų kūne! (Autofagija)?

Šiandien kalbėsime apie labai nuostabų ir labai svarbų procesą, vykstantį mūsų kūne. Tai tarsi supervalymo paslauga, kuri nuolat veikia mūsų kūne. Galbūt apie tai anksčiau negirdėjote, bet tai yra kažkas, kas daro didžiulę įtaką mūsų sveikatai, ypač senstant. Mes tai vadiname „Auto PH agy“. Žodis skamba šiek tiek keistai, ar ne? Bet paaiškinkime jį paprastai.

Kas yra „autofagija“? Paprastai tariant...

Įsivaizduokite, kad jums naudojantis namais kiekvienas baldas sensta, kai kurie sulūžta, o kai kurie tampa nebenaudingi. Ką tada darome? Atsikratome nebenaudingų daiktų, kartais paimame gerąsias senų daiktų dalis ir pagaminame ką nors naujo, arba išvalome namus ir palaikome tvarką, tiesa? Tas pats vyksta ir ląstelėse, kurios yra mažiausi mūsų kūno vienetai.

Paprastai tariant, „(autofagija)“ yra procesas, kurio metu mūsų kūno ląstelės pašalina senas, pažeistas ar nebenaudingas dalis iš savo kūnų ir jas perdirba, o tai reiškia, kad jas galima vėl panaudoti. Tai tarsi mūsų ląstelės pačios apsivalytų. Tai taip pat galima sakyti, kad tai yra „kokybės kontrolės“ sistema mūsų ląstelėse. Nes jei ląstelės viduje kaupiasi nereikalingos atliekos, ta ląstelė negali tinkamai funkcionuoti. „(autofagija)“ pašalina tas atliekas ir, jei reikia, iš jų pagamina naudingų dalykų, padėdama ląstelei optimaliai funkcionuoti.

Kodėl ši „autofagija“ yra tokia svarbi?

Dabar galite galvoti: „Gerai, puiku, kad ląstelės valosi, bet kuo tai svarbu?“ Autofagija iš tikrųjų yra būtina, kad mūsų ląstelės išgyventų ir tinkamai funkcionuotų. Pažvelkime į keletą svarbiausių dalykų:

• Pažeistos ląstelės dalys yra pataisomos ir vėl tampa funkcionalios: kaip naujas stalas yra pagaminamas iš gerų medžio gabalų iš sulūžusios kėdės, taip ir ląstelės iš senų dalių gamina naujas, naudingas dalis.
• Pašalina nenaudingas, daug vietos užimančias dalis: kai ląstelė prisipildo nereikalingų dalykų, ji tampa mažiau pajėgi tinkamai funkcionuoti. Autofagija pašalina šią nereikalingą naštą, sukurdama aplinką, kurioje ląstelė gali laisvai funkcionuoti.
• Sunaikina tokius dalykus kaip mikrobai, bakterijos ir virusai, kurie pažeidžia ląsteles: šis procesas gali netgi identifikuoti ir sunaikinti kai kuriuos kenksmingus dalykus, kurie patenka į mūsų ląsteles. Tai reiškia, kad tai taip pat padeda mūsų imuninei sistemai.

Be to, „autofagija“ yra labai susijusi su tuo, kaip mes senstame ir kiek ilgai gyvename sveikai.Paprastai, mums senstant, šis „autofagijos“ procesas šiek tiek sulėtėja. Ląstelių viduje pradeda kauptis atliekos, o ląstelių funkcionalumas mažėja. Taigi, tinkamas šio proceso palaikymas gali būti svarbus sveikam ir ilgam gyvenimui.

Kaip iš tikrųjų vyksta šis procesas „(autofagija)“?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kaip šis nuostabus valymo procesas veikia ląstelės viduje. Tai gali skambėti kiek moksliškai, bet leiskite man paaiškinti paprastai.

Šį „(autofagijos)“ procesą palengvina specialus baltymų tipas. Jie vadinami „(su autofagija susijusiais baltymais)“ arba „(ATG)“. Šie „(ATG)“ baltymai surenka ląstelės viduje esančias atliekas, t. y. senas ir pažeistas dalis, ir aplink jas sudaro membraną primenančią struktūrą. Tai vadinama „(autofagosoma)“. Įsivaizduokite tai kaip šiukšlių maišą.

Tada ši „autofagosoma“, tas šiukšlių maišas, patenka į kitą specialią ląstelės dalį. Ji vadinama „lizosoma“. Ši „lizosoma“ yra tarsi „šiukšlių šalinimo sistema“ ląstelėje. Ji suvirškina tame šiukšlių maiše esančius daiktus, t. y. suskaido juos į mažesnius gabalėlius.

Žodis „autofagija“ iš tikrųjų kilęs iš dviejų graikų kalbos žodžių. „Autos“ reiškia „aš“, o „Phagomai“ – „valgyti“. Tai reiškia „valgyti save“. Tai tarsi ląstelė „valgo“ savo pačios nepageidaujamas dalis, tiesa?

Taigi, „(Lizosomai)“ suvirškinus atliekas, ji išskiria gerąsias dalis (pvz., žaliavas), kurias galima pakartotinai panaudoti. Tada ląstelė panaudoja šias žaliavas naujoms, jai reikalingoms dalims gaminti. Argi ne nuostabu?

Kada mūsų kūne stimuliuojamas šis „autofagijos“ procesas?

Šis „autofagijos“ procesas paprastai pagreitėja, kai mūsų ląstelėms trūksta reikalingų maistinių medžiagų ar deguonies arba kai ląstelės patiria tam tikrą pažeidimą.

Įsivaizduokite tai šitaip: „(Autofagija)“ yra perdirbimo procesas, padedantis ląstelei maksimaliai išnaudoti savo išteklius. Taigi, kai ląstelei iš išorės prieinamų išteklių (pvz., maisto, deguonies) trūksta, ląstelė turi maksimaliai išnaudoti turimus išteklius. Tuomet šis „(Autofagijos)“ procesas tampa aktyvesnis.

Paprastai tariant, tai tarsi ląstelė, „valganti“ save ir bandanti išgyventi. Tačiau geras dalykas yra tas, kad dėl šio bandymo išgyventi ląstelės pradeda dirbti efektyviau.

Ar galime sąmoningai sukelti šį „autofagijos“ procesą?

Dabar galite galvoti: „Taigi, galime pradėti taip, kaip norime? Tai būtų puiku!“ Na, yra keletas būdų, kaip suteikti mūsų ląstelėms šiek tiek „ streso “ ir padėti joms pradėti šį „autofagijos“ procesą. Jie yra šie:

• Pasninkas: tai reiškia, kad tam tikrą laiką nevalgoma. Tai reiškia, kad organizmas nustoja gauti maistinių medžiagų iš išorinio pasaulio, o ląstelės yra priverstos perdirbti savo dalis energijai gaminti.
• Kalorijų ribojimas: tai reiškia, kad sumažinamas per dieną suvartojamų kalorijų skaičius visiškai nenustojus valgyti, pavyzdžiui, badaujant. Tai taip pat gali skatinti „autofagiją“, nes ląstelės jaučia maistinių medžiagų trūkumą.
• Perėjimas prie dietos, kurioje gausu riebalų ir mažai angliavandenių: daugelis žmonių tai vadina „keto dieta“. Jos metu pasikeičia organizmo energijos panaudojimo būdas. Vietoj angliavandenių (krakmolo, cukraus) jis pradeda deginti riebalus energijai gauti. Šis perėjimas taip pat gali pradėti „autofagijos“ procesą.
• Pratimas: Pratimo metu, ypač kai mūsų raumenys patiria tam tikrą stresą, gali padidėti anksčiau minėtų „ATG“ baltymų aktyvumas ir būti stimuliuojama „autofagija“. Tai gali skirtis priklausomai nuo atliekamo pratimo tipo ir jo intensyvumo.

Tačiau čia reikia atsiminti kai ką labai svarbaus. Nors yra būdų stimuliuoti „(autofagiją)“, jie tinka ne visiems. Pavyzdžiui, jei esate nėščia, žindote kūdikį arba sergate tokia liga kaip „(diabetas)“, badavimas, kalorijų ribojimas ar staigus perėjimas prie „(ketogeninės dietos)“ gali būti pavojingi. Taip pat negerai staiga pradėti intensyvių pratimų nepasitarus su gydytoju.

Kiek laiko reikia badauti, kad prasidėtų „(autofagija)“?

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad autofagiją gali sukelti 24–48 valandų badavimas. Tačiau kol kas nėra pakankamai tyrimų, kiek tiksliai laiko užtrunka, kol autofagija prasideda žmonių organizme.

Taigi, jei galvojate apie didelį mitybos pokytį, pavyzdžiui, pasninką, būtinai pasitarkite su gydytoju. Nors pasninkas gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, kitų sveikatai jis gali būti žalingas. Todėl nerizikuokite be reikalo.

Koks yra ryšys tarp „(autofagijos)“ ir ligos?

Anksčiau mokslininkai manė, kad „autofagija“ yra tiesiog normalus ląstelių valymo procesas, savotiška „namų tvarkymo“ operacija. Tačiau per pastaruosius 20 metų atlikti tyrimai parodė, kad „autofagija“ gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią ligoms ir į jas reaguojant .

Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad „autofagijos“ proceso problemos gali būti susijusios su šiomis ligomis:

• „(Krono liga)“ (Krono liga)
• `(Diabetas)` (Diabetas)
• Širdies ligos
• „(Huntingtono liga)“ (Huntingtono liga)
• Inkstų liga
• Kepenų liga
• „(Parkinsono liga)“ (Parkinsono liga)

Taip pat nustatyta, kad su vėžiu susijusios problemos, susijusios su „(autofagija)“ procesu. Kai ląstelės viduje kaupiasi „šiukšlės“, jos gali padidinti genetinės medžiagos, t. y. „(DNR)“, klaidų riziką. Šie „(DNR)“ pokyčiai gali sukelti „(genetines mutacijas)“, kurios gali lemti vėžio ląstelių susidarymą.

Vis dėlto sunku pasakyti, ar „(autofagija)“ yra gera, ar bloga ligų prevencijai. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai parodė, kad „(autofagija)“ padeda išvengti navikų susidarymo ankstyvosiose vėžio stadijose. Tačiau kiti tyrimai parodė, kad „(autofagija)“ gali priversti vėžio ląsteles dirbti efektyviau ir netgi padėti vėžiniams navikams augti.

Be to, dauguma tyrimų, atliktų apie ryšį tarp autofagijos ir ligų, nebuvo atlikti su žmonėmis. Jie dažnai buvo atliekami su gyvūnais, pavyzdžiui, pelėmis. Taigi, mokslininkams daugiau sužinojus apie šį procesą, galbūt galėsime susidaryti aiškesnį vaizdą apie tai, kaip jis veikia tam tikras ligas ir mūsų ilgalaikę sveikatą.

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Pastaruoju metu, kai daug kalbama apie „(autofagiją)“, kai kurie žmonės ją vadina tiesiog „sveikatos tendencija“ – būdu išlikti jaunam ir turėti sveikas ląsteles. Tačiau „(autofagija)“ iš tikrųjų nėra tokia paprasta.

Tiesa, kad autofagija yra būtina sveikoms ląstelėms. Taip pat tiesa, kad autofagijos proceso problemos yra susijusios su kai kuriomis ligomis. Tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog autofagijos stimuliavimas yra naudingas sveikam gyvenimo būdui.

Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, badavimas, kalorijų mažinimas, drastiški mitybos pokyčiai ar staigus intensyvaus fizinio krūvio režimo pradėjimas gali būti pavojingas. Todėl prieš atliekant bet kokius gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali paveikti natūralius jūsų organizmo procesus, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Negerai būtų tiesiog priimti tai kaip „madą“ ir staiga nustoti valgyti, sumažinti kalorijų kiekį ar pradėti intensyvų fizinį krūvį. Tik jūsų gydytojas žino, kas geriausia jūsų organizmui.

Autofagija , ląstelių valymas, badavimas, ląstelių sveikata, senėjimas, kūno funkcijos, sveikas gyvenimo būdas