Kai dauguma mūsų išgirstame žodį „pilvo raumenys“ arba „abs“, pagalvojame apie gražų „šešių pakeltą“ raumenį, kurį galime pasidaryti sporto salėje, tiesa? Bet ar tikrai žinote, kiek šie raumenys mūsų kūnui vertingesni nei tiesiog šešių pakeltas? Jie tarsi superherojai mūsų kūne. Jie padeda mums išlaikyti kūną tiesiai, apsaugoti vidaus organus, judinti mus ir, trumpai tariant, padeda mums atlikti beveik viską, ką darome. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šiuos superherojus, ką jie daro, su kokiomis problemomis jie susiduria ir kaip juos išlaikyti sveikus.
Kas tiksliai yra šie pilvo raumenys?
Paprastai tariant, pilvo raumenys yra stiprios raumenų juostos, išklojančios pilvo sieneles. Tiksliau sakant, jie yra priekinėje kūno dalyje, nuo šonkaulių pabaigos iki dubens apačioje.
Šie raumenys neveikia vieni. Kartu su nugaros raumenimis jie sudaro mūsų kūno „branduolį“ . Įsivaizduokite jį kaip medžio kamieną. Tik stiprus kamienas gali išlaikyti medį vertikaliai. Panašiai, kuo stipresnis mūsų branduolys, tuo labiau apsaugotas mūsų stuburas, tuo geriau mūsų kūnas išlaiko pusiausvyrą ir tuo stabilesnis mūsų kūnas.
Kuo šie raumenys skiriasi nuo šešių pack'ų?
Gerai, dabar pažiūrėkime, kokią realią naudą šie raumenys mums teikia.
- Kūno stabilizavimas: šie raumenys padeda išlaikyti liemens stabilumą ir vidinį slėgį pilvo srityje tame pačiame lygyje. Be to, kvėpuojant, kosint, tuštinantis, vemiant ar gimdant, reikia padidinti slėgį pilvo srityje. Šie raumenys kontroliuoja tą slėgį.
- Pagalba judant: šie raumenys padeda jums sulenkti ir pasukti kūną pirmyn ir atgal tarp krūtinės ir dubens. Pagalvokite, kai vaikštote, keliatės nuo kėdės, sėdite ant grindų, sukate iš vienos pusės į kitą... visoms šioms funkcijoms reikalinga šių raumenų pagalba.
- Vidaus organų apsauga: Pilvo ertmėje yra daug svarbių organų, tokių kaip skrandis, žarnos, kasa, kepenys ir tulžies pūslė. Šie raumenys veikia kaip skydas, kuris laiko šiuos organus vietoje ir apsaugo juos nuo išorinių pavojų.
- Taisyklingos laikysenos palaikymas: šie liemens raumenys yra labai svarbūs norint išlaikyti tiesią nugarą ir taisyklingą laikyseną. Viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių patiria nugaros skausmą, yra šių liemens raumenų silpnumas.
Kokie yra pagrindiniai mūsų pilvo raumenų tipai?
Mūsų skrandyje yra 5 pagrindiniai raumenų tipai. Jie išsidėstę poromis. Vieni eina iš viršaus į apačią (vertikalūs), o kiti yra išsidėstę į šonus, skersai (plokšti). Jie išsidėstę vienas ant kito, tarsi sluoksniai.
Pažvelkime į kiekvieną iš jų atskirai.
| Raumenys | Kas su juo atsitiks ir kur jis yra? |
|---|---|
| Tiesusis pilvo raumuo | Tai yra „šešių pilvo preso“ raumuo, kurį visi žinome. Tai raumenų pora, einanti nuo viršaus iki apačios pilvo viduryje. Jį į dvi dalis dalija audinys, vadinamas „linea alba“ viduryje. Tai padeda išlaikyti vidaus organus vietoje ir stabilų kūną judesio metu. |
| Piramidalis | Tai mažas, trikampio formos raumuo. Jis yra apatinėje pilvo dalyje, priešais tiesųjį pilvo raumenį. Jis padeda palaikyti pilvo ertmės vidinį spaudimą. Keista, bet apie 20 % pasaulio gyventojų neturi šio raumens. |
| Išoriniai įstrižiniai raumenys | Tai raumenys abiejose pilvo pusėse. Tai didžiausias ir tolimiausias plokščiųjų raumenų sluoksnis. Šie raumenys padeda sukti kūną iš vienos pusės į kitą. |
| Vidiniai įstrižiniai raumenys | Tai raumenų pora, esanti po „išoriniais įstrižiniais raumenimis“, vidinėje pusėje. Jie yra šiek tiek plonesni ir mažesni už juos. Kartu su „išoriniais įstrižiniais raumenimis“ jie padeda sukti ir lenkti kūną. |
| Skersinis pilvo raumuo | Tai giliausias plokščiųjų raumenų sluoksnis, pats vidinis. Tai tarsi korsetas aplink mūsų kūną. Jis labai svarbus norint išlaikyti liemens stabilumą ir kontroliuoti pilvo spaudimą. |
Kokias problemas gali sukelti šie raumenys?
Kaip ir bet kuris kitas raumuo, šie pilvo raumenys gali turėti įvairių sutrikimų ir būklių. Pažvelkime į keletą dažniausiai pasitaikančių.
Pilvo patempimai
Tai yra labiausiai paplitusi būklė. Mes ją vadiname „raumenų nuovargiu“. Tam gali būti kelios priežastys:
- Raumenų pertempimas.
- Nuolatinis raumenų perkrovimas.
- Staigiai ir greitai savavališkai pasukti kūną. Įsivaizduokite tai kaip staigų pasisukimą, norint mesti greitą kamuolį žaidžiant kriketą.
Šis patempimas gali būti nuo nedidelio raumenų skaidulų įplyšimo iki visiško raumens plyšimo. Ši būklė dažna žmonėms, kurie žaidžia tokias sporto šakas kaip tenisas, futbolas ir beisbolas.
Išvarža
Išvarža yra būklė, kai organas ar audinys kūno viduje išsikiša per silpną raumens sienelės vietą, kurioje jis yra. Pavyzdžiui, jūsų plonoji žarna gali išsikišti per silpną vietą apatinėje pilvo dalyje į kirkšnį. Tai vadinama kirkšnies išvarža.
Slyvų pilvo sindromas
Tai labai reta būklė, pasireiškianti nuo gimimo. Kūdikiai, sergantys šia liga, gimimo metu turi silpnus arba nepilnus pilvo raumenis. Dėl to kūdikio pilvas atrodo raukšlėtas ir raukšlėtas, kaip džiovinto vaisiaus. Tai taip pat gali sukelti šlapimo sistemos ir sėklidžių problemų.
Kokie yra šių būklių simptomai ir gydymas?
Kiekvienos būklės simptomai ir gydymas skiriasi. Pažvelkime į šią lentelę, kad būtų lengviau suprasti.
| Būklė | Simptomai | Gydymas |
|---|---|---|
| Pilvo įtampa |
| |
| Išvarža | ||
| Slyvų pilvo sindromas |
Kaip išlaikyti pilvo raumenis sveikus?
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsisaugotumėte nuo šių problemų ir išlaikytumėte stiprią savo šerdį.
- Venkite staigių judesių: venkite greitai sukti kūną pirmyn ir atgal.
- Keldami svarmenis, būkite atsargūs: keldami sunkius daiktus, pavyzdžiui, dujų balioną ar kibirą vandens, nesulenkite nugaros, o sulenkite kelius ir kelkite kojomis. Jei negalite, paprašykite pagalbos.
- Naudokite tinkamą techniką: sportuodami, kilnodami svarmenis ir sportuodami sporto salėje, naudokite tinkamą techniką.
- Klausykite odos:Nepersistenkite. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, pailsėkite.
- Geri mitybos įpročiai: valgykite maistingą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Gerkite daug vandens. Tai padės išvengti vidurių užkietėjimo. Tempimas dėl vidurių užkietėjimo yra viena iš išvaržų priežasčių.
- Palaikykite sveiką svorį: labai svarbu palaikyti sveiką, jums tinkamą kūno svorį.
- Kreipkitės medicininės pagalbos: pasitarkite su gydytoju apie pratimus, kurie gali sustiprinti pilvo raumenis.
- Tempimas: kruopščiai tempkite raumenis kiekvieną dieną, ypač prieš ir po mankštos.
- Kosint ar čiaudint: tuo metu šiek tiek įtempkite pilvo raumenis. Tai gali sumažinti spaudimą raumenims.
Kada turėtume kreiptis į gydytoją?
Jei jaučiate bet kokį pilvo raumenų skausmą ar diskomfortą, ypač jei tai trukdo kasdienei veiklai, būtinai kreipkitės į gydytoją. Neignoruokite net ir nedidelio skausmo.
Ypač nedelsdami kreipkitės į gydytoją , jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- Sunkumas kvėpuoti.
- Sunkumas judėti, vaikščioti, sėdėti ar miegoti.
- Jei pilvo ar kirkšnies srityje yra matomas arba apčiuopiamas guzelis ar patinimas (tai gali būti išvaržos požymis).
Žinutė namo
- Jūsų pilvo raumenys yra daug daugiau nei tik gražiai atrodantis šešių pakopų rinkinys. Jie yra būtini jūsų kūno stabilumui, judėjimui ir vidaus organų apsaugai.
- Raumenų patempimai yra dažna būklė. Juos galima gydyti poilsiu ir tinkama priežiūra. Tačiau jei skausmas stiprus arba nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
- Jei pastebėjote kažką išsikišusio, pavyzdžiui, guzelį skrandyje ar kirkšnyje, tai gali būti išvarža. Neignoruokite to ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Teisingas svorių kilnojimas, sveikas gyvenimo būdas ir reguliarus mankštinimasis gali padėti išlaikyti stiprius pagrindinius raumenis ir apsaugoti jus nuo daugelio šių problemų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą