Galbūt apie probiotikus girdėjote kalbėdamiesi su draugu apie skrandžio skausmą arba matėte juos reklamoje per televiziją. Matėme jų ant tokių dalykų kaip jogurtas, nugriebtas pienas ir net ant vitaminų pakuočių. Taigi, kas gi yra probiotikai? Kuo jie naudingi mūsų organizmui? Pakalbėkime apie viską paprastai ir aiškiai.
Kas yra probiotikai?
Paprastai tariant, probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, naudingi mūsų organizmui. Tiksliau sakant, tai „gerosios bakterijos“ ir mielės. Trilijonai šių mikroorganizmų gyvena mūsų kūne, ypač žarnyne. Įsivaizduokite, mūsų kūne yra dar vienas mažas pasaulis.
Dauguma šių mikroorganizmų mums nekenkia. Jie padeda mūsų organizmui funkcionuoti. Ligas sukelia tik labai maža „blogųjų bakterijų“ grupė. Taigi probiotikai yra „gerieji“.
Dažniausiai girdime apie Lactobacillus acidophilus . Jis natūraliai gyvena tokiose vietose kaip žarnynas, burna, plaučiai ir šlapimo takai. Jo taip pat galima rasti fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas ir raugintas pienas. Jį taip pat galima vartoti kaip papildą.
Kaip šie elementai veikia mūsų kūne?
Pagrindinė probiotikų papildo funkcija – atkurti žarnyno mikrobų sistemos pusiausvyrą. Šią sistemą vadiname mikrobiomu . Paprastai tariant, tai gerųjų ir blogųjų bakterijų, grybelių ir virusų, gyvenančių mūsų žarnyne, rinkinys. Kai ši pusiausvyra sutrinka, kyla įvairių problemų.
| Žarnyno disbalanso simptomai | |
|---|---|
| Rėmuo | Skrandžio rūgštis kyla į gerklę. |
| Pūtimas | Jausmas, tarsi skrandis būtų pilnas oro. |
| Vidurių užkietėjimas | Sunkumas išeinant. |
| Viduriavimas | Viduriavimo sąlygos. |
| Kitos sveikatos būklės | Žarnyno ligos, tokios kaip uždegiminė žarnyno liga (UŽL) ir dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) . |
Taigi, kokios yra šio pusiausvyros praradimo priežastys?
Yra keletas dalykų, kurie gali sutrikdyti šiuos gerus draugus mūsų žarnyne ir išvesti juos iš pusiausvyros.
- Neteisingi mitybos įpročiai: dažnas maisto produktų, kuriuose yra daug aliejaus, riebalų ir cukraus, vartojimas.
- Tam tikri vaistai: ypač vartojant antibiotikus, jie naikina ne tik blogąsias, bet ir gerąsias bakterijas.
- Virusinės infekcijos: Kai kurios virusinės infekcijos taip pat gali sutrikdyti šią pusiausvyrą.
- Stresas: nenustebkite, per didelis stresas taip pat tiesiogiai veikia mūsų žarnyno sveikatą.
Svarbu tai, kad ne visi probiotikai yra vienodi. Kiekvieno probiotiko tipo nauda gali skirtis.
Pavyzdžiui, Saccharomyces boulardii gali padėti esant tokioms ligoms kaip viduriavimas, o Lactobacillus – tiems, kuriems sunku virškinti piene esančią laktozę.
Taip pat atminkite, kad šie probiotikų papildai mūsų šalyje nėra reglamentuojami taip griežtai kaip vaistai. Todėl geriausia ir saugiausia pasikalbėti su gydytoju apie tai, kuris tipas jums tinkamiausias arba ar jums jo tikrai reikia.
Ką apie tai sako mokslas?
Kai kurie tyrimai parodė, kad probiotikai, vartojami su maistu ar maisto papildais, gali padėti sustiprinti imunitetą, sumažinti tokių ligų kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) simptomus ir palengvinti keliautojų viduriavimą.
Tačiau šie rezultatai nėra tokie puikūs, ypač jei jau esate sveiki. Iš tiesų, kai kuriais atvejais probiotikų vartojimas be jokios priežasties arba siekiant neutralizuoti antibiotikų poveikį gali sutrikdyti natūralią mūsų žarnyno pusiausvyrą ir sukelti kitų problemų.
Tyrėjai vis dar tiria, ar mūsų žarnyno sveikata taip pat turi įtakos:
- Mūsų nuotaika ir gebėjimas toleruoti skausmą
- Protinė koncentracija ir nuovargis
- Uždegimas ir imuninė sistema organizme
- Metabolizmas, cukraus kiekis kraujyje ir riebalų kaupimasis
Taigi atminkite, kad geriausias dalykas, kurį galite duoti gerosioms bakterijoms savo žarnyne, yra subalansuota ir maistinga mityba. Tai reiškia valgyti daug vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir neskaldytų grūdų.
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių?
Nors probiotikų papildai daugumai žmonių yra saugūs, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis, ypač pirmosiomis jų vartojimo dienomis. Paprastai jis nėra rimtas.
| Dažnas šalutinis poveikis |
|---|
| Skrandžio sutrikimas |
| Pūtimas |
| Dujos |
| Viduriavimas |
Labai retai kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginė reakcija į šiuos vaistus. Jei taip atsitiktų, nedelsdami nutraukite papildo vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Žinutė namo
- Probiotikai yra „gerųjų bakterijų“ rūšis, padedanti išlaikyti mūsų žarnyną sveiką.
- Jų natūraliai yra tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas ir nugriebtas pienas, juos taip pat galima vartoti kaip papildus.
- Vis dar atsiranda mokslinių įrodymų apie didelę probiotikų vartojimo naudą sveikiems žmonėms.
- Geriausias ir natūraliausias būdas palaikyti žarnyno sveikatą – valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu daržovių, vaisių, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų.
- Svarbiausia: prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildą, net ir probiotikus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums jo tikrai reikia ir ar jis jums tinka.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą