Susipažinkime su migdolais: mažyte smegenų dalimi, kuri kontroliuoja jūsų emocijas.

Ar kada nors jautėte staigų baimės ar pykčio antplūdį? Ar jaučiate stiprią emociją, kai prisimenate seną įvykį? Už viso to slypi maža, bet labai svarbi dalis, paslėpta jūsų smegenyse. Šiandien kalbame apie šią dalį, vadinamą migdolais. Tai tarsi mūsų emocijų kontrolės centras.

Kas yra ši amigdala?

Paprastai tariant, migdolas yra maža, migdolo formos smegenų dalis. Tai limbinės sistemos, pagrindinės mūsų smegenų dalies, atsakingos už emocijas, dalis. Migdolas yra labai svarbus mūsų išlikimui, t. y. gyvenimui. Taip yra todėl, kad jis padeda mums automatiškai atpažinti pavojus. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį mūsų elgesyje, emocijų kontrolėje ir mokymesi.

Kas iš tikrųjų nutinka su migdolais?

Kai kalbame apie migdolą, pagrindinė emocija, kuri ateina į galvą, yra baimė . Ji labai svarbi mūsų išlikimui. Įsivaizduokite, kad matote ar girdite ką nors pavojingo. Tuo metu migdolas apdoroja šią informaciją ir sužino, kad tai pavojus. Tada, jei ateityje vėl susidursite su tuo pačiu dalyku, jis suaktyvėja, kad sukeltų jums baimę arba panašų jausmą.

Tačiau tyrimai rodo, kad migdolas neapsiriboja vien baime ar nerimu. Jis prisideda prie daugelio kitų dalykų.

• Agresija: Tai taip pat susiję su pykčio ir agresijos valdymu.
• Mokymasis per atlygį ir bausmes: tai yra ta dalis, kuri motyvuoja mus vėl ką nors daryti, kai tai duoda gerą rezultatą, ir nustoti tai daryti, kai tai duoda blogą rezultatą.
• Naudojant netiesioginę atmintį: ar prisimenate, kaip išmokote važiuoti dviračiu ar užsirišti batų raištelius? Dabar jums nereikia apie tai galvoti, jūs tiesiog tai darote. Panašiai, net jei neprisimename, kaip to išmokome, būtent ši netiesioginė atmintis padeda mums prisiminti, kaip atlikti tam tikrus veiksmus. Migdolas taip pat padeda tai kontroliuoti.
• Socialinė komunikacija: tai, kaip žmogus kalba ir elgiasi, padeda suprasti jo ketinimus.
• Tėvų meilė: tai taip pat susiję su meilės ir rūpesčio jausmais vaikams.
• Su prisiminimais susijusios emocijos: Kai girdime tam tikrus kvapus ar dainas, jaučiame emocijas, susijusias su senais prisiminimais, tiesa? Migdolas yra tai, kas sukuria šį ryšį.
• Priklausomybė: Tai taip pat veikia išmoktą elgesį, susijusį su priklausomybe nuo tokių dalykų kaip narkotikai.

Kur tai yra smegenyse?

Migdolas yra smegenų smilkininėje skiltyje. Iš tikrųjų turime dvi tokias dalis – vieną dešinėje smegenų pusėje, o kitą – kairėje. Jei pirštu nukreiptumėte tiesiai į smilkinį, kuris yra lygiagretus jūsų akims ir šiek tiek priešais ausis, jis būtų ten.

Jis yra labai arti nervų, kurie perduoda informaciją iš mūsų pojūčių, ypač uoslės. Štai kodėl užuodę tam tikrus kvapus, iš karto prisimename emocijas, susijusias su senais prisiminimais. Jis taip pat yra susijęs su smegenų dalimis, atsakingomis už regėjimą ir klausą.

Kokios yra sąlygos, veikiančios migdolą?

Daugelis būklių, turinčių įtakos migdolinio kūno funkcijai, yra klasifikuojamos kaip psichinės arba neurologinės ligos. Kadangi smegenų funkcijos pokyčiai tiesiogiai veikia mūsų psichinę sveikatą. Norėdami aiškiai suprasti šias būkles, žr. toliau pateiktą lentelę.

Kas yra „Amygdalos užgrobimas“?

Tai labai įdomi koncepcija. Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga link jūsų dideliu greičiu atvažiuoja automobilis. Net nespėjus pagalvoti, jūs pašokate į šoną, tiesa? Kas tada nutinka?

Tai, ką mato jūsų akys, nespėja pasiekti mąstančių jūsų smegenų dalių ir nuspręsti: „O, tai nelaimingas atsitikimas, man reikia iššokti iš kelio.“ Vietoj to, migdolas nedelsdamas perima valdymą, siųsdamas avarinius signalus ir priversdamas jus veikti. Kaip ir užgrobiant automobilį avarinėje situacijoje, migdolas laikinai perima jūsų kūno kontrolę. Tai vadinama migdolo užgrobimu .

Tai labai svarbu gelbėjant mūsų gyvybes pavojaus metu. Tai sukelia mūsų „kovok arba bėk“ reakciją. Tačiau žmogui, sergančiam tokiomis ligomis kaip potrauminio streso sutrikimas, tai gali būti problema. Nes tada, net jei matome kažką normalaus, nekenksmingo, migdolinis kūnas gali klaidingai tai interpretuoti kaip pavojų ir elgtis taip.

Kaip išlaikyti mūsų migdolą sveiką?

Specifinių migdolo gydymo būdų iš tiesų nėra. Tačiau migdolą galime išlaikyti sveiką darydami tai, kas padeda išlaikyti sveiką visą mūsų smegenų veiklą.

• Palaikykite sveiką svorį: tai labai svarbu norint išvengti tokių ligų kaip insultas. Dėl to galite kreiptis į gydytoją patarimo.
• Valgykite subalansuotą mitybą: vitaminų ir mineralų trūkumas gali neigiamai paveikti smegenų veiklą.
• Apsaugokite save nuo galvos traumų: naudojant saugos priemones, tokias kaip šalmai ir saugos diržai, galima išvengti smegenų pažeidimų.
• Valdykite lėtines ligas: jei sergate tokiomis ligomis kaip hipertenzija, 2 tipo diabetas ar padidėjęs cholesterolio kiekis, tiksliai laikykitės gydytojo nurodymų .

Kaip nuraminti migdolą?

Mes negalime tiesiogiai kontroliuoti migdolinio kūno, kaip norėtume, bet galime kontroliuoti pernelyg didelę baimę ir nerimą, kylantį dėl jo veiklos.

• Rūpinkitės savo psichine sveikata: jei nuolat patiriate baimę, nerimą ar panikos priepuolius, pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju . Jis yra tam, kad jums padėtų, o ne tam, kad jus teistų.
• Sužinokite, kaip valdyti panikos priepuolius: yra būdų, kaip padėti jums atgauti proto kontrolę šiais laikais. Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai ir įžeminimo technikos.
• Raskite būdų, kaip valdyti stresą ir nerimą:Kai kurie žmonės kreipiasi į psichologą. Kiti medituoja, užsiima pomėgiais ar sportuoja. Raskite jums tinkamą metodą ir jį naudokite.

Migdolas yra tarsi mūsų smegenų sargybinis, kuris suaktyvėja, kai matome pavojų. Jis būtinas mūsų gyvybei apsaugoti. Jis taip pat padeda geroms emocijoms, atminčiai ir mokymuisi. Taigi, šios mažos dalies supratimas labai padeda rūpinantis savo psichine sveikata. Tada galime mėgautis gyvenimu be nereikalingos baimės.