Eidami į prekybos centrą, tikriausiai matėte jogurto, pieno pakelius ir kartais net vitaminų buteliukus su užrašu „Sudėtyje yra probiotikų“, tiesa? Ar tuo metu taip pat pagalvojate: „Kas yra tie probiotikai? Ar jie tikrai naudingi mūsų organizmui?“ Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šiuos probiotikus taip paprastai, lyg kalbėtumėte su draugu.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Paprastai tariant, kas yra probiotikai?
Probiotikai yra bakterijų rūšis, naudinga mūsų organizmui, tai yra, „gerosios“ bakterijos . Įsivaizduokite savo žarnyną kaip gražų gėlių sodą. Šiame sode, be gerų gėlių, yra ir nepageidaujamų samanų bei piktžolių. Probiotikai yra kaip tos gerosios gėlės. Jie natūraliai gyvena mūsų virškinimo sistemoje.
Mūsų skrandyje yra ir gerųjų, ir blogųjų bakterijų. Sveiko žmogaus organizme yra šių dviejų bakterijų pusiausvyra. Tačiau kartais dėl vartojamų vaistų (ypač antibiotikų ), blogų mitybos įpročių ir streso šios gerosios bakterijos gali būti sunaikintos, o blogųjų bakterijų skaičius gali padaugėti. Tuomet kyla skrandžio problemų (pvz., pilvo pūtimas, viduriavimas). Probiotikai padidina gerųjų bakterijų skaičių mūsų organizme ir atkuria tą pusiausvyrą.
Paprastai tariant, probiotikai yra maži draugai, gyvenantys mūsų žarnyne ir padedantys mums išlikti sveikiems.
Kokia probiotikų nauda mūsų organizmui?
Tyrimai parodė, kad skirtingų tipų probiotikai teikia skirtingą naudą sveikatai. Tačiau svarbu atsiminti, kad ne visi probiotikai teikia tą pačią naudą . Kiekviena bakterijų padermė turi skirtingą naudą.
Štai keletas pagrindinių privalumų:
- Lengvesnis virškinimas: Kai kuriems žmonėms išgėrus pieno sutrinka skrandis, tiesa? Be to, probiotikai gali padėti nuo tokių problemų kaip pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis.
- Antibiotikų sukelto viduriavimo prevencija: Ar prisimenate laikus, kai gydytojas paskirdavo antibiotikų kursą, o kartais viduriuodavote? Taip yra todėl, kad antibiotikai naikina ne tik blogąsias bakterijas, kurios sukėlė ligą, bet ir gerąsias bakterijas mūsų skrandyje. Probiotikų vartojimas gali padėti kontroliuoti šią būklę.
- Imuninės sistemos stiprinimas: apie 70 % mūsų organizmo imuniteto priklauso nuo virškinimo sistemos sveikatos. Taigi, kai skrandyje padaugėja gerųjų bakterijų, sustiprėja ir mūsų imunitetas. Tai padeda apsisaugoti nuo tokių ligų kaip dažnas peršalimas.
- Palengvėjimas nuo kai kurių žarnyno ligų: nustatyta, kad kai kurie probiotikai padeda kontroliuoti tokių ligų kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) simptomus.
Acid-resistant clinical probiotic with Lactobacillus, Bifidobacterium, organic prebiotic fiber, and plant digestive enzymes to relieve bloating, gas, IBS, constipation, and diarrhea.
Kokį probiotiką turėčiau pasirinkti?
Tai didžiausia daugelio žmonių problema. Kaip minėta anksčiau, ne viskas yra vienoda. Jei perkate jogurtą ar maisto papildą, atkreipkite dėmesį į etiketėje nurodytą bakterijų padermę.
Gerą idėją apie tai galite susidaryti iš toliau pateiktos lentelės.
| Nauda | Padermės, į kurias reikia atkreipti dėmesį | Svarbūs punktai |
|---|---|---|
| Imunitetui ugdyti |
| Jų dažniausiai randama jogurte, pieno produktuose ir maisto papilduose. Jie padeda stiprinti imunitetą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. |
| Dėl antibiotikų sukelto viduriavimo |
| Paprastai jie tiekiami kapsulių arba miltelių pavidalu. Prieš vartojant geriausia pasitarti su gydytoju. |
Ar prieš naudojant šiuos vaistus reikia pasikonsultuoti su gydytoju?
Taip. Nors probiotikai paprastai yra saugūs, prieš vartojant bet kokį naują papildą, patartina pasikalbėti su gydytoju .
Visų pirma,
- Jei Jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi (pvz., gydotės nuo vėžio, sergate ŽIV).
- Jei esate nėščia arba žindote kūdikį
- Jei sergate sunkia liga
Visada kreipkitės medicininės pagalbos, nes probiotikų vartojimas kai kuriais atvejais gali būti netinkamas. Be to, tik gydytojas gali rekomenduoti probiotikų tipą ir dozę, kuri geriausiai tinka jūsų būklei.
Daugiau dalykų, kuriuos reikia žinoti apie probiotikus
- Kas yra KSV?: Pažvelgę į probiotikų buteliuką, pamatysite skaičių, pažymėtą „KSV“ (kolonijas formuojantys vienetai). Paprastai tariant, tai reiškia, kiek gyvų bakterijų yra vienoje dozėje. Paprastai geras skaičius yra nuo 1 iki 10 milijardų. Tačiau šis skaičius taip pat priklauso nuo būklės.
- Kaip laikyti: Kai kuriuos probiotikus reikia laikyti šaldytuve, nes juose yra gyvų organizmų. Atidžiai perskaitykite etiketę ir laikykite juos pagal nurodymus. Priešingu atveju gerosios bakterijos gali žūti.
- Galiojimo data: tai labai svarbu. Pasibaigusio galiojimo probiotikas turės labai mažai gyvų bakterijų, todėl nesuteiks laukiamos naudos.
Probiotikai gali labai padėti mūsų sveikatai. Tačiau jie nėra „stebuklinga piliulė“. Subalansuota mityba, pakankamas fizinis krūvis, geras miegas ir šių dalykų žinojimas taip pat labai svarbūs sveikam gyvenimui.
Žinutė namo
- Probiotikai yra „gerųjų“ bakterijų rūšis, gyvenanti mūsų žarnyne ir padedanti virškinti bei stiprinti imunitetą.
- Skirtingos probiotinių bakterijų padermės turi skirtingą naudą. Viena padermė gali būti naudinga nuo viduriavimo, o kita – imunitetui.
- Perskaitykite vartojamo produkto etiketę ir atkreipkite dėmesį į bakterijų rūšį (pvz., Lactobacillus, Bifidobacterium) ir jame esantį kiekį (CFU).
- Prieš vartodami probiotikų papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų.
- Fermentuoti pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir nugriebtas pienas, yra geri natūralūs būdai gauti probiotikų.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.