Kas yra biohackingas? Gal pakalbėkime apie šią naują tendenciją?

Tikriausiai socialiniuose tinkluose ar iš draugo esate girdėję apie naujus būdus, kaip pagerinti sveikatą, padidinti energiją ar paaštrinti smegenis. Vieni kalba apie specialias dietas, kiti – apie keistus pratimus. „Biohacking“ – tai naujas terminas, vartojamas visa tai apibūdinti. Nors šis pavadinimas gali skambėti sudėtingai, pakalbėkime apie jį paprastai.

Paprastai tariant, kas yra biohackingas?

Biohackingas – tai praktika, kurios metu atliekami nedideli kūno ar gyvenimo būdo pokyčiai, siekiant pagerinti sveikatą, smegenų veiklą ar sportinius gebėjimus. Kaip ir įsilaužiant į kompiuterį, siekiant išgauti kuo daugiau naudos, idėja yra įsilaužti į savo kūną, kad iš jo gautumėte kuo daugiau naudos.

Čia vyksta daug. Viena vertus, yra paprastų dalykų, kuriuos gali padaryti kiekvienas. Pavyzdžiui, naudoti išmanųjį laikrodį miego trukmei stebėti, išbandyti naują mankštos rutiną ir pan.

Kita vertus, internete taip pat sklando daug klaidingos informacijos, naudojant šį pavadinimą. Kai kurie žmonės mano, kad tai kažkoks trumpesnis kelias. Mintis, kad „galite gauti didelės naudos sveikatai darydami ką nors nedidelio, nereikėdami sunkiai dirbti, negyvendami sveiko gyvenimo būdo“, yra labai patraukli. Tačiau tai ne visada tiesa.

Taigi, jei galvojate išbandyti biohakeravimą, labai svarbu suprasti, kas tai yra, kas iš tikrųjų veikia ir kaip apsisaugoti.

Kas daroma su smegenimis naudojant „hakus“ (neurohakeravimą)?

Tai yra biohackingo dalis. Tačiau jis sutelktas tik į jūsų smegenis . Tai yra, dalykus, kuriuos darote, kad pagerintumėte intelektą ir protinius gebėjimus.

• Proto žaidimai
• Vaistai ir papildai
• Mitybos pokyčiai
• Biogrįžtamasis ryšys
• Elektrinė ir magnetinė stimuliacija
• Smegenų implantai

Kokie yra pagrindiniai biohackingo tipai?

Biohackingas gali turėti daug tikslų. Pavyzdžiui, numesti svorio, pagerinti fizinę formą, padidinti produktyvumą darbe ir prailginti gyvenimą. Vienas dalykas, kurį jie visi turi bendro, yra tai, kad tai dažnai „pasidaryk pats“ (angl. „pasidaryk pats“) dalykai.

Biohacking nėra pripažinta medicinos sritis. Todėl nėra jokių specifinių specializacijų šioje srityje. Tačiau jį galima suskirstyti į kelias pagrindines kategorijas.

1. Biohackingo dieta (mitybos modifikavimas)

Visi žinome, kaip stipriai mūsų maistas veikia mūsų kūną ir protą. Daugelis biohakų yra susiję su tuo, ką valgome ir kada valgome.

• Specialios dietos: išbandykite tokią dietą kaip keto arba Viduržemio jūros regiono dieta, nesvarbu, ar tai būtų svorio metimas, ar kiti sveikatos tikslai.
• Protarpinis badavimas: valgymas tik kelias valandas per dieną.
• Programėlės naudojimas: suvalgyto maisto registravimas programėlėje.
• Gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas: naudojant „nuolatinį gliukozės kiekio kraujyje matuoklį“, galima stebėti, kaip cukraus kiekis kraujyje kinta visą dieną.

2. Gyvenimo būdo pakeitimai

Tai yra jūsų įpročių pokyčiai.

• Daugiau sportuojant.
• Pirmenybė teikiama geram miegui.
• Mesti rūkyti (tai vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti).
• Naujų dalykų mokymasis palaiko smegenų veiklą.
• Daugiau laiko praleidžiant gamtoje, gamtoje.

3. Proto ir kūno praktikos (metodai, jungiantys protą ir kūną)

Šie dalykai vienu metu naudingi tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

• Meditacija
• Sąmoningumas
• Kvėpavimo pratimai
• Vaikščiojimas basomis žole ar žeme (įžeminimas).

4. Biohacking papildai (specializuoti maisto papildai)

Jei internete ieškosite „Biohacking“ papildų, rasite šimtus produktų, kurie žada atkurti ląsteles, išvalyti kepenis, pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvalyti protą. Pažvelkime, ką jie teigia turintys.

Tačiau atminkite vieną labai svarbų dalyką: daugelis teiginių apie šiuos papildus nebuvo moksliškai įrodyti. Jie nėra reguliuojami kaip įprasti vaistai. Todėl nėra jokios garantijos, kad juose iš tikrųjų yra tai, kas teigiama, arba kad jie duos teigiamus rezultatus. Prieš vartodami bet kokį papildą, ypač jei vartojate vaistus nuo kitos ligos, būtinai pasitarkite su gydytoju.

5. „Pasidaryk pats“ biologija (moksliniai eksperimentai „pasidaryk pats“)

Tai ekstremalesnė biohakerystės pusė. Kai kurie žmonės atlieka mokslinius eksperimentus savo garaže ar virtuvėje. Pavyzdžiui, tai apima būdų, kaip atpiginti tokius vaistus kaip insulinas, paiešką, genų modifikavimo eksperimentų atlikimą ir tokių dalykų kaip kompiuterių lustų implantavimą į organizmą. Kyla didelių klausimų dėl šių veiksmų saugumo ir etikos.

Ar biohacking tikrai veikia? Ar tai saugu?

Paprasti dalykai, tokie kaip mankšta ir pakankamai miego, yra saugūs ir labai naudingi visiems. Yra ir kitų biohakų, kuriuos sveikas žmogus gali saugiai išbandyti.

Tačiau jei turite sveikatos sutrikimų (pvz., aukštą kraujospūdį, diabetą) arba vartojate vaistus, kai kurie dalykai gali būti labai pavojingi. Pavyzdžiui, stimuliatoriai yra pavojingi žmogui, turinčiam aukštą kraujospūdį. Jei kas nors vartoja insuliną ir badauja, jo cukraus kiekis kraujyje gali būti pavojingai mažas.

Prieš išbandydami bet kokį „Biohack“, atidžiai jį ištirkite.

• Gaukite informacijos iš patikimų šaltinių.Gaukite informacijos medicinos asociacijų, universitetų ir mokslo įstaigų interneto svetainėse.
• Pasidomėkite moksliniais tyrimais. Jei kalbate apie ką nors, pažiūrėkite, ar yra kokių nors atitinkamų tyrimų ataskaitų.
• Gerai pagalvokite, jei jums ką nors parduoda. Būkite įtarūs, jei jie sako tokius dalykus kaip „100 % garantuota“ arba „slapti ingredientai“.
• Jei kažkas atrodo per gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai taip nėra.
• Svarbiausia: pasitarkite su gydytoju.

Kokie yra moksliškai įrodyti biohakai?

Nepaisant viso ažiotažo, yra keletas biohakų, kurie yra moksliškai įrodyti ir iš tikrųjų veikia.

• Miego optimizavimas: Daugybė tyrimų parodė, kad 7–9 valandos gero miego per dieną yra labai svarbios jūsų širdžiai, svorio kontrolei, smegenų funkcijai, imuninei sistemai ir psichinei gerovei.
• Protarpinis badavimas: tyrimai parodė, kad tai gali padėti deginti riebalus ir numesti svorio. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti diabetą, gerinti atmintį ir kraujospūdį.
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (DIIT): tai puikus būdas gerai pasitreniruoti per trumpą laiką. Tai apima trumpą pratimų seriją, trumpą pertrauką ir vėl ją kartojimą. Įrodyta, kad tai padidina jėgą, ištvermę ir sumažina kūno riebalus.
• Meditacija ir sąmoningumas: tai puikūs būdai sumažinti stresą. Daugeliui žmonių jie padeda sumažinti depresiją ir nerimą, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti miegą.

Galiausiai, nesitikėkite greitų sprendimų. „Geriausia „gudrybė“ – įsiklausyti į savo kūną.“ Išmaniojo laikrodžio duomenys gali būti naudingi, tačiau jie nepakeičia to, ką jaučiate viduje, ar gydytojo patarimo.