Ar dabar likti namuose normalu? 4 būdai, kaip šis įprotis veikia jūsų sveikatą (Gyvenimo būdo poveikis sveikatai)

Žvelgiant atgal į pastaruosius kelerius metus, jūs praleidote daugiau laiko namuose nei bet kada anksčiau, tiesa? Galbūt todėl, kad dabar „dirbate iš namų“. Tačiau buvimas namuose tapo norma. Nors yra teigiamų aspektų, yra ir neigiamų, kurie gali paveikti mūsų sveikatą netikėtais būdais. Svarbiausi iš jų – vienatvė, ilgesnis laikas prie ekranų ir sumažėjęs fizinis lavinimas. Tuo pačiu metu buvimas namuose taip pat suteikė mums daugiau laiko gerai išsimiegoti, užsiimti mėgstama veikla ir valgyti namuose. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip šis naujas gyvenimo būdas veikia keturis pagrindinius mūsų sveikatos aspektus ir kaip galime tuo kuo geriau pasinaudoti bei išlikti sveiki.

Maistas ir gėrimai: Namuose gamintas maistas yra geras, bet ar tai teisingas būdas valgyti?

Kadangi didžiąją laiko dalį praleidžiame namuose, puiki idėja gaminti ir valgyti namuose. Nes tada gauname sveikesnį, mažiau kalorijų turintį patiekalą nei pirktinis maistas.

Tačiau problema yra tai, kaip mes valgome. Ar jūs taip pat valgote žiūrėdami televizorių, naršydami telefone ar dalyvaudami „Zoom“ susitikime išjungę kamerą? Valgymas užsiimant kita panašia veikla gali atitraukti mūsų smegenis nuo signalų, kad mūsų skrandis yra pilnas. Tada mes nesąmoningai suvalgome daugiau maisto nei turėtume.

Taigi, koks yra šios problemos sprendimas?

Paprasta. Valgykite vieną kartą per dieną, nežiūrėdami į jokį ekraną, ir sutelkite dėmesį tik į maistą. Valgykite lėtai, mėgaudamiesi maisto spalva, kvapu ir skoniu. Kai valgote lėtai, maždaug per 20 minučių, maistas yra skanesnis. Tuomet mūsų seilėse esantys fermentai padeda gerai suvirškinti maistą, ir organizmas gali geriau įsisavinti maistines medžiagas.

Jei dažnai užsisakote maisto iš pristatymo paslaugos, prieš valgydami skirkite akimirką ir supjaustykite daržoves bei pasigaminkite salotų. Priimdami kiekvieną sprendimą, paklauskite savęs: „Ar renkuosi susidurti su liga, ar su sveikata?“

Atsipalaidavimas: Ar tikrai atsipalaiduojate? Ar naršote telefone?

Buvimas namuose suteikia daugiau laiko atsipalaiduoti ir užsiimti tuo, ką mėgstate (hobiu). Kai darote tai, kas tikrai atpalaiduoja jūsų protą, suaktyvėja jūsų kūno „raminimo sistema“ . Medicinoje tai vadiname „parasimpatine nervų sistema“. Tai padeda sumažinti širdies ritmą ir sumažinti stresą.

Tačiau didžiausia problema čia yra ta, kad daugelis žmonių „atsipalaidavimą“ laiko televizoriaus žiūrėjimu ar socialinių tinklų naršymu telefonuose.

Tikrasis atsipalaidavimas yra akimirka, kai giliai atsipalaidavę ir protas, ir kūnas. Tai stimuliuoja specialų nervą, vadinamą „klajoklio nervu“, kuris eina iš mūsų smegenų į žarnas. Šį nervą galite aktyvuoti tokiais būdais kaip gilus kvėpavimas ir meditacija. Tačiau kai naršote socialiniuose tinkluose, jūsų kūnas išskiria streso hormonus „adrenaliną“ ir „kortizolį“. Tuomet padažnėja širdies ritmas ir jūs dar labiau pavargstate.

Taigi, kaip žinoti, ar esate tikrai atsipalaidavęs? Jei naudojate išmanųjį laikrodį, patikrinkite savo širdies ritmo kintamumą (ŠSD). Giliai kvėpuojant arba vaikštant gamtoje, šis ŠSD dydis padidėja, o tai reiškia, kad atsipalaiduojate.

Miegas: Ilgesnis gulėjimas lovoje yra tas pats, kas geras miegas!

Apklausos rodo, kad žmonės miega maždaug 16 minučių ilgiau nei anksčiau. Nors tai malonu girdėti, mes, gydytojai, turime nedidelę problemą.

"Ar tikrai gerai miegate? O gal tiesiog per ilgai praleidžiate lovoje?"

Daugelis žmonių sako, kad net ir ilgai miegantys ryte nepabunda pailsėję. Neseniai „TikTok“...Yra tendencija, vadinama „lovos puvimu“. Tai reiškia, kad visą dieną praleidžiama lovoje, apsimetant, kad ilsitės. Tačiau miego ekspertai teigia, kad tai iš tikrųjų sutrikdo natūralų organizmo laikrodį (cirkadinį procesą) .

Norint gerai ir atkuriamai išsimiegoti, reikia turėti gerus miego įpročius (miego higieną).

• Sumažinkite šviesą naktį: maždaug valandą prieš miegą pritemdykite šviesą namuose.
• Venkite ekranų: žiūrėjimas į telefoną, televizorių ar kompiuterį prieš miegą tik stimuliuoja jūsų smegenis. Mėlyna šviesa sumažina miego hormonų gamybą.
• Mankšta dieną: žmogus, kuris gerai mankštinasi dieną ir yra veikiamas saulės šviesos, geriau miegos naktį.
• Sukurkite „miego“ ritualą: lygiai taip pat, kaip užmigdytumėte mažą vaiką, pasiruoškite miegui. Pabandykite paskaityti knygą ar pasiklausyti raminančios muzikos.

Jei nuolat turite miego problemų, geriausia apie tai pasikalbėti su gydytoju .

Socialiniai ryšiai: šeimos nepakanka, draugai taip pat būtini gyvenime!

Tiesa, kad buvimas namuose leidžia mums praleisti daugiau laiko su šeima. Tai puiku. Tačiau vieno dalyko mes nesuvokiame – prarandame laiką su draugais.

Amerikoje atlikta apklausa atskleidė kai ką labai įdomaus. Paklausti: „Jei būtumėte kažkur toli ir jums pradurtų padanga bei prireiktų pagalbos nelaimės atveju, ar turėtumėte ką nors, kam galėtumėte paskambinti ir pasakyti: „Ei, man reikia pagalbos“?“, dauguma žmonių neturėjo atsakymo.

Ką tai rodo? Šeimos santykiai dažnai gali būti vienpusiai (pvz., tėvai rūpinasi savo vaikais). Tačiau draugystė yra abipusiai naudingi, abipusiai santykiai. Ji būtina mūsų psichinei sveikatai. Vienatvė yra veiksnys, prisidedantis prie daugelio psichinių ir fizinių ligų.

Taigi, ką jums reikia padaryti, tai savo tvarkaraštyje skirti laiko draugams. Galbūt skirkite šiek tiek laiko nuo šeimos, kad paskambintumėte draugui ar nueitumėte jį aplankyti. Psichologinė laimė, kurią gausite, bus gera investicija visam likusiam gyvenimui.