Ar lietinguoju metų laiku, šiek tiek tamsesnėmis, šaltomis dienomis, jaučiate keistą norą ir potraukį miltiniams maisto produktams, pavyzdžiui, duonai, bandelėms, ryžiams ir makaronams? Jūs ne vienintelis, kuris taip jaučiasi. Daugelis žmonių šiuo metu labiau nori valgyti angliavandenius, tai yra krakmolingą maistą. Kartais, to nesuvokdami, griebiamės šių maisto produktų, kad pagerintume nuotaiką ir suteiktume sau šiek tiek laimės. Taigi, ar šis jūsų noras yra normalus, ar tai gali būti su orais susijusios depresijos simptomas? Pakalbėkime apie tai išsamiau.
Kodėl jaučiu ypatingą potraukį šiems angliavandenių turintiems maisto produktams?
Tam gali būti kelios priežastys. Pažiūrėkime, kokios jos.
Ar laikotės dietos?
Jei laikotės dietos, kurioje gausu baltymų ir mažai angliavandenių (pvz., ryžių ir duonos), kad numestumėte svorio, normalu, kad jūsų kūnas trokšta angliavandenių. Tai tarsi išgyvenimo mechanizmas . Mūsų organizmui reikia angliavandenių energijai gauti. Kai jų trūksta, kūnas siunčia signalus, prašydamas jų gauti. Tai nesusiję su oru, o jūsų mitybos rezultatas.
O gal tai sezoninis afektinis sutrikimas (SAS)?
Tačiau jei esate žmogus, kuris maitinasi įprastai ir nesilaiko specialios dietos, o jūsų potraukis miltams ypač išryškėja, kai oras atšąla, sausėja ar lyja, tai gali būti sezoninio afektinio sutrikimo (SAS) simptomas. Kai kurie žmonės tai dar vadina „žiemos bliuzu“.
Paprastai tariant, kai valgome angliavandenių turintį maistą, mūsų smegenys gamina daugiau cheminės medžiagos, vadinamos serotoninu . Jis dar vadinamas „geros savijautos hormonu“. Kai kurie vaistai nuo depresijos taip pat veikia padidindami šio serotonino kiekį smegenyse.
Taigi, žmogus, turintis socialinio nerimo sutrikimą (SAS), net nesuvokdamas, griebiasi šių angliavandenių turinčių maisto produktų, kad pagerintų nuotaiką, tai yra, sumažintų stresą. Tai tarsi vaistų gamyba. Šie žmonės iš šių maisto produktų gali gauti papildomas 800 kalorijų per dieną. Kol vieni dėl to priauga svorio, kiti bando jį kontroliuoti sportuodami arba mažindami pagrindinių valgymų kiekį.
Ar šis tavo noras normalus, ar į tai reikėtų atkreipti dėmesį?
Norėdami nustatyti, ar jūsų potraukis angliavandeniams yra normalus, ar ne, užduokite sau šiuos klausimus. Žemiau pateikta lentelė jums padės.
| Klausimas, kurį turėtumėte sau užduoti | Aprašymas ir dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti |
|---|---|
| 1. Ar ši aistra ateina kartu su oru? | Su socialinio nerimo sutrikimu (SAS) susiję potraukiai skiriasi priklausomai nuo sezono. Tai reiškia, kad galite pastebėti, jog šie potraukiai prasideda lietinguoju, šaltuoju metų laiku (pvz., metų pabaigoje) ir išnyksta, kai ateina saulėti, šilti orai (pvz., kovo, balandžio mėn.) . Tai yra pagrindinis SAS simptomas. (Kiti simptomai yra per didelis nuovargis, per ilgas miegas, svorio padidėjimas, sunkumai susikaupti). |
| 2. Kas nutinka prieš atsirandant troškimui? | Tokie potraukiai dažnai kyla kartu su streso, liūdesio ar vienatvės jausmais . Prisiminkite, kaip jautėtės prieš tai, kai užsinorėjote valgyti. Ar jautėtės nelaimingi? |
| 3. Kuriuo paros metu troškimas kyla dažniausiai? | Šis potraukis paprastai labiausiai jaučiamas vakare ir naktį . Po įtemptos darbo dienos, o vakare, kai visas darbas atliktas ir esate laisvi, gali iškilti stresiniai jausmai jūsų galvoje. Būtent tada šis potraukis maistui pasireiškia labiausiai. |
Supraskime tai geriau, remdamiesi tikru įvykiu.
Įsivaizduokite šį žmogų. Pavadinkime ją Nimali. Nimali yra labai aktyvi saulėtomis ir ilgomis dienomis. Po darbo biure ji eina pasivaikščioti, išeina su draugais.
Tačiau vos tik prasideda lietingasis sezonas ir trumpėja dienos šviesos valandos, jis visiškai pasikeičia. Jis lieka namuose, nenori kur nors eiti ir yra labai pavargęs. Vieną popietę jis jaučiasi labiau prislėgtas ir liūdnas nei įprastai. Tuo pačiu metu jį apima keistas noras suvalgyti „kottu“ iš pakelės prekystalio.
„Labai noriu suvalgyti tą bokštą“, – pagalvoja jis.
Nepaisydamas lietaus ar šalčio, jis išeina pasiimti to žaislo. Jis tai daro kelias dienas per savaitę visą žiemą. Tai vadiname priverstiniu potraukiu . Toks potraukis dažnai siejamas su socialinio nerimo sutrikimu (SAS).
Ką galima padaryti, kad ši situacija būtų kontroliuojama?
Jei jaučiate šiuos simptomus ir jaučiate, kad jie nekontroliuojami, geriausias ir saugiausias būdas tai padaryti – pasikalbėti su gydytoju. Jis arba ji galės nustatyti , ar sergate socialinio nerimo sutrikimu, ir suteikti jums tinkamą patarimą.
Tuo tarpu yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tam tikru mastu kontroliuotumėte savo potraukį šiems maisto produktams.
Planuokite savo valgius.
Kadangi šie potraukiai paprastai sustiprėja vakare, ryte ir po pietų valgykite kuo daugiau sveiko, baltymų turinčio maisto. Apie 16 val., kai leidžiasi saulė ir jaučiatės šiek tiek melancholiškai, suvalgykite nedidelį angliavandenių užkandį. Pavyzdžiui, spragintų kukurūzų (be sviesto) arba mažai cukraus turinčių dribsnių. Vakarienei rinkitės makaronus, ryžius ar bulves.
Rinkitės sveiką maistą, kuris ramina jūsų protą.
Rinkitės maistą, kuriame yra angliavandenių, bet kurio negalite greitai suvalgyti, o galite mėgautis lėtai. Geras pavyzdys – karštas šokoladas . Pienas ir šokoladas turi angliavandenių. Be to, karšto šokolado negalima išgerti vienu gurkšniu. Jį reikia mėgautis. Tai suteikia ramybės.
Gaminkite tokius patiekalus kaip sriubos ir troškiniai
Karšta sriuba arba troškinys, pagamintas iš daug bulvių, saldžiųjų bulvių ir daržovių, puikiai tinka šaltuoju metų laiku. Jie patenkina jūsų angliavandenių poreikį ir suteikia sotumo jausmą. Tai taip pat puikus sprendimas, kai tingite gaminti kiekvieną dieną. Jei savaitgalį pagaminsite didelę porciją, galėsite ją naudoti keliems patiekalams per savaitę.
Žinutė namo
- Troškimas angliavandenių (miltų) šaltu, lietingu oru yra dažnas ir gali būti sezoninio afektinio sutrikimo (SAS) simptomas.
- Pagrindinė to priežastis yra ta, kad angliavandeniai padidina serotonino, „laimės hormono“, kiekį smegenyse.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ar jūsų potraukis maistui kinta priklausomai nuo oro, ar jis susijęs su jūsų nuotaika ir ar atsiranda konkrečiu paros metu.
- Jei šią būklę sunku kontroliuoti arba įtariate, kad sergate depresija, geriausia kreiptis į gydytoją.
- Sveikų angliavandenių pasirinkimas ir tinkamas valgių planavimas gali padėti valdyti šiuos potraukius.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment