Ar visada jaučiatės liūdnas ir prislėgtas? Tai gali būti lėtinė depresija (distimija)

Kartais normalu jaustis liūdnam ir prislėgtam. Nenuostabu, kad taip jaučiatės susidūrę su gyvenimo problemomis. Bet ar jau daugelį metų jaučiatės prislėgti, liūdni, niekuo nesidžiaugiate ir tiesiog depresijos būsenoje? Ar atrodo, kad šis liūdesio jausmas tapo jūsų gyvenimo dalimi? Tuomet labai svarbu žinoti apie šiandien aptariamą būklę – nuolatinį depresinį sutrikimą arba distimiją.

Kas tiksliai yra distimija?

Paprastai tariant, distimija yra lengvas arba vidutinio sunkumo depresijos sutrikimas, trunkantis ilgą laiką, mažiausiai dvejus metus . Esant šiai būklei, didžiąją laiko dalį galite jaustis liūdnas, beviltiškas ir prislėgtas.

Skirtumas tarp distimijos ir didelės depresijos

Kai dauguma mūsų pagalvojame apie „depresiją“, pirmiausia įsivaizduojame sunkiausią jos tipą – didžiąją depresiją. Tokiu atveju simptomai būna labai intensyvūs. Esant distimijai, simptomai yra daug silpnesni. Tačiau pagrindinis skirtumas yra tas, kad ji trunka ilgai.

Įsivaizduokite, kartais žmogus, sergantis distimija, gali staiga patirti didelę depresiją. Gydytojai tai vadina „dviguba depresija“. Tai yra, be nuolatinės melancholijos, atsiranda kita sunki depresija.

Distimija ir ciklotimija

Ciklotimija yra lengva bipolinio sutrikimo forma. Jai būdingi pakaitomis kintantys ekstremalios laimės (manijos) ir liūdesio (depresijos) periodai. Distimija, kita vertus, pasižymi tik liūdesiu ir melancholija. Tokių ekstremalios laimės periodų nėra.

Kas tai sukelia?

Ekspertai vis dar negali tiksliai pasakyti, kas sukelia distimiją ar didelę depresiją, tačiau mano, kad yra kelios galimos priežastys.

• Genetinė įtaka: jei kas nors jūsų šeimoje sirgo depresija, jums gali būti mažesnė rizika ja susirgti, tačiau ji gali pasireikšti ir žmonėms, neturintiems šeimos istorijos.
• Smegenų cheminiai pokyčiai: Tai gali paveikti smegenų grandinių, kontroliuojančių mūsų nuotaiką, arba cheminių medžiagų (neurotransmiterių), kurios perduoda signalus tarp nervinių ląstelių, veikimo pokyčiai.
• Gyvenimo įvykiai: šią būklę taip pat gali sukelti tokie dalykai kaip didelis stresas, problemos darbe ar santykiuose, lėtinės ligos ir tam tikri vaistai.

Pažiūrėkime, kokie yra simptomai.

Distimijos simptomai yra panašūs į didžiosios depresijos simptomus, tačiau jie yra ne tokie sunkūs. Šie simptomai paprastai pasireiškia didelę dienos dalį dvejus ar ilgiau.

Kaip diagnozuojama distimija?

Tai gali būti šiek tiek sunku atpažinti. Kadangi ši būklė tęsiasi metų metus, jūs ir aplinkiniai galite manyti: „Jis tiesiog toks, koks yra“, „Jis visada šiek tiek liūdnas“. Yra didelė tikimybė, kad tai tiesiog jūsų asmenybės dalis.

Jei įtariate, kad sergate šia liga, būtinai kreipkitės į gydytoją. Gydytojas jus apžiūrės, paklaus apie jūsų simptomus, šeimos istoriją ir galbūt atliks kraujo tyrimus, kad atmestų kitas fizines jūsų simptomų priežastis, tokias kaip hipotireozė.

Nėra konkretaus „testo“, skirto diagnozuoti distimiją. Psichikos sveikatos specialistas diagnozuos būklę, pasikalbėdamas su jumis apie jūsų simptomus, mintis ir elgesį.

Kokie yra gydymo būdai?

Nors tai rimta būklė, gera žinia ta, kad ją galima sėkmingai gydyti . Ankstyva diagnozė ir gydymas gali labai padėti kontroliuoti simptomus ir gyventi sveiką gyvenimą.

Naudojami du pagrindiniai gydymo metodai.

1. Psichoterapija: Paprastai tariant, tai yra „pokalbių terapija“. Tai apima pokalbį su apmokytu specialistu apie savo jausmus ir emocijas bei mokymąsi būdų, kaip su jais susidoroti ir juos valdyti. Tai taip pat padeda mesti iššūkį savo neigiamoms mintims.

2. Antidepresantai: distimijai gydyti yra įvairių rūšių antidepresantų. Gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, parinks jums tinkamiausią ir mažiausią šalutinį poveikį turintį vaistą. Šių vaistų poveikis gali pasireikšti po kelių savaičių. Niekada nepradėkite ir nenutraukite jų vartojimo nepasitarę su gydytoju.

Dažnai geriausi rezultatai pasiekiami, kai šie du gydymo būdai taikomi kartu. Taip pat gera subalansuota mityba, reguliari mankšta,Tokie dalykai kaip mankšta, alkoholio vengimas ir rūkymas bus didelis postūmis jūsų atsigavimo kelyje.

Kaip gyventi su distimija?

Kartu su gydymu šią būklę galite valdyti ir atlikdami nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus.

• Būkite kantrūs: tai nepagerės per naktį. Gali praeiti kelios savaitės nuo gydymo pradžios, kol pasijusite geriau. Būkite kantrūs ir laikykitės gydymo plano.
• Sužinokite apie savo būklę: sužinokite apie ligą, jos simptomus ir gydymą. Tai padės jums geriau suprasti ir kontroliuoti situaciją.
• Būkite sau malonus: sveikimo laikotarpiu nedarykite sau per didelio spaudimo. Nesitikėkite per daug iš karto. Sudarykite darbų sąrašą ir užsirašykite nedideles pastabas, kurias galėtumėte prisiminti.
• Kreipkitės pagalbos: vienatvė gali pabloginti šią situaciją. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis.
• Miegokite pakankamai: miegas yra labai svarbus psichinei sveikatai. Jei turite miego problemų, pasitarkite su gydytoju.
• Skirkite laiko sau (rūpinimasis savimi): darykite tai, kas jums patinka. Pažiūrėkite filmą, medituokite, atlikite kvėpavimo pratimus. Įtraukite į savo dieną mažų dalykų, kurie jus džiugina.
• Neieškokite paguodos netinkamuose dalykuose: nors alkoholis ir narkotikai gali laikinai palengvinti simptomus, ilgainiui jie tik apsunkins gydymą.