Ar kartais jaučiatės taip, lyg viskas jums nusibodo, niekas nedomina ir jaučiate didelę tuštumą bei beviltiškumą? Jei jaučiatės taip apsunkę, kad negalite tinkamai atlikti net kasdienių užduočių, tai gali būti kažkas daugiau nei paprastas liūdesys. Medicinoje tai vadiname „depresija“. Tai būklė, kuria daugelis žmonių kenčia tyliai, tačiau ją galima išgydyti gydant.
Kas gi tiksliai yra ši depresija?
Paprastai tariant, depresija yra psichinė liga, paveikianti nuotaiką, mintis ir elgesį. Tai ne tik viena ar dvi liūdesio dienos. Tai sunki būklė, trunkanti savaites ar mėnesius ir daranti įtaką kasdieniam gyvenimui, darbui, miegui, valgymui ir viskam, kas yra tarp jų. Ją gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant tam tikrų cheminių medžiagų disbalansą smegenyse, didelį streso lygį ir trauminius įvykius gyvenime.
Vakarų medicinoje paprastai taikomi du pagrindiniai depresijos gydymo būdai. Vienas yra psichoterapija arba konsultavimas. Kitas yra vaistai, pavyzdžiui, SSRI. Šie gydymo būdai yra labai veiksmingi.
Tačiau kartais šie gydymo būdai gali neveikti taip greitai, kaip manote. Arba, be šių gydymo būdų, galite norėti pagerinti savo psichinę savijautą. Tuomet ir svarstome apie „alternatyvias terapijas“.
Kokie alternatyvūs gydymo būdai gali padėti įveikti depresiją?
Nėra jokios garantijos, kad kuris nors iš šių alternatyvių gydymo būdų 100 % išgydys depresiją. Tačiau tas pats pasakytina ir apie kai kuriuos vakarietiškus vaistus. Svarbiausia – prieš išbandydami bet kurį iš šių būdų , būtinai pasikalbėkite su gydytoju . Ypač svarbu apie tai pasikalbėti, jei jau vartojate vaistus nuo depresijos ar kitos ligos.
Gerai, pažiūrėkime, kokie yra šie alternatyvūs gydymo būdai.
| Gydymo metodas | Paprastai tariant, kas su tuo atsitiks? |
|---|---|
| Žolelių preparatai | Žoliniai vaistai. Tokie vaistai kaip jonažolė ir ginkmedis yra gerai žinomi dėl šio poveikio, tačiau mokslinių įrodymų apie tai yra nedaug.Nenaudokite be medicininės konsultacijos. |
| Akupunktūra | Tai senovinis kinų gydymo metodas, kurio metu į konkrečius kūno taškus įduriamos labai plonos adatos, siekiant subalansuoti kūno energiją. Tai taip pat padeda organizmui gaminti natūralias chemines medžiagas, kurios mažina skausmą. |
| Refleksologija | Paspaudus konkrečius spaudimo taškus ant rankų, kojų, ausų ir veido, stimuliuojami nervai, susiję su įvairiomis kūno dalimis, padedant gijimo procesui. |
| Pratimas | Bet kokia mankštos forma, nesvarbu, ar tai ėjimas, bėgimas, ar plaukimas, yra puiki jūsų psichinei gerovei. Tyrimai parodė, kad maždaug 150 minučių mankšta per savaitę gali sumažinti depresiją ir nerimą. |
| Meditacija | Proto apvalymo metodas, išlaikant kūną nejudantį ir sutelkiant dėmesį į vieną tikslą (žodį, sakinį ar viziją). Labai naudinga praktikuotis apie 10 minučių per dieną. |
| Masažas | Prisilietimas mažina stresą kūne, stiprina ryšį tarp proto ir kūno bei suteikia palengvėjimą. |
| Joga | Tai pratimų, kvėpavimo technikų ir dvasinės praktikos derinys. Kvėpavimo kontrolė gali suteikti didelį palengvėjimą protui ir kūnui. |
| Gilus kvėpavimas | Kai jaučiame stresą, dažnai kvėpuojame greitai ir paviršutiniškai. Lėtas, gilus įkvėpimas ir iškvėpimas gali padėti sumažinti širdies ritmą ir nuraminti protą. |
Taip pat sužinokime apie šių dalykų privalumus ir riziką.
Šie gydymo būdai tinka ne visiems. Svarbu pasiteirauti gydytojo, kuris iš jų jums saugus, ypač jei esate nėščia arba žindote kūdikį.
- Žoliniai preparatai: didžiausia jų keliama rizika yra vaistų sąveikos su jau vartojamais vaistais galimybė. Todėl nepradėkite jų vartoti nepasitarę su gydytoju.
- Akupunktūra: Naujausi tyrimai parodė, kad šis gydymas gali sumažinti depresijos simptomus maždaug po trijų mėnesių. Tai gali būti labai naudinga žmogui, kuris kenčia ir fizinį skausmą, ir depresiją.
- Pratimai: tai sumažins stresą, padidins energijos lygį ir pagerins miegą. Tai labai saugus ir paprastas būdas.
- Meditacija: ji padeda atsikratyti streso ir nerimo, suteikia ramybę ir ramybės pojūtį.
- Masažas: Kai gauname masažą, mūsų organizme padidėja geros savijautos cheminių medžiagų serotonino ir dopamino gamyba, o streso hormono kortizolio kiekis sumažėja. Tai gali sumažinti depresijos simptomus.
- Joga: Jogos pozos ir kvėpavimo technikos stiprina kūną ir ramina protą.
- Gilus kvėpavimas: sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimo procesą, galite laikinai atitraukti dėmesį nuo stresinių minčių.
Svarbiausia – palaikyti reguliarų ryšį su gydytoju, nesvarbu, kokį metodą išbandytumėte. Pasikalbėkite su juo apie visus pastebėtus pokyčius, gerus ar blogus.
Kada būtinai turėčiau kreiptis į gydytoją?
Tai labai svarbi dalis. Prašome į tai atkreipti ypatingą dėmesį.
Jei kyla minčių apie savižudybę, savęs žalojimą ar kito žmogaus sužalojimą , nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Šios mintys yra ligos dalis, o ne jūsų silpnybė. Joms galite gauti pagalbos.
Atminkite, niekada nenutraukite vaistų vartojimo ir nepradėkite naujo alternatyvaus gydymo nepasitarę su gydytoju. Dėl savo saugumo svarbu visus sprendimus priimti prižiūrint gydytojui.
Žinutė namo
- Depresija yra ne tik liūdesys, tai tikra liga, kurią reikia gydyti.
- Pagrindiniai gydymo būdai yra vaistai ir gydytojo patarimas. Alternatyvūs gydymo būdai yra tai, kas gali būti taikoma papildomai prie jų kaip pagalba.
- Nepradėkite jokio alternatyvaus gydymo, ypač vaistažolių preparatų, nepasitarę su gydytoju.
- Paprasti, saugūs pratimai, tokie kaip mankšta, meditacija ir gilus kvėpavimas, gali labai pakeisti jūsų psichinę sveikatą.
- Jei jaučiate, kad norite sau pakenkti, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Pagalbos prašymas suteikia galių.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą