Lavinkime savo protą kovai su depresija (kognityvinė terapija)

Normalu kartais turėti blogų, tamsių minčių, ar ne? Tačiau jei jus kamuoja depresija, šios neigiamos mintys gali būti blogesnės, nei manote. Palaipsniui šios mintys gali pradėti kontroliuoti jūsų protą, pakeisti jūsų realybės matymą ir priversti visą pasaulį atrodyti niūriai. Tačiau nesijaudinkite, yra galingas psichinis įrankis, kurį galime naudoti šioms mintims kontroliuoti ir joms mesti iššūkį. Tai yra „kognityvinė terapija“.

Kas yra ši kognityvinė terapija?

Paprastai tariant, „kognityvinė terapija“ yra psichoterapijos forma, kuri naudoja kalbėjimą. Kai kurie žmonės ją dar vadina „pokalbių terapija“. Tai apima jūsų minčių, jausmų ir elgesio ryšio supratimą ir pagalbą keičiant jus varginančius neigiamus mąstymo modelius.

Pagrindinis šios terapijos principas yra tas, kad „mūsų mintys tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką“.

Depresija sergantis žmogus nuolat ir be jokių pastangų turi neigiamų minčių. Mes tai vadiname „automatinėmis mintimis“. Pagalvokite, ar šios mintys jūsų galvoje kyla nuolat.

Šiose mintyse gali būti šiek tiek tiesos. Tačiau sergant depresija ši maža tiesa tampa dideliu iškraipymu ir jūs pradedate matyti realybę perdėtai. „Kognityvinė terapija“ moko atpažinti šias mintis, jas mesti iššūkį ir ištaisyti.

Kaip veikia šis gydymas?

Šios terapijos metu mokoma suskaidyti problemas, kurios, jūsų manymu, yra per didelės, kad būtų galima jas išspręsti, į mažesnes, lengviau valdomas dalis. Paprastai problemą galima suskirstyti į šias dalis:

• Klausimas: Kaip matote problemą?
• Mintys: Kokios mintys jums kyla dėl šio klausimo?
• Emocijos: emocijos, kurias jaučiate tuo metu (liūdesys, pyktis, baimė).
• Fiziniai pojūčiai: dalykai, kuriuos jaučiate savo kūne (širdies permušimai, skrandžio skausmai).
• Veiksmai: dalykai, kuriuos darote prieš klausimą, jo metu ir po jo.

Kai išmoksite tokiu būdu „išspręsti“ problemą, suprasite, kad tai nėra tokia didelė problema.

Apmokytas terapeutas išmokys jus reikalingų psichinių įrankių. Tada, terapijos seansų metu, jums duodami nedideli pratimai, pavyzdžiui, namų darbai. Tai pratimai, kurie padeda jums praktikuotis pritaikyti tai, ko išmokote, sprendžiant realaus gyvenimo problemas. Tai tarsi mokymasis vairuoti automobilį. Pirmiausia praktikuojatės su konsultantu, o tada praktikuojatės vairuoti kelyje savarankiškai. Lygiai taip pat šie maži pokyčiai, kuriuos darote kiekvieną dieną, laikui bėgant gali labai ir ilgalaikiškai pagerinti jūsų nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą.

Ar tai tikrai veiksminga? Ar tai geriau nei vaistai?

Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Pažvelkime į kai kuriuos faktus, kurie buvo įrodyti tyrimais.

1. Toks pat veiksmingas kaip vaistai: įrodyta, kad kognityvinė terapija yra tokia pat veiksminga kaip antidepresantai gydant lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją. Teisingai taikoma, ji gali duoti rezultatų taip pat greitai, kaip ir vaistai.

2. Užkerta kelią atkryčiui: Viena didžiausių depresijos problemų yra atkrytis. Toliau taikydami šio gydymo metu įgytus įgūdžius, galite padėti išvengti atkryčio. Ilgainiui tai gali būti veiksmingiau nei vaistai.

3. Sumažina likusius simptomus:Kartais, net jei vaistai suteikia reikšmingą palengvėjimą, liekamieji simptomai gali išlikti. Kognityvinė terapija gali padėti sumažinti šiuos liekamuosius simptomus.

Su vaistais ar be jų?

Tai nebūtinai turi būti „arba, arba“ pasirinkimas. Kai kuriems žmonėms gali pakakti vien kognityvinės terapijos. Tačiau daugeliui geriausių rezultatų gali duoti antidepresantų ir kognityvinės terapijos derinys .

Kai protas sveikas, kūnas taip pat jaučiasi sveikas.

Depresija parodo, kaip glaudžiai susiję yra protas ir kūnas. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, be emocinio streso patiria ir daug fizinių simptomų. Kognityvinė terapija gali pagerinti nuotaiką ir padėti sumažinti šiuos fizinius simptomus.

• Padidina jūsų kūno energiją .
• Pagerina miego kokybę ir trukmę.
• Tai padidina apetitą ir atkuria gebėjimą mėgautis maistu.
• Tai taip pat padeda padidinti lytinį potraukį .

Be to, ši terapija taip pat labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, taip pat serga depresija. Kognityvinė terapija gali gydyti abi šias būkles vienu metu.

Kaip pradėti šį gydymą?

Jei manote, kad galite sirgti depresija, pirmas ir svarbiausias žingsnis, kurį turėtumėte žengti, yra kreiptis į savo šeimos gydytoją. Jis arba ji gali įvertinti jūsų būklę ir, jei reikia, nukreipti jus pas terapeutą arba psichiatrą, kuris specializuojasi kognityvinėje terapijoje.

Kai susitiksite su gydytoju ir aptarsite šią temą, nepamirškite aptarti šių punktų:

• "Ar man reikia vartoti vaistus šio gydymo metu?"
• "Ar galite padėti man rasti tinkamą ir apmokytą terapeutą?"
• "Kiek laiko paprastai užtrunka, kol pasijuntu geriau?"
• "Kaip sužinoti, ar šis gydymas man tinka?"

Atsakymai į šiuos klausimus bus didelė stiprybė jūsų gijimo kelyje.