Ar kartais jaučiatės prislėgti, liūdni ar vieniši? Galbūt be jokios ypatingos priežasties. Kai jaučiatės prislėgti, galite nenorėti pasivaikščioti ar pasimankštinti. Bet ar žinojote, kad mankšta yra vienas geriausių būdų numalšinti tą liūdesį širdyje? Apie tai šiandien ir kalbame.
Koks yra ryšys tarp mankštos ir psichinės sveikatos?
Tyrimai jau seniai rodo, kad mankšta yra galingas vaistas mūsų protui. Neseniai Suomijoje atliktame tyrime keletą metų buvo stebimi vyresni nei 65 metų žmonės. Akivaizdu, kad jiems senstant, jie tapo mažiau aktyvūs ir labiau linkę patirti depresiją .
Tai reiškia, kad mažesnis fizinis krūvis padidina depresijos išsivystymo riziką. Žinoma, šis tyrimas nėra vienintelis. Depresija gali atsirasti ir dėl kitų priežasčių (pvz., kitų ligų), kurios trukdo mankštintis. Tačiau šiandien dauguma medicinos ekspertų sutinka, kad fizinis krūvis gali sumažinti depresiją ir nerimą bet kam, nepriklausomai nuo amžiaus.
„Rezultatai vienodi tiek seniems, tiek jauniems žmonėms. Mankšta mažina depresiją ir nerimą.“ – Taip teigė Arizonos valstijos universiteto profesorius.
Kas nutinka mūsų smegenims, kai sportuojame?
Tai labai įdomi istorija. Kai kurie mokslininkai mano, kad mankštinantis mūsų smegenyse padidėja tam tikrų cheminių medžiagų kiekis. Tiksliau sakant, mes juos vadiname neurotransmiteriais . Paprastai tariant, tai maži cheminiai pasiuntiniai, kurie perduoda informaciją mūsų smegenyse ir kontroliuoja mūsų nuotaiką.
Tam ypač svarbūs du neurotransmiteriai – serotoninas ir norepinefrinas . Ar žinojote, kad kai kurie antidepresantai veikia padidindami šių cheminių medžiagų kiekį smegenyse? Taigi, mankšta yra natūralus būdas tai padaryti, be jokio šalutinio poveikio.
Ar tiesa, kad sportas geriau nei vaistai?
Jungtinėse Valstijose, Duke universitete, atliktas tyrimas, kuriuo siekiama išsiaiškinti šį reiškinį, yra išties nuostabus. Jie suskirstė kliniškai depresiją patiriančius 50–77 metų amžiaus žmones į tris grupes.
1. Pirmoji grupė: 16 savaičių buvo leidžiama tik mankštintis.
2. Antroji grupė: buvo skirtas tik antidepresantas, pvz., „Zoloft“.
3. Trečiajai grupei: Jiems buvo skirta ir mankšta, ir vaistai.
Rezultatai buvo nuostabūs. Po 16 savaičių visos trys grupės vienodai sumažino depresijos simptomus. Tai reiškia, kad vien mankšta buvo tokia pat veiksminga kaip ir vaistai!
Tačiau istorija tuo nesibaigė. Praėjus šešiems mėnesiams po tyrimo pabaigos, šie žmonės buvo vėl testuojami. Tuomet ir buvo pastebėtas tikrasis skirtumas.
| Tyrimų komanda | Depresijos pasikartojimo tikimybė po 6 mėnesių |
|---|---|
| Tie, kurie sportavo tik | Labai žemai. |
| Tie, kurie vartojo tik vaistus | Žymiai daugiau nei tie, kurie sportavo. |
| Tie, kurie ir sportavo, ir vartojo vaistus | Žymiai daugiau nei tie, kurie sportavo. |
Tyrėjai mano, kad tai lemia psichinė stiprybė . Žmonės, kurie tiki, kad pasveiko mankštindamiesi ir savo pastangomis, o ne manydami, kad juos išgydė vaistai, įgauna daug daugiau pasitikėjimo savimi ir stiprybės.
Kai pagalvojate: „Tai ne vaistų, o mano paties sunkaus darbo pasekmė“, pasitikėjimas savimi ir savigarba, kurią dėl to įgyjate, yra labai dideli. Todėl tikimybė vėl įklimpti į depresiją yra maža.
Kodėl tai ypač svarbu mums senstant?
Senstant turime būti ypač atsargūs dėl depresijos, nes kartais ją galima supainioti su demencija ar kita liga. Tačiau depresija yra išgydoma liga.
Be to, kalbama ir apie neseniai nustatytą būklę, vadinamą „kraujagyslių depresija“. Šiuo atveju depresiją sukelia mažųjų kraujagyslių, tiekiančių kraują į smegenis, pažeidimas. Tokioje situacijoje širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinantys vaistai yra veiksmingesni nei vaistai.Tyrėjai mano, kad pratimai gali būti veiksmingesni.
Sporto su grupe privalumai
Yra dar vienas sportavimo su keliais draugais ar grupe pranašumas, palyginti su sportavimu vienam. Tai socialinis ryšys.
69 metų moteris, kenčianti nuo sunkios neurologinės ligos (Charcot-Marie-Tooth ligos), apibūdina savo patirtį: „Kai sportuoji su grupe, apima ypatingas jausmas. Jautiesi kaip šeimoje. Mano patirtis rodo, kad sportas yra geriausias antidepresantas, kokį tik galite įsivaizduoti. Sunkiausiais laikais vartojau tokius vaistus kaip Prozac. Bet visada norėjau nustoti vartoti vaistus. Sportas man padėjo tai padaryti.“
Nors dėl sveikatos būklės ji negali bėgioti ar šokinėti, ji vis tiek atlieka jėgos ir kryžminius pratimus. Ji sako: „Jei dėl kokių nors priežasčių nesportuoju, mane apima didelė depresija.“
Tad kodėl taip nutinka? Ar tai dėl smegenų chemijos pokyčių? Ar tai dėl padidėjusios savigarbos? Ar tai dėl bendravimo su kitais? Galbūt tai dėl visų šių dalykų. Bet svarbiausia , kad tai veikia.
Žinutė namo
- Pratimai yra labai galingas, natūralus būdas kovoti su depresija ir nerimu.
- Kai kuriais atvejais jis gali būti toks pat veiksmingas kaip vaistai, be to, sumažina recidyvų riziką.
- Tai vienu metu veikia smegenų chemiją, pasitikėjimą savimi ir socialinius santykius.
- Jei jaučiatės šiek tiek įsitempę ar liūdni, paprasto pratimo, pavyzdžiui, vaikščiojimo, bėgimo ar plaukimo, pradžia turės didelį skirtumą.
- Labai svarbu: jei jau gydotės nuo depresijos ar turite kitų sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami naują mankštos rutiną, visada pasitarkite su gydytoju . Nenutraukite paskirtų vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą