Žinote, koks naudingas jūsų kūnui yra mankšta. Tačiau kai sergate depresija ar nerimu, jūsų kūnas jaučiasi tarsi be gyvybės, tiesa? Būna akimirkų, kai net nenorite keltis iš lovos. Tokiais atvejais galite nenorėti sportuoti. Tačiau joga gali būti puikus būdas į savo kasdienybę įtraukti lėtą, pastovų judėjimą ir rasti ramybę. Apskritai joga turi daug privalumų, pavyzdžiui, mažina stresą, reguliuoja širdies ritmą ir kraujospūdį.
Ar joga tikrai padeda psichinei sveikatai?
Tyrimai parodė, kad joga gali suteikti tam tikrą palengvėjimą žmonėms, sergantiems depresija, tačiau jos poveikis nerimui vis dar nėra aiškus.
Vieno tyrimo apžvalgoje nustatyta, kad žmonės, turintys įvairių psichikos sveikatos problemų ir kartą ar du per savaitę dalyvavę 60 minučių trukmės „fiziškai aktyvioje“ jogos sesijoje, po maždaug 2,5 mėnesio pastebėjo depresijos simptomų sumažėjimą. „Fiziškai aktyvi“ joga – tai jogos stiliai, kai daugiau nei pusę užsiėmimo laiko judama, daugiausia dėmesio skiriant konkrečioms pozoms, kvėpavimo technikoms ir sąmoningumui.
Tačiau reikia nepamiršti šio dalyko : joga nepakeičia jau vartojamo depresijos ar nerimo gydymo (pvz., vaistų ar konsultavimo). Gydytojas gali pasiūlyti kartu su vaistais išbandyti jogą ar mankštą. Tačiau niekada nenustokite vartoti jokių šiuo metu vartojamų vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju arba terapeutu .
Kaip joga padeda atsipalaiduoti?
Joga – tai ne tik kūno lenkimas. Tai sistema, jungianti kūną, kvėpavimą ir protą. Paprastai tariant, yra trys pagrindiniai elementai.
| Jogos komponentas | Paprastai tariant, štai kas nutinka. |
|---|---|
| Asana | Tai reiškia, kad reikia manipuliuoti kūnu, atliekant įvairias pozas. Tai sumažina sustingimą ir raumenų skausmą bei atpalaiduoja kūną. |
| Pranajama | Tai yra skirtingi kvėpavimo kontrolės būdai. Tokie dalykai kaip gilus kvėpavimas ir iškvėpimas gali padėti sumažinti nerimą ir stresą bei nuraminti nervų sistemą. |
| Sąmoningumas / Meditacija | Tai reiškia, kad reikia sutelkti visą dėmesį į dabartinę akimirką. Tai padeda atsikratyti nereikalingų minčių, kurios sukasi aplinkui, ir sutelkti mintis į vieną vietą. |
Kai šie trys elementai susijungia, sumažėja įtampa kūne ir prote, ir jūs pradedate jausti didelį palengvėjimą.
Dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant jogą
Jei kurį laiką nesportavote, paprastai saugu pradėti nuo lengvų jogos pratimų. Tačiau jei esate vyresnis nei 50 metų, sergate kita liga (pvz., širdies liga, aukštu kraujospūdžiu, diabetu) arba esate nėščia , prieš pradedant bet kokią naują mankštos rutiną visada geriausia pasikalbėti su gydytoju.
Galvojimas apie jogos pradžią yra didelis žingsnis. Džiaukitės, kad galvojate apie save. Pradėkite nuo mažų dalykų ir judėkite aukštyn.
Kaip rasti man tinkamą jogos užsiėmimą?
Yra daug skirtingų jogos stilių ir metodų. Vieni yra labai greito tempo, kiti – labai raminantys. Todėl prieš prisijungiant prie užsiėmimo svarbu perskaityti jo aprašymą.
Kai kurios populiarios jogos praktikos
- Hatha joga: tai lėtas, bazinis jogos stilius, dažnai tinkantis pradedantiesiems.
- Iyengar joga: šis stilius orientuotas į taisyklingą laikyseną ir kūno išlygiavimą, naudojant įvairią įrangą.
- Bikram joga: ji atliekama šildomoje patalpoje. Tai metodas, sukeliantis gausų prakaitavimą ir didinantis kūno lankstumą.
Užsiėmimų galite ieškoti vietinėje sporto salėje, jogos studijoje ar bendruomenės centre. Taip pat dabar yra daugybė internetinių užsiėmimų, todėl galite juos išbandyti patogiai įsitaisę namuose. Tai puikus būdas sužinoti, ar jie jums tinka.
Eidami į užsiėmimą, nebijokite pasakyti mokytojui apie savo fizinės ar psichinės sveikatos problemas. Geras mokytojas pakoreguos jogos pozas pagal jūsų poreikius.
Kiek jogos turėčiau daryti?
Nėra konkretaus jogos praktikų kiekio, kurį galima atlikti. Tačiau gera pradžia būtų apsilankyti vienos valandos trukmės jogos užsiėmime kartą per savaitę . Jei tai atrodo per daug, pabandykite praktikuoti kelias pozas namuose po 10–15 minučių per dieną. Įprotį formuokite lėtai. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau kartų per savaitę užsiimate joga, tuo didesnė tikimybė patirti depresiją. Tačiau, kaip ir bet ko kito, nepersistenkite .
Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną ir protą. Nors joga gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, jausti skausmą nėra gerai.
Jei po jogos užsiėmimo jaučiatės liūdni, įsitempę ar labai pavargę, tas jogos stilius jums gali netikti. Tai normalu. Nebijokite išbandyti kitokio stiliaus ar su kitu mokytoju. Bandykite tol, kol rasite tai, kas jums tinka.
Žinutė namo
- Joga yra vertinga priemonė, galinti padėti palengvinti tokių ligų kaip depresija ir nerimas simptomus.
- Tačiau tai nepakeičia jau gaunamo medicininio gydymo, vaistų vartojimo ar konsultacijų.
- Prieš pradedant bet kokią naują mankštos rutiną, ypač jogą, būtina pasikalbėti su gydytoju, jei turite kokių nors kitų sveikatos sutrikimų arba esate nėščia.
- Pradėkite lėtai. Užtenka net vienos pamokos per savaitę ar kelių minučių per dieną.
- Įsiklausykite į savo kūną. Joga neturėtų sukelti skausmo. Jei jaučiatės nepatogiai, nedvejodami išbandykite kitą jogos stilių.
- Venkite nutraukti bet kokį gydymą, kurį gaunate, nepasitarę su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą