Artėjant Naujiesiems metams, ar pastebite, kad galvojate: „Negalėjau uždirbti tiek pinigų, kiek norėjau...“, „Šį kartą bandžiau numesti svorio, bet nepavyko...“, „Negavau norimo paaukštinimo, bandžiau gauti naują darbą, bet irgi nepavyko...“, „Niekada negaliu tobulėti...“ Ar pastebite, kad kaltinate save dėl tokių minčių? Tiesą sakant, nors vieni žmonės artėjant metų pabaigai laukia, kada galės rengti vakarėlius ir duoti Naujųjų metų pažadus, kiti žvelgia atgal į praėjusius metus ir gailisi dėl to, ko nepavyko pasiekti. Tai labai dažna.
Jei jau jaučiate tam tikrą depresijos lygį, ypač šiuo metų laiku, toks praėjusių metų apmąstymas gali tik pabloginti jūsų situaciją. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl artėjant Naujiesiems metams esame tokie savikritiški ir kaip šį kartą įveikti ir „Naujųjų metų liūdesį“.
Kodėl metų pabaigoje taip save vertiname?
Paprastai tariant, normalu atsigręžti į praėjusius metus ir apmąstyti, ką nuveikėme. Pasak psichologijos ekspertų, nenuostabu, kad šiais laikais tai darome. Tik pagalvokite, nesvarbu, ar įjungiate televizorių, radiją, ar naršote internete, visur yra tokių laidų kaip „Metų apžvalga“ ar „Metų įvykiai“. Taigi, kai žiniasklaida nuolat primena, kas nutiko per metus, mes taip pat nesąmoningai atsigręžiame į praėjusius metus savo gyvenime.
Tada prasideda kalbos apie „Naujųjų metų pažadus“. Kai kalbame apie naujus pažadus, neišvengiamai pagalvojame apie savo trūkumus. Kai galvojame apie tokius dalykus kaip „noriu numesti svorio“, „noriu mažiau pykti“, „noriu daugiau dirbti“, mes sutelkiame dėmesį į savo silpnybes.
Be viso to, galbūt jūsų šventinis laikotarpis (pavyzdžiui, Melagių diena ar Kalėdos) nebuvo toks malonus, kokio tikėjotės. Kai kurie žmonės dėl to kaltina ir save. Jei jau jaučiate stresą ar depresiją, tokiais atvejais labiau linkę susitelkti į savo trūkumus ir manyti, kad esate nevykėlis, o ne žvelgti į savo sėkmes.
Ryšys tarp „apmąstymų“ įpročio ir šio liūdesio
Jei pastebite, kad nuolat galvodami apie praėjusius metus ir dėl jų liūdėdami jaučiate vis didesnę depresiją, galite turėti ir psichinį įprotį, vadinamą „apmąstymais“ .
Paprastai tariant, ruminacija – tai veiksmas, kai nuolat galvojama apie tą pačią problemą ar įvykį, nerimaujama dėl to ir įstringama minčių cikle, nerandant sprendimo. Tai tarsi karvė, kuri ruminuojasi, vėl ir vėl galvodama tą patį. Tyrimai parodė, kad šis įprotis labiau būdingas moterims nei vyrams.
Tyrimai, atlikti su žmonėmis, turinčiais įprotį „apmąstyti mintis“, atskleidė tokius dalykus kaip:
- Šie žmonės dažnai naudoja neigiamus metodus susidūrę su problemomis. Jie taip pat be reikalo kaltina save ir pesimistiškai galvoja apie ateitį.
- Apmąstymai ir depresija eina koja kojon.
- Svarbu atpažinti, kur reikia sustabdyti šį mąstymo ciklą. Visi tam tikru mastu mąsto tą patį. Tačiau jei suprantate, kad toks mąstymas nieko neišsprendžia ir jus dar labiau liūdina, bet negalite to sustabdyti, problema slypi būtent čia.
- Depresija gali pabloginti šią „apmąstymų“ situaciją. Jei įstrigsite šiame minčių cikle, kai jau jaučiatės liūdni, prisiminsite tik blogiausius problemos aspektus.
Apmąstymai ir depresija yra tarsi toksiškas mišinys. Vienas maitina kitą. Procesas yra taip susipynęs, kad kartais sunku suprasti, kuris prasidėjo pirmas.
Kaip išsivaduoti iš šio liūdnų minčių rato?
Jei metų pabaigoje užstrigsite šiose mintyse, pateikiame keletą ekspertų patarimų, kurie padės jums išbristi iš šios situacijos.
| Strategija | Ką turėtumėte daryti |
|---|---|
| Pasiruoškite iš anksto (numatykite) | Jei jums taip jau yra nutikę anksčiau, nelaukite iki metų pabaigos, kad šiais metais sumažintumėte, o iš anksto sudarykite planą. Pagalvokite: „Šį kartą neleisiu toms mintims manęs valdyti“. |
| Užuot klausęsis „Kodėl aš?“, pagalvokite „Kodėl tai atsitiko?“. | Kai aplanko liūdnos mintys, užuot galvoję apie savo trūkumus, tiesiog pagalvokite, kodėl dalykai, kurių negalėjote padaryti, atsitiko taip, kaip atsitiko. Pasimokykite iš to ir judėkite toliau. Galvojimas „Kodėl man tai nutinka?“ jus tik dar labiau liūdins. |
| Perėjimas prie veiksmų | Užuot liūdėję, paklauskite savęs: „Ką mažiausio galiu padaryti, kad pakeisčiau šią situaciją?“ Pradėkite daryti tuos mažus dalykus. |
| Atitraukti dėmesį. | Kai atsiduriate šiame neigiamų minčių cikle, atsikelkite ir išeikite pasivaikščioti, nueikite į sporto salę arba pasikalbėkite su draugu. Per 10 minučių nuo fizinio aktyvumo pradžios turėtumėte pradėti jaustis geriau. Sunku galvoti apie liūdnus dalykus ir tuo pačiu metu būti aktyviam. |
| Būkite konkretūs. | Jei keliate Naujųjų metų pažadą, užuot galvoję apie didelius dalykus, tokius kaip „Šiais metais būsiu geresnis žmogus“, išsikelkite mažus, konkrečius tikslus. Pavyzdžiui: užuot galvoję „Nustosiu rėkti ant savo vaikų“ arba „Numesiu 20 svarų“, pagalvokite apie ką nors mažo, įgyvendinamo, pavyzdžiui, „Tą dieną, kai biure dalinsite spurgas, parsinešiu vaisių iš namų“. |
| Permąstykite lūkesčius | Patikrinkite, ar jūsų lūkesčiai realūs. Jei jie nerealūs, tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti tikslo. Verčiau suskaidykite tą didelį tikslą į mažesnius žingsnius. Tada galėsite jį lengviau pasiekti. |
Jei, nepaisant šių patarimų, vis tiek sunku kontroliuoti šiuos liūdnus jausmus, nesijaudinkite ir nesijaudinkite. Labai svarbu kreiptis į savo šeimos gydytoją ir apie tai pasikalbėti. Jis arba ji gali suprasti jūsų situaciją ir prireikus nukreipti jus pas psichiatrą ar psichologą. Atminkite, kad lygiai taip pat, kaip mes kreipiamės į gydytoją, kai fiziškai sergame, niekada nėra blogai kreiptis į specialistus, kai jaučiamės prislėgti.
Žinutė namo
- Artėjant Naujiesiems metams, normalu apmąstyti praėjusius metus. Tačiau užsiciklinti ties šiomis mintimis ir kaltinti save yra nesveika.
- „Apmąstymai“ – tai nesveikas psichinis įprotis nuolat galvoti apie tą pačią problemą be sprendimo ir jausti liūdesį. Nustatykite tai ir pabandykite to atsikratyti.
- Du geriausi būdai nutraukti šį liūdnų minčių ciklą yra veiksmai ir dėmesio blaškymas.
- Užuot išsikėlę didelius, nerealius Naujųjų metų tikslus, išsikelkite mažus, konkrečius ir pasiekiamus.
- Jei šie jausmai yra pernelyg stiprūs, kad juos būtų galima kontroliuoti, nekentėkite vieni, bet būtinai kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą