Kas yra kortizolis? Kaip jis veikia jūsų organizmą?

Tikriausiai esate girdėję žodį „kortizolis“, ypač kalbant apie „stresą“. Bet ar žinojote, kad tai ne tik „streso hormonas“? Kortizolis yra labai svarbus hormonas mūsų organizme. Tiesą sakant, jis veikia beveik kiekvieną mūsų kūno organą ir audinį.

Kas tiksliai yra kortizolis?

Paprastai tariant, kortizolis yra hormonas, kurį gamina ir išskiria antinksčiai – dvi mažos liaukos, esančios virš inkstų. Jis priklauso hormonų, vadinamų gliukokortikoidais , klasei, kurie yra steroidiniai hormonai.

Galbūt manote, kad tai svarbu tik esant stresui. Bet taip nėra. Kortizolis atlieka daug kitų svarbių funkcijų. Pavyzdžiui:

• Jis kontroliuoja, kaip mūsų kūnai energijai naudoja cukrų arba gliukozę .
• Mažina uždegimą organizme.
• Kontroliuoja kraujospūdį.
• Tai padeda palaikyti mūsų miego ir pabudimo ciklą.

Mūsų kūnas nuolat stebi šį kortizolio lygį, palaikydamas jį stabilų, t. y. homeostazės būsenoje. Nes nesvarbu, ar kortizolio lygis yra aukštas, ar žemas, jis nėra naudingas mūsų sveikatai.

Taigi, ar kortizolis iš tiesų yra „streso hormonas“?

Taip, kortizolis iš tikrųjų atlieka pagrindinį vaidmenį mūsų organizmo reakcijoje į stresą. Kortizolis išsiskiria, kai patiriate bet kokio tipo stresą, pavyzdžiui:

• Ūmus stresas – įsivaizduokite tai kaip staigų šuns persekiojimą.
• Lėtinis stresas – pavyzdžiui, nuolatinės problemos darbe ar šeimoje.
• Trauminis stresas – tarsi neįsivaizduojamo įvykio patyrimas.

Tačiau, kaip jau minėjau anksčiau, kortizolis turi daug daugiau įtakos nei tik padeda įveikti šį stresą.

Kaip kortizolis veikia mano organizmą?

Kortizolis veikia beveik kiekvieną mūsų kūno organų sistemą ir taip pat padeda kontroliuoti keletą pagrindinių funkcijų.

Kontroliuoti, kaip mūsų kūnas reaguoja į stresą

Kai patiriame stresą, mūsų organizmas pirmiausia išskiria hormonus, susijusius su „kovok arba bėk“ reakcija, pavyzdžiui, adrenaliną . Tada išsiskiria kortizolis. Ar žinote kodėl? Kad išliktume budrūs. Kortizolis taip pat padeda mūsų kepenims išskirti gliukozę – cukrų. Būtent tai suteikia mums greitą energijos antplūdį streso metu.

Metabolizmas ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė

MetabolizmasPaprastai tariant, tai visi cheminiai procesai, kurie padeda mums gyventi ir veikti mūsų kūne. Tūkstančiai šių procesų mūsų kūne vyksta nuolat.

Kortizolis veikia šią medžiagų apykaitą kontroliuodamas, kaip mūsų organizmas naudoja gliukozę energijai gauti. Tai daroma įvairiais būdais. Pavyzdžiui, kortizolis liepia mūsų kasai sumažinti insulino ir padidinti gliukagono gamybą. Insulinas mažina cukraus kiekį kraujyje, o gliukagonas didina. Supratote?

Negana to, kortizolis veikia ir kelis kitus mūsų kūno audinius bei kontroliuoja gliukozės panaudojimą. Tarp jų:

• Riebalinis audinys – tai yra, organizme esantys riebalai.
• Kepenys
• Raumenys

Uždegimo slopinimas

Trumpuoju laikotarpiu kortizolis gali sumažinti uždegimą , t. y. patinimą ir paraudimą organizme, ir sustiprinti imunitetą. Tačiau jei jūsų organizme ilgą laiką yra aukštas kortizolio lygis, jis prie jo prisitaiko. Gali padidėti uždegimas ir susilpnėti imuninė sistema.

Kraujospūdžio kontrolė

Kol kas tiksliai neaišku, kaip kortizolis reguliuoja kraujospūdį žmonėms. Tačiau jei kortizolio kiekis yra per didelis, tai gali sukelti aukštą kraujospūdį. Panašiai, jei kortizolio kiekis yra per mažas, tai gali sukelti žemą kraujospūdį.

Padeda reguliuoti miego ir pabudimo ciklą

Dauguma žmonių, eidami miegoti vakare, turi žemą kortizolio lygį. Kortizolio lygis pasiekia aukščiausią tašką prieš pat pabudimą ryte. Tai rodo, kad kortizolis yra glaudžiai susijęs su mūsų cirkadiniu ritmu – mūsų kūno veikimo būdu ir tuo, kaip mes pabundame priklausomai nuo paros laiko.

Kaip mano kūnas kontroliuoja kortizolio kiekį?

Mūsų kūnai turi labai sudėtingą kortizolio kiekio kontrolės sistemą. Jūsų pagumburis – smegenų dalis – ir hipofizė – maža liauka, esanti smegenų apačioje – veikia kartu, kad kontroliuotų kortizolio gamybą antinksčiuose. Štai kaip tai veikia:

• Kai kortizolio kiekis kraujyje sumažėja, pagumburis išskiria hormoną, vadinamą kortikotropiną atpalaiduojančiu hormonu (CRH) .
• Tai nurodo jūsų hipofizei gaminti adrenokortikotropinį hormoną (AKTH) .
• Tada AKTH eina ir liepia antinksčiams gaminti ir išskirti kortizolį.

Taigi, norint palaikyti sveiką kortizolio kiekį, jūsų pagumburis, hipofizė ir antinksčiai turi tinkamai veikti.

Kas sukelia padidėjusį kortizolio kiekį?

Jei jūsų organizme ilgą laiką yra didelis kortizolio kiekis ( hiperkortizolizmas ), tai paprastai vadinama Kušingo sindromu . Padidėjusį kortizolio kiekį ir Kušingo sindromą gali sukelti šie veiksniai:

• Vartojant dideles kortikosteroidų dozes, tokias kaip prednizonas , prednizolonas ir deksametazonas .
• AKTH gaminantys navikai – jie paprastai išsivysto hipofizėje.
• Antinksčiuose susidarantys navikai, kurie gamina kortizolio perteklių.

Kokie yra padidėjusio kortizolio kiekio simptomai?

Kai kortizolio kiekis padidėja, tai yra Kušingo sindromas, atsiranda tokių simptomų:

• Svorio padidėjimas, ypač veido ir pilvo srityje.
• Riebalų sankaupos nugaroje tarp menčių (kaip ir jaučio).
• Plačių, violetinės spalvos strijų atsiradimas ant pilvo.
• Raumenų silpnumas viršutinėse rankose ir šlaunyse.
• Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje dažnai sukelia 2 tipo cukrinį diabetą .
• Aukštas kraujospūdis.
• Moterims nepageidaujamas kūno plaukų augimas ( hirsutizmas ).
• Gali pasireikšti kaulų silpnėjimas ( osteoporozė ) ir lūžiai .

Nepanikuokite vien dėl to, kad jaučiate vieną ar du iš šių simptomų. Tačiau jei jaučiate, kad turite kelis iš jų, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kas sukelia žemą kortizolio kiekį?

Gydytojai antinksčių nepakankamumą, kuris atsiranda, kai kortizolio kiekis yra mažesnis nei normalus, vadina hipokortizolizmu . Yra du šio sutrikimo tipai: pirminis ir antrinis.

Pirminis antinksčių nepakankamumas dažnai atsiranda, kai jūsų imuninė sistema atakuoja antinksčius. Tai dar vadinama Addisono liga . Kortizolio kiekis taip pat gali sumažėti, jei antinksčių audiniai užsikrečia infekcija arba jei į juos sutrinka kraujotaka.

Antrinis antinksčių nepakankamumas atsiranda, kai hipofizė neveikia tinkamai ( hipopituitarizmas).) Taip, jei turite hipofizės naviką. Šios būklės riboja AKTH gamybą, o tai savo ruožtu riboja kortizolio gamybą. Be to, jei vartojate kortikosteroidus ir staiga nutraukiate jų vartojimą, kortizolio kiekis gali sumažėti.

Kokie yra žemo kortizolio lygio simptomai?

Kai kortizolio lygis yra žemas (tai yra antinksčių nepakankamumas) , atsiranda tokių simptomų:

• Nuolatinis nuovargio ir išsekimo jausmas (nuovargis).
• Nesąmoningas svorio kritimas.
• Apetito praradimas.
• Žemas kraujospūdis.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl kortizolio kiekio?

Jei jaučiate simptomus, rodančius Kušingo sindromą arba antinksčių nepakankamumą , būtinai kreipkitės į gydytoją. Nedelskite.

Taip pat, jei jus vargina kasdienis stresas, pasitarkite su gydytoju apie jo valdymo būdus. Galbūt galėsite gauti pagalbos.

Kaip galiu sumažinti kortizolio kiekį?

Jei sergate tokia liga kaip Kušingo sindromas , jums reikės medicininio gydymo, kad sumažėtų kortizolio kiekis. Tai paprastai apima vaistus arba operaciją.

Tačiau yra keletas būdų, kaip padėti kontroliuoti kortizolio kiekį apskritai, ypač kai kortizolio kiekis padidėja dėl streso:

• Gerai ir ramiai išsimiegokite. Tokios problemos kaip nemiga ir darbas naktinėse pamainose gali padidinti kortizolio kiekį. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per parą.
• Judinkite kūną ir sportuokite. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina miegą ir mažina stresą. Taip pat gerai yra vaikščioti bent 30 minučių per dieną.
• Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus. Kvėpavimo pratimai, kontroliuojantys kvėpavimą, stimuliuoja mūsų parasimpatinę nervų sistemą – „poilsio ir virškinimo“ sistemą. Tai padeda sumažinti kortizolio kiekį.
• Būkite laimingi, juokitės. Kai juokiatės, išsiskiria endorfinai , laimės hormonai, ir sumažėja kortizolio kiekis. Dalyvavimas smagioje veikloje taip pat gerina psichinę savijautą.
• Palaikykite gerus, sveikus santykius. Nuolat problemiški ir stresiniai santykiai dažnai gali sukelti stresą. Todėl svarbu palaikyti gerus santykius su gerais draugais ir šeima.

Galiausiai, žinutė namo:

Kai žmonės išgirsta žodį kortizolis, jie mano, kad tai blogas dalykas. Tačiau iš tikrųjų tai yra būtinas hormonas, veikiantis daugelį mūsų kūno aspektų.Yra daug būdų, kaip sumažinti stresą ir kontroliuoti kortizolio kiekį. Tačiau kartais kortizolio kiekis gali tapti neįprastai didelis arba mažas, ir to mes negalime kontroliuoti.

Jei jaučiate aukšto arba žemo kortizolio lygio simptomus, svarbu kreiptis į gydytoją. Jis gali atlikti kelis paprastus tyrimus, kad nustatytų, ar šiuos simptomus sukelia antinksčiai, ar hipofizė. Atminkite, kad kuo anksčiau tai pastebėsite, tuo lengviau gydyti.

Taigi, rūpinkitės savo kūnu ir nebijokite kreiptis į gydytoją, jei pastebėsite ką nors neįprasto ar kitokio. Būkite sveiki!

Kortizolis , stresas, hormonai, antinksčiai, Kušingo sindromas, Adisono liga