Ar gydytojas jums sakė, kad sergate 2 tipo diabetu? Tuomet tikriausiai jau žinote, koks svarbus jūsų gyvenime yra mankšta. Tačiau kai sakote „Man reikia sportuoti“, tikriausiai pagalvojate: „O, neturiu tam nei laiko, nei energijos“. Nesijaudinkite. Būtent apie tai mes šiandien ir kalbame. Sportuoti nėra taip sunku ar rimta, kaip manote.
Sportas – tai ne tik maratonų bėgimas!
Daugelis žmonių mano, kad sportuoti reiškia lankytis sporto salėje ir kilnoti svarmenis arba bėgioti, kol sulysstate. Tačiau tai netiesa. Ypač jei sergate diabetu, pagrindinis jūsų tikslas turėtų būti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Norint tai pasiekti, nereikia daug sportuoti.
Paprastai tariant, net jei šiek tiek pajudinsite savo kūną, tai yra, net jei atliksite nedidelį judesį, tai pradės mažinti cukraus kiekį kraujyje.
Įsivaizduokite, užuot visą dieną sėdėję vienoje vietoje, atsikeliate ir šiek tiek pavaikščiojate. Net ir šis mažas dalykas siunčia jūsų kūno raumenims signalą naudoti cukrų. Tai reiškia, kad mankšta nėra kažkas sudėtingo, tai paprastas judesys .
150 minučių per savaitę: kaip galėtume tai palengvinti?
Gydytojai rekomenduoja, kad suaugusieji, sergantys diabetu, per savaitę mankštintųsi bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Dabar galite pagalvoti: „Oho, 150 minučių!“
Bet nesijaudinkite. Tai nebūtina padaryti visko iš karto, per vieną dieną. Šį laiką turite paskirstyti per visą savaitę.
- Iš 7 dienų per savaitę tai yra šiek tiek daugiau nei 22 minutės per dieną.
- Jei sunku viską atlikti iš karto, galite suskaidyti į mažesnes dalis.
Net jei sportuosite vos 10 minučių, jūsų kūnas pradės gauti naudos. Mes tai vadiname „užkandžiais mankštos metu“. Kaip ir užkandžiaujame, kai esame alkani, tai reiškia, kad visą dieną reikia atlikti nedidelius fizinius pratimus.
„Treniruočių užkandžiai“, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą
Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti. Galite atlikti vieną ar du iš jų tris kartus per dieną.
| "Užkandžio idėja sportui" | Kaip tai padaryti |
|---|---|
| 10 minučių pėsčiomis | Po pietų trumpai pasivaikščiokite po sodą arba keliu per popietės arbatą. |
| Lipimas laiptais | Lipdami į viršų biure, prekybos centre ar namuose, naudokitės laiptais, o ne liftu. |
| Nebūnant vienoje vietoje | Jei dirbate biure, kas valandą atsikelkite, kad pripildytumėte vandens buteliuką. Eikite į artimiausią tualetą. Kalbėdami telefonu, vaikščiokite, o ne sėdėkite. |
| Atlikti smulkius darbus | Kai einate į artimiausią parduotuvę nusipirkti duonos, eikite pėsčiomis, o ne važiuokite dviračiu ar automobiliu. Išlipdami iš autobuso, išlipkite viena stotele anksčiau ir eikite pėsčiomis. |
Pradėkime nuo mažų dalykų ir palaipsniui tobulėkime.
Žinoma, bėgimas ir svarmenų kilnojimas yra puiku. Tačiau jei niekada anksčiau nesportavote, negerai pradėti to daryti staiga. Be to, tai sunku ir gali greitai nusibosti.
Geriausia pradėti nuo „užkandžių mankštai“, tokių kaip aukščiau pateiktas. Tris kartus per dieną vaikščiokite po 10 minučių. Kai tai taps lengva, palaipsniui ilginkite laiką. Darykite tai 10 minučių, 15 minučių. Šiek tiek padidinkite ėjimo greitį. Kai priprasite, kai padidės jūsų jėga, pastebėsite, kad galite nuveikti šiek tiek daugiau.
Svarbiausia: prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji paaiškins, kokie pratimai yra saugūs jūsų organizmui, diabetui ir vaistams. Jis arba ji taip pat gali patarti, kada tikrintis cukraus kiekį kraujyje.
Tad nebijokite, pradėkite nuo mažų dalykų. Įtraukite bent vieną „užkandį sportui“ į savo dieną jau šiandien. Mažas judėjimas yra tūkstantį kartų geriau jūsų sveikatai nei joks judėjimas.
Žinutė namo
- Jei sergate 2 tipo diabetu, būtina mankštintis bent 150 minučių per savaitę.
- Šių 150 minučių nebūtina atlikti iš karto. Jas galima suskirstyti į mažus 10–15 minučių „pratimus“ per dieną.
- Pradėkite nuo paprastų, kasdienių judesių, tokių kaip vaikščiojimas ir lipimas laiptais. Nereikia pradėti nuo sunkių, didelių pratimų.
- Svarbiausia: prieš pradėdami naują mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite pratimų trukmę bei intensyvumą, kai jūsų kūnas pripras.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą