Vien vaistų nepakanka sergant cukriniu diabetu! Norėdami gyventi sveikai, turite žinoti šiuos dalykus.

Kai gydytojas jums pasako, kad sergate diabetu, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, tikriausiai yra: „Gerai, dabar turėsiu vartoti vaistus visą likusį gyvenimą.“ Daugelis žmonių mano, kad vaistai yra vienintelis būdas kontroliuoti diabetą. Tačiau tai netiesa. Vaistai yra tik viena kelionės dalis. Jūsų kasdienis gyvenimo būdas, įskaitant tai, ką valgote, mankštą ir psichinę sveikatą, turi dar didesnę įtaką. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip neapsiriboti vaistais ir veiksmingai valdyti diabetą sveikos gyvensenos pagalba.

Kodėl gyvenimo būdas toks svarbus?

Paprastai tariant, vien vaistų nepakanka diabetui kontroliuoti. Jūsų mityba, fizinis aktyvumas ir stresas tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje.

Pagalvokite, insulinas yra hormonas, kuris padeda mūsų organizmo ląstelėms naudoti cukrų (gliukozę) kaip energiją. Diabetas atsiranda, kai sutrinka šio insulino funkcija. Jei cukraus kiekis kraujyje ilgą laiką yra aukštas, tai gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip regėjimo praradimas, nervų pažeidimas, širdies ligos, inkstų ligos ir dantenų ligos.

Geros žinios yra tai, kad visų šių komplikacijų galima išvengti laikantis sveikos gyvensenos įpročių . Kai kurie tyrimai parodė, kad sergantys diabetu žmonės, kurie laikosi sveikos gyvensenos, turi perpus mažesnę riziką susirgti širdies ligomis nei tie, kurie to nedaro.

Svorio metimas ir mankšta gali padėti jūsų organizmo ląstelėms geriau reaguoti į insuliną. Kai kuriems žmonėms šie gyvenimo būdo pokyčiai yra tokie sėkmingi, kad jie gali kontroliuoti savo diabetą (remisiją) be vaistų.

Ar galime kontroliuoti diabetą dieta?

Nėra jokios konkrečios „stebuklingos“ dietos sergant diabetu. Tačiau subalansuota ir maistinga mityba gali padėti kontroliuoti svorį ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Pažvelkime, ką galite padaryti, kad tai pasiektumėte.

• Nustokite gerti saldžius gėrimus šiandien: saldūs gėrimai ir įvairūs sportiniai gėrimai gali turėti iki 9 arbatinių šaukštelių cukraus. Jie prideda nereikalingų kalorijų ir veda prie svorio augimo. Verčiau gerkite vandenį, nesaldintą arbatą, belimalą arba ranawarą.

• Pirmenybę teikite mažai krakmolo turinčioms daržovėms:Šios daržovės turi mažai angliavandenių ir kalorijų. Jose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Į šią kategoriją patenka brokoliai, kopūstai, pupelės, morkos, pomidorai, lapinės daržovės ir žiediniai kopūstai. Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja, kad pusę lėkštės užpildytų šios daržovės.

• Lėkštės metodas: Tai labai paprasta. Mintyse padalinkite lėkštę į keturias dalis.

• Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius: dažnai suvalgome per daug net to nesuvokdami. Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius, pavyzdžiui, puodelį ryžių, pusę puodelio virtų makaronų ar duonos riekę. Kai priprasite matuotis ir valgyti namuose, išėję į restoraną lengviau atspėti tinkamą porcijos dydį.

• Sumažinkite rafinuoto cukraus ir miltų kiekį:Tokie dalykai kaip balta duona, pyragai ir sausainiai gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį. Verčiau rinkitės neskaldytus grūdus su skaidulomis, pavyzdžiui, ruduosius ryžius ir avižinius dribsnius. Skaidulos sulėtina virškinimą ir padeda kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje šuolius. Tačiau nebūtina visiškai atsisakyti desertų. Tai gali sustiprinti potraukį. Retkarčiais užkąsti yra normalu, bet nepadarykite to įpročiu.

Sportas – kaip vaistas!

Mankšta ne tik degina kalorijas, bet ir padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje 24 valandoms. Kiekvieną kartą dirbdami raumenys energijai gauti naudoja cukrų kraujyje. Mankšta taip pat padidina ląstelių jautrumą insulinui.

Nereikia valandų valandas praleisti sporto salėje. Pradėkite nuo kažko mažo, pavyzdžiui, kas 30 minučių atsikelti ir pasivaikščioti ar pasimankštinti. Tyrimai parodė, kad net ir trumpi pratimai, tokie kaip šie, gali būti labai naudingi cukraus kiekio kraujyje kontrolei.

Pasistenkite per dieną skirti 10 minučių mankštai. Pasirinkite tai, kas jums patinka. Tai gali būti sodininkystė, šokiai, žaidimai su vaikais ar pasivaikščiojimas. Taip pat gera idėja eiti į parduotuvę ir pasivaikščioti toliau nuo namų. Tikslas turėtų būti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę (pvz., 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę) .

Kaip stresas ir blogi įpročiai veikia diabetą?

Gyvenimas su diabetu kartais gali būti įtemptas. Todėl svarbu rasti būdų atsipalaiduoti. Kai patiriate stresą, jūsų organizmas gamina hormoną, vadinamą kortizoliu . Šis hormonas siunčia signalą kepenims išskirti cukrų į kraują. Užsitęsęs stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti ląstelių atsparumą insulinui.

Norėdami atsikratyti blogų įpročių ir sumažinti stresą, išbandykite šiuos dalykus:

• Atsipalaidavimo būdai: išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, jogą, meditaciją, šokkite pagal mėgstamą muziką ir pan. Dienos metu skirkite laiko mėgstamiems užsiėmimams.
• Pasikalbėkite su kuo nors: pasikalbėkite apie savo jausmus su patikimu draugu ar šeimos nariu. Sergantiems diabetu du tris kartus didesnė tikimybė susirgti depresija. Taigi, jei jaučiatės mažiau laimingi ar motyvuoti nei anksčiau, būtinai pasikalbėkite apie tai su gydytoju.
• Miegokite pakankamai: nepakankamas miegas gali padidinti stresą ir nuotaikų svyravimus. Tai taip pat gali padidinti atsparumą insulinui, sustiprinti alkį ir apsunkinti svorio metimą. Miegokite bent 7 valandas per naktį.Tai būtina. Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Visiškai venkite rūkyti: nikotinas sukelia ląstelių pokyčius, todėl jos tampa mažiau jautrios insulinui. Tai gali pabloginti cukraus kiekį kraujyje. Rūkymas taip pat padidina komplikacijų, tokių kaip širdies ir inkstų ligos, riziką.

Medicininiai tyrimai ir pagalba yra būtini

Diabetas padidina kitų sveikatos problemų atsiradimo riziką. Štai kodėl svarbu reguliariai tikrintis sveikatą. Nepraleiskite reguliarių akių tyrimų, apsilankymų pas odontologą ir kraujospūdžio matavimų. Pasitarkite su gydytoju, kokių tyrimų jums reikia ir kaip dažnai juos atlikti.

Šioje kelionėje, siekiant kontroliuoti diabetą, nesate vieni. Gaukite gydytojo, šeimos ir draugų palaikymą. Jų informavimas bus didelis jūsų stiprybės šaltinis.