Kas yra disbiozė? Sužinokime apie jūsų kūno mažųjų draugų pusiausvyrą!

Ar kada nors girdėjote apie disbiozę? Tikriausiai esate girdėję ką nors sakant šį žodį, kai jus kamuoja skrandžio skausmas ar odos problema. Tai gali skambėti kaip mokslinis terminas, bet iš tikrųjų jis gana paprastas. Kalbama apie mažyčių organizmų, tokių kaip bakterijos, virusai ir grybeliai, disbalansą mūsų kūne. Šiandien pakalbėkime apie tai išsamiau, tarsi kalbėtume su draugu, gerai?

Kas yra disbiozė? Paprastai tariant...

Gerai, pradėkime nuo pradžių. Mūsų kūnai yra nuostabi vieta. Mūsų kūno viduje ir išorėje turime milijonus mažų organizmų, kurie mums padeda. Bendruomenė arba ekosistema, kurią sudaro šie organizmai, vadinama mikrobiomu . Įsivaizduokite jį kaip savo sodą. Sode yra gerų, naudingų augalų, o kartais ir piktžolių. Panašiai ir mūsų mikrobiome yra gerų, naudingų mikrobų , taip pat yra mikrobų, kurie gali sukelti šiek tiek problemų .

Taigi, tarp šių gerųjų ir kitų mikrobų turi būti pusiausvyra ir įvairovė . Mūsų mikrobiomas yra sveikas, kai turime po truputį kiekvieno tipo. Disbiozė – tai tada, kai ši pusiausvyra prarandama. Tai reiškia, kad arba sumažėja gerųjų mikrobų skaičius, arba kai kurie blogi mikrobai perauga, ir visa sistema sugenda. Tai tarsi piktžolės sode išstumia geruosius. Tada mūsų kūnas negauna reikiamos pagalbos iš to mikrobiomo.

Kaip mane veikia disbiozė?

Dabar tikriausiai galvojate: „Gerai, o kas man nutiks, kai šie mikrobai išsiderins?“ Iš tikrųjų tai gali paveikti mus labiau, nei manome.

Nes, kai sumažėja bet kurio mikrobiomo įvairovė ir pusiausvyra, vieno tipo mikroorganizmams lengviau sustiprėti už kitus ir užimti visą vietą. Kai disbiozė vyksta tokiu būdu, padidėja ligų, atsirandančių tiek dėl mūsų kūne esančių mikrobų, tiek dėl iš išorės ateinančių mikrobų, išsivystymo rizika.

Negana to, mūsų mikrobiomas teikia daug svarbių paslaugų. Pavyzdžiui, jei vartojame savo žarnyno mikrobiomą , jis padeda mūsų organizmui įvairiais būdais. Nuo pagalbos virškinti maistą iki tam tikrų vitaminų gamybos – šie maži draugai mums padeda. Taigi, disbiozė gali sutrikdyti visas šias paslaugas.

Kas gali sukelti žarnyno disbiozę?

Bakterijų disbalansas mūsų žarnyne, vadinamas žarnyno disbioze , yra tiesiogiai susijęs su įvairiomis mūsų virškinimo trakto (VT) ligomis. Pavyzdžiui:

• Bakterinės infekcijos: bakterinės infekcijos, tokios kaip „H. pylori“ ir „C. difficile“.
• Plonosios žarnos bakterijų pervargimas (SIBO): Tai yra tada, kai plonojoje žarnoje yra bakterijų pervargimas.
• Uždegiminės žarnyno ligos: Pavyzdžiui, tokios ligos kaip opinis kolitas ir Krono liga.
• Dažnos virškinimo problemos: pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir kt.

Tačiau istorija tuo nesibaigia. Ar žinojote, kad mūsų žarnyno mikrobiomas yra tiesiogiai susijęs su mūsų smegenimis ir daugeliu kitų kūno sistemų ? Tai reiškia:

• Su mūsų imunine sistema .
• Su mūsų nervų sistema .
• Su mūsų endokrinine sistema (hormonų sistema).

Todėl žarnyno disbiozė gali būti netiesiogiai susijusi su įvairiomis kitomis sveikatos problemomis. Kai kurios iš jų:

• Netinkama mityba.
• Malabsorbcija yra nesugebėjimas tinkamai absorbuoti maisto dalelių.
• Maisto netoleravimas.
• Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), sukeliantis dažnus skrandžio spazmus, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.
• Aterosklerozė.
• Riebalinė kepenų liga.
• Tokių ligų kaip diabetas, nutukimas ir didelis cholesterolio kiekis (metabolinis sindromas) derinys.
• Lėtinės uždegiminės būklės organizme.
• Lėtinis nuovargis.
• Nuotaikos sutrikimai, tokie kaip liūdesys ir nerimas.

Matote, kokia svarbi šiems mažiems padarėliams yra pusiausvyra?

Kokie yra disbiozės simptomai?

Jei burnoje, odoje, žarnyne ar šlapimo takuose jaučiate infekcijos ar bakterijų, virusų ar grybelių peraugimo simptomus, tai gali būti disbiozė. Pavyzdžiui:

• Burnoje: dantenų kraujavimas, dantų ėduonis, ėduonis.
• Odos ligos: atopinis dermatitas (egzemos tipo liga) arba spuogai.
• Žarnyno dalis: pilvo pūtimas, pilvo pūtimas, išmatų pokyčiai (viduriavimas, vidurių užkietėjimas).
• Šlapimo takų ar lytinių organų simptomai: skausmas šlapinantis, išskyros iš lytinių organų srities arba niežėjimas.

Žarnyno disbiozė gali turėti platesnį poveikį. Vis dėlto sunku tiksliai pasakyti, kiek nežarnyno simptomai yra susiję su žarnyno mikrobioma. Tačiau jei neseniai kartu su žarnyno diskomfortu patyrėte ir kitų simptomų (pvz., nuotaikų svyravimus, svorio pokyčius), tarp šių dviejų simptomų gali būti ryšys.

Kokios yra disbiozės priežastys?

Įvairūs dalykai mūsų vidinėje ir išorinėje aplinkoje gali paveikti mūsų mikrobiomą. Štai kelios pagrindinės priežastys:

• Antibiotikai ir kiti antimikrobiniai vaistai: jie naikina blogąsias bakterijas, kurios sukelia ligas, o kartais jie taip pat kenkia mūsų gerosioms bakterijoms.
• Kiti vaistai: Kai kurie vaistai taip pat gali paveikti mikrobiomą.
• Rūkymas ir alkoholio vartojimas.
• Aplinkos toksinai.
• Fizinis ir psichologinis stresas.
• Lėtinės uždegiminės būklės organizme.
• Kitos lėtinės ligos.
• Mūsų mityba: maistas, kurį valgome, yra pagrindinis mūsų žarnyne esančių mikrobų maistas. Taigi, jų augimą lemia maistas, kurį valgome.

Pagalvokite, kai kurie žmonės reguliariai vartoja antibiotikus, net ir nuo nedidelio peršalimo. Kai nuolat vartojate antibiotikus, gerosios bakterijos jūsų žarnyne gali būti sunaikintos. Tada prasideda skrandžio problemos.

Mikrobiomai paprastai yra atsparios sistemos. Tačiau jei ilgą laiką yra veikiami vieno ar kelių iš šių veiksnių arba jei yra veikiami vieno intensyvaus įvykio, gali įvykti reikšmingų pokyčių. Nors šie aplinkos veiksniai kenkia vieniems mikrobų tipams, jie padeda klestėti kitiems. Tuomet ši pusiausvyra prarandama. Naudingi mikrobai negali tinkamai atlikti savo darbo, o kitų blogų mikrobų daroma žala padidėja.

Ar yra kokių nors tyrimų, skirtų disbiozei nustatyti?

Taip, gydytojai gali diagnozuoti infekcijas atlikdami įvairius laboratorinius tyrimus. Jie gali paimti jūsų kraujo, išmatų, šlapimo mėginį arba tepinėlį iš jūsų odos, burnos ar lytinių organų, kad išsiaiškintų, ar nėra infekcijos ar mikroorganizmų pertekliaus. Patologas laboratorijoje ištiria šį mėginį ir nustato diagnozę.

Kalbant apie žarnyno disbiozę , kartais pakanka kvėpavimo testo , kad gydytojas susidarytų vaizdą apie tai, kokios bakterijos yra labiausiai paplitusios jūsų žarnyne.

Kokie yra disbiozės gydymo būdai?

Disbiozė gydoma atsižvelgiant į jos priežastį. Jei būklę sukelia pagrindinė liga, reikės specialaus tai būklei skirto gydymo. Jei prisideda aplinkos ir gyvenimo būdo veiksniai, gydytojas padės jums juos pakeisti. Aplinkos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali būti naudingi kiekvienam, sergančiam disbioze, nepriklausomai nuo pagrindinės priežasties.

Jei sergate infekcija arba mikroorganizmų peraugimas, gydytojas gali skirti antibiotikų, antivirusinių ar priešgrybelinių vaistų.Šie vaistai gali sumažinti infekciją, tačiau jie taip pat gali paveikti mūsų naudingus mikrobus. Kai kurie mikrobiomai po gydymo greitai atsigauna, o kitiems gali prireikti tolesnio gydymo, kad būtų atkurta jų įvairovė ir sveikata.

Šios paslaugos gali apimti:

• Probiotikai: tai maisto papildai arba produktai, kuriuose yra bakterijų, naudingų mūsų žarnynui.
• Konkretūs mitybos patarimai: pritaikykite savo mitybą prie savo mikrobiomo.
• Labai retai taikoma išmatų mikrobiotos terapija: tai reiškia, kad į paciento žarnyną įvedami mikroorganizmai iš sveiko žmogaus išmatų. Tai atliekama tik labai ypatingais atvejais.

Ar įmanoma natūraliai ištaisyti žarnyno disbiozę?

Taip, daugeliu atvejų gali. Tinkamomis aplinkos sąlygomis dauguma mikrobiomų gali natūraliai atsigauti po disbiozės būsenos. Jūs galite padėti tai padaryti atlikdami keletą ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių. Pavyzdžiui:

• Tabako ir alkoholio vartojimo mažinimas.
• Jei reikia, kai kuriuos vaistus galima pakeisti gydytojo nurodymu.
• Sumažinti sąlytį su aplinkos toksinais.
• Streso valdymas, jo priežasčių nustatymas ir šalinimas.
• Valgykite sveiką maistą, kuris būtų naudingas jūsų žarnyno mikrobiomui.
• Jei gydytojas rekomenduoja, vartokite probiotikus ar kitus papildus.

Gydytojas gali padėti tiksliai nustatyti, kokie veiksniai veikia jūsų mikrobiomą ir ką reikia daryti, kad jį atkurtumėte. Jis taip pat gali rekomenduoti konkrečius probiotikus ar papildus, kurie gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą.

Kokie maisto produktai padeda išgydyti žarnyno disbiozę?

Paprasčiausias būdas natūraliai pagerinti žarnyno sveikatą – valgyti įvairų, augalinį maistą. Skirtingoms žarnyno bakterijų rūšims klestėti reikia skirtingų rūšių augalinių skaidulų (vadiname jas prebiotinėmis skaidulomis) ir mikroelementų. Taigi, kuo įvairesnė jūsų mityba, tuo įvairesnė bus jūsų žarnyno mikrobioma. Visavertis maistas, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, paprastai turi priešuždegiminių savybių. Tai sukuria palankesnę žarnyno aplinką gerosioms bakterijoms.

Į maistą dedami šie dalykai:

• Įvairūs neskaldyti vaisiai ir daržovės: juose gausu prebiotinių skaidulų. (Pavyzdžiui: bananai, mangai, papajos, špinatai, lapiniai kopūstai, pupelės, avinžirniai, žaliosios pupelės)
• Fermentuoti maisto produktai:Jogurtas, nugriebtas pienas, naminiai marinuoti agurkai, kimči, miso sriuba, rauginti kopūstai ir kt. Juose yra probiotikų (gerųjų bakterijų).
• Sveikųjų riebalų šaltiniai: žuvis (pvz., lašiša, skumbrė ir tunas), riešutai (pvz., anakardžiai, žemės riešutai ir migdolai) ir augaliniai aliejai (pvz., alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus). Jie mažina uždegimą.

Maisto produktai, kurių reikėtų kuo labiau sumažinti arba visiškai atsisakyti:

• Greitas ir keptas maistas: juose gausu sočiųjų riebalų, kurie didina uždegimą.
• Karameliniai saldumynai, saldūs gėrimai, saldumynai: juose yra daug pridėtinio cukraus.
• Supakuoti ir pusgaminiai: juose gausu konservantų ir kitų priedų.

Ar yra ryšys tarp disbiozės ir žarnų pralaidumo sindromo?

Nesandaraus žarnos sindromas dar nėra mediciniškai pripažinta diagnozė. Tačiau teorija teigia, kad jį sukelia blogosios bakterijos žarnyne. Kai kurios žarnyno bakterijų rūšys puola mūsų žarnyno sienelę, ją ardo ir silpnina žarnyno barjerą. Kai kurios bakterijų rūšys taip pat gamina toksinus kaip šalutinį produktą. Teorija teigia, kad jei šie toksinai prasiskverbia pro susilpnėjusią žarnyno sienelę į mūsų kraują, tai gali sukelti uždegiminę reakciją.

Mes vis dar mokomės apie daugybę būdų, kaip žarnyno disbiozė veikia mūsų sveikatą. Be įprastų virškinimo ligų, jūsų žarnyno mikrobioma gali prisidėti prie daugybės lėtinių ligų. Mes dar ne viską iki galo suprantame. Tačiau žinome, kad mityba ir gyvenimo būdo įpročiai gali turėti didelę įtaką mūsų žarnyno mikrobiomui. Jei manote, kad galite sirgti žarnyno disbioze, verta pradėti atkreipti dėmesį į šiuos dalykus.

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Gerai, šiandien daug kalbėjome apie disbiozę. Apibendrinant, prisiminkime štai ką:

• Disbiozė – tai mikroorganizmų (bakterijų, virusų, grybelių) disbalansas mūsų organizme, ypač žarnyne. Dėl to gali sumažėti gerųjų mikroorganizmų ir padaugėti blogųjų.
• Ši būklė gali sukelti daug sveikatos problemų, tokių kaip virškinimo sutrikimai, infekcijos, odos ligos, nuovargis ir psichinės sveikatos problemos .
• Pagrindinės disbiozės priežastys yra antibiotikų vartojimas, nesveika mityba, stresas, rūkymas ir alkoholio vartojimas.
• Sveika, įvairi, augalinė mityba, pakankamas miegas, mankšta ir streso valdymas gali padėti išvengti disbiozės ir ją gydyti, jei ji atsiranda.
• ProbiotikaiMaisto produktai (jogurtas, nugriebtas pienas) ir papildai, kurių sudėtyje yra probiotikų (gerųjų bakterijų), kartais gali būti naudingi, tačiau svarbu kreiptis į gydytoją.
• Jei įtariate disbiozę, geriausia kreiptis į gydytoją.

Taigi, šiek tiek pagalvoti apie šiuos mažus draugus savo kūne ir gerai jais rūpintis bus labai svarbu jūsų bendrai sveikatai.

Disbiozė , mikrobiomas, žarnyno sveikata, bakterijos, virškinimas, probiotikai, sveikata