Laukiatės kūdikio? Sužinokime apie maistą ir gėrimus nėštumo metu (Nėščiųjų mityba)

Kūdikio laukimasis – ypatingas ir gražus gyvenimo laikotarpis, ar ne? Šiuo laikotarpiu, kai jūsų kūne formuojasi maža gyvybė, jums ir jūsų kūdikiui teikiamos geriausios mitybos. „Ar man dabar reikia valgyti už du?“, „Ką turėčiau valgyti?“, „Ką apskritai turėčiau valgyti?“ ir kt. Tikriausiai jūsų galvoje kyla daug klausimų. Nesijaudinkite, tai visiškai normalu. Šiandien paprastai ir sąžiningai pakalbėsime apie jūsų mitybą nėštumo metu, kad padėtume jums šioje kelionėje.

Štai kaip suplanuoti valgiaraštį sveikam kūdikiui

Jums reikia maždaug 300 kalorijų daugiau per dieną nei prieš pastojant (ir 600 daugiau, jei laukiatės dvynukų). Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti ką tik norite. Norite gauti kuo daugiau maistinių medžiagų iš kiekvieno valgio, tiek sau, tiek savo kūdikiui.

Pirmaisiais mėnesiais gali būti sunku laiku pavalgyti dėl vėmimo ir rytinio pykinimo. Tačiau stenkitės valgyti kuo subalansuočiau. Taip pat labai svarbu vartoti gydytojo paskirtus prenatalinius vitaminus .

Na, pažiūrėkime, kokias esmines maistines medžiagas turėtumėte įtraukti į savo mitybą šiuo laikotarpiu ir kokiuose maisto produktuose jų yra.

Taip pat atminkite, kad labai svarbu gerti pakankamai vandens . Stenkitės išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną.

Kurį laiką susilaikykime nuo šių maisto produktų, gerai?

Nors yra dalykų, kurie naudingi jums ir jūsų kūdikiui, yra ir dalykų, kurių šiuo metu tikrai reikėtų vengti. Kai kurie iš jų gali būti žalingi jūsų kūdikiui.

• Alkoholis: Tai griežtai draudžiama. Alkoholis gali rimtai pakenkti kūdikio vystymuisi, sukelti priešlaikinį gimdymą ir apsigimimus.
• Ribokite kofeino kiekį:Kavoje, arbatoje, šokolade ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose yra kofeino. Geriausia apriboti kavos suvartojimą iki vieno ar dviejų puodelių per dieną. Per didelis kavos kiekis gali padidinti mažo gimimo svorio riziką.
• Žuvys, kuriose gausu gyvsidabrio: didelės jūrinės žuvys, tokios kaip rykliai, timbelės ir krevetės, turi daug gyvsidabrio. Jos gali pakenkti jūsų kūdikio nervų sistemai. Verčiau valgykite tokias žuvis kaip lašiša, skumbrė ir krevetės.
• Nepasterizuotas pienas ir sūris: venkite kai kurių minkštų sūrių (pvz., fetos ir brio) ir produktų, pagamintų iš nepasterizuoto pieno . Juose gali būti bakterijų, vadinamų Listeria , kurios gali pakenkti jūsų kūdikiui. Patikrinkite etiketę ir naudokite tik produktus, ant kurių parašyta „pasterizuotas“.
• Žalia arba nepakankamai termiškai apdorota mėsa, žuvis ir kiaušiniai: venkite žalių sušių, nepakankamai termiškai apdorotos mėsos (vidutiniškai iškepto kepsnio) ir žalių kiaušinių (kurių gali būti kai kuriuose padažuose). Juose gali būti kenksmingų bakterijų.

Ką daryti, kai atsiranda tokių problemų kaip apetito praradimas ir vėmimas?

Nėštumas ne visada yra gražus metas. Gali būti akimirkų, kai jausite, kad net nenorite valgyti.

• Rytiniam pykinimui : prieš išlipdami iš lovos ryte suvalgykite ką nors sauso, pavyzdžiui, vieną ar du sausainius su kremu. Valgykite kelis nedidelius patiekalus per dieną, o ne didelius. Kai kuriems žmonėms taip pat padeda imbierinės arbatos gėrimas. Venkite riebių, aštrių ir keptų patiekalų.
• Vidurių užkietėjimas: Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto (vaisių, daržovių, ryžių su sėlenomis). Gerkite daug vandens. Tai gali padėti jį labai kontroliuoti. Jei sunku, kreipkitės į gydytoją.
• Rėmuo: Valgykite nedidelius maisto kiekius, o ne didelius. Sumažinkite aštraus ir riebaus maisto vartojimą. Kai kuriems žmonėms palengvėjimą padeda išgerti stiklinę pieno prieš pat valgį.

Nėštumo potraukis ir pica

Nėštumo metu normalu jausti potraukį arba potraukį ... Normalu, jei trokštate tokių dalykų kaip mangai, marinuoti agurkai ir ledai. Tačiau jei tai trukdo sveikai mitybai, turite jį šiek tiek kontroliuoti.

Tačiau kartais daiktai nėra valgomi, pavyzdžiui , dirvožemis, molis, kreidos lazdelės, pelenai, ledo kubeliai.Galite jausti per didelį norą valgyti tokius dalykus. Šią būseną vadiname pika . Tai dažnai gali būti mitybos trūkumo, pavyzdžiui, geležies trūkumo, simptomas. Jei trokštate tokių keistų dalykų, jų nevalgykite. Jie labai kenksmingi tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Nedelsdami pasakykite apie tai savo gydytojui. Jei netyčia prarijote ką nors nuodingo, taip pat galite paskambinti į Nacionalinį apsinuodijimų informacijos centrą Kolombo nacionalinėje ligoninėje .