Ar prisimenate tą palengvėjimo ir laimės jausmą, apimantį po geros treniruotės, juoko su draugu ar skanaus valgio? Pagrindinė to „geros savijautos“ priežastis yra nuostabi cheminė medžiaga, gaminama mūsų kūne. Kai kurie tai vadina „laimės hormonais“. Šiandien kalbame apie šiuos nuostabius cheminius pasiuntinius – endorfinus.
Kas yra endorfinai, paprastai tariant?
Paprastai tariant, endorfinai yra cheminės medžiagos (hormonai), kurias jūsų kūnas išskiria, kai jaučiate skausmą ar stresą. Jie yra tarsi mūsų natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Jie taip pat išsiskiria maloniomis akimirkomis, pavyzdžiui, kai mankštinatės, gaunate masažą, valgote skanų maistą ar mylitės. Jų pagrindinė funkcija yra sumažinti skausmą, sumažinti stresą ir suteikti mums gerą savijautą.
Šie endorfinai gaminami dviejose labai svarbiose mūsų smegenų dalyse – hipofizėje ir pagumburyje . Endorfinai yra neurotransmiterių rūšis. Tai yra „pasiuntinys“, kuris perduoda žinutes per mūsų nervų sistemą. Jie sukuria šį „geros savijautos“ jausmą, prisijungdami prie malonumo ir pasitenkinimo centrų (opioidų receptorių) smegenyse.
Žodis „endorfinas“ taip pat labai įdomus. Tai žodžių „endogeninis“, reiškiančio „atsirandantis organizme“, ir „morfinas“, reiškiančio galingą skausmą malšinantį vaistą, derinys. Tai reiškia, kad endorfinai yra tarsi natūralus morfinas, kurį gamina pats organizmas .
Iš tikrųjų mūsų kūne yra daugiau nei 20 endorfinų tipų. Iš jų beta endorfinai daugiausia padeda kontroliuoti stresą ir skausmą. Keista, bet šių beta endorfinų skausmą malšinančios savybės yra dar stipresnės nei morfino.
Kas nutinka mūsų kūnui nuo endorfinų?
Įsivaizduokite, kad esate kažkur sužeistas. Tada skausmo signalas nervais nukeliauja į smegenis. Tą akimirką ateina endorfinai ir blokuoja nervų ląsteles, kurios turėtų priimti skausmo signalą. Tai tarsi uždaryti duris. Tada jaučiame mažiau skausmo.
Tai natūralus mūsų kūno gynybos mechanizmas. Pavyzdžiui, kritinėse situacijose šie endorfinai padeda mums funkcionuoti nepaisant skausmo. Kadangi natūraliai stengiamės atsikratyti skausmo, esame linkę kartoti tai, kas mums teikia malonumą. Štai kodėl mankštos malonumas skatina mus vėl norėti mankštintis.
Kokia nauda gaminant daugiau endorfinų?
Endorfinai teikia daug naudos. Štai keletas pagrindinių tyrimų nustatytų privalumų.
| Nauda | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Depresijos simptomų mažinimas | Mankštos metu išsiskiriantys endorfinai padeda sumažinti depresijos simptomus, tokius kaip stresas ir liūdesys. Štai kodėl sakoma, kad mankšta naudinga psichinei sveikatai. |
| Streso ir nerimo valdymas | Kai padidėja endorfinų kiekis, sumažėja hormonų, sukeliančių stresą ir nerimą, kiekis. Jaučiate didelį palengvėjimo jausmą. |
| Didėjantis pasitikėjimas savimi ir savigarba | Endorfinai suteikia mums gerą savijautą. Tai didina pasitikėjimą savimi ir ugdo gerą savigarbą. |
| Padeda numesti svorio | Tyrimai parodė, kad endorfinų išsiskyrimas kontroliuoja mūsų apetitą, o tai gali padėti kontroliuoti persivalgymą. |
| Gimdymo skausmo mažinimas | Gimdymo metu organizmas natūraliai išskiria daug endorfinų, kurie suteikia mamai daug jėgų ištverti gimdymo skausmą. |
Ką reikia daryti, kad gamintųsi endorfinai?
Vienas iš paprasčiausių ir geriausių būdų išskirti endorfinus yra mankšta.Kuo daugiau sportuojate, tuo daugiau endorfinų gamina jūsų kūnas. Tikriausiai esate girdėję apie „bėgiko euforiją“, kurią patiria bėgikai. Tai euforijos ir palengvėjimo jausmas, kurį sukelia bėgimas. Endorfinai yra to priežastis. Tačiau jums nereikia bėgti, kad patirtumėte šį jausmą. Yra daug kitų būdų tai padaryti.
Be mankštos, yra ir kitų būdų, kaip išskirti endorfinus.
- Jėgos ėjimas
- Plaukimas
- Šokiai
- Žygiai pėsčiomis
- Seksas
- Akupunktūra
- Masažas
- Valgykite skanų maistą – ypač aštrų maistą ir juodąjį šokoladą.
- Juokas – juokas su draugais yra ne tik hobis, tai vaistas.
- Meditacija
- Meno kūrimas
- Klausantis muzikos
- Savanorystė
Paprastai tariant, bet kokia sveika veikla, teikianti džiaugsmo ir pasitenkinimo, gali padidinti endorfinų kiekį.
Kas nutinka, jei sumažėja endorfinų lygis?
Kai kurių žmonių organizmas dėl įvairių priežasčių negamina pakankamai endorfinų. Šią būseną vadiname endorfinų trūkumu . Yra keletas šios būklės simptomų.
- Depresija: nuolatinis liūdesio ir beviltiškumo jausmas.
- Nerimas: nuolatinis nepagrįstos baimės ir neramumo jausmas.
- Kūno skausmai: kūno skausmai be jokios konkrečios priežasties.
- Priklausomybė: polinkis lengvai tapti priklausomam nuo kažko.
- Miego problemos: negalėjimas užmigti ar pabusti iš miego.
- Impulsyvūs veiksmai: veiksmai, atliekami vadovaujantis impulsu, negalvojant apie pasekmes.
Sveikatos problemos, kurios gali kilti dėl endorfinų trūkumo
Jei endorfinų trūkumas išlieka, tai gali sukelti daugiau sveikatos problemų.
1. Fibromialgija: tai būklė, sukelianti lėtinį skausmą visame kūne. Nustatyta, kad šiems pacientams yra žemas endorfinų kiekis.
2. Savęs žalojimas: Kai kurie žmonės, nesugebėdami susidoroti su stresu, bando save žaloti. Tai sukelia laikiną endorfinų išsiskyrimą, kuris suteikia jiems laikiną skausmo palengvėjimo jausmą. Tačiau tai labai pavojinga ir nesveika.
3.Priklausomybė nuo mankštos: Kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo „bėgiko euforijos“ jausmo ir sportuoja valandų valandas per dieną, kol jų kūnas nebegali to atlaikyti. Tai taip pat yra priklausomybės forma.
Skirtumas tarp endorfinų, dopamino ir serotonino
Du kiti pavadinimai, kuriuos dažnai girdime kalbėdami apie „laimės hormonus“, yra dopaminas ir serotoninas. Nors visi trys suteikia mums gerą savijautą, jie veikia skirtingai.
- Endorfinai ir dopaminas: endorfinai yra skausmą malšinantys vaistai . Dopaminas yra tarsi atlygis ir motyvacija . Įsivaizduokite, kad bėgdami skauda kojas. Tada atsiranda endorfinų, kurie sumažina skausmą. Kartu su šiuo procesu išsiskiria dopaminas, kuris sukelia tą laimės jausmą, vadinamą „bėgiko euforija“. Šis dopaminas yra tai, kas priverčia jus vėl norėti bėgti. Paprastai tariant, endorfinai malšina skausmą, o dopaminas motyvuoja jus vėl daryti tą patį.
- Endorfinai ir serotoninas: Endorfinai daugiausia reaguoja į skausmą ir stresą. Tačiau serotoninas yra tarsi nuotaikos stabilizatorius . Tai yra, serotoninas padeda išlaikyti mūsų protą ramų ir gerą nuotaiką visą dieną. Jei endorfinai yra kaip greitoji pagalba, atvykstanti į nelaimės vietą, tai serotoninas yra kaip kelių policijos pareigūnas, kuris tvarkingai siunčia transporto priemones keliu visą dieną.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Jei ir toliau jaučiate anksčiau minėtus endorfinų trūkumo simptomus, ypač jei patiriate bet kurią iš toliau išvardytų būklių, būtinai turėtumėte apie tai pasikalbėti su gydytoju arba terapeutu .
Neignoruokite šių simptomų. Tai gali būti jūsų kūno siunčiami ženklai. Kreipimasis į gydytoją gali padėti gauti reikiamą pagalbą.
Kai reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją:
- Jei jaučiate depresijos simptomus (nuolat jaučiatės liūdni, prarandate susidomėjimą bet kuo, jaučiatės beviltiškai).
- Jei įtariate arba jums buvo diagnozuota fibromialgija .
- Jei jaučiatės priklausomi nuo sporto (sportuojate valandų valandas per dieną, jaučiate didelį pyktį ar liūdesį, jei praleidžiate sportą).
- Jei kyla minčių apie savęs žalojimą arba jei taip darote.
Endorfinai yra būtinos cheminės medžiagos mūsų organizme, kurios padeda kontroliuoti skausmą ir stresą, taip pat gerina nuotaiką. Šių endorfinų kiekį galime padidinti pradėdami sportuoti, valgydami aštrų maistą, juokdamiesi iki širdies gelmių ar žiūrėdami juokingą filmą. Tačiau jei abejojate ar nerimaujate dėl savo endorfinų kiekio, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
Žinutė namo
- Endorfinai yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir „geros savijautos“ cheminės medžiagos, kurias gamina mūsų pačių kūnai.
- Paprasti dalykai, tokie kaip mankšta, juokas, geras maistas, muzika ir meditacija, gali natūraliai padidinti endorfinų kiekį.
- Žemas endorfinų kiekis gali sukelti tokias būkles kaip depresija, nerimas ir lėtinis skausmas.
- Jei jaučiate lėtinį skausmą, depresijos simptomus ar mintis apie savęs žalojimą, nebijokite ir nesigėdykite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
- Jūsų psichinė ir fizinė gerovė yra tarpusavyje susijusios, o endorfinai yra būtini abiejų gerovei palaikyti.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą