Visi žinome, kad norint išlikti sveikiems, reikia mankštintis. Tačiau įsivaizduokite, kad esate žmogus, kuris kiekvieną vakarą eina į sporto salę arba bėgioja. Ką darytumėte, jei staiga pajustumėte silpnumą, tekėtų nosis ir skaudėtų gerklę? „Ar šiandien turėčiau eiti į sporto salę?“ „Ar labiau susirgsiu, jei eisiu bėgioti?“ Tokie klausimai galėjo kilti jūsų galvoje. Šiandien pakalbėkime apie tai.
Ar sportas tikrai gali padėti išvengti ligų?
Trumpas atsakymas į šį klausimą yra „taip, didele dalimi“. Ar žinote, kodėl? Mūsų kūnas turi gynybos sistemą, kuri kovoja su ligomis. Mes tai vadiname imunine sistema. Kai reguliariai mankštinatės, vidutiniu lygiu, ši gynybos sistema tampa daug stipresnė.
Paprastai tariant, mankštinantis, baltieji kraujo kūneliai, kurie yra tarsi kareiviai, kovojantys su infekcija mūsų kūne, greičiau juda po kūną ir geriau atlieka savo darbą. Tai reiškia, kad jiems lengviau kovoti su virusais ir bakterijomis, kurios patenka į organizmą, ir apsaugoti jus nuo ligų.
Taigi, kiek mankštintis reikia?
Jums nereikia bėgti maratono ar valandų valandas praleisti sporto salėje. Užtenka vos 30 minučių per dieną vaikščioti, bėgioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad moterys, kurios metus kasdien vaikščiodavo po 30 minučių, peršalimo ligomis sirgo perpus rečiau, palyginti su tomis, kurios to nedarė. Taip pat nustatyta, kad 65 metų amžiaus žmonės, kurie reguliariai mankštinosi, turėjo tiek pat T ląstelių – kito tipo imuninės sistemos ląstelių – kaip ir trisdešimtmečiai.
Mankšta mažina stresą ir padeda geriau miegoti. Abu šie dalykai labai padeda palaikyti stiprią mūsų imuninę sistemą.
Bet per daug sportuoti irgi negerai!
Kai kurie žmonės, regis, yra priklausomi nuo sporto. Jei net dieną nenueisite į sporto salę, nesijausite gerai. Tačiau atminkite, kad persistengimas neduodant kūnui pertraukos gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kai pervargstate, kai sportuojate valandų valandas, sumažėja baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcijomis, apie kurias kalbėjome, skaičius. Tuo pačiu metu padidėja kortizolio, su stresu susijusio hormono, kiekis organizme. Tai gali susilpninti mūsų imuninę sistemą. Tai reiškia, kad yra didesnė tikimybė susirgti.
Ar ne geriausia sportuoti, kai karščiuojate?
Tikrai negerai. Jei karščiuojate, prašau, neikite į sporto salę. Ilsėkitės. Poilsis yra geriausias vaistas, kurio tuo metu reikia organizmui.
Įsivaizduokite, kai karščiuojame, mūsų kūnas įkaista ir prakaituoja, todėl sumažėja vandens kiekis organizme. Tai reiškia, kad kūnas dehidratuoja. Kas nutinka, jei dar labiau sportuojate ir prakaituojate? Dehidratacija sustiprėja, o atsigavimas po ligos sulėtėja. Tai taip pat gali sukelti nepakeliamą krūvį organizmui.
Be to, gripas yra užkrečiamas. Jūs galite jį platinti kitiems iki 7 dienų nuo simptomų atsiradimo. Todėl neikite sportuoti viešose vietose, kol karščiavimas visiškai nepraeis ir bent 24 valandas nekarščiuojate be vaistų .
Taigi, ką daryti, kai sergate peršalimu?
Štai čia turime šiek tiek pagalvoti. Tam yra paprasta taisyklė. Mes tai vadiname „kaklo patikrinimu“.
Tai reiškia, kad jei simptomai pasireiškia tik virš kaklo (pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, šiek tiek niežtinti gerklė), galite atlikti lengvą mankštą. Tačiau jei simptomai tęsiasi žemiau kaklo (pavyzdžiui, užsikimšusi krūtinė, stiprus kosulys, kūno skausmai, pasunkėjęs kvėpavimas), būtinai turėtumėte pailsėti.
Žemiau pateikta lentelė jums tai paaiškins aiškiau.
| Simptomo tipas | Ką daryti |
|---|---|
| Simptomai nuo kaklo į viršų (pvz., sloga, užsikimšusi nosis, čiaudulys, lengvas gerklės skausmas) | Lengva mankšta yra priimtina. Pavyzdžiui, trumpas pasivaikščiojimas. Tačiau įsiklausykite į savo kūną. Jei jaučiatės pavargę, sustokite. |
| Simptomai žemiau kaklo (pvz., krūtinės ląstos užgulimas, stiprus kosulys, kūno skausmai, dusulys, karščiavimas) | Būtinai ilsėkitės. Venkite fizinio krūvio. Suteikite savo kūnui laiko atsigauti. |
Dar vienas svarbus dalykas:Jei vartojate tam tikrus nereceptinius vaistus nuo peršalimo (pvz., dekongestantus), sportuodami būkite labai atsargūs. Šie vaistai gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį. Kadangi mankštinantis širdies susitraukimų dažnis taip pat padažnėja, šių dviejų vaistų derinys gali sukelti nereikalingą apkrovą jūsų širdžiai.
Jei sergate astma, prieš sportuodami peršalę būtinai pasitarkite su gydytoju .
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Peršalimas paprastai praeina per kelias dienas, tačiau kai kuriais atvejais svarbu kreiptis į gydytoją.
| Kada kreiptis medicininės pagalbos | |
|---|---|
| Jei sportuodami peršalę jaučiate šiuos simptomus, kreipkitės į gydytoją: | |
| |
| Jei pasireiškia šie simptomai, nedelsdami nutraukite mankštą ir vykite į skubios pagalbos skyrių (SPA): | |
|
Žinutė namo
- Norint išlikti sveikam, labai gerai reguliariai mankštintis. Tai stiprina imuninę sistemą.
- Tačiau per didelis fizinis krūvis nesuteikiant kūnui poilsio gali susilpninti imuninę sistemą.
- Jei jaučiate simptomus žemiau kaklo, tokius kaip karščiavimas, kūno skausmai ar krūtinės ląstos užgulimas , būtinai pailsėkite. Nesportuokite.
- Jei virš kaklo jaučiate tik nedidelius simptomus, pavyzdžiui, slogą, galite atlikti lengvus pratimus. Tačiau jei per sunku, sustokite.
- Įsiklausykite į savo kūną. Tai geriausias vadovas.
- Jei abejojate, prieš pradedant sportuoti, saugiausia pasikonsultuoti su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą