Pavargote nuo tokių problemų kaip dujų kaupimasis skrandyje ir rėmuo? 9 puikūs patarimai, kaip palengvinti virškinimą! (Virškinimas)

Ar kada nors pavalgę skanaus patiekalo jautėte pilną skrandį ir dujų kaupimąsi skrandyje? O gal kada nors jautėte deginimo pojūtį krūtinėje (rėmenį)? Tai išties erzinantys dalykai. Taigi, šiandien pakalbėkime apie keletą paprastų, bet labai svarbių patarimų, kurie padės jums suvirškinti suvalgytą maistą be tokių problemų. Tačiau atminkite, kad jei šie simptomai išlieka arba pablogėja, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją .

1. Pasinaudokite daržovių, vaisių ir riešutų galia.

Paprastai tariant, augalinis maistas yra puikus mūsų virškinimo sistemos draugas. Jame yra skaidulų, kurios vadinamos „skaidulomis“ . Šios skaidulos valo mūsų žarnyno vidų, tarsi šluotų jas šluota. Tai sumažina tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas riziką. Dar vienas geras dalykas yra tai, kad valgant maistą, kuriame yra skaidulų, greičiau jaučiamas sotumo jausmas, o tai taip pat labai naudinga tiems, kurie bando numesti svorio.

Taigi, pabandykite į savo dienos racioną įtraukti tokius maisto produktus:

• Visų rūšių daržovės
• Vaisiai
• Riešutai, tokie kaip anakardžiai, žemės riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, moliūgų ir arbūzų sėklos
• Pilno grūdo produktai (pvz., raudonieji ryžiai, avižos, soros)
• Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai, žirniai ir žaliosios pupelės

2. Paverskite vandenį ir sriubą geriausiais draugais.

Vanduo yra būtinas mūsų organizmui. Jis taip pat būtinas virškinimo procesui. Skysčiai, tokie kaip vanduo, sriuba ir daržovių sultinys, padeda maistui lengviau judėti žarnynu.

Jei nesate didelis sriubų mėgėjas, išbandykite šiuos patiekalus:

• Arbata su imbiero gabalėliu.
• Stiklinė vandens su agurko, citrinos ir laimo griežinėliu
• Žolelių arbata, pavyzdžiui, kalendra ir ranawara

Tačiau atminkite, kad alkoholis dehidratuoja organizmą, o tai reiškia, kad sumažina vandens kiekį. Be to, gėrimai, kuriuose yra daug kofeino, pavyzdžiui, kava, kai kuriems žmonėms gali stimuliuoti žarnyną ir sukelti sąmonės netekimą. Gazuoti gėrimai (pvz., gazuoti gėrimai) taip pat gali padidinti skrandžio rūgštingumą ir sukelti rėmenį.

3. Ar turėtume šiek tiek pakeisti savo mitybos įpročius?

Dažnai skubėdami suvalgome didelius maisto kiekius. Tai didelė neteisybė mūsų skrandžiui. Vienas geriausių būdų padėti virškinimo sistemai – valgyti nedidelius maisto kiekius, lėtai ir gerai jį sukramtyti.

4. Sportas – ne tik hobis!

Mankštos nauda neribota. Be širdies sveikatos ir svorio valdymo, ar žinojote, kad mankšta taip pat padeda virškinti? Žmonės, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, daug lengviau virškina maistą.

Tačiau būkite atsargūs dėl laiko. Kai kurie žmonės gali jausti skrandžio diskomfortą, jei sportuoja iškart po valgio. Todėl geriausia sportuoti prieš valgį arba bent valandą po valgio.

5. Padėkime „gerosioms bakterijoms“ mūsų skrandyje (probiotikai)

Mūsų žarnyne gyvena tam tikros rūšies „gerosios bakterijos“, kurios mums padeda ir yra naudingos mūsų sveikatai. Mes jas vadiname probiotikais . Šios gerosios bakterijos padeda daugeliui dalykų, pavyzdžiui, virškinti maistą ir gaminti vitaminus.

Šių gerųjų bakterijų galime gauti iš tokių maisto produktų kaip:

• Jogurtas
• Nugriebtas pienas
• Kai kurie fermentuoti maisto produktai

Be to, kad juos galima dėti į maistą, jie taip pat gali būti vartojami kaip papildai, jei reikia, pasitarus su gydytoju.

6. Būkite šiek tiek atsargūs su riebiu maistu.

Iš visų mūsų valgomų maisto produktų riebalai, t. y. riebūs maisto produktai, virškinami ilgiausiai. Galbūt esate patyrę sotumo ir sunkumo jausmą suvalgę, pavyzdžiui, labai riebaus sumuštinio, keptų ryžių, paplotėlių ar bandelių.

Todėl geriau apriboti tokių riebaus maisto produktų vartojimą.

• Sumažinkite tokių maisto produktų kaip mėsainiai ir traškučiai vartojimą.
• Įpraskite maistą kepti ant grotelių, virti ir garinti, o ne kepti aliejuje.
• Rinkitės neriebią mėsą ir žuvį.

7. Išsiaiškinkite, kokie maisto produktai jums netinka.

Kartais tam tikri maisto produktai gali sukelti skrandžio sutrikimus. Todėl tą dieną, kai jaučiate skrandžio sutrikimus, užsirašykite, ką tą dieną valgėte ir kaip jautėtės. Mes tai vadiname „maisto dienoraščiu“. Tai padės jums lengvai nustatyti, kurie maisto produktai jums netinka.

Žemiau esančioje lentelėje galite pamatyti kai kuriuos maisto produktus, kurie dažniausiai sukelia problemų žmonėms.

Rūkymas taip pat labai neigiamai veikia virškinimo procesą. Taigi, ieškančiam priežasčių mesti rūkyti, tai taip pat būtų gera priežastis.

8. Kiek svarbu kontroliuoti stresą?

Galbūt nustebsite sužinoję, kad mūsų jaučiamas spaudimas, t . y. stresas , tiesiogiai veikia mūsų skrandžio veiklą. Yra labai stiprus ryšys tarp mūsų smegenų ir žarnyno sistemos. Kai mūsų protas neramus, tai ir sukelia skrandžio sutrikimus.

Todėl stenkitės kuo labiau atpalaiduoti protą. Tokie dalykai kaip meditacija, muzikos klausymasis ir mėgstamo hobio užsiėmimas gali padėti valdyti stresą.

9. Jei šie dalykai nepadeda, kreipkitės į gydytoją.

Jei išbandėte visus šiuos dalykus ir vis tiek turite skrandžio problemų, neignoruokite jų. Kartais šiuos simptomus gali sukelti kita liga arba tam tikri vaistai, kuriuos vartojate.

Todėl būtinai apsilankykite pas gydytoją ir papasakokite jam apie savo rūpesčius. Eidami nepamirškite atsinešti visų vartojamų vaistų sąrašo . Tai padės gydytojui rasti tikrąją problemos priežastį.