Ar kada nors taip jautėtės? Kai einate pas gydytoją, jaučiatės taip, lyg negirdėtumėte visų savo klausimų... Arba kai papasakojate savo šeimai apie savo sveikatos problemą, o jie jos tinkamai nesupranta... Tokius dalykus gyvenime turime patirti daugybę kartų. Taip yra todėl, kad šiek tiek pamiršome kalbėti už save, tai yra aiškiai išreikšti savo poreikius, jausmus ir idėjas. Tai vadiname „savęs gynimu“.
Paprastai tariant, kas yra „savęs gynimas“?
Savęs gynimas – tai savęs gynimo, kalbėjimo už save veiksmas. Tai gebėjimas aiškiai ir užtikrintai bendrauti su kitais apie savo poreikius, teises, jausmus ir apribojimus. Tai ne kova ar agresyvumas. Tai balso pakėlimas labai ramiai, bet tvirtai.
Šis gebėjimas ypač svarbus su sveikata susijusiais klausimais. Įsivaizduokite, kad šiek tiek abejojate gydytojo paskirtu vaistu. Norite sužinoti apie jo šalutinį poveikį. Tuomet turėtumėte mokėti paklausti: „Gydytojau, ar galėtumėte šiek tiek paaiškinti apie šio vaisto šalutinį poveikį?“ Štai kas yra savigyna. Tai nėra įgimtas įgūdis; tai vertingas įgūdis, kurį galime praktikuoti ir lavinti.
Kodėl šis gebėjimas jums toks vertingas?
Išmokti kalbėti už save suteikia daug naudos gyvenime.
- Geresni sveikatos rezultatai: kai atvirai kalbatės su gydytoju apie savo simptomus, klausimus ir baimes, jis gali suteikti jums tinkamiausią ir tiksliausią gydymą.
- Padidėjęs pasitikėjimas savimi: Kai pradėsite jausti, kad jūsų idėjos yra vertingos, jūsų pasitikėjimas savimi automatiškai padidės.
- Psichinė gerovė: Gebėjimas išlieti mintis jų nelaikant savyje yra puikus būdas sumažinti stresą.
- Kontroliuokite savo gyvenimą: Jūs priimate sprendimus savo gyvenime. Jūsų balsas yra svarbiausias dalykas, kai reikia priimti sprendimus dėl jūsų sveikatos ir laimės. Turėdami šį gebėjimą, galite tai kontroliuoti.
Atminkite, kad jūs esate pagrindinis savo gyvenimo istorijos veikėjas, todėl jūsų poreikiai yra svarbesni už viską.
Kaip lavinti šį įgūdį?
To nepadarysite per naktį. Tačiau su praktika tai padarysite lengvai. Tam yra keturi pagrindiniai ramsčiai. Pažvelkime į juos šioje lentelėje.
| Įgūdis | Paprastai tariant... | Kaip prie to priprasti |
|---|---|---|
| Pasitikėjimas | Tikėjimas, kad tavo jausmai, poreikiai ir idėjos yra vertingi. | Pradėkite nuo mažų dalykų. Nueikite į parduotuvę ir paklauskite būtent to, ko norite. Pasipraktikuokite pasakyti, ko norite, prieš veidrodį. |
| Bendravimas | Aiškiai, ramiai ir pagarbiai pasakoti kitam žmogui, kas yra galvoje. | Prieš eidami pas gydytoją, užsirašykite klausimus, kuriuos norite užduoti. Pradėkite sakinius tokiais žodžiais kaip „manau“ arba „jaučiu“. |
| Bendradarbiavimas | Užuot ieškoję atsakymų į problemą vieni, ieškokite sprendimo kartu su atitinkamu asmeniu (pvz., gydytoju, šeimos nariu). | Užduokite tokius klausimus kaip „Gydytojau, ką mes dėl to darysime?“ Vietoj žodžio „aš“ naudokite žodį „mes“. |
| Išteklių žinios | Žinokite, kur galite gauti pagalbos, žmonių ir tikslios informacijos. | Pasiteiraukite savo gydytojo apie patikimas svetaines, kurios gali padėti rasti informacijos apie jūsų būklę. Jei jums reikia pagalbos, susiraskite asmenį, su kuriuo galėtumėte apie tai pasikalbėti. |
Šie dalykai jums padės kalbėdamiesi su gydytoju.
Apsilankymas pas gydytoją kartais gali būti bauginanti patirtis. Tačiau tai geriausia vieta pasikalbėti apie savo sveikatą. Štai keli dalykai, kurie gali jums padėti šiuo metu:
- Pasiruoškite prieš vizitą: rašykite trumpą dienoraštį, kada prasidėjo simptomai, kada jie pablogėjo ir kaip jaučiatės. Taip pat užsirašykite visus jums rūpimus klausimus.
- Sakykite tiesą: nieko neslėpkite. Kartais tai, ką jums gėda pasakyti, yra svarbiausi įrodymai, padedantys diagnozuoti jūsų būklę.
- Nebijokite užduoti klausimų: „Gal galite šiek tiek plačiau paaiškinti?“, „Ar yra kitų variantų be šio gydymo?“, „Kiek laiko man reikia vartoti šį vaistą?“ Niekada nebijokite užduoti tokių klausimų.
- Jei nesuprantate, paklauskite dar kartą: kartais mes nesuprantame gydytojo vartojamų medicininių terminų. Tokiu atveju nėra nieko blogo paklausti: „Aš to nesuprantu, ar galite paaiškinti paprastai?“
- Pasidalinkite savo mintimis: jei nesate tikri dėl gydymo arba jo bijote, atvirai apie tai pasikalbėkite. Geriausias gydymo planas gali būti parengtas tik jums dalyvaujant.
Šio įgūdžio lavinimas yra tarsi sportavimas. Sunku pradėti, bet tęsiant jis tampa jūsų gyvenimo dalimi. Niekada nepamirškite, kad turite teisę kalbėti apie savo sveikatą, laimę ir gyvenimą.
Žinutė namo
- Savęs gynimas yra vertingas įgūdis, kurį galite praktikuoti ir lavinti.
- Aiškus kalbėjimas apie savo poreikius ir jausmus gali padėti gauti geresnę sveikatos priežiūrą ir padidinti pasitikėjimą savimi.
- Kai eisite pas gydytoją, užsirašykite savo klausimus ir simptomus. Nebijokite užduoti klausimų, o jei nesuprantate, klauskite dar kartą.
- Savo poreikių tenkinimas nėra savanaudiška. Tai būtina jūsų gerovei.
- Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Kai kiekvieną dieną po truputį praktikuositės, jums taps daug lengviau.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą