Ar ir tu nori sustiprinti pilvo presą? Susipažinkime su šiais pilvo raumenimis išsamiau!

Sveiki! Kaip laikaisi? Šiandien kalbėsime apie temą, kuri domina daugelį žmonių. Tai yra pilvo raumenys, arba, kaip mes visi juos žinome, „abdominaliniai“. Kai kurie žmonės juos dar vadina „abdominaliniais“. Tiksliau sakant, tai sritis po krūtine, virš sėdmenų. Kai kurie žmonės labai nori užsiauginti „šešių pack'ų“. Tačiau šie pilvo raumenys yra ne tik tai, į ką reikia žiūrėti, jie taip pat atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų kūne. Taigi, pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau?

Kas tiksliai yra tie „pilvo preso raumenys“?

Paprastai tariant, „pilvo raumenys“ yra raumenų grupė mūsų pilvo srityje. Jie yra tarsi atrama mūsų vidurinei daliai. Pagalvokite, kaip medis gali stovėti tiesiai ir stabiliai, kai jo kamienas stiprus? Lygiai taip pat šie raumenys padeda išlaikyti mūsų stuburą ir kūną vertikaliai.

Šie raumenys yra išsidėstę nuo šonkaulių iki dubens. Jie išsidėstę keliais sluoksniais, panašiai kaip svogūno odelė. Čia yra keletas raumenų tipų, kurių kiekvienas atlieka skirtingą funkciją.

Svarbu: šių raumenų stiprinimas yra svarbesnis jūsų bendrai sveikatai nei vien tik gera išvaizda!

Pagrindiniai mūsų pilvo raumenų tipai

Dabar pažiūrėkime, kas yra pagrindiniai šios pilvo raumenų sistemos veikėjai.

„Šešių kojų“ raumuo – tiesusis pilvo raumuo

Tai raumuo, kurį dauguma žmonių vadina „šešių paku“, matomas priekinėje pilvo dalyje. Jis eina kaip dvi ilgos juostelės nuo viršaus iki apačios. Tiksliau, šis raumuo labiausiai dirba, kai pasilenkiama į priekį, juokiamasi ar kosint. Jis taip pat padeda, kai stipriai iškvepiame.

Tačiau norint įgauti tą „šešių kubelių“ išvaizdą, reikia sumažinti riebalų sluoksnį ant to raumens. Tai reiškia, kad nepakanka vien sportuoti, įtakos turi ir tai, ką valgote bei geriate.

Šoniniai pilvo raumenys - Įstrižai

Abiejose pilvo pusėse esantys raumenys vadinami „įstrižais“. Yra dviejų tipų:

• Išoriniai įstrižai: Tai yra išorinis sluoksnis.
• Vidiniai įstrižiniai raumenys: jie yra po išoriniais įstrižiniais raumenimis.

Kartu šie du raumenys padeda jums pasisukti ir pasilenkti į šonus. Įsivaizduokite, kai sėdite automobilyje ir tiesiate ranką, kad paimtumėte ką nors nuo galinės sėdynės, dirba šie įstrižiniai raumenys.

Svarbiausias raumuo viduje – skersinis pilvas

Tai giliausias pilvo raumenų sluoksnis. Jis veikia kaip tvirtas korsetas aplink mūsų kūną. Nors iš išorės jis nėra labai matomas, jis yra labai svarbus.

• Stabilizuoja stuburą:Tai suteikia puikią atramą nugarai.
• Padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną .
• Apsaugo vidaus organus .
• Tai daugiausia veikia, kai įtraukiate skrandį ir sulaikote kvėpavimą.

Šio „skersinio pilvo raumens“ stiprinimas taip pat labai padeda sumažinti nugaros skausmą.

Kodėl šie pilvo raumenys mums tokie svarbūs?

Tik pagalvokite, ko mes negalėtume padaryti be šių pilvo raumenų.

• Išlaikykite taisyklingą laikyseną: šie raumenys padeda jums sėdėti ir stovėti tiesiai. Jei jie nusilpsta, jūs natūraliai susilenksite į priekį ir susikūprinsite.
• Palengvinkite judesius: jų reikia viskam – nuo ​​lenkimosi į priekį, pasisukimo į šonus iki daikto paėmimo nuo grindų.
• Pagalba kvėpuojant: Šie raumenys dirba sunkiau, kai iškvepiate, kosėjate ar čiaudėjate garsiau nei įprastai kvėpuodami.
• Vidaus organų apsauga: jie veikia kaip apsauginis skydas svarbiems pilvo organams, tokiems kaip kepenys, skrandis ir žarnos. Jei į juos kas nors atsitrenkia, šie raumenys pirmieji tai pakelia.
• Nugaros skausmo prevencija: Stipri pilvo raumenų sistema reiškia stiprų „korpusą“. Kai šis „korpusas“ yra stiprus, sumažėja nereikalingas spaudimas stuburui. Todėl nugaros skausmą galima gerokai sumažinti.
• Kitos funkcijos: Be to, šie raumenys taip pat labai svarbūs, kai reikia padidinti pilvo spaudimą, pavyzdžiui, gimdymo ir tuštinimosi metu.

Matote, šie „pilvo preso raumenys“ skirti ne tik „demonstravimui“!

Kas nutinka, jei pilvo raumenys susilpnėja?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kokių problemų gali kilti, jei šie svarbūs raumenys susilpnėja.

• Netaisyklinga laikysena: Kaip minėta anksčiau, susikūprinimas, pečiai nulenkti į priekį.
• Nugaros skausmas: tai dažniausia problema. Kai pilvo raumenys silpni, apatinės nugaros dalies raumenys turi laikyti didesnį svorį. Laikui bėgant, tai gali sukelti nugaros skausmą.
• Padidėjusi išvaržos rizika: kai pilvo sienelė susilpnėjusi, vidaus organai yra labiau linkę į išvaržą.
• Pusiausvyros praradimas: šie raumenys padeda išlaikyti pusiausvyrą stovint ir einant. Jei jie nusilpsta, padidėja tikimybė nukristi.
• Sunkumai atliekant kasdienę veiklą: Netgi paprasti dalykai, pavyzdžiui, atsikėlimas iš sėdimos padėties, svarmenų kėlimas ir išlipimas iš lovos, gali būti sunkūs.

Įsivaizduokite, Nilanthi Akka kiekvieną rytą, kai ji atsikelia iš lovos, skauda nugarą. Tai gali būti dėl to, kad jos pilvo raumenys yra šiek tiek silpni.

Kaip sustiprinti šiuos „pilvo preso“ raumenis?

Geras klausimas! Pilvo preso stiprinimas – tai daugiau nei vien pilvo preso formavimas. Reikia stiprinti visą liemenį.

• Teisingi pratimai:
• Treniruotės: tai pratimas, kurį žino daugelis žmonių. Tačiau jį reikia atlikti taisyklingai. Reikia naudoti pilvo raumenis, kad pakiltumėte, nespaudžiant kaklo.
• Lentos pratimas: tai puikus pratimas visam korpusui, įskaitant skersinį pilvo raumenį. Reikia laikyti kūną tiesų, kaip lentą, ir įtemptus pilvo raumenis.
• Kojų kėlimas: Atsigulkite ant grindų, pakelkite ir nuleiskite abi kojas tiesiai. Tai naudinga apatiniams pilvo raumenims.
• Paukščių šuo: Atsiklaupkite, padėkite rankas ant grindų ir vienu metu ištieskite vieną ranką ir priešingą koją tiesiai į priekį ir atgal. Tai gerai lavina pusiausvyrą ir liemens raumenis.
• Šoninė lenta: Labai tinka įstrižiniams raumenims.
• Svarbiausia: tinkama mankštos forma yra svarbiau nei kiekybė, o ne jos kiekis . Neteisingai atliekant pratimus, galima susižeisti. Jei nesate tikri, geriausia kreiptis į fitneso specialistą.

• Gera mityba:

Kad ir kiek daug darytumėte pilvo preso pratimų, jei ant pilvo yra riebalų sluoksnis, to „šešių pakelų“ nesimatys. Todėl labai svarbu valgyti subalansuotą maistą ir mažinti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Taip pat yra posakis, kad „Pilvo presas gaminamas virtuvėje“!

• Dienos veikla:

Galvokite apie savo pilvo raumenis visą dieną, ne tik sportuodami.

• Sėdėdami sėdėkite tiesiai.
• Keldami ką nors, įtempkite pilvą ir pakelkite daiktą.
• Tokiu būdu galite sustiprinti savo šerdį net ir mažais dalykais.

Keletas klaidingų nuomonių apie „pilvo presą“

Visuomenėje sklando visokių istorijų apie šiuos „pilvo preso raumenis“. Pažvelkime į keletą iš jų.

• 1 klaidinga nuomonė: „Norint gauti „šešių pakelų“ pilvo presą, man reikia atlikti 100 pilvo preso pratimų per dieną.“
• Faktas: Vien tik atlikdami pilvo preso pratimus, „šešių pakelų“ nepasieksite. Reikia atlikti įvairius pratimus korpusui. Taip pat labai svarbi mityba. Net jei per dieną atliksite 1000 pilvo preso pratimų, tai neveiks be dietos.
• 2 klaidinga nuomonė: „Riebalų sankaupas galima sumažinti tik pilvo srityje (dėmių mažinimas).“
• Faktas: Tai didelis mitas. Negalime numesti riebalų tik iš vienos kūno vietos. Sportuodami ir degindami kalorijas, palaipsniui netenkame riebalų iš viso kūno. Norėdami numesti pilvo riebalus, turime numesti riebalų iš viso kūno.
• 3 klaidinga nuomonė: „Vien pilvo preso pratimai gali išgydyti nugaros skausmą.“
• Faktas:Tiesa, kad stiprūs pilvo raumenys gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Tačiau ne visus nugaros skausmus sukelia ta pati priežastis. Kartais gali prireikti medicininio gydymo. Todėl, jei nugaros skausmas nuolat jaučiamas, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kada kreiptis medicininės pagalbos

Pratimai pilvo raumenims stiprinti paprastai yra saugūs. Tačiau šiais atvejais patartina kreiptis į gydytoją:

• Jei jaučiate stiprų, nuolatinį pilvo skausmą.
• Jei įtariate, kad turite išvaržą (pvz., pilvo ar kirkšnies iškilimą).
• Jei nugaros skausmas nepraeina net ir po fizinio krūvio arba jei jis vis stiprėja.
• Prieš pradėdami naują, intensyvią mankštos programą, ypač jei sergate kitomis sveikatos problemomis (pvz., širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu).

Atminkite: pradedant naują mankštos rutiną, geriausia pradėti nuo mažų apimčių ir palaipsniui didinti intensyvumą. Nepersistenkite ir nepersistenkite.

Štai mūsų aptartų dalykų santrauka (pranešimas namo):

Taigi, šiandien daug kalbėjome apie pilvo raumenis, tiesa?

• „Pilvo presas“ – tai raumenų sistema, kuri yra ne tik graži, bet ir labai svarbi bendrai mūsų kūno sveikatai, laikysenai, judėjimui ir saugumui.
• Yra įvairių tipų pilvo raumenų, kurių kiekvienas atlieka specifinį vaidmenį.
• Stiprinant šiuos raumenis galima išvengti daugelio problemų, tokių kaip nugaros skausmas.
• Norint suformuoti stiprius pilvo preso raumenis, svarbu tinkamai mankštintis, sveikai maitintis ir rūpintis jais kasdieniame gyvenime.
• „Šešių raumenų rinkinys“ nėra būtinas kiekvienam, bet stiprus „branduolys“ svarbus kiekvienam.
• Atlikdami pratimus, laikykitės tinkamos technikos ir, jei reikia, kreipkitės į specialistą.

Elkitės su meile su savo kūnu, ir jis elgsis su jumis su meile! Jei turite daugiau klausimų, kreipkitės į gydytoją arba sertifikuotą fitneso trenerį.

` pilvo presas, pilvo presas, pilvo raumenys, pilvo raumenys, šešių dalių rinkinys, liemens stiprinimas, pratimas