Dažnai girdime tokius žodžius kaip „patemptas raištis“, „kelio raištis plyšo“. Jei žaidžiate tokią sporto šaką kaip kriketas ar tinklinis, tikriausiai esate girdėję šiuos žodžius. Tačiau daugelis žmonių tiksliai nežino, kas yra šie raiščiai, kur jie yra kūne ir ką jie atlieka. Tiesą sakant, tai labai svarbios mūsų kūno dalys, kurios laiko skeletą ir leidžia sąnariams tinkamai funkcionuoti. Taigi, šiandien pakalbėkime apie juos paprastai, taip, kad jūs suprastumėte.
Paprastai tariant, kas yra šie raiščiai?
Pagalvokite apie stiprias, šiek tiek tamprias juostas, jungiančias jūsų kūno kaulus. Tai vadiname raiščiais . Jie tarsi tvirtos virvės. Juos daugiausia sudaro baltymai, vadinami kolagenu ir elastinu . Kolagenas suteikia jiems didelį stiprumą, o elastinas – reikiamą tempimą, o tai reiškia, kad jie yra lankstūs.
Paprastai tariant, pagrindinė raiščių funkcija yra laikyti kaulus kartu . Be jų mūsų skeletas nesilaikytų.
Štai keletas jų pagrindinių užduočių:
- Jungia kaulus vieną su kitu, laiko mūsų skeletą kartu.
- Sąnaryje kaulų galai yra sujungti, todėl judėjimas per tą sąnarį vyksta tik tam tikromis kryptimis.
- Stiprinti sąnarius ir neleisti jiems be reikalo susisukti ir šokinėti.
- Tai taip pat padeda išlaikyti kai kuriuos pilvo organus, tokius kaip plonoji žarna, kepenys, skrandis ir gimda, tinkamose vietose.
Kur mūsų kūne yra šie raiščiai?
Iš tiesų, visame kūne turime daugiau nei 900 raiščių! Dauguma jų yra rankose ir kojose, ypač aplink sąnarius. Šie raiščiai yra kiekviename sąnaryje, įskaitant kelius, kulkšnis, pečius ir riešus.
Pažvelkime į kai kuriuos svarbius raiščius, apie kuriuos dažnai kalbame. Šią informaciją pateiksiu į tokią lentelę, kad būtų lengviau suprasti.
| Raiščio vieta | Jo funkcija paprasta. |
|---|---|
| Kulkšnis | Jis palaiko čiurnos sąnarį kartu ir padeda jam tinkamai judėti. |
| Pėda | Pėdos struktūra yra tvirta, kad atlaikytų spaudimą, kurį patiriame vaikščiodami ir bėgiodami. |
| Kelis | Jis jungia viršutinį ir apatinį kojos kaulus, išlaikydamas kelio sąnario stabilumą. (Čia yra tokie garsūs raiščiai kaip priekinis kryžminis raištis (ACL) ir priekinis kryžminis raištis (PCL). |
| Petys | Jie palaiko peties sąnarį ir neleidžia jam šokinėti. Jie gali būti patempti ir plyšti. |
| Riešas | Kartais jie gali būti patempti arba suplyšę, pavyzdžiui, jei griūvate ant rankos. Jie padeda laikyti riešą kartu. |
| Gimda | Moterims jie padeda laikyti dubens organus, tokius kaip gimda, vietoje (pvz., apvalūs raiščiai, gimdos kryžkaulio raiščiai). |
Kaip susidaro raištis?
Raištis gali būti įvairaus dydžio ir formos. Vieni yra panašūs į virves, kiti – į juosteles. Vieni yra ploni siūlai, kiti – platūs. Spalva gali būti rausva, geltona arba balta.
Raištį daugiausia sudaro dvi dalys:
1. Baltyminės skaidulos: Jų raištyje gausiausia. Kaip minėjome anksčiau, jis susidaro susipynus baltyminėms skaiduloms, vadinamoms kolagenu ir elastinu . Kolageno daugiau ten, kur reikalingas stiprumas, o elastino – ten, kur reikalingas lankstumas.
2. Epiligamentas: Kai kurie raiščiai turi šį išorinį apvalkalą. Jame yra daugiau kraujagyslių ir nervų nei vidinėje dalyje. Nustatyta, kad ši dalis yra labai svarbi nustatant raiščio pažeidimą ir gijimo procese.
Kaip pažeidžiami raiščiai? Ar tai vadinama patempimu?
Taip, teisingai. Jei raištis ištempiamas per daug arba staiga susisuka netinkama kryptimi, jo skaidulos pradeda temptis arba plyšti.Tai mes vadiname „patempimu“.
Įsivaizduokite guminę juostą. Ją galite ištempti normaliai. Bet kas nutinka, jei ištempsite ją per daug? Ji nutrūksta. Tas pats nutinka ir raiščiui.
Šie sužalojimai dažniausiai įvyksta staigaus kritimo, pasisukimo ar susidūrimo metu. Jie gali įvykti sportuojant, leidžiantis laiptais arba vaikštant per duobėtas kelio dalis.
Tai yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių raiščių traumų.
| Sužalojimas | Aprašymas |
|---|---|
| Čiurnos patempimas | Mums nuolat kažkas nutinka. Apsiverčiame ir patempiame čiurnos raiščius. |
| Kelio patempimas | Tai dažna sportininkams. Staigus kelio sąnario pasukimas gali pažeisti raiščius, tokius kaip priekinio kryžminio raiščio (ACL), priekinio kryžminio raiščio (PCL), šoninio kryžminio raiščio (LCL) ir šoninio kryžminio raiščio (MCL) . |
| Nugaros patempimas | Keliant sunkų krovinį arba staigiai pasilenkiant, gali būti patempti nugaros raiščiai. |
| Apvalių raiščių skausmas | Tai būklė, pasireiškianti moterims nėštumo metu. Gimdai augant, ją palaikantys raiščiai išsitempia, sukeldami skausmą. |
| Patemptas pirštas / nykštys | Kartais, pavyzdžiui, mušant kamuolį, gali būti patempti su piršto sąnariu susiję raiščiai. |
Kaip išlaikyti savo raiščius sveikus ir stiprius?
Senstant mūsų raiščiai pamažu silpnėja, todėl jie tampa labiau pažeidžiami. Tačiau galime juos išlaikyti sveikus ir stiprius, atlikdami kelis paprastus veiksmus.
- Reguliariai mankštinkitės: mankšta stiprina sąnarius ir raiščius.
- Nebūkite vienoje vietoje per ilgai: venkite ilgo sėdėjimo.
- Apšilimas prieš sportuojant: Nepradėkite iš karto intensyvių pratimų, apšildykite kūną ir šiek tiek pasitempkite.
- Sustokite, jei jaučiate skausmą: jei jaučiate nuovargį ar skausmą, nesportuokite per stipriai. Pailsėkite.
Maistas, kurį valgome, taip pat daro didelę įtaką mūsų raiščių sveikatai. Ypač svarbu valgyti maistą, kuriame yra šių maistinių medžiagų.
| Maistinių medžiagų skyrius | Maisto produktai, kuriuose yra daug |
|---|---|
| Manganas | Riešutai (anakardžiai, žemės riešutai), sėklos (linų sėmenys, moliūgų sėklos), ankštiniai augalai, ankštiniai augalai, neskaldyti grūdai. |
| Omega-3 riebalų rūgštys | Žuvis (lašiša, skumbrė, silkė), linų sėmenys, chia sėklos ir jų aliejai. |
| Kryžmažiedės daržovės | Brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, žalumynai, česnakai, svogūnai. |
| Vitaminas A | Morkos, saldžiosios bulvės, persikai, abrikosai, pieno produktai. |
| Vitaminas C | Apelsinai, greipfrutai, braškės, raudonosios paprikos (čili pipirai), bulvės. |
Raiščiai yra stiprūs, tačiau plyšę jie ilgai gyja. Net ir po gijimo jie nebėra 100 % tokie stiprūs, kaip buvo anksčiau. Todėl patemptas sąnarys labiau linkęs tapti nestabilus ir vėl patemptis. Tai ypač svarbu, jei esate sportininkas.
Jei manote, kad plyšo raištis, būtinai kreipkitės į gydytoją . Gydytojas apžiūrės traumą ir paskirs geriausią gydymo planą, kuris padės gijimo procesui. Kai kuriems plyšimams gali prireikti operacijos, o kitiems – savaičių ar mėnesių poilsio. Po to raištį galima atstatyti taikant kineziterapiją.
Žinutė namo
- Raiščiai yra stiprios, lanksčios juostos, jungiančios mūsų kūno kaulus tarpusavyje.
- Jie yra būtini sąnarių stabilumui palaikyti. Jei raištis ištemptas arba plyšta per daug, tai vadinama „patempimu“.
- Reguliarus fizinis krūvis, subalansuota mityba ir apšilimas prieš treniruotę yra labai svarbūs raiščių sveikatai.
- Jei įtariate raiščių pažeidimą, negydykite savęs ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment