Ar ir jūs turite miego problemų? Pakalbėkime apie melatoniną!

Ar kartais jums sunku užmigti naktį? Ar po miego vartotės kelias valandas? O gal jums sunku pabusti ryte? Galbūt nežinote, kad maža jūsų organizme esanti cheminė medžiaga, hormonas, veikia šiuos dalykus. Šiandien kalbėsime apie tą nuostabų hormoną, vadinamą melatoninu .

Kas yra melatoninas?

Paprastai tariant, melatoninas yra labai svarbus hormonas, padedantis mūsų kūnui užmigti. Jį gamina maža liauka mūsų smegenyse – kankorėžinė liauka . Šis melatoninas, kurį natūraliai gamina mūsų kūnas, vadinamas endogeniniu melatoninu . Jis kontroliuoja natūralius mūsų kūno miego ir pabudimo ciklus, o tai reiškia, kad jaučiamės pavargę ir pabundame skirtingu paros metu.

Įsivaizduokite tai kaip natūralų žadintuvą mūsų kūne. Naktį jis siunčia mums signalą: „Gerai, dabar laikas miegoti.“

Be šio natūralaus melatonino, kaip papildas taip pat galima vartoti dirbtinai laboratorijose pagamintą melatoniną. Tai vadinama egzogeniniu melatoninu . Jis tiekiamas įvairiomis formomis, pavyzdžiui, tabletėmis ir kapsulėmis.

Ką iš tikrųjų veikia melatoninas?

Melatoninas pirmiausia kontroliuoja mūsų cirkadinį ritmą . Tai mūsų 24 valandų miego ir pabudimo ciklas. Įsivaizduokite jį kaip natūralų mūsų kūno laikrodį.

Melatoninas nėra stebuklinga priemonė, kuri akimirksniu užmigdys. Tačiau tai svarbus cheminis pokytis, kuris mūsų kūne vyksta kiekvieną dieną . Jis padeda organizmui pasiruošti miegui.

Kankorėžinė liauka išskiria daugiausia melatonino, kai sutemsta. Be to, melatonino gamyba sumažėja, kai esate veikiami šviesos. Paprastai tariant, melatonino kiekis kraujyje yra didesnis miegant naktį ir mažesnis dieną, kai yra šviesu.

Kuo ilgesnė naktis, tuo daugiau melatonino išskiria kankorėžinė liauka. Štai kodėl kai kurie žmonės žiemą užmiega greičiau ir dažniau jaučiasi mieguisti. Taip yra todėl, kad žiemą būna mažiau saulės šviesos ir daugiau tamsos. Todėl organizmas natūraliai išskiria daugiau melatonino.

Kaip veikia melatoninas?

Melatoninas yra cheminis pasiuntinys, kuris jūsų kūnui sako: „Gerai, dabar laikas atsipalaiduoti ir ruoštis miegui.“ Jūsų kankorėžinė liauka automatiškai išskiria papildomą melatonino kiekį maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną, paprastai apie saulėlydį.

Šis melatoninas gaminamas mūsų smegenyse, hipotalamyje.Tai veikia ląsteles. Tai liepia pagumburiui nustoti veikti ir sumažinti aktyvumą tą dieną. Gavęs šį pranešimą, pagumburis sumažina kontroliuojamus dalykus, tokius kaip kūno temperatūra, kraujospūdis ir nuotaika , kad paruoštų jus miegui.

Melatoninas taip pat veikia akis. Jis paruošia akių tinklaines poilsiui ir sumažina jų aktyvumą. Melatoninas sumažina tinklainės jautrumą šviesai. Tai padeda atsipalaiduoti ir jaustis mažiau budriems. Kitą rytą, kai natūrali šviesa padidėja, tinklainės automatiškai vėl tampa aktyvios, sumažindamos organizmo melatonino išsiskyrimą.

Kokie yra melatonino privalumai?

Melatoninas atlieka labai svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą miegą. Kad kiekvieną naktį jaustumėtės pavargę, jūsų kūnui reikia šio natūralaus, cheminio priminimo. Geras nakties miegas svarbus kiekvienam jūsų sveikatos aspektui – nuo ​​plaukų iki vidaus organų, psichinės ir emocinės sveikatos bei odos.

Štai kuo dar gali padėti melatoninas:

• Melatoninas padeda palaikyti reguliarų menstruacinį ciklą moterims.
• Melatoninas taip pat gali apsaugoti jūsų smegenų sveikatą ir užkirsti kelią smegenų ląstelių irimui , kuris sukelia tokias ligas kaip demencija (pvz., Alzheimerio liga ) ir Parkinsono liga .
• Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kuriems chirurginiu būdu buvo pašalinta kankorėžinė liauka, sensta greičiau nei bendra populiacija, todėl kai kurie mokslininkai mano, kad natūralus melatoninas gali turėti senėjimą stabdančių savybių .

Atminkite, kad pagrindinė melatonino funkcija yra reguliuoti mūsų miego ir pabudimo ciklą. Tačiau tai ne tik tai, jis taip pat dalyvauja daugelyje kitų organizmo procesų.

Koks turėtų būti normalus melatonino kiekis?

Natūralus melatonino kiekis jūsų organizme gali skirtis priklausomai nuo gimimo metu nustatyto amžiaus ir lyties. Moterų melatonino kiekis paprastai yra didesnis nei vyrų.

Melatonino kiekis, kurį gamina jūsų kūnas, kinta visą gyvenimą.

• Naujagimiai patys negamina melatonino. Prieš gimimą jie melatonino gauna iš placentos . Po gimimo jie gali jo gauti su motinos pienu arba mišinuku. Kūdikiai melatonino ciklą pradeda vystyti maždaug 3–4 mėnesių amžiaus.
• Didžiausias melatonino kiekis vaikams ir jauniems suaugusiesiems yra artėjant brendimui. Po brendimo melatonino kiekis palaipsniui mažėja ir nusistovi vėlyvoje paauglystėje. Jo kiekis išlieka stabilus maždaug iki 40 metų, o po to natūraliai mažėja visą gyvenimą.

Galbūt niekada nesužinosite, koks yra jūsų melatonino kiekis, net jei nejaučiate jokių simptomų arba jums nereikia tyrimų jiems išmatuoti. Tačiau jei atliksite melatonino tyrimą, gydytojas pasakys, ar jūsų kiekis yra normos ribose.

Kokios problemos kyla dėl melatonino?

Yra dvi pagrindinės su melatoninu susijusios būklės: hipomelatoninemija (mažesnis nei normalus melatonino kiekis) ir hipermelatoninemija (aukštesnis nei normalus melatonino kiekis).

Hipomelatoninemija – mažas melatonino kiekis

Tai gali nutikti, kai jūsų naktinis melatonino lygis yra mažesnis nei įprastai. Arba gali būti, kad jūsų organizmas gamina mažiau melatonino nei tikėtasi jūsų amžiui.

Hipomelatoninemija gali sukelti cirkadinio ritmo miego sutrikimus . Šie miego sutrikimai sutrikdo natūralų miego ir pabudimo ciklą. Jie gali paveikti:

• Kai eini miegoti ir kai pabundi
• Kaip gerai tu miegi.
• Kaip jautiesi būdrai ir kaip funkcionuoji.

Pagalvokite, kai kurie žmonės negali užmigti naktį arba anksti ryte atsibunda ir vėl negali užmigti. Arba žmonės, dirbantys naktinę pamainą, turi problemų miegoti dieną. Šiuos dalykus gali paveikti melatonino lygio pokyčiai.

Hipermelatoninemija – padidėjęs melatonino kiekis

Tai reiškia, kad melatonino kiekis jūsų kraujyje yra per didelis. Pagrindinė to priežastis – per didelis sintetinių melatonino papildų vartojimas. Tai taip pat gali nutikti, jei jūsų kankorėžinė liauka gamina per daug melatonino (nors tai labai reta).

Hipermelatoninemija gali padidinti tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką. Pavyzdžiui:

• Anoreksija nervosa (ir kiti valgymo sutrikimai)
• Hipogonadotropinis hipogonadizmas (hipofizės arba pagumburio problema, dėl kurios organizmas negamina pakankamai estrogeno ar testosterono)
• Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)(Hormoninis disbalansas, galintis sukelti nereguliarias mėnesines ir galbūt nevaisingumą)
• Rabsono-Mendenholo sindromas (reta genetinė liga, sukelianti sunkų atsparumą insulinui ir aukštą cukraus kiekį kraujyje)
• Spontaninė hipotermija ir hiperhidrozė (staigi, netikėta hipotermija ir gausus prakaitavimas)

Ar galiu vartoti melatoniną išoriškai kaip papildą?

Šių papildų nereglamentuoja tokios agentūros kaip JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA), o tai reiškia, kad nėra griežtos jų sudedamųjų dalių, dozavimo ar saugumo kontrolės. Mokslininkai vis dar tiria galimą sintetinio melatonino naudą.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad melatonino papildai nėra „stebuklingas vaistas“, kuris išspręs jūsų miego problemas. Jie nėra patvirtinti FDA gydyti jokią ligą, valdyti simptomus ar teikti kokią nors įrodytą naudą sveikatai.

Visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildą, ypač jei vartojate kitus vaistus. Pasikalbėkite su gydytoju apie savo miego problemas. Jis gali padėti išsiaiškinti, kas jas sukelia ir kaip galite pagerinti ir ramiau išsimiegoti.

Net jei to nesuvokiate, melatoninas yra labai svarbi jūsų kasdienybės dalis. Jis padeda paruošti jūsų kūną miegui naktį ir pažadina jus ryte. Jei dėl kokių nors priežasčių jūsų melatonino lygis yra sutrikęs, galite pradėti jausti miego sutrikimo simptomus. Jei jums sunku užmigti (ir pabusti), būtinai pasitarkite su gydytoju.

Nors sintetinių melatonino papildų galima įsigyti vaistinėse be recepto, nėra jokios garantijos, kad jie padės jūsų sveikatai. Prieš pradėdami vartoti naują papildą, dar kartą pasitarkite su gydytoju. Jis gali padėti jums priimti geriausius sprendimus jums ir jūsų sveikatai.

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Gerai, taigi daug kalbėjome apie melatoniną. Trumpai tariant, štai keli dalykai, kuriuos reikėtų nepamiršti:

• Melatoninas yra natūralus mūsų organizmo gaminamas hormonas, kuris padeda mums miegoti.
• Tai kontroliuoja mūsų miego ir budrumo ciklą (cirkadinį ritmą). Jo gaminama daugiau temstant, ruošiant mus miegui, ir mažiau, kai prašviesėja ir pažadina.
• Melatoninas svarbus ne tik miegui, bet ir tokiems dalykams kaip menstruacinis ciklas ir smegenų sveikata.
• Jei melatonino kiekis yra žemas (hipomelatoninemija), gali kilti miego problemų. Jei jis yra aukštas (hipermelatoninemija), gali kilti kitų sveikatos problemų.
• Melatonino papildai nėra „stebuklingas vaistas“. Prieš vartodami juos visada pasitarkite su gydytoju.
• Jei nuolat kyla miego sutrikimų, geriausia kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte jų priežastį.

Tikiuosi, kad ši informacija jums buvo naudinga. Sveikas miegas yra būtinas sveikam gyvenimui!

` melatoninas, miegas, nemiga, hormonai, cirkadinis ritmas, miego problemos, sveikata