Ar nuo 40-ojo gimtadienio kada nors jautėtės pikti, įskaudinti, liūdni ar nerimauti dėl menkiausių dalykų? Ar kartais jaučiatės taip, lyg norėtumėte gulėti lovoje nieko neveikdami? Galite manyti, kad visa tai dėl darbo ar problemų namuose. Bet ar žinojote, kad šie dalykai susiję su hormoniniais pokyčiais jūsų kūne? Šiandien kalbėsime apie ryšį tarp svarbaus gyvenimo etapo, vadinamo menopauze, ir psichinės būklės, vadinamos depresija.

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

Kas nutinka hormonams ir tavo smegenims?

Paprastai tariant, menopauzė – tai ne viena diena. Tai procesas. Šis laikotarpis vadinamas „perimenopauze“. Tai keli metai, kol mėnesinės visiškai nutrūksta. Šiuo laikotarpiu mėnesinės tampa nereguliarios. Kartais jos neprasideda mėnesius, kartais prasideda anksčiau, o kartais kraujuojate daug arba labai mažai. Taip yra todėl, kad hormonų estrogeno ir progesterono kiekis jūsų organizme svyruoja.

Dabar pagalvokite – šie hormonai veikia ne tik jūsų reprodukcinę sistemą. Jie taip pat tiesiogiai susiję su tuo, kaip veikia jūsų smegenys. Mūsų smegenyse yra cheminė medžiaga, vadinama serotoninu , kuri suteikia mums laimės ir atsipalaidavimo jausmą. Kai sumažėja estrogeno kiekis, tai taip pat veikia šį serotonino kiekį. Dėl to galite pradėti jausti nerimą, irzlumą ir liūdesį .

Tiksliau sakant, didžiąją gyvenimo dalį jūsų hormonai kinta pagal modelį, prie kurio jūsų kūnas yra įpratęs. Tačiau šiuo laikotarpiu (perimenopauzės metu) šis modelis sutrinka. Kaip ir nuotaikų svyravimai, atsirandantys po gimdymo, kai hormonai greitai pasikeičia, šiuo laikotarpiu galite patirti panašius nuotaikų svyravimus.

Kai menstruacijos sustoja 12 mėnesių iš eilės, vadiname tai „menopauze“. Laikotarpis po to vadinamas „pomenopauze“. Fiziniai ir psichologiniai pokyčiai, kuriuos daugelis žmonių vadina „menopauze“, iš tikrųjų vyksta laikotarpiu, vadinamu „perimenopauze“.

Ar tai tik nuotaikos pokytis? Ar tai depresija?

Tai didžiausias klausimas, kurį turi daugelis žmonių. „Ar tai tik nuotaikų kaita, ar aš esu prislėgtas?“ – jie svarsto. Nes simptomai labai panašūs. Tokie dalykai kaip mieguistumas, nuovargis, svorio pokyčiai ir sumažėjęs lytinis potraukis gali pasireikšti abiem atvejais.

Tačiau tarp jų yra aiškus skirtumas. Pažvelkime į šią lentelę.

Simptomas	Ką galima pastebėti sergant depresija?
Nuotaika	Liūdesio, tuštumos ir beviltiškumo jausmas, trunkantis kelias dienas ar savaites. Nesugebėjimas būti laimingam net trumpam.
Funkcionalumas	Susidomėjimo anksčiau mėgamais dalykais (pomėgiais, susitikimais su draugais) praradimas. Sunkumai atliekant kasdienes užduotis (darbas, namų ruoša).
Miegas	Nesugebėjimas tinkamai miegoti naktį arba mieguistumas ir nereikalingas miegojimas visą dieną.
Apetitas	Visiškas apetito praradimas arba persivalgymas, dėl kurio svoris krenta arba auga.
Mintys	Nevertingumo jausmas, nesėkmės jausmas ir kartais net mintys apie gyvenimo pabaigą.

Kaip teigia vienas gydytojas, „Depresija yra būsena, kai iš tikrųjų neįmanoma atlikti kasdienio funkcionavimo. Jūsų nuotaika prasta, ir jums sunku atlikti įprastus veiksmus“.

Koks yra šio gydymo būdas?

Tai svarbiausia. Ši būklė yra visiškai išgydoma ir išgydoma . Jums nereikia kentėti vienam.

1. Hormonų terapija: Kai kuriems žmonėms, ypač jei jų simptomai nėra sunkūs, gali palengvėti hormonų terapija (ypač estrogeno). Ją galima vartoti kaip tabletes arba kaip pleistrą ant odos. Ji gali padėti kontroliuoti karščio pylimus ir nuotaikų svyravimus.

2. Antidepresantai:Jei jūsų simptomai yra sunkūs, gydytojas gali skirti vaistų depresijai gydyti. Dažniausiai vartojami vaistai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Jie padeda atkurti serotonino kiekį smegenyse.

3. Terapija: Kartu su vaistais, konsultavimas taip pat yra labai svarbus gydymo metodas. Pokalbis su psichiatru ar konsultantu (pokalbių terapija) gali padėti suprasti ir valdyti savo emocijas. Kognityvinė elgesio terapija (kognityvinė elgesio terapija) taip pat yra labai veiksmingas konsultavimo metodas, naudojamas šiam tikslui.

Svarbiausia – pasikalbėti su gydytoju apie šiuos gydymo būdus. Ginekologas, šeimos gydytojas arba psichiatras gali jums padėti.

Dalykai, kuriuos galite atlikti namuose

Kartu su gydymu, nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali suteikti didelį palengvėjimą.

Pratimai: Kasdien bent 30 minučių vaikščiokite ar užsiimkite joga. Pratimai natūraliai gerina nuotaiką.
Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą: jie gali dar labiau sutrikdyti nuotaiką.
Gerai išsimiegokite: įpraskite eiti miegoti tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu.
Gaukite šiek tiek saulės šviesos: Dienos metu saulės šviesa gali pagerinti nuotaiką.
Valgykite maistingą maistą: valgykite maistą, kuriame gausu daržovių, vaisių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų ir baltymų.
Užsirašykite, kas jums galvoje: dienoraščio rašymas ir savo jausmų užsirašymas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti.

Žinutė namo

Depresiją gali sukelti hormoniniai pokyčiai perimenopauzės metu. Tai ne jūsų kaltė.
Atskirti paprastą nuotaikos pasikeitimą nuo depresijos. Atkreipkite dėmesį į nuolatinį liūdesį, nesugebėjimą funkcionuoti ir beviltiškumą.
Tai visiškai išgydoma būklė. Nesijaudinkite vieni.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir pasikalbėkite apie tai. Jis arba ji paskirs Jums tinkamiausią gydymą.
Tokie dalykai kaip mankšta, gera mityba ir sveikas miegas gali labai pagerinti jūsų psichinę sveikatą.