Jei jau kurį laiką sergate ADHD ( dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimu ), tikriausiai kurį laiką jį sėkmingai valdote. Tačiau staiga, ar sulaukę 40-ies, jaučiate, kad viskas tampa nevaldoma? Ar sunku susikaupti? Ar vėluojate, jaučiatės neramūs ir užmaršūs? Jūs ne vieni. Tai gali būti dėl hormoninių pokyčių jūsų organizme, ypač natūralaus menopauzės proceso.
Koks yra ryšys tarp hormonų ir mūsų smegenų?
Kaip moteris, tikriausiai iš pirmų lūpų žinote, kaip hormonai veikia jūsų nuotaiką ir ADHD simptomus nuo tos dienos, kai prasideda menstruacijos. Pagalvokite...
Dienomis prieš menstruacinį ciklą ir jo metu jūsų organizme padidėja hormono estrogeno kiekis. Galite pastebėti, kad jūsų ADHD simptomai šiuo laikotarpiu yra ne tokie sunkūs ir lengviau kontroliuojami. Tačiau kelias dienas prieš mėnesines (PMS metu) estrogeno kiekis sumažėja. Tuomet jūsų ADHD simptomai vėl pradeda paūmėti. Galite net pastebėti, kad jūsų vaistai tomis dienomis neveikia taip gerai.
Nėštumo metu estrogenų kiekis smarkiai padidėja, o tai gali žymiai sumažinti ADHD simptomus. Tačiau po gimdymo estrogenų kiekis smarkiai sumažėja, o ADHD simptomai gali vėl pasireikšti sunkesniais tempais.
Gerai, dabar kyla klausimas, kaip tiksliai šie hormonai veikia ADHD? Paprastai tariant, hormonas estrogenas veikia kelias chemines medžiagas mūsų smegenyse. Dvi svarbiausios cheminės medžiagos žmogui, sergančiam ADHD, yra dopaminas ir serotoninas .
- Dopaminas: Jis suteikia malonumo ir pasitenkinimo jausmus. Dar svarbiau, kad jis būtinas vadinamajai „vykdomajai funkcijai“ mūsų smegenyse. Vykdomoji funkcija apima tokius dalykus kaip dėmesys, atmintis, planavimas ir organizavimas.
- Serotoninas : Tai padeda kontroliuoti mūsų nuotaiką.
Mažėjant estrogenų kiekiui, mažėja ir smegenų gebėjimas gaminti dopaminą ir serotoniną. Štai kodėl artėjant menopauzei ADHD simptomai pablogėja.
Kaip menopauzė pablogina ADHD simptomus?
Menopauzė neatsiranda per naktį. Prieš ją yra maždaug 5–8 metų laikotarpis, kurį vadiname perimenopauze . Šiuo laikotarpiu jūsų mėnesinės tampa nereguliarios, o estrogeno lygis ilgą laiką išlieka žemas. Laikoma, kad menopauzė prasidėjo, kai menstruacijos nutrūksta metus.
Per šį laikąBe fizinių pokyčių (pvz., karščio pylimų, svorio padidėjimo, nemigos), daugelis moterų patiria psichinį stresą, depresiją, sunkumus susikaupti ir atminties sutrikimus. Įsivaizduokite, kokie sunkūs šie simptomai gali būti žmogui, turinčiam ADHD.
Moteriai, kuriai artėja 40 metų ir kuriai pasireiškia ADHD, tai gali būti triguba grėsmė: viena vertus, ADHD, kita vertus, hormoniniai pokyčiai ir su tuo susiję gyvenimo iššūkiai.
Jei ilgą laiką sergate lengvu ADHD, šie hormoniniai pokyčiai gali priversti jus jaustis įstrigusiems ir pirmą kartą gyvenime nebegalintiems visko daryti. Kai kurioms moterims ADHD pirmą kartą diagnozuojamas šiuo laikotarpiu, kai jų simptomai pasunkėja ir jos kreipiasi į gydytoją.
Būtent tuo metu turime rūpintis senstančiais tėvais, spręsti su vaikų išsilavinimu ir ateitimi susijusias problemas bei susidurti su didžiausiu spaudimu darbe. Kai visa ši psichologinė įtampa susikaupia, ADHD simptomai dar labiau pablogėja.
Kaip valdyti šią situaciją?
Geros žinios yra tai, kad yra daug veiksmingų būdų kontroliuoti ir valdyti šią būklę. Jums nereikia su šiais dalykais kovoti vienam. Svarbiausias pirmas žingsnis yra pasikalbėti su gydytoju. Be to, pateikiame keletą būdų, kaip galite sau padėti.
| Metodas | Aprašymas ir privalumai |
|---|---|
| Įrašymo simptomai | Kasdien rašykite dienoraštį arba programėlę, kurioje įrašytumėte savo ADHD simptomus, nuotaiką ir miego įpročius. Tai padės jums ir jūsų gydytojui susidaryti aiškesnį vaizdą apie jūsų būklę. |
| Kreipimasis į gydytoją | Jei jau vartojate vaistus nuo ADHD, gydytojas gali pakeisti vaistų rūšį arba dozę. Jis taip pat gali rekomenduoti hormonų terapiją arba antidepresantus. Niekada nekeiskite vaistų savarankiškai. |
| Kognityvinė elgesio terapija (KET) | Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra psichoterapijos rūšis, padedanti lavinti įgūdžius, reikalingus emocijoms kontroliuoti ir kasdienėms užduotims atlikti. |
| Sveika mityba | Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu daržovių, vaisių ir sveikųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, gali padėti sumažinti menopauzės simptomus. Žmonėms, sergantiems ADHD, gali trūkti maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys ir cinkas. Pasitarkite su gydytoju apie tyrimus ir, jei reikia, papildų vartojimą. |
| Reguliarus mankštinimasis | Mankšta ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir pagerina miegą, mažina stresą ir skatina smegenų veiklą. Stenkitės bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. |
| Meditacija ir sąmoningumas | Meditacijos ir sąmoningumo praktikavimas gali labai padėti gyventi dabartimi, padidinti susikaupimą ir kontroliuoti emocijas. |
Žinutė namo
- Moteriai, sergančiai ADHD, estrogeno hormono sumažėjimas menopauzės ir perimenopauzės metu gali pabloginti ADHD simptomus (nedėmesingumą, užmaršumą, sujaudinimą).
- Tai ne kažkas, ką įsivaizdavote. Tai iš tiesų vykstantis biologinis procesas. Nemanykite, kad tai išgyvenate vieni.
- Yra daug veiksmingų būdų, kaip valdyti šią būklę, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, gydymą ir konsultacijas.
- Svarbiausia – atvirai pasikalbėti su gydytoju apie savo simptomus. Tinkamai prižiūrėdami ir gydydami, galite sėkmingai įveikti šį sudėtingą laikotarpį.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment