Ar ir jūs jaučiate kūno sustingimą ir skausmą? (Raumenų sustingimas) Pakalbėkime apie tai!

Ar kada nors atsikėlėte ryte ir jautėtės taip sustingę ir skaudantys, kad net negalėjote pajudinti kaklo? O gal po geros treniruotės dieną ar dvi jautėte skausmą? Medicinoje tai vadiname raumenų sustingimu. Tai iš tikrųjų labai dažna problema. Visi esame tai patyrę tam tikru savo gyvenimo momentu. Tad šiandien pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.

Kas yra šis raumenų įtempimas?

Paprastai tariant, raumenų įtampa yra tada, kai mūsų raumenys jaučiasi įsitempę ir suglebę. Kartais tai gali lydėti skausmas. Jaučiasi, lyg raumuo būtų traukiamas iš vidaus. Šią būklę gali sukelti tokie dalykai kaip netaisyklinga miegojimo padėtis, ilgas sėdėjimas prie kompiuterio arba per didelis fizinis krūvis. Tačiau gera žinia ta, kad daugeliu atvejų tai galima išgydyti paprastais gydymo būdais.

Ar reikėtų bijoti šio standumo?

Dažniausiai ne. Raumenų įtempimas, kuris paprastai atsiranda, savaime išnyksta per kelias dienas. Tempimo pratimai ir taisyklingos laikysenos palaikymas gali padėti tai labai kontroliuoti.

Tačiau labai retais atvejais šis raumenų įtempimas gali būti rimtos pagrindinės ligos simptomas. Ypač jei jaučiate raumenų įtempimą kartu su toliau nurodytais simptomais, turėtumėte šiek tiek sunerimti.

Kokios yra raumenų įtempimo priežastys?

Dažnos priežastys

Raumenų įtempimą dažnai sukelia paprastos priežastys, tokios kaip šios:

• Pratimas: Įsivaizduokite, kad kelias dienas žaidžiate kriketą. Kodėl po to jaučiate raumenų skausmą? Mes tai vadiname „uždelstu raumenų skausmu (DOMS)“. Tai laikinas raumenų skausmas ir patinimas, kurį sukelia pratimas.
• Dehidratacija: nepakankamas vandens vartojimas ir elektrolitų netekimas.
• Buvimas toje pačioje padėtyje: darbas kėdėje valandų valandas, neteisingas miegas.
• Raumenų patempimas arba patempimas: Patempimus arba patempimus sukelia staigus nelaimingas atsitikimas.
• Vabzdžių įkandimai.
• Kai kurie vaistai ar anestetikai, naudojami chirurgijai.

Rimtos priežastys nerimauti

Retais atvejais raumenų sustingimas gali būti medicininės būklės simptomas. Tokiais atvejais, be raumenų sustingimo, gali pasireikšti ir kiti simptomai.

• Infekcijos: Pavyzdžiui, tokios infekcijos kaip „(meningitas)“, „(stabligė – stabligės tipo neuralgija)“, „(poliomielitas)“, „(ŽIV/AIDS)“, „(infekcinė mononukleozė)“.
• Lėtinės ligos: ilgalaikės ligos, tokios kaip „(fibromialgija)“, „(vilkligė)“, „(reumatinė polimialgija)“, „(sustingusio žmogaus sindromas)“.

Kaip namuose atsikratyti šio sustingimo?

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose dėl įprasto raumenų patempimo:

• Karšto ir šalto terapija: uždėkite karšto vandens buteliuką arba audinį ir palaikykite apie 20 minučių. Tada uždėkite ledo paketą ir palaikykite apie 20 minučių. Darykite tai pakaitomis kelis kartus per dieną. Šiluma pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis. Šaltis mažina patinimą ir skausmą.
• Švelnus masažas: švelniai masažuokite skausmingą vietą.
• Poilsis: leiskite paveiktam raumeniui pailsėti, kol sumažės įtempimas.
• Maudynės karštame vandenyje: trumpas mirkimas karšto vandens vonioje pagerina kraujotaką ir suteikia didelį palengvėjimą kūnui.
• Tempimas: Dienos metu gerai tempkite pratimus, ypač prieš ir po treniruotės.
• Skausmą malšinantys vaistai: trumpą laiką galite vartoti skausmą malšinantį vaistą iš „NVNU“ grupės (pvz., ibuprofeną), kaip nurodė gydytojas. Tačiau prieš vartodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju.

Kaip galime užkirsti kelią šiai situacijai pasikartoti?

• Reguliariai gerkite vandenį: išgerkite bent 2–3 litrus vandens per dieną. Dehidratacija yra pagrindinė raumenų mėšlungio priežastis.
• Subalansuota mityba: Valgykite maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir magnio. Tam tinka tamsiai žalios daržovės, tokios kaip bananai, avokadai, špinatai, pieno produktai ir riešutai.
• Reguliariai mankštinkitės: Tačiau nepamirškite apšilti prieš pradėdami mankštą ir atvėsti po jos.
• Taisyklinga laikysena: ilgai nesėdėkite. Bent kartą per valandą atsistokite ir pasivaikščiokite, pasitempdami kūną. Stalą ir kėdę pritaikykite prie savo ūgio.
• Palaikykite sveiką svorį: antsvoris taip pat sukelia nereikalingą įtampą raumenims ir sąnariams.

Susipažinkime su kai kuriais svarbiais pakeitimais

Raumenų sustingimas, spazmiškumas ir sąnarių sustingimas yra trys skirtingos būklės.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei raumenų sustingimas po kelių dienų gydymo namuose nepagerėja arba pablogėja, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Taip pat, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų kartu su raumenų sustingimu, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Kai kuriais atvejais gali tekti net vykti į ligoninės skubios pagalbos skyrių (SRS).

• Aukšta temperatūra ir kaklo sustingimas, dėl kurio neįmanoma pajudėti.
• Jei jaučiate, kad jūsų raumenys praranda jėgą ir tampa silpni.
• Jei sustingimo vieta yra paraudusi, patinusi ir stipriai skauda.
• Jei ši būklė pasireiškia kartu su kvėpavimo pasunkėjimu ar skausmu krūtinėje.

Tokiais atvejais gydytojas jus apžiūrės ir, jei reikia, atliks kraujo tyrimus, kad tiksliai išsiaiškintų pagrindinę priežastį.